Disc golf é um esporte incrível. E também é fenomenal para a sua saúde. Você vê, eu estava no curso no outro dia e eu estava me sentindo bem. Eu sabia que não estava apenas melhorando em um esporte que eu amo, mas também melhorando minha saúde apenas jogando e andando o curso inteiro.
e eu conheço há muito tempo sobre os benefícios físicos e mentais do golfe de disco. É um esporte que nos oferece o benefício de ser divertido, desafiador e saudável para nossos corpos. Mas quão saudável é o disc golf para nós? Comecei minha pesquisa com uma pergunta – quantas calorias uma rodada de golfe de disco queima?
neste post, vamos analisar a resposta a essa pergunta, mostrando alguns dos benefícios para a saúde do golfe de disco e, em seguida, aprofundar um pouco mais em como o golfe de disco saudável realmente é para que você possa usar o golfe de disco para ajudá-lo a manter a forma e manter um estilo de vida saudável. Então vamos lá!
quantas calorias uma rodada de golfe de disco queima?
uma única rodada de golfe de disco queima aproximadamente 400 a 500 calorias e consiste em caminhar cerca de 6.000 a 7.000 passos ou cerca de 3 milhas totais. Com isso dito, disc golf é uma atividade física fenomenal e que é incrível para sua saúde e fitness.
alguns benefícios para a saúde do disc golf
1. Bom exercício
em geral, uma rodada no curso lhe dá um bom exercício geral. Você está respirando ar fresco, andando várias milhas, e algumas vezes, você está caminhando em terrenos irregulares. Esse movimento físico é bom para todas as partes do seu corpo: física e mental. Este treino de corpo inteiro também pode fortalecer seus músculos para torná-lo mais forte para sua próxima rodada e pode aumentar sua capacidade cerebral para ajudá-lo a criar estratégias melhor também.
2. Menos estresse
quase todo tipo de exercício tem sido conhecido por ajudar com o estresse. Mesmo antes de pesquisar como exatamente o exercício pode ajudar com o estresse, eu sabia que esse era o caso. Os treinos sempre me ajudaram a desestressar. Mas disc golf não é apenas qualquer treino! Com o disc golf, você pode ser social, se divertir muito (o que também pode ajudar com o estresse) e reduzir qualquer estresse que você tenha com um ótimo exercício.Se você quiser saber exatamente como o exercício pode ajudar a reduzir o estresse, confira O Anxiety and Depression Association of America’s post sobre isso aqui.
3. Bom para o seu coração
já falamos como o exercício pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos e seu coração não é exceção. Se você ainda não sabia, o coração é realmente um músculo. E fazer um bom exercício ajuda seu coração a ficar mais forte. Esse aumento da força cardíaca permite que seu coração bombeie melhor e com mais eficiência, permitindo que você se sinta melhor e se torne muito mais saudável. Se você quiser ler mais sobre o que acontece com o coração quando você se exercita, confira o artigo de Kaiserpermanente sobre exercício e saúde cardíaca aqui.
4. Dormir melhor
algum bom exercício no campo de golfe disco pode fazer maravilhas para o seu sono. Acredite em mim, como tenho certeza que você já experimentou, se você já jogou algumas rodadas em um dia, você tende a dormir muito bem naquela noite porque seu corpo provavelmente está muito desgastado! Porque este exercício ajuda a reduzir o estresse e cansá-lo, o que permite que seu corpo relaxe e o ajude a dormir mais fundo quando você entra na cama. Confira Sleep.org o artigo sobre dormir aqui para ler mais sobre isso.
5. Perder peso
por último, disc golf pode ajudá-lo a ficar mais saudável e perder algum peso. Houve muitos golfistas de disco que tiveram histórias de sucesso girando em torno da aptidão que alcançaram com a ajuda do golfe de disco. Na verdade, é bastante impressionante e mostra o que apenas um pouco de golfe de disco e uma mudança em um estilo de vida saudável podem fazer por você se você estiver procurando perder um pouco de peso.
o primeiro post aqui no Blog do Discgolfanswerman é sobre a jornada de perda de peso do golfista Ben Taylor com o disc golf. Este post do Reddit é bastante inspirador e tem uma boa discussão sobre o assunto. E este grupo do Facebook aqui é dedicado a ficar saudável, perder peso e jogar golfe de disco. Se esse é o seu objetivo, sugiro que você peça um convite.
se você quiser ler mais sobre todos os benefícios para a saúde do disc golf, confira nosso post aqui.
então, então, apenas disc golf?
não é segredo que o disc golf é bom para sua saúde. Mas eu queria saber mais sobre como o golfe de disco realmente é saudável. Então eu comecei o mais simples que pude e joguei uma rodada para ver quantas milhas eu andei e quantas calorias eu poderia queimar. Que rápido ainda de lazer rodada terminou como este:
Tempo: 1 hora e 28 minutos
Passos: 7,480
Calorias queimadas: 390
distância Total: 3.3 milhas
como me senti depois da rodada: um pouco cansado, mas energizado. Joguei esta rodada depois de não conseguir sair do curso por vários meses e pular a academia por quase 2 semanas. Então eu estava muito dolorido no dia seguinte. Mas eu me senti bem e como se eu tivesse um pouco de 90 minutos de treino decente.
para que possamos ver que disc golf é bastante bom exercício e é definitivamente bom para a sua saúde. Mas com base em apenas uma rodada por semana, esses números não dizem que o disc golf por si só irá mantê-lo em forma e saudável. Se você só joga golfe de disco, a uma taxa de apenas algumas centenas de calorias por semana, isso não ajuda você a ficar saudável e em forma. Um cheeseburger pode igualar a mesma quantidade de calorias que você teria queimado de uma rodada de golfe de disco. Mas qualquer exercício é um bom exercício. E se você pode sair e jogar, isso é pelo menos fazer alguma coisa.
mas e se você quiser perder peso, ficar mais em forma e se tornar uma pessoa mais saudável? O golfe de disco pode ser uma parte vital dessa equação. Mas você tem que jogar mais Golfe de disco e você tem que fazer seu estilo de vida girar em torno de ser mais saudável.
então o disc golf é suficiente para perder peso e ficar em forma? A resposta é não.
quer ficar em forma? Você precisa de mais do que apenas disc golf …
um estilo de vida saudável é sobre a mudança de várias partes de sua vida e disc golf é apenas uma pequena parte. Aqui estão 5 maneiras diferentes de começar a mudar sua vida para que você possa perder peso, ficar mais em forma e manter um estilo de vida saudável.
1. Mais disc golf
se você realmente leva a sério a perda de peso e a saúde, precisa jogar disc golf e se exercitar muito mais. Uma rodada de disco por semana e nada mais em sua vida não vai cortá-lo. Você tem que jogar pelo menos duas rodadas por semana. Agora você está começando a fazer algum progresso com sua saúde e fitness.
2. Exercícios (do curso)
como eu disse, você precisa de golfe disco e muito mais. Além de todas as rodadas de golfe de disco que jogo, tento ir à academia e exercitar meu corpo pelo menos 3 ou mais vezes por semana. Às vezes eu posso entrar no ginásio de segunda a sexta-feira e, em seguida, obter uma boa rodada de golfe disco no sábado. Você precisa adotar essa abordagem e encontrar maneiras de se exercitar fora do curso. Esse exercício contínuo, na forma de levantamento de peso, cardio, outros esportes, crossfit ou qualquer outro pico de seu interesse, pode ajudá-lo a continuar saudável. Confira alguns dos nossos melhores treinos fora do campo de golfe abaixo ⬇️.
os 12 Melhores Exercícios de Golfe de disco para mantê-lo em forma
o único treino de núcleo de Golfe de disco que você precisará
3. Sua nutrição
você também precisa pensar em como você trata seu corpo nas 22-23 horas restantes do seu dia. E muito disso tem a ver com como você come. Como eu disse anteriormente, se você se exercita, mas come cheeseburgers, eles vão negar seus treinos e torná-lo insalubre. Você precisa comer alimentos melhores e mais saudáveis e cortar o máximo de fast food, alimentos açucarados e outros doces que puder.Além disso, refrigerantes, bebidas energéticas e álcool também podem prejudicá-lo. Tente menos disso e mais água. A água também pode ajudá-lo a reduzir os desejos para que você possa comer um pouco menos. Confira nosso post, ” 7 maneiras de beber água pode melhorar o seu jogo de golfe disco.”
4. Sua recuperação
como acabei de dizer, o que você faz nas 22-23 horas restantes do dia pode determinar sua saúde, condicionamento físico e capacidade de perder peso. A recuperação é permitir que seu corpo se cure após o exercício. Uma boa nutrição é uma maneira de ajudar seu corpo a se curar. Outra maneira de deixar seu corpo cicatrizar é permitir que certos grupos musculares cicatrizem por pelo menos 48 horas. É por isso que eu nunca recomendo fazer exercícios de perna e rodadas de golfe de disco em dias consecutivos ou jogar rodadas intensas por vários dias seguidos. Seu corpo precisa se curar. E se não puder fazer isso, você pode se machucar. Portanto, se você quiser jogar duas vezes por semana (ou até três vezes), tente as rodadas de terça e sábado ou de segunda a quinta a sábado para que seu corpo possa se recuperar totalmente antes da próxima rodada.
além disso, alongamento, calor e gelo podem ajudar a acelerar a recuperação entre as rodadas. Combine isso com boa nutrição e muita água para hidratar e você será ótimo. Aqui estão algumas ótimas postagens de recuperação para ajudá-lo ⬇️.
o plano de 11 etapas para se recuperar após um treino de Golfe de disco
os 17 melhores trechos de Golfe de disco para melhorar seu jogo
Oh sim, mas há uma outra coisa…
5. Seu descanso
o sono é SUPER importante. É o que você faz por um quarto ou mais de sua vida. E é uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a se recuperar de volta à forma de luta. Tente mirar por pelo menos seis horas ou mais por noite. Essa é uma quantidade bastante adequada de sono e mais do que suficiente para ajudá-lo a se recuperar totalmente.
então é isso!
Disc golf é muito bom. E também é bom para a sua saúde. Então, não é um acéfalo que eu vou bater o curso para não apenas se divertir, mas para obter um treino bastante decente em. Eu pego minhas rodadas de golfe de disco, misturo alguns exercícios fora do campo, tento comer saudável, bebo uma tonelada de água, permito que meu corpo se recupere e durmo o máximo que puder para que eu possa me manter saudável e em forma. Então, obrigado pela leitura, golfistas disco. Agora saia daí e vá jogar!
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7 maneiras de antes de ir, confira o livro!
Antes de ir, não se esqueça de conferir o melhor livro de golfe de disco para iniciantes do planeta, “o manual do Jogador de Golfe de disco.”Este ebook é embalado com mais de 200 páginas das melhores dicas, truques e conselhos para novos jogadores