Como atletas, estamos constantemente à procura do próximo desafio – quais os novos limites será que você definiu para si mesmo este ano? Mais e mais pessoas estão se voltando para ultramaratonas como a próxima fronteira. Se você também está curioso sobre o mundo do ultrarunning, Aqui estão algumas coisas a considerar sobre o 26.2.
capacidade Mental
qualquer ultrarunner Velho grisalho pode atestar o poder da sua mente ao correr mais do que a maioria das pessoas se importa em dirigir. Este é provavelmente o aspecto mais importante a considerar. É preciso uma certa quantidade de resistência, tanto mental quanto física (existe uma diferença?) para executar ultramaratonas. Desconforto, dúvida e medo costumam fazer parte do jogo. Mas toda vez que você entra na “caverna da dor”, você sai do outro lado menos assustado com as visitas subsequentes. Se a sua experiência de 50 km é positiva e você aspira a tentar sua mão em 50 Milhas, ou mesmo uma corrida de 100 milhas, então a proporção de risco vs. recompensa é aumentada em ambos os lados da equação. Quanto mais você correr, maior será sua propensão a experimentar esses “pontos difíceis”, mas com isso também vem um aumento na satisfação e no sentimento de realização. Esta é a atração do ultrarunning.
história de corrida
vamos começar com a suposição básica de que é melhor usar corridas como trampolins para a próxima distância. Portanto, sua jornada para ultrarunning deve usar cada distância sucessivamente maior como um trampolim para a Ultramaratona. Tomando esta abordagem medida significa que você vai ter o menor salto possível na distância de onde você está confortavelmente correndo agora. Então, se você tem feito corridas de 5 km, treine para uma corrida de 10 km. De 10 km, vá para uma meia maratona e assim por diante, até terminar uma maratona sem lesões. Neste ponto você está pronto uma distância Ultramaratona. Existem poucas exceções a essa regra e a maioria das tentativas de quebrá-la resulta em um corpo quebrado.
deixe-me dizer de novo: Se você terminou com sucesso uma maratona sem lesões, provavelmente pode correr uma ultramaratona. O passo lógico na distância de uma maratona seria uma corrida de 50 km( 31,1 milhas), a apenas cinco milhas a mais do que a maratona. Saiba que subir à distância levará um pouco mais de tempo e força. Mas quanto mais tempo sua história de corrida, mais fácil será essa transição, ou adição em milhas.
se você pensou que treinar para uma maratona era uma tarefa árdua, então você pode querer reconsiderar o treinamento para um ultra. Certamente existem maneiras de mitigar o compromisso de tempo (como ter um plano de treinamento), mas não pode passar despercebido que um certo “vício em milhas” e o tempo necessário para alimentar esse vício só ajuda sua causa.
à medida que suas metas de distância aumentam, geralmente há menos foco no ritmo e mais foco no volume geral/milhas/tempo a pé. O treinamento para uma ultramaratona off-road traz treinamento em trilhas, o que significa que o ritmo se torna uma maneira menos eficaz de medir o esforço. Assim, à medida que seu treinamento se move para as trilhas, seu cronograma de treinamento mudará para esforço percebido ou frequência cardíaca guiada, corridas baseadas no tempo.
comer e beber
ultramaratonas são longas, então você terá que descobrir uma estratégia sólida de nutrição e hidratação. Não fazer isso geralmente resulta em falha ao terminar. Seu corpo armazenou energia na forma de glicogênio muscular e hepático. Esta é a reserva de energia que permite que você corra por 1,5-2 horas sem ingerir nenhum combustível. Isso é adequado para distâncias curtas, mas não vai atendê-lo bem quando sua corrida é de 4-7 horas de comprimento 50 km. Então compre alguns géis e comece a descobrir o que seu estômago pode lidar durante suas longas corridas.
não há nada diferente acontecendo com sua taxa de metabolismo depois de passar a marca de 26,2 milhas; no entanto, você está definitivamente ficando sem energia armazenada do seu corpo (glicogênio). Portanto, desde o início da corrida, isso significa consumir calorias de forma consistente. Karl Meltzer, que ganhou mais ultramaratonas de 100 milhas do que qualquer outra pessoa, alimenta quase exclusivamente com géis de energia em uma corrida de 100 milhas. Para a maioria de nós, no entanto, o pensamento de comer 65 géis durante uma corrida é repulsivo. Então a variedade é a chave. Obtenha a maioria de suas calorias do que funciona melhor e é facilmente digerível, que geralmente é géis ou pós. Em seguida, complemente isso com outras guloseimas saborosas, como frutas, waffles energéticos e bares. Para os ultras mais longos, algumas opções de comida reais se tornam muito atraentes. Dois dos meus favoritos são inhame/maçã assada e abacate embrulhado com peru. Certifique-se de testar sua estratégia de abastecimento durante suas longas corridas de treinamento, para mitigar o inesperado.
quanto à hidratação, acho que o Dr. Timothy Noakes (a tradição de correr) tem razão, independentemente da distância: “beba para ter sede, é isso”. No entanto, quanto mais longa a corrida, mais tempo há para você desenvolver problemas de hidratação. Portanto, seja inteligente e consistente e não se permita ficar para trás. Você geralmente pode voltar de um bonk, mas a verdadeira desidratação ou hiponatremia pode acabar em um passeio hospitalar.
mais Equipamento
o corredor de 5k ou 10K de espírito livre que sai com apenas um par de shorts curtos pode encontrar o equipamento necessário para ultrarunning um pouco assustador. A engrenagem está de fato melhorando os trancos e barrancos ano a ano (confira O UltrAspire). O fato infeliz é que em algum momento durante o treinamento ou corrida você terá que carregar calorias e água com você. Isso exigirá uma mochila de hidratação ou o que os ultrarunners chamam de “portáteis”, que são simplesmente porta-garrafas que prendem sua garrafa à sua mão.
em algum momento de sua progressão, como um Jedi e seu sabre de luz, você não poderá sair de casa sem levar sua mão com você. Neste ponto, “você está quase pronto, jovem Jedi”.
terreno
a maioria das ultramaratonas são executadas em trilhas em oposição a estradas. Esta mudança de cenário traz consigo um antídoto natural para a monotonia chata da estrada que corre a selva de concreto. Também significa terreno ondulante montanhoso, pé pior, lama e trilhas maravilhosamente técnicas. Não se preocupe se você vem de um fundo de estrada e tem uma aversão à exposição, há uma abundância de ultramaratonas em trilhas planas e ciclovias. No entanto, minha aposta é que em algum momento você se apaixonará pelo afastamento acidentado de trilhas “reais”. Você também não está totalmente sozinho lá fora. Todas as ultramaratonas têm estações de Ajuda onde geralmente há comida, água e Primeiros Socorros. Ele simplesmente não está disponível tão frequentemente quanto durante uma corrida de estrada e, dependendo da localização, pode não ter tanta variedade.
confira o vídeo abaixo para um exemplo de alguns dos terrenos que você poderia encontrar ultrarunning em trilhas.
finalmente, a coisa mais importante…
Ultrarunning é de fato um trabalho de amor. Na verdade, o único pré-requisito real para um aspirante a ultrarunner é o amor pela corrida. Ser capaz de cobrir grandes distâncias com sua própria força é simplesmente um dos sentimentos mais fortalecedores que existe. A realização abrirá portas para você mentalmente, provando a capacidade ilimitada de perseverança e determinação. Afinal, depois de correr tão longe-há algo que você não pode fazer?