dacă încercați să-și verse câteva kilograme, sunt șanse ați considerat creșterea aportului de proteine ca un mijloc de a face acest lucru. Pentru cei care nu sunt vânduți pe ideea de a-și încărca dieta cu ouă, carne și brânză, încorporarea unor pulberi de proteine în rutina zilnică este o modalitate rapidă și ușoară de a vă stimula aportul de proteine fără a petrece ore de gătit.
cu toate acestea, cu atât de multe tipuri de pulbere de proteine de pe piață—și cu multe soiuri bogate în calorii, zahăr și alți aditivi care împiedică pierderea în greutate-nu este întotdeauna ușor să determinați cea mai bună pulbere de proteine pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
care este cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate?
Mackenzie Burgess, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și dezvoltator de rețete la vesele Choices, spune că există o pulbere de proteine specială care se remarcă în ceea ce privește beneficiile sale nutriționale: Proteina din zer Naked Nutrition.
„unul dintre pulberile mele preferate de proteine pentru a utiliza este naked nutrition whey protein. Îmi place cum această pulbere conține doar un singur ingredient–concentrat de proteine din zer alimentat cu iarbă-și se ambalează în 25 de grame de proteine pe porție”, explică Burgess. „Cercetările arată că consumul a aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine pe masă ajută la creșterea sațietății și a plenitudinii, ceea ce poate fi benefic pentru pierderea în greutate”, adaugă Burgess, citând cercetările din 2015 publicate în American Journal of Clinical Nutrition.
RELATED: 10 Cele mai bune pulberi de proteine pentru pierderea în greutate, în conformitate cu RDs
pudra de proteine este eficientă pentru pierderea în greutate?
proteina din zer, în special, poate fi benefică pentru pierderea în greutate, au descoperit cercetările. Potrivit unui studiu publicat în Nutrition & Metabolism, persoanele care și-au redus aportul caloric cu 500 de calorii pe zi și au consumat o băutură proteică din zer înainte de micul dejun și cină au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au tăiat același număr de calorii, dar au băut o băutură placebo.
cum se poate folosi pudra de proteine?
din fericire, nu trebuie să vă limitați doar la a face shake—uri de proteine cu pudra de zer-există o listă lungă de tratamente sănătoase la care puteți adăuga acest ingredient de umplere.
„când faceți smoothie-uri, clătite sau mușcături de energie, luați în considerare adăugarea unei linguri de pulbere de proteine în amestec”, recomandă Burgess.
pentru mai multe informații despre modul în care adăugarea de pulbere de proteine poate aduce beneficii sănătății dvs., verificați ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când mâncați pulbere de proteine din zer și pentru mai multe sfaturi de pierdere în greutate livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic!
citiți acest următor:
- am testat 9 pulberi de proteine, iar aceasta este cea mai bună
- pulberea de proteine pe care nu ar trebui să o cumpărați niciodată, spun experții
- un efect secundar Major al utilizării pulberii de proteine, spune dieteticianul