quando comecei o P90X de Tony Horton, uma das primeiras decisões a tomar foi optar por músculos maiores ou simplesmente tonificados. Tony repetia repetidamente: 8-10 repetições para massa ou 12-15 repetições para magra.
eu não tenho nenhum desejo de olhar como Tony Horton. Ele é muito musculoso, tem o corpo de um fisiculturista, e não sou eu. Mas, inferno, eu poderia suportar que meus músculos fossem um pouco maiores, então decidi seguir o caminho que a maioria dos homens percorre P90X e atirar por 8 a 10 repetições de cada movimento.
Para explicar um pouco mais, a ideia é ajustar o peso que você usa para funcionar adequadamente para o número de repetições. Isto é, independentemente de quantas repetições você faz, os últimos dois ou três deve ser difícil. Então, se você está atirando para 8-10 repetições, você deve estar lutando em repetições 7, 8 e 9. Se você não é, você precisa aumentar o peso.Tony nunca entra no lado inferior das coisas, provavelmente porque ele é um fisiculturista, não um levantador de peso, mas você deve saber que o peso pesado + baixas repetições = força! Você não terá necessariamente o tamanho do músculo, mas sua força aumentará dramaticamente com essa abordagem.
aqui, então, é um resumo rápido sobre todo o número de conceito de repetições. Tom Venuto inclui essas informações em seu artigo em seu site.
- se você está tentando melhorar a força, a maior parte do seu treinamento com pesos estará na faixa de 3 a 5 repetições. Você pode até fazer alguns movimentos de 1 e 2 repetições. Isso o tornará mais forte e rápido sem aumentar o volume.
- fisiculturistas trabalham na massa muscular, então a maior parte do seu treinamento estará na faixa de 8 a 10 repetições. Fazer um treinamento com pesos mais pesados em repetições mais baixas também faz sentido, porque você pode não querer simplesmente parecer forte.
- para tonificar, você deve trabalhar na faixa de 12-15 repetições. Isso também é útil para fisiculturistas, para suavizar as coisas.
passo a maior parte do meu tempo fazendo 8-10 repetições. ao fazer exercícios de peso corporal, como flexões, faço o máximo possível, então tenho a extremidade de Alto Representante coberta.
no entanto, não fiz nada na faixa de representante inferior, e parece-me que preciso fazer isso, então vou tentar trabalhar isso nos meus treinos a partir desta semana de recuperação atual.
lembre-se que a aptidão não é apenas encontrar uma coisa e fazer isso. Esse é um bom começo, mas fitness é realmente um compromisso ao longo da vida que envolve leitura e aprendizagem e implementação de novas técnicas para se manter o mais apto possível.Portanto, certifique-se de determinar seus objetivos de fitness e, em seguida, tomar uma decisão informada sobre quantos representantes fazer com base nesses objetivos.