como você se apaixona por um ex? Pode ser uma das coisas mais difíceis do mundo, mas e se houver uma maneira de diminuir nossos sentimentos de amor e aprender a deixar ir mais rápido?
um novo estudo publicado em Psicologia Experimental decidiu analisar isso. Eles testaram 3 diferentes “estratégias cognitivas” para ver o que mais ajudou as pessoas a diminuir seus sentimentos de amor em relação a um ex-parceiro.
o estudo reuniu participantes que haviam sofrido recentemente de um rompimento. Eles disseram a cada participante para trazer fotos de seu ex, para que eles pudessem usar essas fotos como um prompt para fazer os participantes pensarem sobre seus relacionamentos.
entre mostrando fotos do ex, eles pediram aos participantes para se envolver em 3 diferentes estratégias cognitivas, incluindo:
- Amor reavaliação – Refletindo sobre seus sentimentos de amor, mas aceitando que você não pode mais ficar com essa pessoa. (“Não há problema em amar alguém com quem não estou mais.”)
- reavaliação negativa-refletindo sobre as qualidades negativas de seu ex-parceiro e o que você não gosta sobre eles. (“O que é um hábito irritante do seu ex?”)
- distração-refletindo sobre algo que não tem nada a ver com seu ex-parceiro. (“Pense na sua comida/filme/livro favorito.”)
das três estratégias testadas, a” reavaliação negativa ” – refletindo sobre as qualidades negativas do seu ex-parceiro – mostrou-se a mais eficaz na diminuição dos sentimentos de amor. As estratégias de” avaliação do amor “e” distração “não tiveram efeito sobre os sentimentos de amor, embora a estratégia de” distração ” aumentasse temporariamente as emoções positivas (provavelmente uma forma de escapismo saudável).Embora a “reavaliação negativa” tenha diminuído os sentimentos de amor, também aumentou as emoções desagradáveis. No entanto, os pesquisadores teorizaram que essa dor de curto prazo pode ser benéfica a longo prazo se ajudar a diminuir nossos sentimentos de amor e, finalmente, nos ajudar a seguir em frente de um relacionamento passado.Na verdade, todo amante tem boas qualidades e más qualidades, e todo relacionamento tem bons momentos e maus momentos. Contudo, o que escolhemos focar mais é, em última análise, o que pinta como vemos o relacionamento e como nos sentimos sobre a pessoa.
para reacender uma conexão, concentre-se mais nas boas qualidades do seu parceiro (“o que você gosta neles?”). Para extinguir uma conexão, concentre-se mais nas más qualidades do seu parceiro (“o que você não gosta neles?”).
é uma ideia tão básica e de bom senso – mas funciona.É claro que não devemos criar o hábito de nos concentrarmos nas qualidades negativas de alguém, mas isso pode ser um exercício valioso se você pensar nisso em termos de a pessoa ser incompatível com você.
mantenha-o subjetivo. Você não precisa pensar que seu ex é uma pessoa objetivamente terrível ou qualquer coisa, apenas diga que eles têm certos traços e qualidades que não são compatíveis com seus valores, personalidade, e gostos.
em geral, é inteligente refletir sobre seus relacionamentos passados, porque muitas vezes eles podem te ensinar mais sobre o que você está realmente procurando em um parceiro e relacionamento. Sem reflexão, muitas vezes acabamos repetindo os mesmos erros repetidamente.Mas ao identificar as maneiras como seu relacionamento deu errado e as coisas negativas sobre seu parceiro que você não gostou, você se coloca em uma posição melhor para encontrar relacionamentos no futuro que correspondam ao que você está procurando.
embora “reavaliação negativa” não seja um truque de mágica que o ajudará instantaneamente a superar um ex, é uma ferramenta valiosa para ter em mente quando você está tentando se apaixonar.
exercício: pegue uma caneta e papel, depois leve 5 minutos para fazer uma lista de todas as coisas que você não gostou no seu ex e por que isso os tornou incompatíveis com você a longo prazo. Pode ser qualquer coisa grande ou pequena, mesmo que seja algo bobo como: “a maneira como ela mastigava sua comida era irritante.”Então queime o papel para simbolizar seus sentimentos de amor desaparecendo.
no geral, da próxima vez que você se recuperar de uma separação ruim, experimente este exercício e veja como isso ajuda. E se você quiser, Aqui estão mais dicas e sugestões sobre como superar uma separação ruim sobre a qual escrevi no passado.