você pode se lembrar dos bons e velhos dias no playground e toda a diversão que você teve com as outras crianças.
neste momento da vida, a hierarquia social foi determinada por quem poderia correr mais rápido e vencer seus amigos em uma corrida.Se rumores começaram a surgir sobre um novo garoto na cidade que poderia correr 100 milhas por hora (mph), o campeão reinante precisaria defender seu título vencendo em uma corrida.
apesar dos rumores no playground, ninguém pode realmente correr a uma velocidade de 100 mph.
quão rápido a pessoa média corre?
como você pode se fazer correr mais rápido?
Quão Rápido Uma Pessoa Média Corre?
os homens correm a uma velocidade média de 8 mph, e as mulheres correm a uma velocidade média de 6,5 mph.
pessoas correndo por suas vidas, não para fins recreativos, podem correr a uma velocidade média de 12 mph.
atletas e entusiastas de ginástica tendem a ser mais rápidos do que a pessoa média e podem correr a uma velocidade de até 14 a 17 mph.
os números mudam ao se referir a trilhas de resistência e longa distância.
velocistas correndo uma curta distância média 10 mph.
no entanto, é difícil manter esse impulso por uma longa distância.
ao usar dados sobre a velocidade média de corrida por cinco quilômetros, os homens têm uma velocidade média de corrida de 5,9 mph e as mulheres têm uma velocidade média de corrida de 5 mph.
tempo de milha
às vezes, a velocidade não é medida em milhas por hora, mas sim o tempo necessário para percorrer uma certa distância em minutos e segundos.
a maioria de nós se lembra de correr a milha na aula de ginástica do ensino médio, mas provavelmente não nos lembramos do tempo que temos.
teste-se novamente para descobrir onde você está em comparação com outras pessoas da sua idade.
Veja os seguintes tempos médios leva homens e mulheres a correr a milha em diferentes idades:
- 16 19 (masculino) = 9:34
- 16 19 (feminino) = 12:09
- 20 24 (masculino) = 9:30
- 20 a 24 (feminino) = 11:44
- 25 29 (macho) = 10:03
- 25 29 (feminino) = 11:42
- 30 34 (masculino) = 10:09
- 30 34 (feminino) = 12:29
- 35 39 (masculino) = 10:53
- 35 39 (feminino) = 12:03
- 40 44 (masculino) = 10:28
- 40 44 (feminino) = 12:24
- 45 49 (male) = 10:43
- 45 49 (feminino) = 12:41
- 50 54 (masculino) = 11:08
- 50 54 (feminino) = 13:20
- 55 para 59 (masculino) = 12:08
- 55 para 59 (feminino) = 14:37
- 60 64 (masculino) = 13:05
- 60 a 64 (feminino) = 14:47
- 65+ (masculino) = 13:52
- 65+ feminino) = 16:12
de Acordo com os dados, os machos correr a milha em menos tempo (em média).
além disso, as pessoas ficam mais lentas à medida que envelhecem.
velocidade de caminhada
se você simplesmente não consegue mais correr e desacelerar para um ritmo de caminhada, pode assumir que está se movendo na velocidade média de caminhada humana de três a quatro milhas por hora.
o mais rápido do rápido
embora possa ser valioso saber a velocidade média da maioria dos humanos, também pode ser interessante aprender sobre as pessoas e coisas mais rápidas que existem.
Usain Bolt
muitas pessoas consideram Usain Bolt o maior velocista de todos os tempos.Ele surpreendeu o mundo quando completou a corrida de 100 metros em 9,58 segundos em 2009.
isso chega a quase 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
em 1988, Griffith-Joyner se tornou a velocista feminina mais rápida ao terminar a corrida de 100 metros em 10,49 segundos.
ela ainda detém esse título até hoje.
Eliud Kipchoge
não se trata apenas de velocidade, mas também de resistência.O Queniano Eliud Kipchoge ganhou o título de corredor de longa distância mais rápido correndo uma maratona em um tempo de 2:01:39, que chega a um ritmo de cerca de 4 minutos e 38 segundos por milha.
ele também ocupa o terceiro lugar.
Animais
Para ajudar a estabelecer um quadro de referência sobre a velocidade de seres humanos, ver alguns dos velocidade superior a famosa fast animais:
- Cheetah = 70 km / h
- Cavalo = 40 km / h
- Urso = 30 km / h
- Cat = 30 km / h
- Cão = 20 mph
Idealmente, você nunca vai encontrar-se em uma corrida com esses animais, pois todos eles podem fugir de um humano de forma relativamente fácil.
fatores que determinam a velocidade
certas coisas contribuem para a sua velocidade de corrida.
compreender essas variáveis pode ajudá-lo a tomar decisões que o impulsionarão a um ritmo significativamente mais rápido.
Roupas
você precisa usar roupas leves que se encaixam corretamente e não o pesam enquanto ainda permite o fluxo de ar adequado.
alguns dos melhores materiais para você usar incluem nylon e poliéster.
você também quer roupas que possam aguentar o clima lá fora, especialmente em condições de frio e umidade.
Sapatos
Proteja seus pés usando meias de corrida adequadas e tênis de corrida.
mais importante, os sapatos devem caber corretamente.
se você usar os sapatos errados ou os sapatos de tamanho errado, poderá desenvolver bolhas e feridas.
em alguns casos, você pode até causar ferimentos graves.
terreno
é preciso muito mais esforço para correr para cima do que para descer.
se você estiver subindo uma montanha, sua velocidade de corrida será muito mais lenta do que no caminho para baixo.
Como se Tornar mais Rápido
Se você tiver uma corrida, você pode querer saber o que você pode fazer para aumentar a sua velocidade de corrida.Aqui estão algumas maneiras de se tornar um corredor mais rápido.
aumentar a força
quando você corre, você carrega todo o seu peso corporal usando a força de suas pernas.
se você tem pernas fortes, você será capaz de produzir mais energia e correr mais rápido.
você pode desenvolver força visitando a academia e correndo regularmente.
manter o peso
muito peso irá atrasá-lo.
você quer ficar dentro de uma faixa de peso saudável para sua altura, idade e sexo.
para manter um peso saudável, é aconselhável observar o que você come.
isso não significa que você não deve entrar de vez em quando quando há motivo para celebração.
no entanto, em geral, você deve tentar seguir estas dicas simples de nutrição:
- Substituir a carne vermelha por frango e peixe
- Reduzir o seu consumo de açúcar
- Evitar o consumo de álcool
- Comer pequenas porções
- Diga não aos alimentos fritos, batata frita, e alto teor de gordura sobremesas
Esticar E Recuperar
Antes de começar a correr, você deve esticar seu corpo.
alguns dos trechos comuns que as pessoas fazem antes de correr incluem:
- Estocada com curva lateral
- pé quad
- alongamento de agachamento Lateral
- estiramento da panturrilha
após a corrida, você deve massagear todas as áreas doloridas em seu corpo.
você também deve dar-se um ou dois dias para descansar antes de sua próxima corrida, especialmente se você é novo em exercícios de corrida.Seu corpo precisa de tempo para se ajustar ao novo estresse que está assumindo, e você precisa se dar tempo para se recuperar antes de correr novamente, ou corre o risco de se machucar.
exercícios respiratórios
seu corpo requer oxigênio suficiente, especialmente ao correr.
por esse motivo, você deve aprender exercícios respiratórios projetados especificamente para a atividade cardiovascular.
você pode usar diferentes técnicas de respiração ao executar um sprint em comparação com a corrida de longa distância.
no entanto, existem algumas práticas comuns que você utilizará em qualquer situação.
ao respirar, respire pelo nariz e pela boca.
você também deve respirar profundamente dentro do diafragma.
muitas pessoas seguem um padrão rítmico de respiração 3-2 que alterna entre os movimentos dos pés.
Aperfeiçoe seu formulário
cada corredor tem um formulário que segue ao correr.
no entanto, nem todos os corredores usam a melhor forma.
se você quer ser mais rápido, você deve aprender a melhorar e aperfeiçoar sua forma.Tudo começa com o núcleo e mantendo uma boa postura, mantendo um olhar mental e literal para a frente.
você também deseja manter os ombros firmes, mas afrouxe os braços e as mãos.
Mantenha-se hidratado
a hidratação é sempre importante, mas é ainda mais importante quando você está correndo.A corrida produz cerca de 20 vezes mais calor do que o normal, causando altos níveis de transpiração, o que pode nos tornar desidratados.
quando desidratado, você pode sentir cãibras e dores de cabeça, fazendo com que seu desempenho em execução diminua.
cerca de duas horas antes de sair para correr, beba dois copos de água.
em seguida, beba outro copo de água cerca de 15 minutos antes da corrida.
leve água com você para beber enquanto corre também.
Benefícios Da Execução
Por que as pessoas correm de qualquer maneira?
Bem, existem inúmeros benefícios físicos e mentais para o exercício regular de corrida que podem inspirá-lo a tirar os tênis de corrida você mesmo.
queima calorias
para pessoas que procuram perder peso, a corrida oferece uma opção simples e econômica, graças à sua eficácia.Se você correr a uma velocidade desafiadora, você pode queimar até 100 calorias em uma única milha.
você pode ter que correr um par de milhas para trabalhar fora sobremesa da noite passada, mas você pode fazê-lo.
Reduz o Risco De Doença Cardíaca
a doença Cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos.Correr é uma ótima maneira de manter o sangue bombeando através do seu coração, mantendo-o forte.
também incentiva a boa pressão arterial e os níveis de colesterol, que também contribuem para a saúde do coração.
melhora a mobilidade
à medida que envelhecemos, nossos ossos começam a se deteriorar.
correr pode mantê-los fortes.Além disso, seu corpo será treinado para estar constantemente em movimento, mantendo-o móvel e flexível ao longo do dia.
alivia o estresse
quando você corre, você libera a tensão.
qualquer estresse que você possa carregar com você também pode cair de você.
você se sentirá mais leve e menos estressado com as outras coisas que enfrenta ao longo do dia.
no mínimo, você obtém uma pequena pausa desses estressores enquanto se exercita.
lesões comuns de corrida
você não obterá todos os benefícios da corrida se tiver que parar devido a uma lesão.
compreender as lesões mais comuns pode ajudá-lo a preveni-las com antecedência.
bolhas
bolhas se desenvolvem como resultado de seu pé constantemente esfregando contra seu sapato, e é por isso que é tão importante ter os sapatos e Meias certos.
se você notar um desenvolvimento de bolha, pare de correr no próximo momento conveniente para evitar que piore.
você ainda pode correr se receber uma bolha, mas deve enfaixá-la primeiro.
dor na canela
a canela refere-se à parte frontal da panturrilha.
alguns corredores têm uma dor que estende o comprimento da sua canela.
na maioria dos casos, a dor na canela desaparece por conta própria após algum descanso, mas também é importante permanecer hidratado.
lesões nos tecidos moles
as duas lesões nos tecidos moles mais comuns são músculos puxados e entorses ligamentares.
essas lesões criam uma quantidade significativa de dor.
casos leves curarão dentro de alguns dias com a ajuda de um pouco de gelo.
Fratura
Em alguns casos raros, os corredores podem sofrer uma fratura ou um osso quebrado.
isso geralmente acontece se alguém cai ou se distrai.
as fraturas requerem cirurgia para redefinir o osso, e você passará por um longo período de cicatrização.
Caminhada Vs. Correr
correr requer muito esforço.
algumas pessoas não podem correr por muito tempo antes de levá-lo a um ritmo modesto de caminhada.
algumas pessoas nunca passam por um ritmo de caminhada.
enquanto a corrida queima significativamente mais calorias do que caminhar, é melhor caminhar do que não se exercitar.
uma mulher de 160 lb correndo a cinco milhas por hora queimará cerca de 600 calorias, mas a mesma mulher andando a 3,5 mph queimará apenas cerca de 300 calorias.
tenha em mente que você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder um quilo.
caminhar também não apresenta tantos riscos físicos quanto correr, tornando-o mais prático para pessoas com condições anteriores ou novas no exercício.
você pode tornar a caminhada mais desafiadora subindo uma inclinação ou segurando pesos.
você também pode andar um pouco mais rápido até atingir um ritmo de corrida.
começar a correr
se você quiser começar a correr, pode não parecer tão natural quanto você gostaria no início.
Aqui estão algumas dicas para colocá-lo em funcionamento.
comece pequeno, mas Sonhe grande
você não pode esperar correr a Maratona de Nova York após uma semana de treinamento.
no entanto, você pode começar pequeno simplesmente correndo ao redor do bloco ou para um destino específico.
gradualmente expandir sua área como você ficar mais confortável.
eventualmente, você chegará à Maratona.
permanecer consistente
se você quiser ver a mudança visível, você precisa se dedicar à execução.
faça questão de correr pelo menos três ou quatro dias por semana.
em vez de correr todos os dias, concentre-se em correr cada vez mais a cada treino.
Mantenha-se positivo
você pode ficar desanimado quando se vê ofegando por ar na beira da estrada.
no entanto, você precisa permanecer positivo, mesmo que dói no início.
a dor desaparecerá.
Shake It Up
muitas pessoas ficam entediadas enquanto correm.
mantenha-o interessante mudando sua rotina regular.
Experimente trilhas diferentes e aproveite ao máximo seu exercício, obtendo seu preenchimento da natureza também.