as Saunas são ótimas para relaxamento e bem-estar geral, mas algumas pessoas também as usam para perda de peso. Realmente funciona, ou você está apenas perdendo peso da água?
a pessoa média pode esperar queimar cerca de 50% mais calorias durante uma sessão de sauna do que em repouso, quase 25 calorias durante uma sessão de 15 minutos, 50 calorias durante 30 minutos, 70 calorias durante 45 minutos e 100 calorias durante 60 minutos. O peso, o sexo e outros fatores de uma pessoa afetarão o total de calorias queimadas.
Continue lendo para descobrir como perder peso em uma sauna, e quaisquer preocupações de segurança que você deve levar em consideração.
como você perde peso em uma sauna
ao longo da história, as saunas têm sido usadas para bem-estar e relaxamento. Os frequentadores de spa e entusiastas da saúde de hoje costumam perguntar: “a conversa sobre perda de peso e saunas é baseada em fatos médicos ou mitos urbanos?”
felizmente para os fãs de sauna, existem muitos benefícios das sessões de sauna infravermelha. Um dos maiores benefícios é a quantidade de luz de onda longa auxilia com metas de perda de peso.
exposição a essas luzes de ondas longas, sua freqüência cardíaca aumenta da mesma forma que ao caminhar em um ritmo normal por cerca de 30 minutos. Sua temperatura corporal aumenta para promover a transpiração, o “modo de resfriamento” natural do corpo, resultando efetivamente em um metabolismo mais alto que queima calorias.
auxiliar na perda de peso é apenas um dos principais benefícios das saunas infravermelhas. Outros benefícios para a saúde das luzes de ondas longas incluem:
- alívio da Dor
- Ótima absorção de nutrientes
- Desintoxicação
- impulsionar o sistema Imunitário
É a sauna bom para perda de peso?
os médicos costumam mencionar a necessidade e os benefícios da atividade cardiovascular regular para uma vida saudável.
as saunas infravermelhas podem ajudar na perda de peso, pois podem aumentar a frequência cardíaca e o metabolismo, principais elementos de queima de gordura.
um aumento na temperatura corporal produz um suor saudável e de baixo impacto que promove a produção cardiovascular, resultando em um metabolismo mais forte. O aumento da taxa metabólica é necessário para queimar calorias para perda de peso. Informações publicadas no Journal of the AMA revelaram que as sessões de sauna podem queimar até 600 calorias por sessão, bastante impressionantes para cardio de baixo impacto.
a transpiração ajuda a perder gordura?A transpiração não foi estabelecida pela comunidade médica como um dos principais contribuintes para a perda de peso, mas a boa notícia é que a transpiração utiliza calorias. Há mais oportunidade de queimar gordura quanto mais você suar.
a transpiração ajuda o corpo a regular a temperatura corporal em resposta direta ao aumento da frequência cardíaca causado pela atividade cardiovascular ou sessões de sauna infravermelha. Durante este processo, o corpo libera água e sal que tem um efeito de resfriamento.
como a transpiração nas saunas libera gordura das membranas celulares vitais, é importante apontar sua correlação com a perda de peso.
à medida que o corpo retém o calor infravermelho, a atividade cardiovascular aumenta e os sistemas linfático e imunológico recebem um chute turbo. Em troca, o suor das células de gordura é liberado, ajudando o corpo na desintoxicação essencial, um jogador-chave na perda de peso e uma dieta saudável e exercícios regulares.
embora a transpiração extrema possa sinalizar a perda de peso da água, ela não indica necessariamente a perda de gordura.
a perda de gordura só pode ser alcançada consumindo menos calorias do que você queima. É improvável que o aumento calórico e metabólico causado pelo tempo gasto na sauna tenha um efeito significativo na perda de gordura ou um efeito a longo prazo no seu peso.
quanto tempo você deve ficar em uma sauna para perder peso?
as ondas infravermelhas começam a funcionar em apenas 15-20 minutos; a quantidade de tempo recomendada para iniciantes. Então, quanto tempo você deve ficar em uma sauna para perder peso?
uma sessão ideal é de 25 a 45 minutos para queimar um número adequado de calorias sem sofrer desidratação e tontura.
sua capacidade de ficar mais tempo depende muito do seu nível de hidratação atual, condição de saúde e tempo gasto trabalhando para estender as sessões gradualmente ao longo do tempo.
a maioria das instalações limitará as sessões gerais a 30 minutos. Aqueles em excelente condição física muitas vezes podem lidar com uma sessão de 45 minutos a 1 hora.
mais uma vez, se passar 45 minutos+ em uma sauna infravermelha, você deve pré-hidratar. Isso é extremamente importante! Os profissionais de Spa também incentivam os usuários a permitir 2-3 dias entre as sessões para recuperação e segurança.
o comprimento da sua sessão de sauna infravermelha deve ser determinado pelo seu estado geral de saúde. Se você tiver quaisquer condições ou preocupações de saúde subjacentes, recomenda-se falar com seu médico primeiro sobre a exposição à sauna.
Calculadora de perda de peso da Sauna
o número de calorias que você pode esperar queimar durante o seu tempo em uma sauna depende de uma variedade de fatores pessoais de saúde.
As calorias que você queima em uma sauna serão afetados pelo seu:
- Idade
- > Peso
- > Altura
- Gênero
Para descobrir quantas calorias você pode esperar para queimar durante o seu tempo na sauna, você deve determinar a nossa linha de base calórica queimar (quantas calorias você iria queimar simplesmente sentado sem fazer nada), e que multiplicar por 1,5.
por exemplo, uma mulher de 35 anos de 5’5″ 150 libras queima aproximadamente uma caloria por minuto em repouso. Se ela passasse 30 minutos em uma sauna, ela queimaria 50 calorias durante esse tempo, em vez de seus 33 habituais.
um homem de 40 anos de altura de 6 pés que pesa 200 libras, no entanto, aumentaria sua queima calórica de 45 para 67 calorias durante o mesmo período de tempo.
você pode calcular sua própria taxa metabólica de repouso (RMR) aqui.Embora existam algumas alegações de que você pode queimar centenas de calorias por visita, a verdade é que você só é provável que queimar cerca de 50% mais calorias na sauna do que você iria assistir tv.
existem, é claro, outros benefícios, mas qualquer perda de peso imediata que você vê vai ser o peso da água que vai voltar muito rapidamente depois que você reidratar.
quantas calorias você queima em uma sauna por 15 minutos
as saunas infravermelhas podem começar a aumentar sua freqüência cardíaca em 15-20 minutos, portanto, uma sessão de sauna de 15 minutos pode não necessariamente aumentar sua freqüência cardíaca o suficiente para ver qualquer efeito significativo em sua queima calórica.
em média, as mulheres queimam 1400 calorias por dia, enquanto os homens queimam 1600 calorias em repouso. Vamos tomar a média e assumir que você queima 1500 calorias por dia. Isso sai para pouco mais de 1 caloria por minuto.
se você passar 15 minutos na sauna( com sua freqüência cardíaca elevada), você deve esperar queimar cerca de 23 calorias nesse tempo, em vez dos quase 16 que você não faria nada.
embora isso possa parecer insignificante, visitar a sauna regularmente pode aumentar. Nesse caso, você pode queimar 186 calorias extras ao longo do mês enquanto desfruta de um descanso e tempo de relaxamento muito necessários-o que também pode ajudá – lo a perder peso!
quantas calorias você queima em uma sauna por 30 minutos
quando você passa 30 minutos na sauna, sua frequência cardíaca aumenta para algo semelhante ao que você pode experimentar durante uma boa caminhada.
a pessoa média deve esperar queimar quase 50 calorias durante uma sessão de sauna de meia hora.
novamente, 50 calorias podem não parecer muito, mas é melhor do que 30! Se você visitar a sauna cinco dias por semana ao longo de um mês de quatro semanas, são quase 400 calorias.
quantas calorias você queima em uma sauna por 45 minutos
depois de trabalhar até 45 minutos na sauna, você começará a ver algumas perdas graves de peso da água após cada sessão.
a pessoa média pode esperar queimar cerca de 70 calorias durante 45 minutos na sauna.
uma vez que você chegar a 45 minutos, você vai querer começar a deixar um par de dias entre as visitas, então digamos que você faça tempo para 3 sessões por semana. Supondo que você desfrute de 12 sessões de 45 minutos ao longo do mês, você está olhando para quase 300 calorias extras.
quantas calorias você queima em uma sauna por 60 minutos (uma hora)
apenas os amantes de sauna hardcore sentam-se por 60 minutos completos. Se você acha que está pronto, certifique-se de pré-jogo bebendo muita água!
a pessoa média pode esperar queimar quase 100 calorias durante uma hora inteira na sauna.
f você está batendo o grande 6-0, as chances são boas você só vai estar sentado duas a três vezes por semana. Mesmo que você tenha apenas uma dúzia de boas sessões de sauna no mês, você ainda está olhando para quase 400 calorias extras.
embora a queima calórica possa não parecer estar alinhada com o quanto você está suando, você certamente se sentirá mais revigorado (e talvez pronto para um treino sério!) após a sua desintoxicação semanal.