bem, todos estão atrás dessa questão crucial. Quanto tempo levará para whey protein mostrar resultados? E é compreensível. Todos nós que trabalhamos, queremos atingir nossos objetivos de fitness & temos o desejo de saber, como a proteína whey vai funcionar. Quanto tempo a proteína de soro de leite levará para mostrar resultados positivos? É a pergunta que todo mundo faz, mas a resposta não é tão fácil.
neste artigo, tentaremos responder a essa pergunta com a ajuda de algumas pesquisas estabelecidas. Depois de ler este artigo, você terá uma ideia justa de quanto tempo levará para que a proteína whey funcione para você. Como todos sabemos neste ponto, a proteína é um dos macro ingredientes importantes que precisamos diariamente e desempenha vários papéis importantes em nosso corpo.
Whey protein é um dos suplementos de proteína amplamente utilizados e é uma escolha de muitos atletas, fisiculturistas e adultos para suas necessidades diárias de proteína.
muitas pesquisas já estabelecidas mostram que a proteína de soro de leite funciona, como funciona e como nos ajuda na construção muscular e manutenção dos músculos.
muitos iniciantes e compradores iniciantes têm essa pergunta de quanto tempo levará a proteína whey para mostrar resultados, e é uma pergunta óbvia e justa a ser feita.
mas antes de mergulhar nele deixe-me deixar uma coisa clara para todos, Whey protein não é um pó mágico, é simplesmente uma forma purificada de proteína e uma maneira conveniente de consumi-lo.
para esta discussão, vamos supor que você está seguindo sua dieta, exercício e colocar todos os esforços que puder em seu fisiculturismo.
vamos dar uma olhada em algumas pesquisas envolvendo suplementos de proteína de soro de leite e seus resultados na massa corporal magra em comparação com outros suplementos e placebos. Discutiremos o efeito sobre a massa corporal magra e quanto tempo levou para eles sob condições controladas e observação para alcançar esses resultados.
geralmente, leva até 6 semanas para que a proteína do soro mostre resultados
a) 3.Ganho de 1 kg em 12 semanas com suplementos de soro de leite:
um estudo foi publicado no Journal of the American college nutrition intitulado “Whey Protein Supplementation during Resistance Training Augments Lean Body Mass” adotou a abordagem de comparar suplementos de proteína de soro de leite com proteína de soja e carboidratos e mediu seus efeitos na massa corporal magra. (1)
esta pesquisa mostra que a proteína de soro de leite não só resultou em maior ganho de massa corporal magra do que carboidratos, mas também proteína de soja.
este estudo foi um dos estudos mais longos realizados, durou 96 treinos ao longo de 9 meses. As medidas de composição corporal dos sujeitos envolvidos foram feitas aos 3, 6 e 9 meses. O treinamento de resistência foi projetado para atingir todas as partes musculares do corpo e composto por pesos livres e exercícios assistidos.
um aspecto importante desta pesquisa foi que todos os grupos receberam cerca de uma ingestão igual de proteínas por meio de dieta e proteína de soja e o grupo whey recebeu ingestão adicional de proteínas por meio de suplementos.
isso está muito próximo do nosso cenário da vida real, onde na maioria das vezes consumimos proteínas por meio de nossa dieta diária e queremos adicionar proteínas adicionais por meio de suplementos para obter melhores resultados.
os resultados após 3 meses mostraram um ganho de massa magra significativamente maior nos indivíduos que consomem proteína de soro de leite em comparação com o grupo de carboidratos e soja.
como você pode ver, a massa corporal magra aumentou significativamente com o grupo suplementado com soro de leite em comparação com os grupos de carboidratos e soja.
os indivíduos que consumiram proteína de soro de leite ganharam 3,1 ± 1,5 kg de massa corporal magra aos três meses.
B) 2,3 kg, adquirida em 6 Semanas com whey e suplementos:
Um estudo publicado no International Journal of sports metabolismo nutrição e Exercício, intitulado “O efeito da suplementação de proteína de soro de leite com e sem monohidrato de creatina combinada com o treinamento de resistência em massa de tecido magro e a força muscular”, comparou os efeitos da proteína de soro de leite, whey protein com creatina contra placebo (Maltodextrina). (2)
embora o estudo tenha sido focado no efeito da proteína de soro de leite com creatina em comparação com a proteína de soro de leite e carboidratos, vamos nos concentrar na parte de proteína de soro de leite e carboidratos.O que torna este estudo de 12 semanas interessante é que o grupo de indivíduos (36) realizou 12 semanas de treinamento de resistência por 6 semanas com suplementos e 6 semanas sem suplementos.
os resultados do ganho de massa tecidual magra foram determinados aos 6 meses e ao final da 12ª semana para todos os grupos.
os sujeitos receberam 1.2 gramas / kg de peso corporal / dia de cada suplemento respectivo.
durante o treinamento de Resistência, todos os grupos musculares foram direcionados e o mesmo exercício continuou até o final.
as medidas para massa e força do tecido magro para todos os indivíduos foram tomadas antes do início do experimento como a linha de base.
todas as medidas basais foram as mesmas para todos os indivíduos. Não houve diferença na massa e força do tecido magro entre os indivíduos no início.
Tanto o soro de leite, whey com creatina relataram um aumento significativo na massa de tecido magro de linha de base.
a massa de tecido magro para o grupo whey aumentou 2,3 kg em 6 semanas com treinamento de resistência.
agora vem a parte interessante, para as próximas 6 semanas todos os três grupos continuaram o exercício de resistência sem qualquer suplementação. As medições foram feitas no final do experimento.
um ponto a ser observado aqui, que durante essas seis semanas todos os grupos consumiram sua ingestão diária necessária de proteína por meio da dieta, o que significa que os grupos tiveram suas necessidades básicas de proteína atendidas.
não houve alteração na massa de tecido magro no final do experimento para quaisquer grupos na ausência de suplementos.
o exercício de resistência com suplementação de soro de leite por 6 semanas resultou em um aumento significativo na massa de tecido magro, enquanto o treinamento de resistência sem suplementos por 6 semanas não aumentou a massa de tecido magro para nenhum grupo.
o exercício de resistência, juntamente com a suplementação, aumentou a massa de tecido magro, enquanto o treinamento de resistência sozinho não o fez mesmo quando as necessidades básicas de proteína foram atendidas.
C) 2,5 kg ganhos em 8 semanas com suplementos de soro de leite:
Em outro estudo publicado no journal of strength and conditioning research, intitulado “Os efeitos da Carne bovina, de Frango ou de Proteína de Whey depois do treino sobre a composição corporal e o desempenho Muscular analisados os efeitos de diferentes fontes de proteína contra hidratos de carbono na massa corporal, após o treinamento de resistência”(3) analisaram os efeitos de diferentes tipos de proteína na massa corporal magra.
este experimento foi incluído duas outras fontes de proteína, ou seja, isolado de carne e frango, além de proteína de soro de leite.Ambas as fontes de proteína não estão disponíveis na Índia e, portanto, nos concentraremos nos efeitos da proteína de soro de leite apenas em comparação com os carboidratos.
um total de 41 indivíduos foram selecionados para passar por 8 semanas de treinamento de resistência e receberam um suplemento ou carboidrato aleatoriamente.
um regime de treino foi projetado para se concentrar em todas as partes musculares e os suplementos foram administrados após um treino.
além dos suplementos, todos os indivíduos receberam sua necessidade diária de proteína necessária por meio de sua dieta.
sujeito consumido cerca de 1.6 gramas de proteína / dia / kg de peso corporal através de proteína de soro de leite, além da dieta regular.
Os resultados mostram que a massa corporal magra aumentou significativamente quando complementadas com outras proteínas durante o treinamento de resistência em comparação com o controle.
a suplementação de Whey protein quando combinada com exercícios de resistência aumentou a massa corporal magra em 2,5 kg em 8 semanas.
esta pesquisa também mostra uma diminuição significativa na massa gorda com suplementação de proteína em comparação com o grupo controle.
conclusão
todas as pesquisas que analisamos aqui mostram que a suplementação de proteína de soro de leite resultou em um aumento significativo na massa magra em comparação com o controle. O ganho alcançado foi de 3,1 kg em 3 meses, 2,3 kg em 6 semanas e 2,5 kg em 8 semanas, respectivamente.
um ponto a notar que todos os indivíduos em todos os três estudos, incluindo grupos de controle, receberam suas ingestões de proteína necessárias por meio de uma dieta regular e suplementos foram adicionados além disso.
como você pode ver, mesmo nas condições controladas, os ganhos variaram para todos os três grupos de pesquisa. Os ganhos são altamente subjetivos e dependem de vários fatores, como taxa metabólica, composição biológica, sexo, hormônios, flora gastrointestinal, composição genética, treinamento de resistência, etc. (4)
os resultados podem variar com os indivíduos, mas o consumo de suplementos proteicos de alta qualidade pode fazer a diferença na obtenção de um ganho de massa magra. (5)
podemos concluir com segurança com treinamento de resistência adequado, dieta e suplementação de proteína adicional com proteína de soro de leite ajudou a ganhar uma quantidade significativa de massa magra dentro de 6 semanas.