quando questionados sobre seu segredo para uma pele impecável, muitas celebridades — incluindo Jennifer Aniston, Gabrielle Union e Beyoncé-afirmam que isso tem a ver com a ingestão de água. E embora a pesquisa científica tenha estabelecido que a hidratação é uma parte crucial da manutenção da saúde geral, você pode estar se perguntando: você pode realmente hidratar o seu caminho para uma pele saudável?
a ligação potencial entre a água potável e melhorar a pele
embora você provavelmente já ouviu falar que swigging H2O pode dar-lhe brilhante, pele clara, evidências científicas robustas por trás desta noção está faltando. Um pequeno estudo publicado em 2015 em Dermatologia Clínica, cosmética e investigacional sugeriu uma relação entre hidratação e saúde da pele, no entanto. Especificamente, os pesquisadores descobriram que em indivíduos com baixo consumo diário de água — ou seja, aqueles que estavam desidratados para começar — o aumento da ingestão de água teve um efeito positivo na aparência da pele e ajudou a manter os níveis de hidratação da pele.
mas, o estudo observa, se você já está bem hidratado, beber até um ponto além de um nível equilibrado de hidratação pode não ter nenhum impacto adicional. “É improvável que a hidratação excessiva beneficie a pele”, diz Kathleen C. Suozzi, MD, diretor de dermatologia estética na Yale Medicine e professor assistente na Yale School of Medicine em New Haven, Connecticut. A pele é “hidratada” de dentro para fora, puxando o fluido do fluxo sanguíneo capilar na pele, ela explica, mas se não houver água suficiente para puxar — digamos, se você estiver desidratado — a pele pode efetivamente secar.
mesmo assim, dermatologistas, incluindo o Dr. Suozzi, dizem que faz sentido apresentar água em sua rotina de pele saudável.
“a hidratação da pele é um reflexo da hidratação total do corpo”, diz Suozzi. “Se uma pessoa está desidratada, há menos água sendo transferida para a pele da circulação.Debra Jaliman, MD, uma dermatologista certificada em Nova York, acrescenta que obter água suficiente pode melhorar o fluxo sanguíneo na pele e no corpo. Ela observa que as células e tecidos do corpo são compostos principalmente de água. “É importante manter-se hidratado”, acrescenta o Dr. Jaliman, que também é professor assistente de Dermatologia Icahn School of Medicine no Monte Sinai, e autor do livro, Regras da pele: segredos comerciais de um dermatologista de Nova York. “Se você sente sede, esse é o seu corpo pedindo água. Beba bastante água ao longo do dia para que seu corpo não tenha a chance de se sentir desidratado.”
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quanta água você deve beber para uma pele saudável?Beyoncé e Union reivindicam um galão de água por dia mantém a secura da pele longe (e, como suozzi aponta, talvez você tenha visto aquelas enormes garrafas de água no Instagram que parecem promover “super hidratação”). Mas beber muita água é provavelmente desnecessário.Suozzi diz que cerca de 13 xícaras de água para homens e 9 xícaras de água para mulheres representam ingestão adequada de líquidos, conforme descrito pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e medicina. Mas “se uma pessoa tem muita perda de água transepidermal por suor ou calor, então esse requisito aumenta”, ela aponta. A perda de água Transepidermal refere – se à água perdida através da pele.
outros fatores dietéticos, como bebidas com cafeína ou alimentos ricos em água, também podem influenciar os níveis de hidratação do corpo. Geralmente, porém, você deseja apontar para a ingestão líquida mencionada, dar ou tomar um copo ou dois.
beber muita água pode resultar em intoxicação por água, um efeito raro, de acordo com um artigo anterior. Quando há muita água no corpo, sais e eletrólitos tornam-se muito diluídos, causando uma condição chamada hiponatremia, Medline Plus notes. “A ingestão excessiva de líquidos pode sobrecarregar os rins, que é o órgão de filtração do corpo”, diz Suozzi.
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dicas de dieta e estilo de vida para manter a pele hidratada
para melhorar os níveis de hidratação do seu corpo (e, portanto, da sua pele), siga estas estratégias apoiadas por especialistas.
coma sua água
quando se trata de esmagar seus objetivos de hidratação, pode ajudar a adicionar alimentos ricos em água ao seu prato. (Não sabe por onde começar? Experimente pepinos, aipo, abobrinha, melancia, morangos e couve-flor, de acordo com a Cleveland Clinic.)
limite de álcool e doces
“o álcool desidrata seu corpo e pele”, diz Jaliman. Isso pode tornar a pele mais enrugada e seca. Muitas bebidas mistas que contêm álcool também são carregadas com açúcar, o que ela observa também “causará estragos” em sua pele. “As pessoas não devem se entregar a muitos doces açucarados”, observa ela, explicando que o açúcar endurece o colágeno por meio de um processo chamado glicação, que envelhece a pele. “Muito açúcar inflama a inflamação se você é propenso a doenças inflamatórias da pele, como psoríase, e pode levar à inflamação. Pode agravar condições como acne, rosácea e eczema.”
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Experimente humectantes
“Quando produtos tópicos chamados humectantes são aplicados na pele, eles podem ser absorvidos e puxar a água”, explica Suozzi. O ácido hialurônico, um ingrediente comum de cuidados com a pele, é um exemplo de umectante. Suozzi acrescenta que emolientes como cremes e pomadas ajudam a reter a umidade, reduzindo a perda de fluido na camada mais externa protetora da pele.
esfolie sua pele
pode parecer contra-intuitivo, mas o processo “elimina a pele morta e permite que os produtos de cuidados com a pele penetrem com mais eficiência”, explica Jaliman. “Muitos pensam que pode deixar sua pele muito seca, mas isso é apenas quando alguém esfolia com muita frequência, o que pode acabar irritando sua pele.”A Academia Americana de Dermatologia observa que a pele vermelha e irritada após a esfoliação pode sugerir superexfoliação. Trabalhe com seu dermatologista para identificar o tipo certo e a frequência de esfoliação para sua pele.
adicionar um soro
pós-esfoliação, usar um bom soro também ajudará no processo de hidratação. Ela sugere experimentar o Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, um” ótimo soro ” com três ingredientes ativos: retinol, ácido hialurônico e glicerina. “O ácido hialurônico enche a pele”, explica ela. “É super hidratante e tem propriedades antienvelhecimento. É um humectante natural. A glicerina realmente hidrata a pele. Este soro é ótimo para a pele madura.”
hidrate seu ar
um umidificador efetivamente aumenta a umidade do ar, então “adicionar um umidificador à sua casa também é uma ótima ideia para adicionar mais hidratação à pele”, sugere Jaliman. “À medida que o ar fica mais seco e frio, sua pele precisará de mais umidade, porque o ar seco suga a umidade da sua pele”, explica ela. “Sempre que você adicionar umidade ao ar seco, isso beneficiará sua pele e, para alguns, ajudará a aliviar outros problemas, como alergias.”
otimize sua rotina de banho
Nazanin Saedi, MD, diretor do Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center na Filadélfia, sugere evitar chuveiros quentes ou lavar o rosto com água quente, pois o calor “absorve a umidade da pele.”A água morna é ideal para a pele.Finalmente, quando você aplica seus produtos pode afetar os níveis de hidratação da pele. “Hidrate logo depois de sair do chuveiro”, sugere o Dr. Saedi. Depois de sair, seque levemente a pele com a toalha e aplique uma camada grossa para aumentar a absorção, ela aconselha.
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uma palavra Final sobre hidratação e sua pele
se você não estiver mantendo níveis adequados de hidratação, beber mais água pode ser benéfico para a saúde da pele. Mas se você já está bebendo a quantidade diária recomendada de água e está suficientemente hidratado, beber H2o adicional provavelmente não melhorará a saúde ou a aparência de sua pele.
dito isto, incorporar a hidratação em sua rotina de cuidados com a pele, por meio de esfoliação e infundir um soro com ingredientes eficazes diretamente depois, pode ter um efeito positivo em sua pele. Além disso, você pode ajudar sua pele a se manter hidratada, evitando o contato com água quente, aumentando a ingestão de alimentos ricos em água e, potencialmente, usando um umidificador em sua casa.
e uma nota final: Se você tiver mais perguntas, considere visitar um dermatologista para obter recomendações específicas com base nas necessidades da sua pele.