tomar Banho depois de correr é bom para você por vários motivos. Não só o limpa e protege da inflamação da pele, mas também ajuda a diminuir naturalmente a frequência cardíaca e a temperatura central. A maioria das pessoas se pergunta Quanto tempo eles devem esperar para tomar banho depois de correr?
tecnicamente, espere cerca de 20 a 30 minutos após a corrida para tomar banho. Muitos corredores descobriram que depois de correr em um ritmo acelerado e tomar banho rapidamente, eles continuariam a suar profusamente por 15 a 20 minutos depois, dependendo da intensidade de sua corrida e do clima externo.Além disso, tomar banho após uma corrida ajuda seus músculos a se recuperarem e aumenta a capacidade do seu corpo de se recuperar e estar pronto para sua próxima corrida.
então, você deve tomar banho depois de correr? A melhor maneira de descobrir é examinar estudos científicos e descobrir: você deve tomar um banho quente ou frio depois de correr? Quais são os benefícios do banho depois de correr? E, finalmente, o que fazer se não houver tempo para tomar banho depois de um treino?
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Quanto Tempo devo Esperar para tomar Banho Após a Execução de
Sempre tentar encontrar tempo para esfriar e deixe seu corpo vem à temperatura normal antes mesmo de pensar sobre um duche ou uma banheira. Espere cerca de 20 a 30 minutos após a corrida para tomar banho.
Saltar para um banho frio depois de uma corrida quente pode fazer com que seus músculos enrijeçam ou acelerem sua freqüência cardíaca. Então eu sugiro que você faça alguns alongamentos de baixa intensidade e re-hidratação para dar ao seu corpo algum tempo para voltar à sua temperatura de repouso e freqüência cardíaca.
Siga os seguintes passos para ajudar o seu corpo esfriar e chegar à temperatura normal:
- Iniciar o seu banho em uma morna ou moderadamente quente depois de relaxar o seu corpo com alongamentos e exercícios lentos, como a ioga ou corrida.
- perto do final do chuveiro, aplique água fria no corpo para completar a fase de resfriamento.
Você Deve Tomar Banho Depois De Suar?
pular um banho depois de correr de vez em quando por algumas razões inevitáveis pode não causar problemas de saúde significativos. No entanto, tente não torná-lo um hábito.
mas lembre-se de que não tomar banho após a corrida permitirá que todo o suor, óleo, sujeira e outras impurezas se acumulem em sua pele, causando uma série de problemas relacionados à pele.
é uma boa ideia tomar banho depois de suar. Os especialistas descobriram que, durante exercícios intensos, você pode desenvolver erupções de calor, quebras de pele e risco de violação da pele por bactérias, que crescem rapidamente na pele suada. Chuveiros ajudam a evitar isso.
com o tempo, pular o chuveiro pós-corrida também pode levar à infecção. Os especialistas recomendam que, após a corrida, se livre do sutiã esportivo e do chuveiro. Sutiãs esportivos suados são uma causa comum de infecções fúngicas sob e ao redor dos seios porque os fungos crescem mais rapidamente em ambientes quentes e úmidos.
o Que fazer se Não há Tempo para tomar Banho Depois do Treino
Se você realmente não tem tempo para tomar um banho após a execução, utilize os seguintes passos até que você pode tomar um bom duche:
- Limpe seu suor através da aplicação de uma toalha limpa e seca para ajudar a se livrar do suor que de outra forma iria levar para obstruir os poros.
- Use toalhetes antibacterianos para limpar a pele, lave as mãos com água morna e sabão, use desodorante e mude para algumas roupas frescas. Sempre verifique se os lenços que você usa se destinam ao uso na pele.
- Use toalhetes de limpeza e calmantes destinados ao seu rosto para dissolver o suor acumulado no queixo, testa e pescoço para protegê-lo contra acne e reduzir a vermelhidão do rosto.
- mude para algumas roupas frescas, incluindo suas roupas íntimas. Ao mudar sua corrida, escolha Algodão respirável e solto até que você possa tomar banho adequadamente.
- lave as mãos com sabão antibacteriano para eliminar qualquer bactéria que você possa ter retirado de qualquer esteira compartilhada na academia ou fora durante a corrida.
tenha em mente que nenhum deles pode substituir um chuveiro pós-corrida; no entanto, eles podem ajudá-lo a se sentir revigorado e higiênico até que você possa tomar um banho adequado.
e certifique-se de tomar um banho completo dentro de 24 horas após o treino ou até mais cedo, se puder.
é melhor tomar um banho atrasado do que nenhum banho. E não se esqueça de lavar suas roupas suadas antes de reutilizá-las novamente.
Ver também: Veja como se motivar para correr regularmente
chuveiro quente ou frio após correr
uma revisão de 2013 da literatura médica mostrou que os efeitos de imersão em água quente após um treino não eram claros. No entanto, as vantagens de tomar banho em água fria após uma sessão de treinamento parecem proporcionar um claro benefício de recuperação.
um banho quente de vapor pode se sentir bem em seus músculos depois de correr; no entanto, um banho frio pode ser o método cientificamente apoiado de enxaguar o suor. O motivo é que o banho pode obter ácido láctico, a reação química natural que induz dor nos músculos.A imersão em água fria, como um banho de gelo, ajuda a se recuperar mais rapidamente após um treino de força; além disso, ajuda a construir músculos e aumentar a recuperação, de acordo com um estudo de 12 semanas de 21 homens.Além disso, um banho frio ajuda a reduzir a frequência cardíaca e diminuir o estresse cardíaco rapidamente após o exercício em um ambiente de alta temperatura, relatou outro pequeno estudo de 2019.
benefícios do banho depois de correr
não há um sentimento muito melhor do que aquele post correndo alto com as endorfinas que fazem você se sentir invencível, sabendo que você realizou algo realmente ótimo. Então, quais são os benefícios do banho depois de correr?
tomar banho depois de correr limpa a pele de bactérias
pode ser perigoso não tomar banho depois de correr. Se você não tomar banho após o exercício, está dando ao suor e aos óleos naturais que se acumulam em sua pele a chance de criar um acúmulo de cera, de acordo com Arash Akhavan, MD, fundador do Dermatology and Laser Group na cidade de Nova York. E isso pode causar inflamação em nossos poros, levando a erupções de acne.
depois de suar, o banho torna-se ainda mais vital se você fizer mais exercícios ao ar livre, como correr, para se limpar de coisas como poeira ao ar livre e toxinas de poluição ambiental em sua pele.
quando você toma banho com sabão, seu suor é lavado, juntamente com células mortas da pele que podem servir como hospedeiros para intrusos bacterianos.
tomar banho após uma corrida ajuda a evitar poros entupidos
quando você corre, seus poros se abrem para liberar o suor de suas glândulas sudoríparas.
esses mesmos poros podem ficar entupidos pelas células da pele ou excesso de suor se você não limpar seu corpo logo após suar muito.
poros entupidos também podem levar a acne.
tomar banho depois de uma corrida aumenta o seu sistema imunológico
quando você toma banho depois de uma corrida com água fria, você pode fornecer ao seu sistema imunológico um impulso imediato se você executá-lo com freqüência.
tomar um banho diário que começa quente e termina com uma explosão de 30 a 90 segundos de água fria reduziu significativamente os dias de doença que usaram no trabalho, mostrou um estudo com mais de 300 indivíduos.
Veja também: como aumentar o metabolismo: 27 coisas que você pode fazer agora (apoiado pela ciência)
conclusão
tomar um banho depois de correr deve ser uma parte essencial da sua rotina pós-corrida.
recomenda-se esperar cerca de 20-30 minutos após a corrida para tomar banho. Para um melhor desempenho, comece seu banho a uma temperatura morna ou ligeiramente quente depois de relaxar seu corpo com alongamentos e exercícios lentos, como ioga ou corrida.
se você realmente não tem tempo para tomar banho depois de correr, siga as etapas descritas neste artigo.
