puterea și forța sunt două trăsături necesare pentru orice jucător de fotbal de succes. Abilitatea de a conduce cu explozivitate, de a câștiga bătălii unu-la-unu și de a face piese pozitive provin din puterea și puterea unui jucător.
dar cum construiește un jucător puterea și puterea în sala de greutate? Un articol postat pe American Football international detaliază o combinație de două exerciții care poate construi ambele calități într-un jucător.
combinația dintre puterea curată și ghemuitul din față este atât dificilă, cât și intensă, dar beneficiile sunt tangibile.
Unele dintre beneficiile articol detaliate includ:
- mișcările de fotbal nu sunt niciodată efectuate izolat, astfel încât combinarea celor două mișcări simulează modul în care mușchii sunt recrutați în timpul unui joc.
- efectuarea curățării de putere pentru repetări reduse la aproximativ 90% max s-a dovedit a crește câștigurile atunci când se efectuează doar de două ori pe săptămână.
- creșterea greutății ghemuite din față după o perioadă scurtă de repaus recrutează unități mari cu motor inferior și fibre rapide, sporind puterea explozivă și rezistența maximă.
articolul sugerează încălzirea cu greutăți ușoare și realizarea de seturi de o putere curată, o ghemuire curată și o ghemuire frontală de trei sau patru ori, de fiecare dată lucrând treptat la greutatea inițială. Apoi comutați înainte și înapoi între exerciții cu diferite perioade de odihnă între ele pentru un total de patru până la cinci seturi.
” vezi și: ghemuitul: Un aspect mai detaliat
autorul notează la sfârșitul articolului că acestea sunt exerciții combinate avansate, iar sportivii ar trebui să se simtă confortabil efectuând ambele exerciții înainte de a adăuga o greutate substanțială.
pentru a citi povestea completă și defalcarea combo-ului de antrenament cu două exerciții al American Football International pentru a construi puterea în forță în Jucătorii de fotbal, Faceți clic aici.