talvez você esteja apenas começando em seu treinamento em Muay Thai e tenha contemplado seu futuro na disciplina. Talvez você tenha visto o quão bons são seus instrutores e se perguntou Quanto tempo e trabalho eles colocaram em seu treinamento. Então, hoje, vou responder exatamente isso: quanto tempo leva para ficar bom no Muay Thai?
leva alguns anos para ficar muito bom em Muay Thai, 3-5 anos para ser exato. No entanto, é possível ter uma boa aparência em 1 ano com treinamento frequente e uma dieta rigorosa. Claro, os resultados do seu treinamento de tempo dependem de muitos fatores, como a frequência com que você treina, sua dieta e como você treina.
é importante saber exatamente como esses fatores influenciarão seu progresso, bem como o tempo que levará para melhorar. No resto do post, entrarei em detalhes sobre a influência desses fatores, bem como Qual é a diferença entre os diferentes níveis de habilidade do Muay Thai.
o Que É preciso Para A Pessoa Média
Para a maioria de vocês, o treinamento em Muay Thai vai ser, sobretudo, um hobby, e não algo que você planeja como uma carreira. Portanto, esta seção do post será para a pessoa média que treina com a intenção de ficar em forma enquanto aprende a lutar.
vamos falar sobre a frequência com que você está treinando. Você deve ser capaz de encontrar tempo para treinar praticamente todos os dias da semana. No entanto, não estou sugerindo que você treine duro todos os dias da semana. Você deve estar se acostumando com os movimentos de Muay Thai tantos dias como você pode por semana, especialmente como um iniciante.
a maioria das pessoas terá que começar trabalhando em sua coordenação, pois esta é uma parte importante de qualquer esporte de combate. Procure entrar em pelo menos 4 sessões de treinamento durante a semana, pois isso será suficiente para que você não esqueça o que aprendeu na sessão anterior.
você só deve treinar duro alguns dias por semana. Ao treinar “duro”, quero dizer, você deve colocar todo o esforço em seus movimentos e greves, de modo a melhorar sua aptidão geral, força e cardio. Você quer limitar essas sessões mais difíceis para não se machucar.
torcer um pulso ou um tornozelo é muito comum em Muay Thai, especialmente se você não tiver cuidado com seu treinamento. O resto de suas sessões de treinamento deve ser sessões de treinamento mais leves, onde o foco está na técnica, equilíbrio e habilidade. Se você quiser saber mais sobre como evitar o overtraining, confira um post que fiz sobre o tema chamado Can you Train MMA todos os dias?
você também pode querer adicionar uma sessão de sparring aqui e ali, mas não é necessário para pessoas comuns, pois sua aptidão será o fator mais importante em uma luta.
agora, pessoalmente, não acho que uma dieta ruim atrapalhe significativamente seu progresso no Muay Thai. No entanto, uma dieta realmente boa pode ajudá-lo a melhorar um pouco mais rápido, especialmente se você não estiver particularmente apto para começar. Mas eu não me preocuparia muito com isso, pois há outras coisas que você pode fazer para acelerar seu progresso.
se você seguir este regime leniente, a pessoa média pode se tornar bastante qualificada em três anos.
como um bom treinador pode ajudá-lo a aprender mais rápido
existem muitos fatores envolvidos com o progresso em uma arte marcial. Primeiro de tudo, você tem que encontrar um bom instrutor e ginásio, a fim de aprender corretamente. Em segundo lugar, você deve treinar consistentemente enquanto aprende as habilidades do Muay Thai. E, por último, você tem que praticar as habilidades que você aprende e aplicar a eles para cenários de luta reais.Encontrar um bom treinador pode aumentar exponencialmente o seu potencial de aprendizagem, especialmente quando comparado a um mau treinador. Um bom treinador geralmente terá alguma experiência de luta em sua arte marcial, o que permite que você saiba que eles são legítimos.
outra coisa a procurar em um treinador é sua capacidade física. Se eles podem demonstrar um movimento ou uma técnica, é muito mais fácil ensinar e eles podem lhe dar dicas e corrigir seu formulário.
por último, mas certamente não menos importante, eles têm que ser um bom professor. Isto é muito importante. Se o seu treinador não é naturalmente um professor muito bom, então será difícil para eles explicar e transferir seus conhecimentos de luta para os outros. O conhecimento só é útil como treinador se eles puderem transmiti-lo aos outros.
um ótimo exemplo de um treinador como este é Matt Hume. Ele treinou vários campeões mundiais (como Demetrious Johnson e Bibiano Fernandes) e foi um lutador de MMA realizado.
um bom treinador também deve motivá-lo. O treinamento é difícil o suficiente, então você quer um treinador que possa empurrá-lo quando as coisas ficarem difíceis. Especialmente se você for consistente com seu treinamento. Você deve definir metas para se motivar, mas seu treinador deve ajudá-lo e incentivá-lo a atingir essas metas.
finalmente, eles devem saber como treinar. Isso significa mostrar como aplicar técnicas em cenários de luta reais. Eles devem saber como lutar sem machucá-lo, ao mesmo tempo em que mostram falhas em sua técnica. Com a ajuda de um treinador, você pode progredir facilmente e talvez ser considerado ” bom ” em menos de um ano.
como progredir treinando profissionalmente
até agora, só considerei o tempo que levaria para me tornar bom no Muay Thai treinando casualmente. Mas e se você treinasse como um profissional? Com isso, quero dizer sessões mais longas, dieta mais rigorosa e força e condicionamento mais difíceis.
muitos lutadores profissionais até treinam mais de uma vez por dia. Veja como você pode implementar métodos de treinamento usados por profissionais e como eles acelerarão seu progresso.
existem três aspectos principais do muay Thai que você progride para ser considerado bom nisso. Primeiro, você precisa ter aptidão. Você precisa ser capaz de pousar chutes e socos em sucessão sem se cansar.
em segundo lugar, você precisa de coordenação e habilidade. Isso é ensinado a você por seus treinadores através deles corrigindo sua forma, e você passando por movimentos de luta repetidamente.
e, por último, você precisa aprender o aspecto defensivo. Este é provavelmente o mais difícil dos três, já que a maioria das pessoas o ignora, concentrando-se na força ou na técnica.
aptidão e coordenação
o que eu discuti anteriormente no post só se aplicou a pessoas que trabalham fitness e coordenação. No entanto, se você quiser praticar Muay Thai no nível de especialista, você terá que aprender técnicas defensivas também. Para começar, sua dieta obviamente terá que ser muito rigorosa. Isso significa que não há calorias vazias, sem açúcares e apenas refeições ricas em nutrientes.
em seguida, eu aumentaria a duração e a intensidade de suas sessões de treinamento. Eu recomendaria uma mistura de 50/50 de técnica e treinamento físico, embora essas sessões não devam ser feitas diariamente. As sessões mencionadas devem ter uma hora e meia de comprimento, com uma combinação de trabalho de almofada, trabalho de bolsa e exercícios com um parceiro.
um ou dois dias da semana devem ser focados na força, mas principalmente na recuperação. Trabalhe em qualquer grupo muscular que não esteja totalmente envolvido ao bater nas almofadas, sem se queimar.
Muay Thai defensiva
por último, tomar um dia fora da semana para spar. Esta é a melhor maneira de aprender Muay Thai defensivo de uma perspectiva de combate real. Além de sparring, você pode executar cenários com um parceiro, por exemplo, deixando seu parceiro jogar um movimento e aprender a reagir. Se você quiser saber mais sobre segurança de sparring, confira um post que fiz chamado quantas vezes por semana devo Spar?
com este estilo de treino de alta intensidade, você deve estar lutando muito rápido. Você teria o básico do Muay Thai dominado em menos de um ano, e deve se tornar especialista em cerca de dois anos se você treinou técnicas de aprendizado inteligentes e contínuas.
em conclusão, o comprimento que você leva para dominar o Muay Thai depende de sua dedicação, foco e cronograma de treinamento. Como mencionado no início do post, uma pessoa média pode se tornar boa dentro de 5 anos, mas isso pode ser feito muito mais rápido.
se você está pronto para começar sua jornada de artes marciais, confira as dicas de treinamento para obter respostas para quaisquer perguntas que você possa ter. Boa sorte no seu treinamento e obrigado pela leitura.