em 1995, de uma pequena academia em Santa Cruz, nasceu o CrossFit. O pequeno ginásio provocou uma chama, que cresceu a um ritmo incrível em popularidade inacreditável. Se você não fizer CrossFit você mesmo, as chances são de que você conhece pelo menos cinco pessoas que fazem. E mesmo aqueles que não são membros ávidos de uma academia CrossFit perceberam que a primeira Regra do CrossFit é sempre falar sobre CrossFit. Uma coisa é difícil de negar: alguns dos melhores CrossFitters do mundo também têm alguns dos melhores corpos do mundo.
Então, qual é o problema? Tem que haver uma razão pela qual esses exercícios curtos HIIT criam corpos esculpidos e fortes loucos. E quantas calorias são normalmente queimadas durante uma sessão de CrossFit curta e suada? Heath dos homens investigou essa questão, mergulhando na dinâmica do CrossFit e descobrindo a quebra de um dos exercícios CrossFit mais comuns, conhecido como “The Cindy.”
pular corda em uma academia / fonte: iStock
para aqueles que não estão familiarizados com este treino, o Cindy é um treino de 20 minutos que consiste apenas em exercícios de peso corporal. Para completar o circuito, comece definindo um temporizador por 20 minutos. Em seguida, faça cinco flexões, 10 flexões e 15 agachamentos nessa ordem. Esses três exercícios compõem uma rodada, e a chave para este HIIT é completar o máximo de rodadas possível antes que os 20 minutos acabem.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
parece super simples, certo? É porque é. Você precisa de quase nenhum equipamento, mas não deixe que isso te engane — porque essa simples Cindy vai fazer você suar. De acordo com um estudo realizado pela Kennesaw State University, o treino de rotina CrossFit pode queimar 261 calorias por sessão. Pode não parecer muito, mas para um treino de 20 minutos que é um suor sério.
quer algumas comparações? De acordo com a Clínica Mayo, um homem médio que atinge a esteira por uma hora a 8 milhas por hora queimará cerca de 861 calorias. Enquanto exercícios como jogar basquete por uma hora queimam até 584 calorias. Observe que ambos os exemplos exigem muito mais tempo para criar uma séria queima de calorias. Isso demonstra que os exercícios HIIT desafiam seu corpo e queimam calorias, tudo isso enquanto constroem músculos.”Todo o treino contém apenas três exercícios de peso corporal”, disse Brian Kliszczewicz, Ph. D. e principal autor do estudo, à Men’s Health. “Mas como os exercícios incorporam todos os seus músculos e você os faz intensamente, o treino é impressionante em termos de gasto calórico.”
então, mesmo se você não estiver pronto para se juntar ao seu ginásio CrossFit local, você ainda pode querer considerar experimentar a Cindy. Um HIIT de 20 minutos que queima mais de 250 calorias e constrói músculos — conte-nos!