Quanto tempo leva para o Omega-3 funcionar?Os ômega-3 são essenciais para a cognição ideal e a boa saúde geral. O Ômega-3 DHA e EPA são essenciais para proteger seu coração, aliviar a depressão, reduzir a inflamação, o aprendizado e a memória e reparar e cultivar novas células cerebrais.
mas se você adicionou óleo de peixe ou um suplemento de ômega-3 como o novo desempenho Lab® Omega-3 à sua pilha nootrópica diária, quanto tempo leva para que o Ômega-3 funcione? Em quanto tempo você pode experimentar esses benefícios?Neste post você vai aprender o que são ômega-3, o que acontece quando você começa a tomar um suplemento de ômega-3, como ele se sente, e ter uma idéia clara sobre quanto tempo leva para um suplemento de ômega-3 para trabalhar.
Índice
o que é ômega-3?
Omega-3 é um ácido graxo essencial. É” essencial ” porque o ômega-3 é fundamental para o cérebro ideal e a saúde geral.Os ômega-3 vêm em três tipos: ácido α-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
ácidos graxos ALA vêm de plantas. E EPA e DHA são encontrados principalmente em peixes oleosos como salmão, arenque, cavala, anchovas, menhaden e sardinha. Que obtêm seus ômega-3 na natureza a partir de algas.
seu corpo não pode produzir esse tipo de gordura. O que significa que, para manter níveis saudáveis de ômega-3, você precisa obtê-lo dos alimentos.
mas em vez de obter quantidades adequadas de ômega-3, a maioria das pessoas continua deficiente.
veja por que …
por que você pode ser deficiente em ômega-3
você pode ter baixo teor de ômega-3 porque não está comendo frutos do mar suficientes com alto teor de EPA e DHA. Ou o suplemento de ômega-3 que você está usando não está sendo absorvido pelo seu sistema digestivo.
vamos examinar essas duas razões com um pouco mais de detalhes para maior clareza.
o maior problema é que nossa dieta ocidental é carregada com ácidos graxos ômega-6. De alimentos processados e óleos de cozinha como Palma, canola, soja, girassol e óleo de cártamo.Nossos ancestrais evoluíram em uma dieta com uma proporção de ácidos graxos essenciais ômega-6 para ômega-3 com uma proporção de 1:1.
nossa dieta moderna, por outro lado, mantém um equilíbrio pouco saudável de ômega-6 para ômega-3 com uma proporção de 16:1.
essa proporção de ácidos graxos não saudáveis pode ser responsável por muitas das doenças que vemos em nossa sociedade. Incluindo doenças cardíacas, câncer, osteoporose e doenças inflamatórias e autoimunes.Faça o seu melhor para evitar alimentos processados e óleos de cozinha não saudáveis carregados com ácidos graxos ômega-6.
não há necessidade de eliminá-los completamente. Mas, em vez disso, aumente sua ingestão de ácidos graxos ômega-3 comendo frutos do mar ricos em DHA e EPA. Ou use um suplemento de ômega-3, como o Performance Lab® Omega-3 todos os dias.
uma dieta superior em ômega-3 proporciona um efeito anti-inflamatório suprimindo a interleucina 1beta (IL-1beta), o Fator de necrose tumoral-alfa (TN-f-alfa) e a interleucina-6 (IL-6). Algo que os ácidos graxos ômega-6 não podem fazer.
por que seu ômega-3 não está funcionando
outra razão pela qual você pode ser deficiente em ômega-3 é que você não está comendo gordura saudável suficiente! Mesmo se você estiver usando um suplemento diário.
o que acontece quando você começa a tomar ômega-3?Os ácidos graxos ômega-3 só são absorvidos e usados pelo seu sistema se tomados com uma refeição gordurosa.
você precisa de gordura suficiente para liberar sais biliares que emulsionam e enzimas pancreáticas que digerem lipídios contendo ômega-3 em seu intestino.
se você tem seguido o conselho oferecido pela medicina convencional para comer uma dieta com baixo teor de gordura, você deve saber que é um mau conselho.
porque sem essas gorduras saudáveis em sua dieta, você não está recebendo o benefício de nenhum dos suplementos solúveis em gordura que você está usando atualmente.
esses suplementos solúveis em gordura, incluindo ômega-3, nunca passam pelo seu sistema digestivo. Pelas razões explicadas acima.
e você excreta seu óleo de peixe, ômega-3 ou suplemento de DHA não utilizado. Nunca experimentando seu benefício.
se este é você eu encorajo você a revisitar este conselho defeituoso. E adicione algumas gorduras saudáveis de volta à sua dieta.
porque você vai se surpreender com o quão bom você se sente. Uma vez que seu corpo e cérebro novamente tenham acesso a gorduras saudáveis, você começa a obter todos os benefícios oferecidos pelas vitaminas lipossolúveis, minerais e ômega-3.
os nutrientes lipossolúveis que requerem gordura para digestão e transporte para que seu corpo e cérebro possam usá-los.
sinais de que você é deficiente em ômega-3
se você tem unhas quebradiças, cabelos sem vida, pele seca, fadiga, baixa concentração, dor nas articulações ou sofre de insônia, pode ser um sinal de deficiência de ômega-3.
outros sinais de deficiência de ômega-3 incluem problemas de atenção, aprendizado e memória. E depressão, ansiedade, comportamento agressivo, raiva ou pensamentos suicidas foram todos ligados à deficiência de ômega-3.Agora, não estou dizendo que assim que você começar a seguir um regime de suplementação de ômega-3, de repente você será curado de todos os seus males. Não há solução de uma pílula.
mas usar um suplemento de ômega-3 ou DHA de alta qualidade todos os dias em dosagens recomendadas pode iniciar você no caminho para se sentir melhor.
como testar seus níveis de ômega-3
Pergunte ao seu médico ou vá a um laboratório local e solicite um teste de índice de ômega-3 para entender melhor seu status.
o índice ômega-3 é um exame de sangue que mede a porcentagem de ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA) nas membranas dos glóbulos vermelhos.
por exemplo, se você tem 64 ácidos graxos em uma membrana celular e 3 são DHA e EPA, então você tem um índice de ômega-3 de 4,6%.
a faixa de referência do Índice Omega-3 é de 2,90-12,90%.
Omega-3 – Índice de 8% ou superior – zona de baixo risco
Omega-3 Índice remissivo – 6% ou menos – zona de risco médio
Omega-3 Índice remissivo – 4% ou menos – zona de alto risco
Como aumentar o seu Omega-3 níveis
Se você estiver Omega-3 deficiente a única maneira de aumentar a sua pontuação no Índice é a suplementação com DHA e EPA.
quanto ômega-3 devo tomar diariamente?ALA encontrado em plantas como linhaça ou chia não têm impacto no seu Índice de ômega-3. E fornecer extraordinariamente pouco benefício para a saúde.
ALA pode ser convertido em EPA e depois em DHA. Mas a conversão é limitada ao seu fígado e é extremamente limitada.Consumir DHA e EPA diretamente de alimentos ricos em ômega-3 e/ou suplementos nootrópicos é a única maneira prática de aumentar esses ácidos graxos em seu corpo.Salmão selvagem e salmão de viveiro fornecem mais DHA e EPA por 100 g servindo que outras formas de frutos do mar. Variando de 717-1533 mg / 100 g de acordo com um estudo.
o método mais consistente de aumentar seus níveis de índice de ômega-3 é usando um suplemento de ômega-3 destilado de óleo de peixe ou algas.Os suplementos de ômega-3 estão disponíveis em várias formas diferentes, incluindo triglicerídeos naturais, ácidos graxos livres, ésteres etílicos, triglicerídeos reesterificados e fosfolipídios.
estudos mostram que uma das melhores e mais rápidas maneiras de aumentar seus níveis de DHA e EPA é usando triglicerídeos reesterificados (124%) em comparação com o óleo de peixe natural. Com um suplemento como Performance Lab ® Omega-3.
a biodisponibilidade de ésteres etílicos foi a pior (73%). Os ácidos graxos livres e os triglicerídeos naturais eram quase os mesmos que o uso de óleo de peixe natural (91%).
outro conjunto de estudos mostra o óleo de Krill como a forma fosfolipídica de DHA & EPA, onde os níveis de pico foram medidos no sangue na marca de 24 horas.
o óleo de Krill também apresentou melhor biodisponibilidade do que os triglicerídeos reesterificados e os ésteres etílicos que ficaram muito para trás.
quanto ômega-3 devo tomar diariamente?
a dose diária recomendada de ômega-3 depende da sua idade, sexo e estado de saúde.
autoridades de saúde em todo o mundo lançaram Diretrizes de dosagem para ômega-3. mas eles variam de autoridade para Autoridade.
a maioria das minhas pesquisas tem sido em Saúde e otimização do cérebro. E concluí, com base em estudos clínicos revisados por pares, que a dosagem nootrópica mais eficaz é de 1000 mg de DHA por dia.
mas seu sistema requer EPA junto com DHA. Você descobrirá que a maioria dos suplementos de DHA também contém doses eficazes, mas menores de EPA também.
a maneira mais segura de decidir quanto ômega-3 é certo para você é fazer o teste. E baseie sua dosagem em sua pontuação de índice ômega-3.
se você precisar aumentar seus níveis, tome uma dose mais alta de DHA e EPA até estar na “zona sem risco”.
quando você deve tomar omega-3 de manhã ou à noite?Nota final sobre a dosagem é estar ciente de que a dosagem de ômega-3 na frente de um rótulo de suplemento pode ser amplamente diferente do quanto DHA e EPA é em cada gelcap. Certifique-se de verificar o rótulo “fatos do suplemento” antes de comprar o suplemento.
e fresco é o melhor. Porque o óleo de peixe oxida rapidamente e o estresse oxidativo de usar um suplemento de óleo de peixe ‘estragado’ é ruim para o corpo e o cérebro.
se cheirar a “peixe”, coloque-o de volta na prateleira. Ou jogue fora. Quando se trata de ômega-3 e óleo de peixe complementa o velho ditado “você recebe o que você paga” é verdade.
a linha de fundo para Omega-3s
Omega-3s torná – lo em sua corrente sanguínea dentro de 3-4 horas depois de tomar o suplemento. E leva cerca de 24 horas para que os níveis de ômega-3 de DHA e EPA saturem as membranas dos glóbulos vermelhos depois de tomar o suplemento.
mas pode levar dias ou mesmo semanas de suplementação diária com ômega-3 para aumentar sua pontuação no Índice de ômega-3.
a maioria dos profissionais de saúde sugere não exceder 4.000 mg de ômega-3 por dia. Mas é provável que você não precise de tanto ômega-3.A menos que você esteja tratando um problema de saúde específico, é seguro usar um suplemento como o novo Performance Lab® Omega-3, que contém 600 mg de DHA com 300 mg de EPA por dia. Para uma saúde cerebral ideal. E otimização de corpo inteiro com ácidos graxos ômega-3.
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