Saudação ao sol ou Surya Namaskar, de preferência feito em sets, conte como um treino de corpo inteiro que também tem um efeito meditativo na pessoa. Composto por várias posturas distintas de yoga, é uma ótima maneira de investir em sua saúde física e mental. Continue lendo para saber mais sobre saudações ao sol.
o que é a saudação ao sol?
A Saudação ao sol é uma combinação de cerca de 12 posturas de ioga diferentes, razão pela qual tem o efeito de um treino corporal completo. Enquanto um treino regular ou ir à academia pode parecer demorado e agitado, Surya Namaskar yoga, por outro lado, é a melhor maneira de economizar tempo e ainda aproveitar os benefícios de um ótimo treino.
se um bom treino cardiovascular é o que você está procurando, vários conjuntos de ioga de saudação ao sol em ritmo acelerado podem ser adequados. Pelo contrário, se um treino meditativo estiver em sua mente, você pode optar por um ritmo relaxado. Além disso, também pode ajudar a acalmar os músculos doloridos, dar ao seu corpo um bom alongamento e liberar a tensão.
quando é a melhor hora para fazer a saudação ao sol?
a melhor época para fazer Surya Namaskar yoga é de manhã, com o estômago vazio. Um espaço aberto com boa ventilação e ar fresco pode fazer maravilhas ao seu corpo. Se você preferir malhar à noite, há uma alternativa chamada saudação à Lua ou Chandra (lua) Namaskar. Além de ter uma postura adicional, o Chandra Namaskar tem a mesma sequência da Saudação ao sol.
Qual é a frequência ideal de saudação ao sol?
um mínimo de 12 conjuntos é sugerido, a menos que você seja um iniciante. Também é importante não exagerar nas saudações e se acostumar com isso no seu próprio ritmo. Até 108 ou mais saudações ao sol podem ser feitas em um trecho, uma vez que você se sinta confortável com as etapas. Os passos de yoga devem ser feitos em Conjuntos Uniformes para beneficiar ambos os lados do corpo igualmente. Para maior impacto, também é aconselhável tentar posturas de ioga mais intensas após as saudações ao sol. Também deve-se ter em mente que a consistência é fundamental. Para obter os melhores resultados, você precisa ter uma frequência regular e consistente (de preferência diariamente).
quais são os benefícios do Surya Namaskar yoga?
existem vários benefícios do Surya Namaskar yoga, razão pela qual continua a ser uma prática amplamente seguida. Além de melhorar sua saúde física, também pode impactar positivamente sua saúde mental e emocional. É uma ótima maneira de acabar com o estresse depois de um dia longo e difícil. Além de torná-lo em forma e saudável, também pode torná-lo mais flexível e ajudar a esticar seu corpo.
graças às suas características meditativas, uma dúzia de saudações ao sol pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Também deve ser notado que a flexibilidade na postura só pode vir com a prática e empurrar-se com muita força, no início, pode causar mais danos do que ajuda.
benefícios para a saúde da Saudação ao sol
● ajuda a liberar a rigidez: Abre o fluxo em todas as principais articulações e músculos, fortalecendo-os simultaneamente.
● melhora a saúde da coluna vertebral: Como mencionado acima, ao melhorar a flexibilidade da coluna vertebral, refresca o sistema nervoso, impactando diretamente nosso cérebro e saúde mental a longo prazo.● Equilibra os hemisférios cerebrais esquerdo e direito: uma vez que é feito em cada lado (direito e esquerdo), melhora a simetria entre duas metades do nosso corpo que estão conectadas a centros cerebrais opostos.● Massageia o plexo solar e corrige a respiração: a alternância suave entre movimentos de flexão para frente e flexão para trás massageia o plexo solar e promove a respiração correta e profunda, melhorando a capacidade pulmonar.
● elimina o estresse: o fluxo sincronizado de contração e liberação muscular elimina o estresse físico e mental que tendemos a manter dentro.● Técnica de aterramento Perfeito: a maravilhosa técnica de aterramento nos mostra nossa interconexão com as forças da natureza, particularmente a energia vivificante do sol.Deve-se ter em mente que, assim como qualquer outra prática significativa exige que você obtenha orientação de um professor treinado e experiente, yoga ou saudação ao sol não é uma exceção. No entanto, se você está sofrendo de algumas doenças, como distúrbios cardíacos ou hérnia, as saudações ao sol devem ser evitadas. Portanto, é melhor procurar a ajuda de um profissional treinado antes de se estabelecer para alcançar seus objetivos de fitness.