majoritatea dintre noi nu au fost învățați în mod explicit abilități sociale. Le-am luat pe parcurs, poate observând interacțiunile părinților noștri cu ceilalți. Dar, micuții noștri pot beneficia de momentele noastre de predare, învățând cum să exprimăm în mod adecvat emoțiile în diferite circumstanțe.
de la o vârstă fragedă, ni se spune să nu fim supărați sau triști. Acest lucru duce doar la sentimente reprimate. S-ar putea să fim îngrijorați atunci când copilul nostru acționează agresiv, dar Asociația Psihologică Americană ne spune că acesta este răspunsul uman natural la furie. Nu putem preveni furia, dar putem învăța modalități de a o exprima asertiv, fără a le face rău altora.
deși uneori este necesară suprimarea temporară a furiei (pentru a evita confruntările care pot duce la agresiune fizică, de exemplu), furia neexprimată se poate întoarce spre interior, ducând eventual la preocupări mentale sau chiar fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială, depresia, anxietatea și problemele de somn și digestive. De asemenea, poate duce la un comportament violent sau pasiv-agresiv și poate împiedica relațiile interpersonale.
furia în sine nu este problema, dar, ca și alte emoții intense, ne poate determina să luăm decizii proaste. Când suntem supărați, experimentăm schimbări fizice: ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale și creșterea adrenalinei. De asemenea, putem experimenta tensiune musculară și modificări vocale, uneori fără ca noi să fim conștienți de aceasta.
în unele cazuri, furia poate masca emoții mai dificile. Este mai ușor să simți furie decât tristețea sau neputința mai vulnerabile. Furia deplasată sau gestionată greșit poate duce la violență.
învățându-i pe copiii noștri să recunoască și să facă față furiei lor, am putea fi capabili să prevenim efectele negative ale acesteia înainte ca acestea să se întâmple. Copiii trebuie să învețe să fie asertivi, nu agresivi și să se exprime fără a deveni emoționali sau defensivi. Din fericire, există tehnici dovedite și, ca și alte abilități, acestea trebuie practicate.
folosește cuvintele tale
din momentul în care copiii noștri sunt mici, ar trebui să punem nume sentimentelor. A avea un cuvânt pentru a exprima o emoție este primul pas în tratarea acesteia. Frustrarea, dezamăgirea, jena și furia se manifestă adesea în mod similar, dar oamenii reacționează diferit la ele. În timp ce dezamăgirea este în general întâmpinată cu empatie, furia poate fi întâmpinată cu dispreț.
dând acestor emoții un nume, este posibil să îi încurajezi pe copii să „folosească cuvintele tale” pentru a te ajuta să-i ajuți să se simtă mai bine. Este în regulă să te simți supărat, dar nu este în regulă să te comporți agresiv.
nu le spune doar; modelează acest comportament. Verbalizează-ți propriile sentimente. Acest lucru se poate simți prost, dar vă poate ajuta copilul să lucreze prin acest proces. În unele cazuri, vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin frustrați și supărați.
vizualizați-vă în situația altei persoane
reamintiți-i copilului că oamenii sunt unici. Așteptările și experiențele de viață ale tuturor nu sunt împărtășite universal. Oamenii din diferite părți ale lumii au obiceiuri diferite și le pot găsi pe ale tale nefamiliare, chiar nepoliticoase uneori.
copiii de diferite vârste și abilități variază în ceea ce privește nivelul lor de maturitate emoțională. Alții nu împărtășesc întotdeauna opiniile tale. Dacă vă supărați pe comportamentul lor, este posibil să le impuneți propriile valori.
luați în considerare „de ce”
puneți la îndoială intenția acțiunii presupuse a fi dăunătoare. Un coleg de clasă ți-a jenat intenționat copilul sau a interpretat greșit un comentariu inofensiv? Dacă un prieten nu a răspuns Când fiul tău a făcut cu mâna, a fost pentru că era nebun sau pentru că era distras? Dacă adolescentul dvs. este lăsat în afara unui chat de grup, a fost intenționat sau doar o supraveghere? Uneori percepțiile noastre nu sunt în ton cu realitatea, așa că ar trebui să comunicăm cu copiii noștri.
practică tehnici de relaxare
deși sună simplist, este aproape imposibil să fii relaxat și furios în același timp. Există mai multe modalități de a învăța relaxarea. Puteți utiliza indicii personale, cum ar fi cuvinte, fraze sau imagini pentru a vă aduce în minte într-o situație dificilă.
pentru copiii mai mici, gândirea la o melodie sau o poveste preferată poate fi calmantă. Pe măsură ce copilul crește, puteți învăța alte tehnici, cum ar fi respirația, imaginile sau meditația. Copiii pot fi învățați să respire din buric sau să practice ” respirația liftului.”Spune-le să închidă ochii și să meargă într-un „loc fericit”.”Spune-le să repete încet un cuvânt sau o frază calmă în timp ce respiră profund.
utilizați restructurarea cognitivă
terapia cognitivă funcționează ajutând oamenii să privească lucrurile într-un mod nou. În loc să spui că totul este îngrozitor, gândește-te că totul este minunat (poate chiar cântă-l în capul tău).
reformularea situațiilor: nu este „sfârșitul lumii”, ci o „situație frustrantă.”
pune pe altcineva în situația ta. Introduceți o logică. Furia este uneori irațională. Profesorul tău nu este „afară să te”; pur și simplu aveți un timp greu cu un concept.
renunță la dreptul: spune „vreau”, nu „merit”.”
planificați/practicați modalități alternative de gestionare a situațiilor
concentrați-vă pe pașii de urmat pentru a face față problemei, recunoscând că nu fiecare problemă are un răspuns ordonat și că unele probleme necesită timp pentru a rezolva. Încurajați-vă copilul să gândească înainte de a acționa.
căutați soluții împreună. Discutați despre modul în care lucrurile ar fi putut fi diferite și despre ce ar putea face copilul dvs. diferit data viitoare. Dacă există un conflict cu o altă persoană, vedeți dacă se poate ajunge la un compromis. Sugerați scuze dacă este justificat. Practicarea acestui prim poate ajuta la atenuarea anxietății.
lucrul la abilitățile de comunicare
nu sari la concluzii. Învață să exprimi ceea ce vrei în mod corespunzător. Opriți-vă și ascultați ce spun ceilalți. Aflați abilități de ascultare activă (oglindirea vă asigură că auziți corect pe alții) și gândiți-vă înainte de a vorbi. Evitați tentația de a obține defensivă. Puneți întrebări, astfel încât să știți ce încearcă să spună alții. Evitați apelarea numelui. Păstrați rece.
vorbește despre sursa mâniei. La copii, frustrarea și dezamăgirea aduc adesea izbucniri furioase. Căutați preocuparea de bază. Sursa poate fi o abilitate care nu este stăpânită sau o dificultate în școală. Pot exista probleme de stima de sine sau probleme de intelegere cu colegii. Furia și tristețea pot fi împletite în copilărie.
odată ce problema este identificată, este posibil să oferim ajutor, eventual prin obținerea de ajutor în școală, explicând cum funcționează lucrurile sau ghidându-le prin abilități sociale.
Îndepărtați-vă
scoateți copilul dintr-o situație dificilă. Utilizate corect, time out-urile nu sunt pedepse, ci o modalitate de a elimina un individ dintr-o situație, oferind timp pentru a reflecta. Permite timpului individual să se calmeze și să – l colecteze și să-și recapete controlul. De asemenea, este acceptabil să vă puneți într-un „time out”.”Acest lucru păstrează un anumit control asupra situației, făcând unul mai puțin probabil să se simtă prins.
învățați copiii mai mari să facă un efort conștient de a nu acționa – să se îndepărteze de situație și să ia o pauză pentru a se răcori. Sfătuiți să așteptați înainte de a trimite un e-mail sau un text. Sugerați să vă îndepărtați atunci când cineva vă antagonizează copilul, creând timp pentru a vă gândi înainte de a decide următorul pas.
dacă copilul dumneavoastră este bolnav, obosit sau stresat în alt mod, sentimentele de furie sunt mai susceptibile de a erupe. Dacă este posibil, nu-l puneți într-o situație dificilă în aceste momente. Învățați copiii mai mari să acorde atenție acestor indicii. Cei aflați într-o” stare compromisă emoțional ” sunt mai predispuși să reacționeze într-o manieră extremă.
încurajează empatia
încurajează-ți copilul să vadă lucrurile dintr-un alt punct de vedere. Chiar și copiii mici pot înțelege când altcineva se simte trist sau supărat. Dacă nu vor să vorbească despre sentimentele lor, încercați să introduceți un personaj preferat dintr-o carte în poveste. Puneți întrebări pentru a vă determina copilul să vadă o altă latură a problemei și să o raporteze la situația la îndemână. Cum ar simți și reacționa personajele?
amintește-le să se ierte pe ei înșiși și pe ceilalți. Chiar și oamenii buni se comportă uneori prost. Pierderea temperamentului o dată nu înseamnă că nu te poți schimba. Copiii trebuie în special să creadă că nu vor fi judecați pentru totdeauna pentru acțiunile lor.
folosește umorul
când suntem în mijlocul unei situații emoționale, nu putem găsi întotdeauna umorul în ea. Adesea, dezacordurile se referă la lucruri destul de stupide. Indicarea acestora într-un mod blând poate difuza tensiunea și poate duce la o soluție. Utilizarea cuvintelor stupide, cum ar fi Doodyhead, poate trimite conversația într-o nouă direcție și sursa furiei poate fi uitată.
fii generos cu îmbrățișări și laude
contactul fizic poate ajuta la dezamorsarea unei situații dificile. O îmbrățișare bine temporizată poate îndepărta sentimentele de gelozie sau frustrare care pot duce la furie. O atingere blândă pe un braț poate ajuta la calmarea nervilor în creștere.
nu uitați să vă lăudați copilul pentru încercările sale, nu doar pentru realizările sale. Uneori oamenii eșuează și sunt multe de învățat când lucrurile merg prost. Amintește-le copiilor tăi de punctele lor forte și de ceea ce au realizat până acum. Evidențierea propriilor eșecuri vă poate ajuta copiii să vadă că pot merge mai departe și să încerce din nou.
încurajați exercițiul
exercițiul poate fi o modalitate eficientă de a elimina emoțiile negative sau de a „arde aburul.”Un antrenament bun vă poate face să vă dați seama că o supărare este doar asta și nimic mai mult. Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, frustrarea, un declanșator frecvent al furiei. Exercitarea crește endorfine, și că sentimentul de bun-simt de la exercitii fizice regulate poate transporta peste și să păstreze o supărare minore de la creștere la ceva mai mult.
auto-reflecție, literalmente
Încurajați-vă copilul să se uite în oglindă când este supărat. După toate probabilitățile, el sau ea nu-i va plăcea imaginea. Furia nu este o emoție atractivă. Se spune că vizionarea videoclipurilor cu tantrumurile sale pe terenul de tenis l-a determinat pe Roger Federer să-și oprească comportamentul notoriu.
fii un model bun
fii conștient de propria furie. Studiile arată că emoțiile părinților influențează copiii lor. Dacă credeți că nu manifestați furie des, acordați atenție de câte ori țipați sau manifestați altfel furie (poate țineți un jurnal), observând ce o declanșează și cum reacționați (strigând, lovind peretele, lovind volanul).
în timp ce furia este o parte normală a vieții, uneori indică o problemă mai gravă. Când furia se încadrează în afara normelor de dezvoltare—de exemplu, dacă un profesor raportează că furia copilului tău este scăpată de sub control sau dacă are impact asupra vieții copilului tău și, eventual, a familiei tale—este timpul să cauți ajutor.
mai multe probleme de dezvoltare și de sănătate mintală pot contribui la izbucniri emoționale. O evaluare profesională poate ajuta la diagnosticarea și găsirea abordării adecvate pentru copilul dumneavoastră.
s-ar putea să vă placă:
- 15 modalități pozitive de a-ți ajuta copilul să învețe să-și gestioneze furia
- 6 strategii pentru a-ți ajuta copilul mic să-și proceseze sentimentele mari
- 5 moduri de a menține o conexiune emoțională cu copilul tău
gestionarea furiei, a emoțiilor copilului, obținerea controlului emoțiilor, furios, brandedsynacor2020