Quanto Tempo Dura Uma Meia Maratona? 4 Maneiras De medi-la

Então, quantas milhas é uma meia maratona, parece fácil o suficiente questão.

a distância oficial da meia maratona é de 13.1094 milhas ou 21.0975 quilômetros de comprimento.

isto é quanto tempo qualquer meia maratona padrão que você entra seria (ou deveria) ser.

( para uma maratona completa é apenas o dobro disso, 26.219 milhas ou 42.195 quilômetros.)

este comprimento de meia maratona estranhamente específico origina – se de metade da distância de maratona completa-que por si só tem uma história estranha, moldada por 3 eventos mundiais e, eventualmente, sendo resolvida para os Jogos Olímpicos de Londres de 1908 (mais sobre isso aqui).

então agora você sabe quantas milhas é uma meia maratona, obrigado pela leitura!

mas espere!

se você quiser olhar para uma meia maratona de uma forma mais não convencional, vamos ver como medir uma maratona comparativamente, subjetivamente e emocionalmente!

Meia Maratona de Duração: Objetivo Comparações

sabemos que a meia maratona é de 13,1 quilômetros de comprimento, mas como nós olhamos para algumas respostas diferentes para ‘quanto tempo é uma meia maratona?’

quantos passos em uma meia maratona?

a pessoa média que corre uma meia maratona vai dar cerca de 20.000 passos. Isso é um monte de passos!

o americano médio vai andar 4.000 passos em um dia. Então você daria 5x tantos passos quanto a pessoa média na América.

vamos olhar para essa distância de outra maneira.

se você assistiu a algum evento de pista, como o sprint de 100m, estará familiarizado com uma pista esportiva. A pista esportiva típica tem 400m de comprimento.

então, quantas voltas de 400m você teria que fazer se quisesse correr uma meia maratona?

a resposta é …

quase 53 voltas! São muitas voltas.

que tal mais 1 comparação?

quanto tempo dura uma meia maratona em comparação com a Las Vegas strip?

a Las Vegas Strip é 4.2 milhas de comprimento, por isso, se você está em Las Vegas e está comichão por um trecho de suas pernas, em seguida, levante-se de sua máquina caça-níqueis e correr para cima e para baixo a tira pouco mais de 3,1 vezes.

e em pouco mais de 2 horas você pode estar de volta no casino (e quem sabe talvez ele vai fazer você Sorte).

agora vamos olhar para a distância da meia maratona de forma mais abstrata.

Comprimento da meia maratona medido pelo esforço

uma meia maratona tem 21,1 quilômetros de comprimento, aproximadamente como correr uma corrida de 10k duas vezes, com um pouco adicionado no final.

uma corrida de 10k parece fácil no ritmo de meia maratona, então por que uma meia maratona é um pouco mais difícil?

para a maioria das pessoas, apontar entre 2 horas e 2 horas e meia na meia maratona é o que estamos procurando, mas para uma corrida de 10k, o tempo médio é de cerca de 50 minutos.

50 minutos x 2 = 1,40 horas

então por que você corre meia maratona mais devagar?

a resposta é que é mais difícil manter o ritmo de corrida quanto mais você correr, então você tem que correr com um ritmo mais lento para corridas mais longas.

a Queima de Combustível Na Meia Maratona

Para aqueles de vocês que têm correr uma meia maratona, antes, todos sabem que os primeiros 5 km são bem-aventurada e cheia de sorrisos, acenando para a família e a pensar “Porque é que não posso fazer isso mais vezes?”

você está no modo ‘game on’ e se sente em forma e pronto para fazer isso!

então, em torno da milha 6, algo começa a acontecer em seu corpo, que é o início de uma nova fase na experiência da meia maratona.

seu cruzeiro sem esforço torna-se um pouco mais esforçado e você está tendo que se esforçar mais apenas para manter seu ritmo para sua corrida.

isso pode ser suas pernas começando a se cansar, ou talvez você só precise de um gel de energia para se manter.Enquanto você continua correndo, suas pernas continuam a se sentir mais pesadas e você continua tendo que empurrar cada vez mais para manter esse ritmo, talvez este seja o momento em que você começa a desacelerar e terminar se torna a prioridade máxima.

seus estoques de energia estão começando a se esgotar, e você corre o risco de bater na parede enquanto seu corpo fica sem fontes de combustível prontamente disponíveis (ATP).A queima de gordura é muito mais ineficiente do que a queima de carboidratos e açúcar.

é por isso que, quando você come um gel de energia, obtém uma explosão repentina de energia de curta duração. O açúcar fica direto para o seu sistema e seu corpo pode rapidamente transformá-lo em energia.

à medida que isso acontece, você pode experimentar a sensação de “bater na parede”, aquela sensação de falta de energia e cada momento da Corrida à frente parecendo um desafio intransponível.

para aqueles de vocês que pensam que são os únicos a bater na parede, confira Sian Walsh e Wendy Ingraham neste vídeo de triatlo Ironman de 1997, onde esses dois atletas de elite lutaram na mão e de joelhos pelo quarto lugar em um Campeonato Mundial de Ironman no Havaí.

Na maioria dos casos, como você vê a linha de chegada ou o sinal para o último quilômetro, você terá um segundo vento de energia e você começar a se sentir um pouco melhor, mas ainda pode ser uma dura batalha para chegar em casa.

no próximo gráfico, traçei os níveis de glicogênio em relação ao seu nível de esforço percebido ao longo do tempo.

Meia Maratona de Distância, Medida Pelo Emoções

No início da última seção, eu falei sobre a sensação eufórica no início de cada corrida.

isso faz parte dos 7 estágios emocionais de uma meia maratona:

• a alta.

• supressão.

• uma pontada de pânico.

• ilusão.

• Fundo Do Poço.

• O Forro De Prata.

• Mudança (Linha De Chegada).

#1: A alta (milhas 1-3)

a linha de corrida está cheia e você está feliz conversando com os outros e fazendo o aquecimento de última hora. Quando você começa, você tem adrenalina em seu sistema, você está treinado e esperançoso para a corrida à frente e você está cheio de energia, sorrindo para a multidão como você vai.

#2: supressão (milhas 3-5)

ainda está no início da corrida e você se sente imparável. Muitos corredores muitas vezes decidem acelerar, aproveitando ao máximo toda essa energia que têm no tanque, esquecendo quanta corrida ainda está por vir…

um erro ruim.

#3: uma pontada de pânico (milhas 5-6)

este é o momento de algo começando a se sentir um pouco desligado. Suas pernas são um pouco pesadas, ou seu passo é fora? Tudo o que você sabe é que a corrida é mais difícil do que 10 minutos atrás.

Este momento é rapidamente seguido por…

#4: Ilusão (Milhas 6-8)

Seu cérebro continua dizendo ‘você está bem’ e está tudo em sua cabeça. Então você continua empurrando e ignorando os sinais do que está por vir.

essa preocupação niggling não é nada, apenas se concentrar em correr e ele vai passar.

mas à medida que você continua correndo, no entanto, torna-se cada vez mais difícil ignorar o que está prestes a acontecer.

#5: Rock Bottom (milhas 8-12)

o tempo pode realmente desacelerar aqui, sentindo cada minuto enquanto você continua a empurrar o curso.

se você está sem energia e empurrou muito rápido no início, então é aqui que você encontrará a parede.

a energia se foi e resta pouco no tanque.

você pode dizer a si mesmo uma rota de fuga fácil ‘ deve parar e sair?”quem se importa com o meu tempo, ou talvez apenas deslize para a multidão e ninguém vai notar?

estas são as milhas difíceis no final da corrida, onde você tem que cavar fundo e apenas continuar, não importa o quanto você continue querendo desistir.

a linha de chegada está se aproximando a cada passo.

#6: O forro de prata (milhas 12-13)

para a maioria das pessoas, isso ocorre aos 1 km Para ir assinar ou ver seu relógio marcar até a última milha ou quilômetro à esquerda da corrida.

você costuma ter um segundo ataque de energia aqui e ver muitas pessoas começarem a correr novamente depois de um quilômetro ou dois de caminhada. Você está quase na linha de chegada, então vai terminar forte!Endorfinas e adrenalina são liberadas em seu sistema e seu corpo começa a se sentir melhor novamente.

muitas vezes você terá família esperando por você também, então tem que ficar bem para a inevitável sessão de fotos, quando tudo que você quer é chocolate e biscoitos e deitar-se.

E, finalmente,,

#7: Alteração (Linha de chegada)

Como você cruzar a linha de chegada de uma onda de emoções corrida em cima de você e você está muito feliz por ter completado a corrida.

é uma grande realização, e você deve se orgulhar.

nos dias seguintes após a recuperação, as pessoas muitas vezes esquecem o desconforto e apenas se lembram dos bons momentos.

em breve você estará percorrendo sites de inscrição de corrida e procurando o próximo desafio, outra metade, ou talvez uma maratona completa?

Se isso soa como você, e você acha que você poderia estar interessado em experimentar uma maratona completa, então confira este guia sobre como preparar-se para a sua primeira maratona e um guia de treinamento para que você siga.

e se meias maratonas são mais o seu estilo, mas você quer melhorar e evitar essa parede e empurrar para tempos melhores, então confira os planos de treinamento gratuitos aqui em nosso site.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly é um corredor, entusiasta ao ar livre e o ciclista. Tom compete em ultra-maratonas no Reino Unido e na Irlanda. Tom corre de uma maratona a 100 milhas. Ele pode ser encontrado nas montanhas ao redor de sua casa na Irlanda.