se você começou recentemente a tomar um suplemento de queima de gordura, uma das primeiras perguntas que você provavelmente está fazendo é ” quando ele começará a funcionar?”Infelizmente, esta não é uma pergunta fácil de responder.
A resposta técnica
tecnicamente, se o seu queimador de gordura tiver algum ingrediente ativo – ou seja, não é apenas uma pílula de placebo sem nada nele – ele começará a funcionar imediatamente. Bem, talvez não imediatamente, mas dentro de uma hora depois de tomar a pílula.
com a maioria dos queimadores de gordura, você começará a sentir algumas coisas enquanto a pílula entra em ação. Sua temperatura corporal aumentará, que é um produto do aumento do metabolismo e das propriedades termogênicas da pílula. Você pode se sentir mais alerta e mais acordado, o que geralmente se deve às propriedades estimulantes dos ingredientes, semelhantes a uma xícara de café. Você pode sentir fome ou não, dependendo se a pílula tem ou não algum inibidor de apetite incluído nela. Alguns deles também podem fazer você se sentir tenso ou nervoso.
isso não é necessariamente o que você queria ouvir, no entanto. Quando você está perguntando “quando esse queimador de gordura começará a funcionar”, você provavelmente está pensando não nos efeitos básicos da pílula, mas no objetivo: perda de peso.
se for esse o caso, bem, é difícil dizer.
O baixo valor de queimadores de gordura
o problema com um queimador de gordura é que geralmente é um efeito de nível muito baixo. Queimadores de gordura incluem ingredientes como cafeína e extrato de chá verde, que em si inclui cafeína. Vários estudos e medições mostraram que um queimador de gordura por conta própria provavelmente só vai “queimar” cerca de 50 calorias por dia, quando você começa a tomá-las. Isso não é muito, menos de um terço de uma lata de refrigerante.Além disso, muitos queimadores de gordura também incluem ingredientes como fibras e proteínas e, potencialmente, até algumas gorduras saudáveis. Estes são incluídos para suprimir o apetite, para neutralizar os efeitos dos estimulantes que fazem você desejar mais energia. Infelizmente, todos esses ingredientes incluem calorias, então eles reduzem ainda mais a quantidade de calorias queimadas pela porção estimulante do queimador de gordura.
o que isso significa é que, se tudo que você está fazendo é tomar um queimador de gordura e na esperança de perder peso, você não vai ver muito de qualquer resultado. Para perder um quilo, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias. Para queimar esse peso usando um queimador de gordura sozinho, você teria que tomar o suplemento por 2-3 meses, em uma situação ideal.
mas há mais. Queimadores de gordura incluem ingredientes como capsaicina e cafeína, que constroem uma tolerância no corpo. Com o tempo, a eficácia do queimador de gordura cairá à medida que seu corpo se acostumar com os efeitos. Isso significa que você precisa tomar mais e mais do suplemento para manter os efeitos, ou você precisa deixar cair o suplemento e deixar a tolerância desaparecer.
dado que o peso simples da água e as flutuações na dieta e no exercício diário podem significar que seu peso muda em até cinco libras para cima ou para baixo em um único dia, pode ser praticamente impossível ver a diferença que um queimador de gordura faz.
Fazer o Melhor Uso de Queimadores de Gordura
Se você quer fazer o melhor uso possível de um queimador de gordura, o que você precisa fazer é emparelhar com mudanças de estilo de vida saudável.
para perder peso, você precisa queimar mais energia do que está ingerindo. Esta é uma equação simples, quando se trata disso. Seus hábitos atuais estão fazendo uma das três coisas. Ou eles estão fazendo você perder peso, eles estão mantendo seu peso estável, ou eles estão fazendo você ganhar peso. É isso; essas são as três opções.
Para equilibrar esta equação a seu favor, você precisa fazer duas coisas: aumentar a quantidade de energia que você queima durante o dia, e diminuir a quantidade de energia que você tomar durante o dia. Você precisa fazer isso de forma consistente a longo prazo para ter qualquer impacto duradouro.
pense nisso assim. Você é um caçador e sua presa é células de gordura em seu corpo. Dieta é sua arma, e exercício é sua munição. Um suplemento queimador de gordura é uma visão arma, permitindo que você apontar de forma mais eficaz para as células de gordura, evitando a queima de músculo.
assim, para perder peso com um queimador de gordura, você precisa aumentar seu exercício e mudar sua dieta para diminuir sua ingestão de energia.
como um queimador de gordura ajuda
queimadores de gordura podem ajudá-lo a perder peso de algumas maneiras diferentes, quando combinado com dieta e Exercício. Os mecanismos específicos variam dependendo da composição do queimador de gordura, portanto, você precisa pesquisar os ingredientes do suplemento que deseja tomar e adaptar seu plano para se adequar ao seu suplemento, ou vice-versa.
Primeiro, vamos olhar para o lado da dieta da moeda.
para perder peso do ponto de vista da dieta, você precisa comer menos calorias. Pessoas diferentes fazem isso de maneira diferente. Algumas pessoas simplesmente adotam um plano como o jejum intermitente. Alguns preferem optar por uma dieta de tendência como Keto ou Whole 30. Outras pessoas vão para os clássicos, como Atkins.
outras pessoas preferem fazer algo um pouco mais livre. Reduza a quantidade que você come e substitua alimentos processados e açucarados por alimentos orgânicos integrais. Solte os açúcares processados e o xarope de milho rico em frutose. Livre-se dos alimentos excessivamente processados, do fast food, dos jantares congelados e substitua-os por frutas, vegetais e grãos integrais.
um queimador de gordura pode ajudar com isso, ou pode não, e depende inteiramente do que está nele. Alguns queimadores de gordura são simplesmente pílulas estimulantes, e é improvável que isso ajude muito com o apetite. Estimulantes fazem você queimar energia, e queima de energia faz você com fome. Infelizmente, se o seu queimador de gordura não é nada além de uma pílula de cafeína com algumas vitaminas jogadas na mistura, não vai fazer nada para ajudá-lo a evitar comer. Um queimador de gordura, além disso, não fará absolutamente nada para ajudá-lo a decidir entre um alimento saudável e um lanche não saudável. Isso é algo que você tem a ver com sua força de vontade sozinho.
Alguns queimadores de gordura, entretanto, incluir fibras e proteínas, bem como alguns ingredientes específicos, como a niacina, que tendem a ajudar a suprimir o apetite. Isso faz você se sentir cheio ou faz você se sentir mais cheio por mais tempo. Isso tem o efeito de fazer você querer comer com menos frequência e comer menos quando você come, o que significa que você lanche menos e consome menos calorias. O efeito pode não ser muito pronunciado, mas desde que você o associe a algumas mudanças comportamentais, pode ser moderadamente eficaz.
do outro lado da moeda, temos exercício. O exercício é a principal maneira pela qual você estará queimando gordura armazenada.
não importa necessariamente que tipo de exercício você recebe. Você pode dar um passeio ou correr regularmente. Você pode praticar um esporte, como caminhadas ou escaladas. Você pode adotar yoga de qualquer uma das várias variedades. Você pode ir à academia por algum tempo na bicicleta elíptica ou estacionária, ou você pode participar de uma aula de aeróbica. Você pode pegar levantamento de peso, seja com pesos livres ou com máquinas. Você pode fazer tudo isso de forma gratuita por conta própria ou trabalhar com um personal trainer.Todas essas diferentes formas de exercício podem funcionar para ajudá-lo a perder peso, embora algumas delas sejam piores do que outras. Principalmente, por exemplo, o levantamento de peso vai construir músculos além da queima de gordura. O músculo é mais denso do que a gordura, então, ao substituir a gordura pelo músculo, você pode não ver seu peso diminuindo. Eventualmente, você chegará a um ponto de inflexão e seu peso cairá, mas pode ser desanimador ir à academia por semanas ou meses e não ver nenhuma mudança na balança, mesmo que você se sinta mais saudável e tenha mais resistência.
como um queimador de gordura ajuda com isso? Bem, uma vez que os queimadores de gordura são mais frequentemente estimulantes, eles ajudam, dando-lhe a energia e a unidade para realmente fazer este exercício. Eles podem ajudar a acordá-lo e mantê-lo acordado, e dar-lhe energia que você precisa para continuar com o seu exercício.
A meia-vida dos queimadores de gordura
parte do problema com o uso de um queimador de gordura para energia é a meia-vida relativamente curta da cafeína e a maneira como ela afeta pessoas diferentes de maneira diferente. A cafeína tem uma meia-vida relativamente curta, que é o tempo que leva para metade dela se degradar. A meia-vida da cafeína é de 5 a 6 horas, mas a energia que ela lhe dá se degrada mais rápido do que isso. Normalmente, por volta da terceira ou quarta hora, você descobrirá que sua energia está sinalizando e você está indo para um acidente.
é por isso que bebidas energéticas de longo prazo ou doses de energia como energia de cinco horas geralmente recomendam tomar metade da dose imediatamente e metade em poucas horas ou tomar uma segunda dose no final do dia. Eles sabem quando a energia que eles lhe dão vai se desgastar, e encorajá-lo a tomar mais para manter essa energia indo ao longo do dia.
é por isso que tomar um queimador de gordura com café da manhã não fará praticamente nada por você se você se exercitar à noite depois do trabalho. A energia e os benefícios do queimador de gordura terão desaparecido até então. Os únicos benefícios potenciais que ele lhe dará é fazer você comer um café da manhã menor e animá-lo, semelhante a uma xícara de café.
o melhor momento para usar um queimador de gordura, então, é um curto período de tempo antes de você ir se exercitar. Se você tomar um queimador de gordura 15-30 minutos antes de ir à academia ou começar a se exercitar, a energia que ele lhe dá estará em pleno andamento. Se é o tipo de suplemento que faz você com fome, bem, você não terá tempo para lanche, porque você vai estar malhando. Você só precisa ter certeza de que não o leva a comer uma refeição maior depois do que faria de outra forma.
Quanto Tempo Antes De Ver A Perda De Peso?
se você estiver usando um queimador de gordura e estiver fazendo tudo corretamente, verá perda de peso em questão de dias ou, no início, talvez uma ou duas semanas. É preciso um pouco de exercício para queimar calorias suficientes para perder um quilo, mas quando você também está reduzindo as calorias que está trazendo, seu corpo precisa queimar gordura armazenada para manter seu estilo de vida anterior.
você pode precisar fazer algumas contas para descobrir como calcular uma boa dieta avançando. Uma boa figura a considerar é cerca de 13 calorias por quilo de peso corporal. Este é um nível de manutenção; quanto você precisa comer para manter seu peso sem perder ou ganhar. Para alguém que tem 220 libras, isso é cerca de 2.800 calorias.
comer menos do que o seu nível de manutenção fará com que você perca peso inicialmente apenas devido ao déficit calórico. Seu corpo pode não gostar de perder esse peso, no entanto, especialmente se você tentar uma dieta de fome ou fome. O corpo humano evoluiu para armazenar energia em momentos de necessidade. Quando você morre de fome, você está queimando gordura, sim, e você vai perder peso. No entanto, você também está enganando seu corpo a pensar que está em uma crise. Quando você parar sua dieta de fome, seu corpo se recuperará colocando essa gordura de volta, porque entra em pânico e se preocupa que outra crise possa vir. É por isso que é melhor fazer dieta gradualmente.
com o exercício, você pode queimar mais sem ter que passar fome. Com um queimador de gordura, você pode aumentar a eficácia desse exercício. Com um plano sólido que você pode seguir, você deve ser capaz de ver os resultados em uma semana ou duas.