Quantos Exercícios Por Treino Você Deve Fazer?

a maioria dos entusiastas da academia, especialmente os iniciantes, tem confusão de quantos exercícios eles devem fazer em uma sessão de treino.

este artigo irá explicar-lhe sobre o número ideal de exercícios que você deve fazer em um treino, a fim de construir a massa muscular máxima possível.

então vamos começar com essa confusão comum …

quantos exercícios devo fazer por sessão de treino?

a melhor resposta é 3-5 exercícios por sessão de treino.

esta é a gama ideal de exercícios que você deve fazer em um treino. 3-5 exercícios são suficientes para treinar qualquer grupo muscular (Peito, Pernas, bíceps, etc) no corpo.

não importa qual é o seu objetivo, seja ganho muscular, perda de gordura ou apenas querer estar fisicamente apto.

se você é um novato, comece com o número mais baixo e aumente o número de exercícios e conjuntos à medida que avança.Levantadores avançados podem fazer um número maior de exercícios, pois precisam de mais volume para estimular seus músculos.

Por Que 3-5 Exercícios São Ótimos?Você pode ter visto pessoas que fazem muitos exercícios em uma sessão. Eles fazem cada n Cada exercício que conhecem para esse músculo em particular. Bem, mais exercício não significa mais crescimento muscular.

se você selecionar exercícios apropriados e projetar sua programação de treino de forma inteligente, então 3-5 exercícios são mais do que suficientes.

você só precisa ter certeza de que está atingindo todos os músculos desse grupo muscular específico.

por exemplo, suas pernas incluem quatro músculos diferentes:

• Quadriláteros
• Isquiotibiais
• Glúteos
• Bezerros

Agora você tem que incluir os 3 a 5 exercícios que você pode bater todos estes quatro músculos com bastante intensidade.

no caso de você fazer um treino de corpo inteiro ou treinar em uma divisão superior-inferior, então também, 5 exercícios são suficientes para treinar todos os principais músculos do seu corpo.

Por Que Você não deve ir para mais?

veja por que fazer até cinco exercícios por sessão de treino é uma estratégia melhor…

pode prejudicar seu desempenho

um punhado de exercícios é suficiente para aniquilar os músculos. Você não precisa de uma variedade em cada sessão.

fazendo muito mais exercício, você não será capaz de se concentrar em cada um deles.

para obter melhores resultados, dê toda a sua atenção a um número limitado de exercícios e treine com intensidade apropriada.

mais tempo consumindo

aproximadamente uma hora é suficiente para uma sessão de treino intenso. Mas mais exercícios levam mais tempo para terminar o treino.

portanto, seja inteligente e colha mais fazendo menos.

fadiga

se você treinar com boa intensidade, não ficará com energia suficiente depois de fazer o quinto exercício.

em seu sexto ou sétimo exercício, você ficará muito cansado para que não haja nenhum benefício em fazer isso.

Overtraining

em uma longa sessão de treino com muitos exercícios de uma determinada parte do corpo, há uma chance de overtraining.

portanto, treine com inteligência. Faça menos exercícios, mas com foco total e intensidade.

escolha seus exercícios com inteligência

para obter os melhores benefícios do seu treino, você deve escolher seus exercícios com inteligência. Deixe-me explicar…

adicione exercícios compostos em sua rotina de exercícios

em um exercício composto, vários músculos e articulações funcionam simultaneamente. Alguns exemplos de exercícios compostos são:

• Agachamento
• Deadlifts
• Supino
• Barra bent-over linhas
• Barra de sobrecarga pressione
• Flexões
• Pullups
• Vertical linhas

Estes são os exercícios básicos que você deve ter para adicionar à sua rotina de treino.

exercícios compostos treinam seu corpo como uma única unidade e ajudam no desenvolvimento geral do seu corpo.

esta é a principal razão pela qual eles são mais benéficos do que os isolados. Alguns outros benefícios dos exercícios compostos são:

• Constrói o músculo mais
• Mais força e potência
• Melhora a sua capacidade cardiovascular
• Queima mais calorias
• Melhora a coordenação intramuscular
• Dá mais em menos tempo

Leia o artigo completo: 7 Exercício Composto de Benefícios

Fazer no início

seria a melhor estratégia para iniciar a sua sessão de treino com um exercício composto. Faça pelo menos um ou dois exercícios compostos no início do treino.

por quê?

porque este será o exercício mais difícil e eficaz da sua sessão. Neste exercício, você poderá levantar os pesos máximos.

portanto, faça isso enquanto você tem seu foco máximo e níveis de energia.

coisas para lembrar antes de fazer exercícios compostos…

• faça um aquecimento adequado antes do treino. Isso o tornará menos propenso a lesões.
• demore períodos de descanso mais longos, pois seus músculos precisam de mais tempo para se recuperar após um exercício composto.
• para levantar muito pesado, certifique-se de não comprometer seu formulário.

depois disso, faça 2-3 exercícios de isolamento

agora pule em alguns exercícios de isolamento. Estes são os exercícios em que apenas um único músculo e articulação estão envolvidos.

por exemplo, cachos de bíceps com halteres para bíceps, extensão de perna para quads, etc.

estes exercícios não são tão difíceis como exercícios compostos é por isso que você deve fazê-los mais tarde. Junto com isso, também ajuda a isolar quaisquer pontos fracos que você possa ter.

agora termine seu treino com algum alongamento e cardio, se quiser.

resumo

deixe-me dar-lhe um resumo rápido do artigo ” quantos exercícios você deve fazer por treino?”

• 3-5 exercícios por sessão de treino são suficientes para aniquilar qualquer grupo muscular em seu corpo.
• mais exercícios não necessariamente lhe dão mais resultados. Ele pode, ao invés de resultar em:
  • Redução de desempenho
  • Fadiga
  • Overtraining
• Então treinar inteligente, não apenas difícil.
• comece seu treino com um exercício composto.
• realize pelo menos um ou dois exercícios compostos e exercícios de isolamento de repouso.
• termine com algum alongamento estático e você está pronto para ir para casa.

então este foi o artigo simples, mas informativo, explicando quantos exercícios você deve fazer por sessão de treino e por quê.