para um corredor experiente, uma milha realmente não parece muito longe para ir. Mas para alguém que não é treinado, correr uma milha pode ser um desafio. Em última análise, uma variedade de fatores determinará quanto tempo leva alguém para correr uma milha.
em média, leva um adulto entre 8 e 10 minutos para correr uma milha. Os corredores treinados geralmente correm muito mais rápido com tempos de milha entre 6 e 8 minutos de duração, com os corredores de elite mais rápidos terminando uma milha na faixa de 4 minutos.
saber as médias, bem como os horários que caem no nível superior por idade e sexo, pode lhe dar bons objetivos para trabalhar se você quiser melhorar seu tempo de milha. Aqui vamos cobrir o que você pode esperar de seus colegas que estão correndo a milha, bem como o que você pode fazer para melhorar o seu tempo de milha.
fatores que afetam Quanto tempo leva para correr uma milha
não é tão simples quanto dar um tempo médio exato para a distância da milha. Existem vários fatores que contribuem para o quão lento ou rápido alguém pode ser capaz de executar esses 5.280 pés (parece muito mais quando você coloca dessa maneira!)
Os fatores que mais contribuem para a rapidez alguém pode correr uma milha são os seguintes:
- Idade
- Gênero
- Geral Nível de Fitness
- Execução Condicionado
vamos falar sobre cada um dos maiores fatores na profundidade mais adiante neste artigo.Além disso, existem alguns outros fatores que podem contribuir para alguém correr uma milha um pouco mais rápido ou um pouco mais lento – dependente não de quem eles são, mas onde eles estão correndo essa milha.Altitude-como discutimos neste artigo, a altitude pode desempenhar um papel na facilidade com que seu corpo consome oxigênio. É um fato que é mais difícil respirar quando você está correndo em uma elevação que seu corpo ainda não se ajustou…e seu tempo de milha sofrerá um pouco. Por outro lado, se você seguir para o nível do mar depois de estar em altitude, será mais fácil consumir oxigênio e você poderá correr um pouco mais rápido.
e eu seria negligente se eu não mencionasse a genética como um fator, também. Por Mais que gostássemos de acreditar que podemos fazer qualquer coisa que decidirmos, há apenas algumas pessoas que nasceram para correr rápido com base em sua biomecânica. Claro, muito disso pode ser replicado, mas para um seleto few…as enquanto eles colocarem o trabalho duro, essa vantagem funcionará a seu favor.
relacionado: acompanhando os quenianos: o que os torna tão rápidos?
Quanto tempo leva para correr uma milha por idade
a idade será a variável número um na rapidez com que alguém pode correr uma milha.
não é justo colocar uma criança de 20 anos ao lado de uma de 70 anos e ir para a falência. Mesmo uma criança de 40 anos que treinou exatamente o mesmo que aquela de 20 anos terá dificuldade em acompanhar. É por isso que a maioria das corridas tem “vencedores gerais”, bem como vencedores em cada categoria de idade. Se você vai comparar, Você também pode estar se comparando com outras pessoas próximas à mesma idade que você.
quantos anos você faz uma grande diferença no tempo de milha que você é capaz. Adolescentes e 20 e poucos anos têm os tempos médios de milha mais rápidos e, com o tempo, essa média diminui a cada década depois disso. Por Mais que gostássemos de acreditar que nossos corpos permanecerão tão fortes e em forma quanto estavam em nossos anos mais jovens, infelizmente há uma deterioração que simplesmente não podemos controlar.
Nível de Execução ações a seguir milha vezes por idade para corredores novatos (os corredores que foram executados para, pelo menos, 6 meses):
| Idade | Homens do Tempo Milhas | Mulheres do Tempo Milhas |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
Você verá algumas raças maiores use idade-graduada percentagens que pode mostrar onde você cair com base em sua idade e gênero. De acordo com runbundle.com, ” este valor pode então ser usado para comparar desempenhos entre homens e mulheres e em diferentes idades e distâncias.”Você pode usar sua calculadora aqui.
o que é um bom tempo de milha para um adolescente / Colegial?
se você tem que correr a milha para a aula de ginástica, precisa completá-lo como parte de um teste para o seu esporte favorito ou está correndo a milha em sua equipe de pista, é normal querer saber antes do tempo onde você pode empilhar. A maioria de todos prefere cair pelo menos na zona média e se você conseguir um tempo “bom”… ainda melhor, certo?
de acordo com a Medical News Today, o tempo médio de milha para um adolescente é de cerca de 8 minutos e pouco menos de 10 minutos para uma adolescente. Qualquer coisa mais rápida estaria acima da média e o que poderíamos chamar de um bom tempo de milha.
se você é um atleta do ensino médio pista de corrida ou cross country, o tempo que você precisa para correr para ser competitivo seria muito mais rápido com os machos mais rápidos tempos de corrida em torno de 4 minutos e as fêmeas mais rápidas tempos de corrida em torno de 4,5 minutos. Qualquer coisa é o intervalo de 5-6 minutos seria um momento extremamente bom e um grande objetivo para se esforçar no nível do ensino médio.
Quanto tempo leva para correr uma milha por gênero
o gênero é outro grande fator no que será o seu tempo de milha, e é por isso que não vemos homens vs. mulheres em competição com muita frequência.
em média, os corredores masculinos são mais rápidos que as fêmeas. Claro, há muitas vezes que as mulheres vencem os homens em corridas (basta descer para um 5K local um desses dias e você verá), mas os homens normalmente apresentam os tempos mais rápidos.
do nível de corrida, descobri que o homem médio pode esperar correr uma milha em cerca de 8 minutos e a mulher média provavelmente correrá um tempo mais perto de 9 minutos. Este site usa “padrões baseados em fórmulas bem conhecidas e fontes de dados disponíveis gratuitamente online” para extrapolar os tempos médios de execução por gênero.
o tempo de milha mais rápido registrado é por um homem e é cerca de 30 segundos mais rápido do que o melhor tempo feminino. O tempo de milha mais rápido foi por Hicham El Guerrouj em 1999 com um tempo de 3 minutos e 43 segundos. O melhor momento para uma mulher foi concluído por Sifan Hassan em 2019 em um tempo de 4 minutos e 12 segundos.
a discrepância é um pouco maior quando você olha para os tempos médios gerais com a população em geral. Medical News Today escreve que estar no topo de 50% dos homens com idade entre 32 – 36 para a milha (executado dentro de um 2-milha time trial), você precisará executar a 9:24, ao passo que uma mulher da mesma idade teria para executar um 11:33 a queda na média e acima da categoria.
como o treinamento geral de Fitness e corrida afeta o tempo de milha
quão bem você é treinado como corredor vai fazer uma grande diferença em quão rápido você pode correr uma milha.
as pessoas que estão fisicamente em forma geral geralmente podem fazer um bom tempo de milha, especialmente se se envolverem em outros esportes de resistência, como ciclismo ou esportes coletivos que exigem muita corrida, como futebol. Isso ocorre porque eles já estão fazendo atividades que levam a um corpo mais forte e saudável e a um sistema cardiovascular mais eficiente.
mas os tempos de milha mais rápidos na maioria das vezes vêm de corredores que realmente treinam para melhorar a corrida. Essencialmente, para melhorar na corrida, você tem que fazer mais corrida. Não é ciência de foguetes, certo? Abaixo, cobrimos exatamente o que você pode fazer como corredor para melhorar seu tempo de milha.
faça a corrida Brooklyn Mile, por exemplo. Podemos assumir que os corredores que correm esta corrida treinaram para ela, e isso é demonstrado por quão mais rápido Os tempos de milha apresentados são do que a média geral da população em geral. O tempo médio das mulheres em 2021 na categoria” aberto ” foi de cerca de 7 minutos de milha e o tempo médio dos homens na mesma categoria foi de cerca de 5:40. (Os tempos medianos do Mestre foram mais lentos, mas ainda acima da média.)
Como Executar um Rápido Mile: Melhorar a Sua Aptidão e Condicionamento
Não importa quanto tempo você leva para correr uma milha agora, você pode executá-lo mais rápido com o treinamento (que é, a menos que você já está no seu pico absoluto sendo executado de forma).
Aqui estão algumas dicas a seguir para melhorar o seu tempo de execução milha:
1.) Corra com mais frequência (e mais longe) – a consistência em sua corrida desempenha um papel importante no aumento da resistência e resistência à corrida. Quanto mais fácil for para você correr mais, mais rápido você será. Se você quiser melhorar seu tempo de milha, você precisa ir para corridas que duram mais de uma milha…idealmente algumas vezes por semana.
2.) Executar a Maioria das Suas Milhas “Devagar” – parece contraditório que a execução mais lenta irá torná-lo mais rápido, mas a melhor maneira de construir a sua aptidão cardiovascular é treinar na zona aeróbia…que é apenas cerca de 75% da sua frequência cardíaca máxima. Não tenho certeza se você está indo fácil o suficiente? Pense em ir em um” ritmo de conversação ” que eu discuto em profundidade aqui. Não é apenas a maratona que é um evento principalmente aeróbico, a milha é, também … e isso significa que você precisa de um coração forte.
3.) Corra rápido uma vez por semana-embora a maior parte da sua corrida seja uma quilometragem fácil, você ainda deseja acostumar seu corpo a correr nesse ritmo de milha ou mais rápido. O treinamento intervalado pode ser uma ótima maneira de fazer isso. Vá para a pista e depois de entrar em algumas voltas de aquecimento, tente fazer 3-4 on / off 400s. Essencialmente, isso está apenas correndo duro pela pista uma vez e, em seguida, fazendo uma volta de recuperação uma vez … e repita. Você pode fazer menos ou mais dependendo do seu nível e de como se sente.
3.) Use os tênis de corrida certos-os sapatos por si só não vão torná-lo significativamente mais rápido, mas certamente podem lhe dar essa vantagem para cortar segundos preciosos que importam na milha. Se você estiver correndo em uma pista, você vai querer escolher picos de corrida de longa distância projetados para esta distância que dão a capacidade de resposta que você precisa. E se você estiver correndo sua milha na estrada, você pode optar por um sapato revestido de fibra de carbono com uma espuma elástica projetada para dar-lhe um impulso no pavimento.
quanto mais novo você estiver executando, mais rapidamente você verá melhorias. Você ficará surpreso com a rapidez com que seu tempo de milha começa a melhorar apenas adicionando as sugestões listadas. Novamente, permanecer consistente é uma das melhores coisas que você pode fazer.