11 obiceiuri bune de studiu pentru a dezvolta

studierea poate fi dificilă. Vestea bună este că oricine poate dezvolta obiceiuri bune de studiu pentru a face studiul mai eficient, mai eficient și mai plăcut.

vrei să dezvolți obiceiuri bune de studiu? Începeți mic—nu vă așteptați să faceți totul în această listă, cel puțin nu imediat; alegeți una sau două în schimb. De asemenea, este important să vă stabiliți obiective realiste și realizabile.

obiceiuri bune de studiu pentru a dezvolta

găsiți un loc bun pentru a studia.

găsirea unei locații bune pentru a studia este unul dintre cele mai importante elemente ale studierii bine. Căutați un loc liniștit, cu distrageri minime—undeva unde vă veți putea concentra și nu veți fi întrerupți de sunete puternice sau de oameni care vă doresc în mod constant atenția.

o școală sau o bibliotecă publică, o cafenea sau un colț liniștit al casei dvs. pot fi toate locuri bune pentru a începe.

minimizați distragerile.

alegerea unei locații bune pentru a studia poate fi primul pas în menținerea concentrării asupra muncii tale. Dar există multe tipuri de distrageri care vă pot ajunge indiferent unde alegeți să lucrați. Iată câteva sfaturi despre minimizarea acestor distrageri:

• opriți wifi-ul: dacă lucrați la un computer și nu aveți nevoie de wifi, încercați să îl opriți. Acest lucru vă poate împiedica să rătăciți din greșeală în părțile distractive ale Internetului.

• fiți atenți la telefonul dvs.: nu este un secret faptul că smartphone-urile noastre pot distrage atenția. Dezactivarea notificărilor, păstrarea telefonului la vedere în geantă sau oferirea unui prieten pentru a vă împiedica să îl verificați prea des vă poate ajuta să rămâneți concentrat. De asemenea, puteți încerca o aplicație focus, cum ar fi Forest sau Focus To-Do, care poate bloca aplicațiile care distrag atenția și poate seta cronometre pentru sesiunile de studiu.

• studiați cu un prieten: uneori, studierea cu un prieten sau doi, indiferent dacă lucrați sau nu la același material, vă poate ajuta să vă mențineți responsabil și concentrat. Asigurați-vă că fiecare sunteți pe aceeași pagină despre studierea și păstrarea reciprocă fără distragere, cel puțin până când este timpul să faceți o pauză.

ia pauze.

luarea pauzelor intenționate a fost legată de o mai bună retenție, atenție sporită și creșteri ale energiei. Cercetările arată că lucrul timp de aproximativ 50 de minute, apoi oferindu – vă o pauză de 15 până la 20 de minute, poate duce la o productivitate optimă . Iată câteva modalități prin care vă puteți oferi o pauză:

• faceți o scurtă plimbare

• Ascultați o melodie care stimulează starea de spirit

• relaxați-vă cu un prieten

• Stretch

• medita

• Zone out și daydream

• ia o gustare

• ia un duș

• curățați biroul sau camera

nu toate pauzele sunt create egale. Verificarea telefonului sau a rețelelor sociale ca o pauză de studiu a fost de fapt legată de o scădere a performanței .

spațiu în studierea ta.

buchereala vă poate ajuta în continuare să obțineți o notă bună la un test, dar studiile arată că este mult mai probabil să uitați aceste informații imediat ce testul se termină. Ținând cu adevărat materialul pe care l-ați învățat (și făcând anotimpurile examenelor mai puțin stresante) necesită sesiuni de studiu consistente și bine distanțate.

în loc să vă salvați studiul înainte de un test, examinați pe scurt materialul pe care l-ați învățat o dată pe săptămână. Dacă studiați pentru un examen, spațiați-vă studiul până la câteva săptămâni (sau chiar luni, în funcție de test) care au dus la ziua examenului. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați informațiile pe termen lung.

stabiliți obiective de studiu pentru fiecare sesiune.

stabiliți obiective de studiu pentru fiecare sesiune de studiu pe care o aveți. Acestea pot fi bazate pe timp sau pe conținut. De exemplu, s—ar putea să vă propuneți să studiați timp de două ore sau să revizuiți trei capitole din manualul dvs.-sau ambele.

nu fi prea dur cu tine însuți dacă nu ai trecut atât de mult pe cât ai planificat; uneori studiul poate dura mai mult decât te așteptai. Continuați să faceți pauze bine distanțate și programați o altă sesiune de studiu.

răsplătește-te.

recompensarea cu bunătăți—”mituirea” pe tine însuți—a fost legată de o mai bună stăpânire de sine și poate fi utilă în formarea obiceiurilor bune . Spunându-ți că vei primi o mică recompensă dacă termini secțiunea pe care ai vrut să o parcurgi sau poate o recompensă mai mare dacă ai o zi productivă de studiu, poate fi o motivație bună pentru a ajunge la obiectivul tău.

recompensele mici pot fi un candy bar, o băutură fierbinte de la cafeneaua preferată, un joc rapid la alegere sau un scurt episod al unei emisiuni TV. Recompense mai mari pentru o zi lungă de a studia sau de a face un examen pot include obținerea mesei preferate, petrecerea unui timp relaxant cu prietenii sau a face timp pentru activitatea preferată.

studiați cu un grup.

există mai multe beneficii pentru formarea unui grup de studiu. Membrii grupului se pot ajuta reciproc să lucreze prin probleme dificile, să ofere încurajare, să se țină reciproc responsabili pentru studierea obiectivelor, să ofere perspective diferite și să facă studiul mai plăcut. Chiar și explicarea conceptelor dificile altora poate ajuta la înțelegere și retenție.

dacă aveți o sesiune de studiu de grup, stabiliți un obiectiv către care grupul va lucra și faceți pauze periodice așa cum ați studia singur.

faceți teste practice.

testele și testele practice au fost văzute de mult timp ca instrumente utile pentru a ajuta elevii să învețe și să rețină informații. Pe lângă dezvăluirea lacunelor în cunoaștere și reducerea anxietății la examen, testarea ne face să recuperăm informații din memorie—un mod puternic, susținut de studiu, de a păstra informațiile pe care le-am învățat .

nu aveți un examen de practică? Există mai multe moduri în care vă puteți „testa” și puteți obține aceleași beneficii. Încercați următoarele metode:

• creați cartonașe

• scrie-ți propriile întrebări

• Căutați întrebări practice online

• au un prieten quiz tine

folosește-ți propriile cuvinte.

exprimarea unei idei în propriile cuvinte crește înțelegerea unui subiect și ajută creierul să se agațe de informații. După ce citiți o secțiune de text, rezumați puncte importante parafrazând.

cere ajutor.

s-ar putea să te găsești blocat pe o problemă sau incapabil să înțelegi explicația dintr-un manual. Cineva care este capabil să se plimbe prin problema cu tine s-ar putea oferi explicația proaspete aveți nevoie. Abordați-vă profesorul sau profesorul, asistentul didactic, prietenul sau membrul grupului de studiu pentru noi modalități de a înțelege pe ce sunteți blocat. Simțiți-vă că puteți beneficia de a fi antrenat printr-un subiect? Luați în considerare căutarea unui tutore.

și nu uitați de nenumăratele instrumente online care ar putea fi la dispoziția dvs., cum ar fi Academia Khan. O căutare rapidă prin Google sau YouTube poate, de asemenea, să prezinte articole sau videoclipuri utile pe subiecte pe care încercați să le înțelegeți.

ai grijă de tine.

la sfârșitul zilei, creierul tău este un organ din corpul tău—ai grijă de el având grijă de tine. Faceți exerciții fizice regulate, mâncați bine, nu beți prea mult, dormiți bine și aveți grijă de bunăstarea mentală.

• somnul: studiile au legat privarea de somn de scăderea funcției cognitive, inclusiv reducerea atenției și înrăutățirea testelor . Nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, dar oamenii au nevoie de obicei între șapte și opt ore și jumătate de somn pe noapte. În plus, a dormi mai mult te poate face mai fericit și îți poate aduce beneficii vieții sociale.

• alimente: încercați să încorporați mai multe fructe, legume, surse vegetale de proteine, nuci și uleiuri nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, în dieta dvs., toate acestea fiind legate de o performanță cognitivă mai bună .

încercați să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă? Check out curs gratuit Stanford pe produse alimentare și de sănătate.

• exercițiu: Exercițiul aduce oxigen în partea creierului responsabil de gândire, încurajează dezvoltarea de noi celule nervoase și stimulează conexiunile celulelor creierului . Acest lucru face ca creierele să fie mai neuroplastice și mai eficiente—plus că aduce o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, reducerea stresului mental și controlul greutății.

• sănătatea mintală este importantă deoarece ne ajută să facem față stresului, ne îmbunătățește relațiile cu ceilalți, ne permite să trăim mai semnificativ și să fim mai productivi în munca noastră. Exercitarea, mâncarea bună și somnul bun ne pot stimula sănătatea mintală. Dar există și alte modalități de fortificare a forței mentale, cum ar fi conectarea cu ceilalți, practicarea Recunoștinței, meditația și dezvoltarea unui sentiment de sens în viață .

aveți nevoie de un loc pentru a începe? Aruncați o privire la cursul gratuit al Universității Yale despre știința bunăstării.

Noțiuni de bază

formarea obiceiurilor bune poate fi dificilă, dar începând cu pași mici, realizabili, vă puteți configura să aveți obiceiuri de studiu consecvente pentru tot restul vieții.

căutați să obțineți o diplomă? Știind ce este acolo este un prim pas bun. Aruncați o privire la diplomele de licență și master pe Coursera.

• ce este o diplomă de licență? Cerințe, costuri și multe altele

• ar trebui să te întorci la școală? 7 Lucruri de luat în considerare

• cum să plătiți pentru școala absolventă: 7 moduri

• cât durează o diplomă de Master?

articolul surse

1. New York Times. „Uitați Ce Știți Despre Obiceiurile Bune De Studiu, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

2. Universitatea din Wollongong Australia. „Este OK să asculți muzică în timp ce studiezi?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

3. Revista TIME. „Cantitatea exactă perfectă de timp pentru a lua o pauză, potrivit datelor, https://time.com/3518053/perfect-break/.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

4. Forfotă. „Un nou studiu spune că derularea prin social Media nu vă oferă de fapt o pauză mentală, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

5. PsychCentral. „Pscyhology de recompensarea-te cu tratează, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

6. KQED. „O modalitate mai bună de a studia prin auto-testare și practică distribuită, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

7. Forbes. „Noile Studii Arată Ce Face Pierderea Somnului La Creier Și Cunoaștere, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

8. Harvard Health Publishing. „12 moduri de a vă menține creierul tânăr, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.”Accesat La 11 Octombrie 2021.

9. MedlinePlus. „Cum de a îmbunătăți sănătatea mintală, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.”Accesat La 11 Octombrie 2021.