a caminhada é uma forma de exercício muitas vezes negligenciada em nossa sociedade moderna e obcecada por tecnologia. A maioria dos caras tem muito mais probabilidade de correr na vizinhança, ir à academia para exercícios de cardio e pesos ou ir à quadra de tênis ou basquete com um amigo. No entanto, caminhadas oferece uma partida bem-vinda da agitação, agitação e conexão com a eletrônica que em grande parte tipifica nossa vida cotidiana nos dias de hoje, imergindo você na trilha sonora natural serena da Mãe Natureza e dando aos seus olhos e ouvidos uma pausa nas telas, programação e estimulação fabricada. É também uma forma viável de exercício cardiovascular e muscular, permitindo que você queime calorias e estimule seu metabolismo como outras formas de exercício.Ter uma estimativa decente do número de calorias que você queima durante a caminhada é útil se você está tentando perder peso, manter seu peso, ou mesmo colocar em massa, como seu gasto de energia durante a atividade física fatores em metade das sempre importantes “calorias em versus calorias fora” truísmo de manipulação de peso corporal. Ele também ajuda a informar suas necessidades de abastecimento para que você possa bater as trilhas com amplas caminhadas lanches para ligá-lo para cima e para baixo todos os picos que você espera para cume sem bonking de baixo nível de açúcar no sangue enquanto você está preso grosso na floresta.
Infelizmente, o número de calorias que você queima durante a caminhada Não é tão simples quanto ler a leitura de calorias em uma máquina elíptica no final do treino; em vez disso, muitos fatores afetam seu gasto de energia com caminhadas. No entanto, como descrito abaixo, é possível medir calorias queimadas caminhadas, então continue lendo para ver como caminhadas se acumulam em seu plano de fitness e peso e quais fatores afetam o número de calorias que você queima caminhadas.
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Fatores Que Afetam o Número de Calorias de Caminhada Queimaduras
o número de calorias que você queima em uma caminhada depende de vários fatores, incluindo o seguinte:
peso corporal
tal como acontece com todas as formas de exercício, o número de calorias queimadas durante a caminhada depende em grande parte do seu peso corporal. Simplificando, quanto mais você pesa, maior será sua queima calórica para qualquer caminhada. Por exemplo, um homem que pesa 160 libras vai queimar em algum lugar na vizinhança de 425 e 450 calorias por hora caminhadas, enquanto um homem de 200 libras vai queimar mais perto de 550 calorias por hora na mesma caminhada.
composição corporal
menos significativo do que o peso corporal total como um fator no gasto calórico, mas ainda significativo é a sua composição corporal, ou a porcentagem relativa de massa corporal magra e gordura corporal. O tecido muscular é muito mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo (gordura), especialmente durante o exercício, o que significa que se você tiver um mais esculpido construir, você irá queimar mais calorias por hora de caminhada do que alguém com o mesmo peso corporal, mas uma maior percentagem de gordura corporal.
velocidade
quanto mais rápido você caminhar, maior a intensidade do treino. Seu ritmo determina a distância que você caminha em uma hora, o que determina quantas calorias você queimará. Além disso, muito parecido com o princípio aplicado com alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) exercícios, se você andar em um vigoroso o suficiente intensidade, você vai conquistar o seu metabolismo de forma tão significativa que você vai continuar a ter uma elevada taxa metabólica, ou queimar as calorias adicionais, mesmo depois de suas botas de caminhada têm de sair. O uso de bastões de trekking também pode aumentar a velocidade, intensidade e demanda muscular da caminhada e, portanto, o número de calorias queimadas.
terreno
um dos fatores únicos que afetam o número de calorias queimadas caminhadas — ausente em formas controladas de exercício, como máquinas de cardio como remadores, elípticos e bicicletas giratórias — é o terreno que você atravessa na bicicleta. O terreno refere-se à topografia em termos de subidas e descidas, bem como a base no solo. Caminhadas em terrenos desafiadores e variados, como aqueles com inclinações longas ou íngremes ou muitas seções rochosas, queimam mais calorias do que Caminhadas planas com trilhas suaves, porque o trabalho muscular para alimentar colinas ou estabilizar ao lidar com pés imprevisíveis queima calorias adicionais. Se você está procurando queimar algumas calorias sérias, assuma o pico da montanha que você está de olho em vez do caminho plano do jardim que serpenteia em torno de um pequeno riacho.
Peso da embalagem
provavelmente não é nenhuma surpresa que carregar um pacote de um dia ou mochila com um pacote pesado queima mais calorias. Um pacote mais pesado pode aumentar seu gasto de energia em 50-100 calorias por hora caminhadas, enquanto um pacote substancial pode aumentar o número de calorias que você queima caminhadas em mais de 300 por hora.
nível de Fitness
se você já atingiu um patamar de perda de peso, apesar de seguir Seu plano de dieta para um T e acompanhar sua rotina de fitness habitual, é provável que seu corpo se adaptou ao treino e se tornou mais eficiente. Infelizmente, por Mais que seja um alívio quando o que antes era um treino brutal começa a parecer totalmente gerenciável ao longo do tempo, essa redução no esforço necessário é evidência do progresso que seu corpo fez e das adaptações de fitness que ocorreram a partir do mesmo estímulo de exercício. Em outras palavras, se você não tem trabalhado e, em seguida, decidir correr cinco milhas um dia, seu corpo vai lutar para levá-lo através do treino.
no entanto, se você continuar a executar a mesma rota de cinco milhas no mesmo ritmo para as próximas seis semanas, ele se tornará mais fácil e mais fácil. Seus músculos se tornam mais eficientes na extração de oxigênio do sangue, as conexões neuromusculares operam de maneira mais coordenada e seu coração, pulmões e músculos se tornam mais fortes. Essas adaptações melhoram sua economia de corrida e o número de calorias que você queima durante a mesma corrida diminui. O mesmo princípio vale para caminhadas. Quanto mais apto você estiver, e quanto mais atraído estiver pelos desafios da caminhada, menos calorias você queimará em sua caminhada. Com isso dito, essa diferença não é tão drástica, e certamente não deve impedi-lo de ser um regular nas trilhas.
Quantas Calorias A Caminhada Queima?
então, com tudo o que disse, determinar o número de calorias que você queima em uma caminhada não tem necessariamente uma resposta fácil. Sua melhor aproximação virá de usar um monitor de atividade de freqüência cardíaca. Isso irá avaliar a intensidade do seu exercício e o custo metabólico associado. Se você não tem uma sala de fitness tracker ou um aplicativo no seu celular, o equivalente metabólico (MET) fórmula pode ser usada para fornecer uma generalizada estimativa de quantas calorias você vai queimar caminhada:
Calorias queimadas = MET (6) * peso (kg) * tempo (horas)
MET valor refere-se à quantidade de oxigênio utilizado na atividade particular. É geralmente entre 6-7 para caminhadas. Quanto mais intensa a caminhada (íngreme, rápida), maior o número que você deve usar.
Por exemplo, se você é um 180 libras (82 kg) cara de caminhada por 1 hora, você pode esperar para queimar cerca de 492 calorias (6*82*1=492) para uma caminhada moderada e cerca de 574 calorias (7*82*1=574) se estiver a trabalhar um pouco mais difícil. Claro, se você está carregando um pacote, você deve adicionar o peso do pacote ao seu peso corporal.Embora queimar calorias seja certamente uma das vantagens de uma caminhada desafiadora, mesmo se você estiver lá fora para obter um pouco de ar fresco e mover seu corpo em um ritmo vagaroso, você colherá muitas recompensas de qualquer caminhada, deixando-o sem fôlego devido ao esforço ou sem fôlego, simplesmente pela beleza da natureza ao seu redor.
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