Auto-confiança não está exclusivamente nas mãos do destino, você é a pessoa responsável por determinar quão confiante você se sente em um esportivo encontrar
Artigo em um relance:
Auto-confiança no desporto é definido;
Seis elementos fundamentais que contribuem para a auto-confiança no esporte são descritos;
exercícios Práticos para aumentar a auto-confiança são dadas.Quando os atletas se sentem confiantes, eles são mais facilmente capazes de transformar o potencial esportivo em desempenho superior. Por outro lado, quando eles se sentem inseguros de si mesmos, o menor revés ou menor obstáculo pode ter um efeito desordenado em seu desempenho. Costas Karageorghis explora a natureza da autoconfiança e apresenta uma teoria subjacente às causas da autoconfiança no esporte. Ele também analisa pesquisas recentes e fornece algumas técnicas poderosas que você pode aplicar para melhorar sua própria confiança ou a de atletas sob sua responsabilidade
o que é autoconfiança?
” eu não acho que está se gabando de dizer que eu sou algo especial.Para muitos atletas, uma explicação do conceito de autoconfiança dificilmente é necessária, pois eles sabem intuitivamente o que é. De fato, a autoconfiança é tão palpável em alguns atletas que você quase pode alcançá-la e tocá-la. Sua confiança se reflete em tudo o que dizem e fazem, no que vestem e na aparência.A autoconfiança é comumente definida como a certeza de sentir que você é igual à tarefa em questão. Esta certeza é caracterizada pela crença absoluta na capacidade. Você pode muito bem conhecer alguém cuja autoconfiança tem essa qualidade inabalável, cujo ego resiste até mesmo aos maiores contratempos. Nessas pessoas, a confiança é tão resistente quanto uma bola de squash: quanto mais forte o golpe, mais rápido eles se recuperam. No entanto, embora a confiança seja uma característica desejável, a arrogância – ou uma certeza de não se sentir bem fundamentada na capacidade – é indesejável. Se a autoconfiança é talvez o “anjo da guarda dos artistas esportivos”, então a arrogância é seu inimigo.A confiança está relacionada à personalidade e aqueles que exalam autoconfiança em uma variedade de contextos, digamos no trabalho, socialmente e em seu esporte, são considerados altos em confiança de traços. No entanto, a confiança também pode ser muito específica – para uma situação particular ou com referência a um conjunto de circunstâncias – caso em que é conhecido como confiança do estado ou autoeficácia.
‘Quando você executar qualquer habilidade com êxito, você irá gerar confiança e estar dispostos a tentar algo um pouco mais difícil”
Por exemplo, um jogador de futebol profissional pode emitir vibrações sugerindo que eles estão em alta no traço de confiança; no entanto, quando eles são confrontados com a possibilidade de salvar sua equipe em uma disputa de shoot-out em um grande campeonato, o seu estado de confiança pode despencar e este tem o potencial de causar estragos em seu desempenho. Foi precisamente isso que aconteceu com David Beckham quando a Inglaterra enfrentou Portugal nas quartas de final do Campeonato Europeu de futebol em junho de 2004. Nos lances de um pênalti roedor de unhas, ele perdeu o foco e enganchou a bola sobre a barra transversal.
abordagens teóricas para a confiança esportiva
existem duas abordagens teóricas principais para a confiança esportiva; uma é o modelo de confiança esportiva de Robin Vealey(1) e a outra é a teoria da autoeficácia de Albert Bandura(2). Devido à sua prevalência na literatura de Psicologia do Esporte e ao apoio empírico que atraiu, vou me concentrar apenas no último. A teoria de Bandura foi alterada por Deborah Feltz (3) para formar uma versão específica do esporte, enquanto eu a adaptei ainda mais para se adequar à natureza aplicada deste artigo (veja a figura 1 abaixo).
as seis fontes de autoconfiança
a confiança que um indivíduo sente durante uma determinada atividade ou situação geralmente é derivada de um ou mais dos seis elementos a seguir, que são apresentados na Figura 1 em ordem de sua importância relativa:
as realizações de desempenho são o contribuinte mais forte para a confiança esportiva. Quando você executa qualquer habilidade com sucesso, você gerará confiança e estará disposto a tentar algo um pouco mais difícil. A aprendizagem de habilidades deve ser organizada em uma série de tarefas que progridem gradualmente e permitem que você Domine cada etapa antes de progredir para a próxima. O sucesso pessoal gera confiança, enquanto o fracasso pessoal repetido diminui.Estar envolvido com o sucesso dos outros também pode aumentar significativamente a sua confiança, especialmente se você acredita que o artista com quem está envolvido (por exemplo, um companheiro de equipe) corresponde De Perto às suas próprias qualidades ou habilidades. Na verdade, evoca a reação: ‘se eles podem fazer isso, eu posso fazer isso’.A persuasão Verbal é um meio de tentar mudar as atitudes e o comportamento das pessoas ao nosso redor, e isso inclui mudar sua autoconfiança. No esporte, os treinadores muitas vezes tentam aumentar a confiança convencendo os atletas de que o desafio à frente está dentro de suas capacidades: “Eu sei que você é um ótimo jogador, então mantenha a cabeça erguida e jogue duro!”Um atleta pode reforçar isso repetindo a mensagem repetidamente para si mesmo como uma forma de auto-persuasão. Uma dica aqui é evitar declarar o que você quer no negativo; então, em vez de’ eu realmente não quero sair do segundo melhor ‘tentar’eu realmente quero ganhar este’. Assim, sua mente não precisará considerar o que não é necessário para chegar ao que é.As experiências imagéticas têm a ver com atletas recriando imagens multissensoriais de desempenho bem-sucedido em sua mente. Através da criação de tais representações mentais, o domínio de uma determinada tarefa ou conjunto de circunstâncias é muito mais provável. O que você vê é o que você obtém (ver PP 238)!Estados fisiológicos podem reduzir sentimentos de confiança através de fenômenos como tensão muscular, palpitações e borboletas no estômago. As sensações corporais associadas à competição precisam ser percebidas como facilitadoras do desempenho e isso pode ser alcançado através da aplicação de intervenções apropriadas de gerenciamento de estresse, como a ‘técnica das cinco respirações’ e ‘parada do pensamento’ (ver PP 243).Os estados emocionais são a fonte final de autoconfiança e se relacionam com a forma como você controla as emoções associadas à competição, como excitação e ansiedade. Muitas vezes, a importância da ocasião cria dúvidas, e é por isso que é essencial controlar seus pensamentos e emoções. Aprender imagens e habilidades de concentração, como as descritas em “the spotlight of excellence” (Exercício 2), ajudará.”Este é um dia fantástico para mim e minha família, isso é Histórico. Estou pronto para a vitória há algum tempo, era apenas uma questão de onde e quando.”Lewis Hamilton (após sua primeira vitória no Grande Prêmio de Fórmula 1 em Montreal)
pesquisa sobre autoconfiança
é patente para a grande maioria dos atletas que a autoconfiança aumenta o desempenho. Um grande número de estudos mostrou que níveis mais altos de autoconfiança estão associados a um desempenho superior. Em uma revisão recente, a correlação média relatada entre autoconfiança e desempenho em 24 estudos foi de 0,54, o que indica uma relação moderadamente forte(4). Mesmo em condições de laboratório rigorosas, foi demonstrado muitas vezes que, quando a confiança é manipulada para cima ou para baixo, há um efeito significativo no desempenho esportivo(5,6,7).
muito recentemente, a pesquisa mostrou que o apoio social, como o que vem de um treinador ou companheiros de equipe, pode amortecer os efeitos do estresse competitivo na autoconfiança(8). O apoio Social também tem um efeito direto no aumento da autoconfiança dos atletas. Além disso, expor os atletas a programas de treinamento mental desde tenra idade provavelmente terá um efeito muito positivo em seus níveis de autoconfiança, que podem levar a suas carreiras esportivas adultas(9).
em termos de intervenções específicas de autoconfiança, parece que a auto-conversa motivacional tem um efeito mais positivo na autoconfiança do que a auto-conversa instrucional(10). Ou seja, conversa própria relacionada a inspirar o atleta como ‘vamos lá, você pode fazer isso!”ou” estou tão preparado para este”, em vez de falar sozinho sobre os principais focos, como “fique de olho na bola”. Outro estudo examinou o impacto da hipnose, refinamento da técnica e auto-modelagem (por meio de uma fita de vídeo) na autoconfiança de um jogador de críquete(11). Como esperado, os resultados indicaram melhora significativa a longo prazo na autoeficácia e no desempenho do boliche após a intervenção.
como estar envolvido com o sucesso dos outros pode aumentar a confiança
um bom exemplo desse fenômeno veio nas Olimpíadas de Atenas de 2004, quando Kelly Holmes superou as expectativas de ganhar duas medalhas de ouro nos 800 e 1.500 metros. Imediatamente após a segunda medalha de ouro de Holmes, A equipe de Revezamento da Grã-Bretanha de 4 x 100 metros composta por Jason Gardener, Darren Campbell, Malcolm Devonish e Mark Lewis-Francis foram para a pista para uma final em que eram os outsiders de classificação. Anteriormente famoso apenas por deixar cair o bastão, os britânicos arrombaram para casa um bigode à frente de um formidável quarteto dos EUA para garantir o terceiro ouro da equipe. Significativamente, cada um dos velocistas americanos ganhou medalhas individuais nos eventos de 100 ou 200 metros nos jogos de Atenas. Os velocistas britânicos atribuíram seu extraordinário sucesso ao impulso mental que receberam ao ver seu companheiro de equipe Holmes ganhando seu segundo ouro inesperado.
em outro estudo recente, foi demonstrado que a alta autoconfiança poderia reduzir a intensidade ou a força dos sintomas de ansiedade e influenciar se eles foram interpretados como facilitadores ou debilitantes ao desempenho(12). Essencialmente, atletas autoconfiantes interpretaram seus sintomas de ansiedade como parte integrante da experiência competitiva. Em um estudo relacionado, foi demonstrado que tanto a intensidade quanto a interpretação da autoconfiança foram fortes preditores do desempenho do golfe(13).
Cinco exercícios que irá aumentar a sua auto-confiança
Exercício 1: Confiante situações e situações de dúvida
Para alcançar uma maior sensação de estabilidade, de sua confiança, é necessário saber exatamente o que faz com que ele flutue. Divida uma página limpa em duas colunas. Rotule a primeira coluna ‘situações de alta confiança ‘e a segunda’situações de baixa confiança’.
na primeira coluna, Liste todas as situações ou circunstâncias do seu esporte em que você se sente completamente confiante. Na segunda coluna, liste as situações ou circunstâncias que às vezes fazem com que sua confiança diminua. Identificar claramente as situações que fazem você se sentir desconfortável é o primeiro passo para construir uma maior autoconfiança. Voltaremos a essas listas em alguns dos exercícios restantes, mas por enquanto, deveria ter servido apenas para aumentar sua conscientização sobre áreas que podem ser melhoradas.
Exercício 2: Este exercício de visualização recria o estado mental associado ao sucesso do desempenho passado e irá ajudá-lo a preencher a lacuna entre sua capacidade e confiança:
Imagine um enorme holofote radiante no chão um metro à sua frente. O feixe de luz tem cerca de um metro de diâmetro.Agora pense em um momento em sua carreira esportiva quando você estava se apresentando no auge de sua habilidade – talvez usando a primeira coluna do Exercício 1 para guiá-lo. Cada movimento que você fez trouxe um resultado bem-sucedido e tudo parecia fluir sem muito esforço consciente.Em um estado dissociado (ou seja, olhando para si mesmo de fora) examine cada um dos seus cinco sentidos. Veja-se dentro do círculo e se destacando. Imagine exatamente o que o “você” dentro do círculo está vendo, ouvindo, sentindo e cheirando. Observe o “sabor do sucesso” em sua boca.Agora entre no centro das atenções e torne-se totalmente associado para que você esteja experimentando eventos através de seus próprios olhos e em tempo real. Novamente, observe o que você está vendo, ouvindo, sentindo, cheirando e provando.Observe exatamente como isso se sente para que você possa reproduzi-lo à vontade sempre que sua confiança estiver diminuindo.
Exercício 3: Auto-conversa positiva
a auto-conversa positiva afirmará a você que você possui as habilidades, habilidades, atitudes e crenças positivas que são os blocos de construção do sucesso. As declarações que você escolher precisam ser vívidas, devem sair da língua e ser praticadas bem antes da competição. Acima de tudo, eles devem ser totalmente críveis. Você deve usá-los particularmente nas situações de baixa confiança que você identificou na segunda coluna do Exercício 1. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a compor o seu próprio:
Boxer I tem punhos de aço’
jogador de Basquete (para lances livres)’É só eu e o cesto’
Defensiva bandeirinha no futebol Americano’No vai ficar meio’
lançador de Martelo EU sou o rei dos fundeiros’
Judô jogador I estou tão forte como um boi’
Esqui-jumper’My o tempo é sempre o lugar em’
Sprinter’Go no B do bang’
Atacante no futebol I’ll fenda, em cada oportunidade’
Fazer a sua própria lista de quatro ou cinco positivo de auto-instruções e leia-as para si mesmo a cada noite antes de ir para a cama e a cada manhã que você acorda. Através do uso repetido, eles se tornarão incorporados em seu subconsciente e terão uma profunda influência em seu desempenho esportivo.
Exercício 4: explorando fraquezas em seu oponente
seu oponente irá abrigar dúvidas e temores de que eles vão se esforçar para se esconder de você. Como qualquer ser humano, eles são suscetíveis à ansiedade, fadiga e indecisão. Se você gastar tempo pensando em seus oponentes, concentre-se em quais fraquezas e fragilidades você pode explorar mais facilmente. Aqui estão algumas diretrizes específicas para ajudá-lo:
estude imagens de vídeo de seus oponentes e analise o que na maioria das vezes faz com que as coisas dêem errado para eles. Pode ser que eles não possam se apresentar sob certas condições – como Paula Radcliffe no calor e umidade das Olimpíadas de Atenas – ou uma parte específica de seu jogo tem uma fraqueza distinta. Por exemplo, o tenista Britânico Greg Rudeski era conhecido por ter um backhand fraco que os oponentes frequentemente procuravam explorar;
se você joga um esporte individual que requer habilidades de precisão, como sinuca ou golfe, faça questão de parabenizar seu oponente quando ele tiver um golpe de sorte, mas não diga nada quando estiver genuinamente habilidoso;
em esportes coletivos, identifique jogadores que são facilmente enrolados e descubra o que os faz ver vermelho. O zagueiro italiano Marco Materazzi usou essa técnica, embora de maneira bastante controversa, na final da Copa do mundo de futebol de 2006. Materazzi supostamente proferiu uma observação pessoal insultuosa ao capitão francês Zinedine Zidane, que reagiu mal. Zidane violentamente cabeça-butted Materazzi e foi imediatamente expulso como resultado. A Itália venceu a partida;
alguns oponentes ficarão muito perturbados com o que consideram ser decisões injustas de arbitragem. Faça questão de ser amigável e respeitoso com os oficiais do jogo e, ao fazê-lo, em um nível subconsciente, pelo menos, eles são mais propensos a julgar a seu favor em qualquer chamada 50-50;
quando seu oponente está tendo uma boa corrida de forma, use táticas que retardam a partida para quebrar seu fluxo. O tenista americano John McEnroe foi o mestre indiscutível disso; seus discursos na quadra até lhe renderam o epíteto ‘SuperBrat’!NB-você notará que algumas dessas técnicas são inteiramente éticas e “esportivas”, enquanto outras ultrapassam os limites do fair play.
‘o Seu adversário será o porto de dúvidas e temores de que eles vão tentar esconder de você, mas como qualquer ser humano, eles são suscetíveis a ansiedade, a fadiga e a indecisão’
Exercício 5: Utilizando o poder do som
Música tem propriedades únicas, entre as quais está a sua capacidade de inspirar, motivar e impulsionar a confiança(14). Existem muitas músicas com letras inspiradoras ou fortes associações extra-musicais que você pode usar para aumentar sua confiança antes da competição. Bons exemplos incluem I Believe I Can Fly by R Kelly( 62bpm), the Best by Tina Turner (104bpm) e Gold By Spandau Ballet (143bpm). Você pode gostar de tentar reproduzir algumas faixas em seu MP3 player como parte de uma rotina pré-evento. Sugiro que, se você quiser se sentir confiante e manter sua excitação fisiológica baixa, selecione faixas com um ritmo lento (ou seja, abaixo de 110bpm). Por outro lado, se você quiser psych-up, vá para um ritmo mais alto (ou seja, mais de 110bpm), e build-up para um ritmo de mais de 130bpm pouco antes de competir.
“achei que, se dissesse o suficiente, convenceria o mundo de que realmente era o maior.”Muhammad Ali
resumo
este artigo deveria ter convencido você de que a autoconfiança não está apenas nas mãos do Destino. Mesmo quando Lady Luck não está brilhando, você é a pessoa responsável por determinar o quão confiante você se sente em um encontro esportivo. As ideias para promover a confiança vão desde os princípios simples de entender o que faz com que a confiança diminua, até as técnicas de visualização e auto-conversa positiva. Você também aprendeu a adotar uma atitude de “fazer”, explorar as fraquezas de seus oponentes e usar música inspiradora para aumentar seu jogo. O lendário treinador de futebol americano Vince Lombardi uma vez brincou: “a confiança é contagiosa …mas também a falta de confiança.’
Dr Costas Karageorghis é um leitor em Psicologia do esporte na Brunel University, oeste de Londres, onde também administra o clube de Atletismo. Ele tem publicado extensivamente no campo do esporte e do exercício da psicologia e tem sido uma das BASES de credenciados do esporte psicólogo para 11 anos
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