atrasar o tratamento para um problema de saúde nunca é uma boa ideia. Uma boa regra é que, se algo dói ou incomoda você por mais de 24-48 horas, é hora de fazer o check-out por um profissional de saúde. Mesmo o que parece ser uma pequena preocupação pode ter um grande impacto em sua saúde geral ou pode ser um sinal de que algo sério precisa ser abordado. Se você está se perguntando se você ou um ente querido pode precisar de um teste de sono, procure esses sinais.
sinais de um distúrbio do sono
você pode estar mais do que apenas” cansado ” se tiver algum ou mais desses sintomas.
1. Tenho dificuldade em me concentrar.Qualquer indivíduo não terá a maior capacidade quando for Privado de sono, especialmente durante longos períodos de tempo1. O cérebro e todo o corpo precisam dormir para prosperar. O sono permite que o cérebro repare as células danificadas. O espaço entre as células cerebrais cresce enquanto uma pessoa dorme, para permitir limpar e reparar o cérebro.
2. Muitas vezes fico irritada.
os distúrbios do sono podem sobrecarregar os relacionamentos devido à irritabilidade causada pela falta de sono. Isso pode afetar seu humor e até mesmo o desempenho do trabalho.
3. Tenho de tirar uma soneca todos os dias.É normal desfrutar de uma soneca à tarde de vez em quando, mas se uma soneca é necessária todos os dias para funcionar, é provável que você não esteja dormindo uma quantidade adequada todas as noites. Nesse caso, uma soneca não está ajudando a remediar o cansaço.
4. Eu ronco.Muitas vezes, o primeiro sinal óbvio de um distúrbio do sono chamado apneia obstrutiva do sono (aos) é o ronco. O ronco em si ocorre quando os músculos da garganta relaxam e bloqueiam parcialmente as vias aéreas. Em seguida, vibra, criando o som de “ronco”. Isso é muito semelhante aos fenômenos que ocorrem quando um indivíduo tem aos.
5. Eu tenho problemas para cair ou ficar dormindo.Embora possa parecer óbvio, muitas pessoas não reconhecem que sua incapacidade de fazer isso significa que eles podem ter um distúrbio do sono. Muitas vezes é descartado como outra coisa que eles acreditam que podem mudar por conta própria sem tratamento médico.
6. Eu tenho uma condição de saúde crônica.Se uma pessoa tem qualquer condição de saúde crônica, como dor crônica, eles serão mais propensos a ter um distúrbio do sono. A dor é uma das causas mais comuns de insônia.
7. Tenho depressão.Depressão e distúrbios do sono podem ser difíceis de entender. Às vezes, o distúrbio do sono pode causar depressão e vice-versa. Pesquisas mostram que uma pessoa tem dez vezes mais probabilidade de desenvolver depressão se tiver um distúrbio do sono não Tratado2.
8. Tenho dificuldade em ficar acordado enquanto conduzo.Os distúrbios do sono não tratados não afetam apenas aqueles que os experimentam, mas podem causar sérios danos aos outros quando se trata da estrada. Acidentes podem ser causados por motoristas adormecendo ao volante.
higiene do sono
é importante ter um distúrbio do sono diagnosticado e desenvolver bons hábitos de sono. Estes são princípios básicos que são um bom padrão de prática para todos. Se você já foi diagnosticado com um distúrbio do sono, é ainda mais importante seguir algumas dessas dicas.
exercício frequente – sair do excesso de energia ajuda na inquietação noturna.Get Outside-a luz Natural é ótima para a saúde mental e ajudará a treinar o cérebro para saber quando dormir.Evite a cafeína – um pick-me-up pela manhã é bom, mas evite a cafeína à tarde.Defina um cronograma-tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias da semana para treinar seu cérebro.Crie um espaço relaxante-crie uma atmosfera relaxante e escura. É importante não ter distrações como TV ou smartphone uma hora antes de dormir. Você será capaz de adormecer mais rápido quando as luzes azuis da eletrônica não enganarem seu cérebro a pensar que é dia novamente.Dar o passo para fazer um teste de sono pode parecer um salto gigante, mas prometemos ajudar de qualquer maneira que pudermos, não importa o resultado. Se você quiser agendar sua consulta ou tiver dúvidas, sinta-se à vontade para entrar em contato aqui.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Distúrbios do sono e problemas de saúde: o sono é importante. O British Journal of General Practice, 60( 574), 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Taylor, Kenneth L. Lichstein, H. Heith Durrence, Brant W. Reidel, Andrew J. Bush. Sono. 2005 Nov; 28(11): 1457-1464. Epidemiologia da insônia, depressão e ansiedade.