quantas calorias você queima durante a natação depende do seu acidente vascular cerebral, esforço, velocidade, distância, duração, sexo, peso e habilidade. Porque a maioria das pessoas nadar uma mistura de traços em várias intensidades, computando sua contagem exata de calorias é difícil.
por exemplo, um atleta de 150 libras queima cerca de 272 calorias nadando 1500 jardas em 30 minutos; natação borboleta por 30 minutos queima 38 por cento mais calorias, peito queima 25 por cento mais e costas 12 por cento menos. Compare isso com um atleta de 120 libras que queima apenas 218 calorias nadando no mesmo treino de 1500 jardas (60 comprimentos em uma piscina de 25 jardas).
Geralmente, quanto mais rápido um atleta nada, mais calorias ele queima em uma hora. Por exemplo, se o nadador de 150 libras acima nada mais um comprimento por minuto, ele queima mais 102 calorias no mesmo período de 30 minutos, mas funciona quase metade de uma caloria a menos por comprimento. Essa anomalia ocorre porque ele nada com mais eficiência.
a tabela abaixo lista as calorias aproximadas queimadas por hora para uma pessoa pesando 150 libras:
- Natação esforço moderado 272 calorias
- Natação de mar, rio, lago 408 calorias
- Natação nenhum-volta, lazer 408 calorias
- voltas de Natação, de moderada a luz esforço 476 calorias
- Nadar de costas 476 calorias
- Natação de rastreamento/freestyle, 50 metros por minuto 544 calorias
- Natação sidestroke 544 calorias
- Natação sincronizada 544 calorias
- Nadar rápido, vigoroso esforço 680 calorias
- Nadar bruços 680 calorias
- Nadar borboleta 748 calorias
- natação crawl / freestyle, esforço vigoroso, rápido 748 calorias
fatores que afetam as calorias queimadas durante a natação
seu peso afeta o número de calorias queimadas, com pessoas mais pesadas gastando mais do que as mais leves ao fazer o mesmo exercício. Por exemplo, uma pessoa de 100 libras queima 1/3 menos calorias, então multiplique os números acima por 0,7; uma pessoa de 200 libras queima 1/3 mais então multiplique por 1,3.
como a maioria das pessoas não consegue fazer borboleta continuamente, crawl ou freestyle é o golpe de natação mais eficaz, queimando entre 540 e 750 calorias por hora.Inexplicavelmente, os nadadores de elite têm uma média de 5% mais gordura corporal do que suas contrapartes de corrida equivalentes, apesar de queimar as mesmas e às vezes até mais calorias com seu treinamento intervalado de alta intensidade que o ritmo mais estável de corrida à distância carece.Curiosamente, as mulheres, independentemente do seu nível de habilidade e peso, normalmente usam menos calorias por milha do que os homens por causa de sua maior porcentagem de gordura corporal. Eles naturalmente permanecem à tona sem ter que queimar calorias fazendo isso.
Dicas para Queimar Calorias
- Nadar sem parar durante meia hora é realista para um iniciante, mas lutar por uma hora. Varie seus traços. Por exemplo, aqueça-se fazendo 4 comprimentos freestyle, 4 comprimentos breast stroke e, em seguida, aumente sua frequência cardíaca nadando 4-6 comprimentos freestyle em um ritmo mais rápido. Quando você se sentir cansado ou sem fôlego, mude para acidente vascular cerebral ou derrame nas costas ou até mesmo use a placa kicker, e quando você recuperar o fôlego, volte para o estilo livre.
- se puder, incorpore borboleta. Vire também; eles garantem um treino contínuo sem que você precise fazer uma pausa entre os comprimentos.
Benefícios da Natação para Queimar Calorias
- a Natação é um excelente exercício aeróbio, utilizando um grande número de grupos musculares e queima tantas calorias por hora, como correr ou andar de bicicleta na mesma intensidade. Aumenta a frequência cardíaca durante toda a duração, você respira mais e trabalha todo o seu corpo.
- a natação fortalece os músculos do coração, melhorando assim a entrega de oxigênio a todas as partes do seu corpo, melhora seu físico, flexibilidade, resistência e equilíbrio. Se você fizer outro exercício, a natação serve como um ótimo cross-trainer, alongando e fortalecendo seus músculos.
- mentalmente, relaxa e libera a tensão; socialmente, você pode se divertir com amigos e familiares para desenvolver um espírito de camaradagem competitiva.
- a natação não exerce pressão sobre o tecido conjuntivo ou as articulações, por isso é segura para o excesso de peso, idosos, pessoas com problemas na parte inferior das costas e nas pernas e aqueles cujas articulações não conseguem lidar com esportes de alto impacto. Como a água suporta o corpo, a natação é recomendada como um exercício de reabilitação.
- Ideal para mulheres grávidas, a natação fortalece os músculos abdominais e das costas, permitindo-lhes carregar melhor seu peso extra. Pressão alta, rigidez articular e desconforto comumente associados à gravidez podem ser aliviados exercitando-se suavemente na água, embora você possa consultar seu médico com antecedência.
coisas a ter em mente:
- se a natação agrada a você, mas você não é forte o suficiente para nadar por uma hora, considere usar nadadeiras junto com a placa kicker que você segura na sua frente. Como sua cabeça está acima da água o tempo todo, respirar não é um problema; enquanto suas pernas e bunda fazem um treino fabuloso.
- apesar de estar cercado por água, você suar quando você nadar. Certifique-se de evitar a desidratação bebendo água antes e depois da sessão, mesmo que você não sinta sede.
se você espirrar em torno de queima de 400 calorias por hora, ou gastar 748 calorias por hora aperfeiçoar o seu acidente vascular cerebral borboleta para a competição hard-core, qualquer natação queima calorias. Na verdade, qual esporte você gosta é aquele que queimará mais calorias para você a longo prazo.