é terrível sentir como se você tivesse que usar o banheiro e, no entanto, nada sai. Se você está tendo um problema com evacuações regulares, suco de ameixa para constipação pode ser a solução.
em um corpo saudável, os resíduos viajam pelo trato digestivo dentro de seis a 24 horas. Quando passa pelo intestino grosso muito lentamente, isso é chamado de constipação.
a constipação entre idosos é especialmente prevalente. De fato, a constipação afeta 50% dos idosos residentes na comunidade e 74% dos que vivem em um lar de idosos.
uma pessoa saudável tem um a três movimentos intestinais por dia, mas se seus intestinos estão constipados, você provavelmente não passou por um banquinho em dois a três dias.
além disso, quando seus intestinos estão constipados, não é apenas difícil passar fezes; o desejo de passar resíduos pode desaparecer completamente. Às vezes, a constipação não tem sinais, mas outras vezes você pode passar fezes dolorosamente duras, sentir uma sensação geral de mal-estar ou ter um abdômen distendido.
embora a constipação seja o principal distúrbio gastrointestinal nos EUA, é realmente muito fácil de evitar. Estresse, inatividade e certos medicamentos contribuem para o problema.
dito isto, o melhor tratamento para a constipação é aumentar a ingestão de fibras e líquidos. Quando faltam fluidos e fibras, o intestino grosso carece de estimulação regular para gerar movimentos de contração e os resíduos não podem ser impulsionados pelo trato intestinal.
felizmente, o suco de ameixa mata dois pássaros com pedra. É um líquido e rico em fibras. Deixe-me explicar por que muitos médicos recomendam suco de ameixa para constipação, quanto beber para constipação e muito mais …
por que podar suco para constipação?Ameixas secas, também conhecidas como ameixas secas, e suco de ameixa são fontes surpreendentes de fibra que podem mantê-lo regular. Embora sejam mais conhecidos por seu efeito laxante, eles também têm efeitos antioxidantes, anticancerígenos, anti-hipertensivos, Anti-hiperglicêmicos, anti-hiperlipidêmicos, anti-osteoporose e hepatoprotetores. Como resultado, o suco de ameixa pode ajudar a tratar o câncer de cólon, prevenir doenças cardíacas, proteger contra doenças hepáticas, fortalecer os ossos e reduzir o estresse oxidativo no corpo.
quem teria pensado que o suco de ameixa poderia fazer tudo isso? Há até evidências para apoiar um efeito laxante de suco de ameixa.
estudos dizem que o suco de ameixa é laxante
os suplementos de ameixa podem suavizar as fezes
um estudo publicado no Korean Journal of Community Nutrition em 2008 descobriu que a suplementação de ameixa é eficaz para energia, fibra e água, o que ajuda a aliviar os sintomas de constipação em adultos.
a suplementação de ameixa amoleceu as fezes e diminuiu a dor e o tempo envolvido na evacuação.
as ameixas secas aumentam a frequência dos movimentos intestinais
além disso, uma revisão publicada na revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics em 2014 descobriu que as ameixas secas eram mais eficazes do que a casca de psyllium de alta fibra para o tratamento da constipação.
os autores do estudo observaram que as ameixas aumentaram a frequência dos movimentos intestinais e melhoraram a consistência das fezes naqueles com constipação.
o suco de ameixa é mais eficaz do que os laxantes medicinais
em 1980, um centro geriátrico em Nova Jersey descobriu que eles poderiam eliminar quase completamente os laxantes farmacêuticos usando fontes de fibra dietética, incluindo suco de ameixa. O centro até economizou US $44.000 em despesas farmacêuticas naquele ano.
como funciona o suco de ameixa e o mantém tão regular? Por que é considerado bom para sua saúde?
5 nutrientes que tornam as ameixas secas o melhor remédio para a constipação:
a fibra solúvel
a fibra solúvel melhora o sistema digestivo estimulando o peristaltismo, que é um movimento dos músculos intestinais que move os alimentos através do trato digestivo. A fibra solúvel quebra os bloqueios que causam constipação absorvendo água.
fibra não solúvel(fibra insolúvel)
a fibra insolúvel em ameixas alimenta os probióticos, ou bactérias boas, no sistema digestivo. As bactérias boas devem existir em grandes quantidades dentro do intestino para manter um trato digestivo saudável.
Sorbitol
por que mais as ameixas secas para constipação são tão úteis? As ameixas secas contêm 15% de sorbitol, o que ajuda a suavizar e soltar as fezes, atraindo o conteúdo de água perdido de volta para o cólon.
Dihidrofenilisatina
a Dihidrofenilisatina é uma substância química encontrada na pele das ameixas. Estimula poderosamente o movimento intestinal. Isso aumenta a secreção de fluido para ajudar a suavizar as fezes.
enzimas digestivas ativas
muitos dos minerais e vitaminas em ameixas como potássio e vitamina A ajudam a ativar as enzimas digestivas.
isso ajuda as fezes a se moverem rapidamente através do cólon e do reto. O potássio também retira a água perdida e fortalece o cólon contra bactérias nocivas no trato digestivo.
Lakewood Suco de Ameixa – Enriquecido Com Fibra
Suco de Ameixa Conteúdo Nutricional
Engraçado o suficiente, as ameixas e as ameixas são, na verdade, a mesma fruta; no entanto, os agricultores referem-se a determinados ameixas como ameixas quando eles são cultivadas especificamente para ser secadas. Então, é por isso que o termo mais oficial para ameixas secas é ameixa seca.
além de 2.6 g de fibra, um copo de suco de ameixa contém:
- 44.7 g de carboidratos
- 1,6 g de proteína
- 0,1 g de gordura
- 0,6 mg de vitamina B6
- 707 mg de potássio
- 0,4 mg de manganês
- 3 mg de ferro
- 10.5 mg de vitamina C
- 8.7 mcg de vitamina K
- 0,2 mg de vitamina B2
- 2 mg de vitamina B3
- 35.8 mg de magnésio
- 0,2 mg de cobre
- 64 mg de fósforo
- 0,5 mg de zinco.
Quanto suco de ameixa devo beber para constipação?
Quanto suco de ameixa para adultos?
os adultos devem tomar quatro a oito onças de suco de ameixa todas as manhãs para garantir a estimulação colônica adequada. Quando você não expele um banquinho em alguns dias, deve beber até três copos por dia.
além disso, beber um copo de água antes do consumo aumenta sua eficácia. Um copo de suco de ameixa aquecido pela manhã incentivará a evacuação à noite, enquanto um copo de suco de ameixa quente antes de dormir o ajudará a ir de manhã.
Quanto suco de ameixa para bebês?
ao tratar um bebê ou criança pequena com constipação, recomenda-se duas a quatro onças, mas duas onças por dia devem ser suficientes. Se a criança não gostar, experimente picolés de suco de ameixa!
Quanto tempo leva o suco de ameixa para funcionar?
como o suco de ameixa é rico em açúcar natural, é melhor comprar suco sem adição de açúcar. Melhor ainda, você pode facilmente fazer suco de ameixa usando uma xícara de ameixas secas e cinco xícaras de água.
retire as pedras das ameixas e ferva cinco xícaras de água. Adicione um pouco de água fervida a um recipiente seguro para o calor com as ameixas. Encha o recipiente até que as ameixas estejam submersas, reserve o restante da água fervida para uso posterior e deixe as ameixas de molho por 12 a 24 horas.
misture as ameixas e a água em que as embebeu até ficar homogêneo. Usando uma peneira, empurre a mistura para um recipiente de um litro e livre-se das peças sólidas. Use a água restante para encher o recipiente até que você tenha um litro cheio, mexa e resfrie o suco na geladeira por até uma semana.
quanto tempo leva para o suco de ameixa funcionar? Eles funcionam de maneira diferente para certas pessoas. Para alguns, funciona em alguns minutos e, para outros, leva de 30 minutos a uma hora.
no entanto, é sempre melhor esperar pelo menos algumas horas depois de consumir suco de ameixa para alívio natural da constipação antes de começar a entrar em pânico que você ainda não teve um movimento intestinal.
se você ainda não teve um movimento intestinal após várias horas, tente beber água destilada quente também.
conclusão: como suco de ameixas
você pode escolher ameixas ou suco de ameixa para ajudar a tratar a constipação. No entanto, a fibra nas ameixas pode causar gases e inchaço. Como resultado, pode ser melhor ir com suco de ameixa. Também é melhor ir com suco sem polpa adicionada, o que também pode levar ao inchaço.
além disso, siga estas dicas para uma melhor evacuação:
- o exercício estimula as contrações intestinais, e até mesmo uma rápida caminhada de 30 minutos é suficiente para fazer seus intestinos se moverem.
- beba oito a 10 copos de água por dia. A água é uma obrigação, pois a desidratação pode levar à constipação.
- nunca segure. Quando você faz isso, você está realmente treinando seus intestinos para não expulsar o desperdício, e o resultado é constipação crônica.
- Retreine suas entranhas sentando-se no banheiro à mesma hora todos os dias, mesmo que você não sinta vontade de ir. Após o exercício ou no início da manhã são bons momentos.
- Use um banquinho ou penico. Isso ajuda a colocá-lo na posição correta para mover todos os resíduos suavemente através do trato digestivo.
aproveite seu suco de ameixa e faça cocô feliz!
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fontes:
Balch, J., et al., Prescrição de Curas Naturais: um guia de autocuidado para tratar problemas de saúde com remédios naturais, incluindo Dieta, Nutrição, Suplementos e outros métodos holísticos (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004), 211-216.Johnson, J., “Prune Juice: Health Benefits and Nutritional Information,” Medical News Today web site, 20 de janeiro de 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.