din păcate, nu toate relațiile sunt menite să dureze pentru totdeauna. Uneori, ei ajung la un punct în care nu mai sunt împuterniciți sau împliniți. Când rămânem blocați în trecut, ținându-ne de cineva pe care l-am iubit cândva, ne împiedicăm să ne atingem obiectivele și să realizăm viața pe care o dorim.
ne agățăm de amintiri vechi sau ne ținem de mesaje text vechi și obiecte fizice de la fostul nostru partener. Psihoterapeutul Barton Goldsmith a explicat bine într-un articol despre eliberarea unui prieten când a spus: „dacă cunoști pe cineva de mai bine de douăzeci de ani și vrei să treci peste relație, poate fi greu să scoți acea persoană, ceea ce a făcut, din psihicul tău.”
necunoașterea faptului că acea persoană nu este o parte semnificativă a realității noastre mentale poate părea foarte dificilă pentru noi. Alegem să menținem status quo-ul familiarității, în ciuda faptului că este dureros din punct de vedere emoțional.
ne temem că necunoscutul ar putea provoca mai multă durere, dar dacă nu este adevărat? Un studiu a constatat că cei care erau mai puțin preocupați de fostul lor aveau o bunăstare psihologică mai bună decât cei care erau.
vrei să simți aceeași durere tot restul vieții tale, rămânând atașat? Vă puteți oferi șansa de a nu mai simți acest lucru, renunțând.
aflați dacă relația dvs. merită păstrată mai întâi
o parte importantă a opririi anxietății relației este determinarea dacă merită să o păstrați. Gândește-te dacă persoana cu care ești este încă potrivită pentru tine, ceea ce ar putea fi cazul în care s-ar putea să nu fie.
dacă relația ta este abuzivă, cu siguranță nu merită păstrată și este important să cauți sprijin imediat. Dacă dvs. sau altcineva vă aflați în această situație, contactați asistența pentru violența domestică.
dar, în general, este posibil să nu fie întotdeauna la fel de clar dacă ar trebui sau nu să vă păstrați relația. Dr. Robert Weiss a scris un articol intitulat ” 12 întrebări cruciale despre viitorul relației tale.”Printre întrebările pe care le-a enumerat care pot ajuta la determinarea dacă o relație merită păstrată se numără:
- vă place să petreceți timp împreună?
- persoana te susține?
- sunteți amândoi investiți în relație?
Dr.Weiss observă rapid că nu există o modalitate clară de a ști dacă ar trebui să rămâi într-o relație. Dar el crede că dacă ați răspuns afirmativ la mai mult de câteva întrebări, ar putea merita efortul.
întrerupeți contactul cu fostul dvs.
într-un articol Psychology Today despre trecerea de la un fost, sfatul numărul unu al Dr.Jennice Vilhauer pentru trecerea de la un fost pe care l-ați iubit este tăierea contactului. Psihologul din Los Angeles recomandă să-i anunți politicos pe fostul tău că ai nevoie de spațiu și ar prefera să nu fie în contact deocamdată.
ea crede că acest lucru este important pentru ca tu să te vindeci de durerea pierderii. Odată ce te-ai vindecat, atunci poți încerca să ai o prietenie dacă dorești.
până atunci, alege să nu vorbești cu acea persoană la fel de des. Asta înseamnă că nu există mesaje text, apeluri telefonice, contacte de socializare sau întâlniri.
dacă alergi în multe din aceleași cercuri, probabil că va fi mai greu. În aceste situații, fiți cordiali, dar nu vă angajați în mai multă interacțiune decât este necesar.
distanțarea te ajută să te adaptezi la a nu mai fi aproape de acea persoană. Te vei simți mai obișnuit cu noul tău normal.
fii mai atent la crearea distantei si va fi mult mai usor sa nu te gandesti la ele la fel de mult. Așa cum spune vechea zicală, „din vedere, din minte.”
lasă fantezia să plece
o altă sugestie excelentă pe care o recomandă Dr.Vilhauer este să renunți la orice fantezie pe care o ai despre ceea ce ar fi putut fi. Este important să nu vă concentrați asupra timpurilor minunate pe care le-ați avut și care ar fi putut continua. Nu au continuat cu un motiv.
Dr.Vilhauer sugerează în momentele în care vă aflați în derivă spre vremurile bune, amintiți-vă de amintirile dureroase. Acest lucru vă va ghida mintea înapoi la adevărul a ceea ce a fost relația voastră în totalitate. Acceptați defectele reale care au existat, care nu au putut permite ca lucrurile să funcționeze.
legate de: 3 moduri de a accepta lucrurile pe care nu le poți schimba
renunță învățând lecțiile
când alegi să începi să-ți dai seama ce probleme de relație au dus la despărțirea ta și a partenerului tău, te ajuți să începi să mergi mai departe. Începi să te gândești la acea persoană mai mult ca la cineva din trecutul tău și mai puțin ca la cineva care încă face parte din prezentul tău.
iată câteva exemple de lecții:
- „am nevoie pentru a comunica probleme mai devreme, mai degrabă decât mai târziu.”
- „în viitor, partenerul meu trebuie să aibă calități precum ________.”
- ” trebuie să fiu mai bun la exprimarea calmă a emoțiilor mele.”
cu cât reflectezi mai mult asupra lecțiilor, cu atât vei accepta că acea persoană face parte din trecutul tău acum. Vei avea mai mult de un sentiment pe care le-ați dat drumul de ei. În articolul Dr. Ann Gold Buscho, „8 lecții de învățat din divorțul tău”, lecția ei de top este să dețină partea ta în eșecul relației.
de asemenea, vă poate face să vă simțiți bine să recunoașteți lucrurile pe care le puteți face mai bine în viitor pentru următoarea relație. Când sunteți din nou cu cineva, luați în considerare utilizarea acestor obiective de relație pentru cupluri pentru a o menține puternică.
Related: 7 Lecții de viață pentru a învăța mai devreme decât mai târziu
fii cu prietenii și familia
în timp ce veți dori, desigur, să fiți singuri în acest timp, este de asemenea important să petreceți timp cu cei dragi. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care prietenii sau familia le pot face este să ne îndepărtăm mintea de acea persoană pe care am pierdut-o.
lasă-i să te scoată la un moment bun undeva. Permiteți-vă să vă distrați o zi. Îți va aminti că poți fi fericit cu sau fără cineva special în viața ta.
Rachael Benjamin, asistent social clinic autorizat, spune că o echipă de familie, prieteni și un terapeut vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie după o despărțire. Nu simți că ești o povară pentru nimeni. Cereți același sprijin pe care l-ați oferi celor dragi dacă ar merge la o despărțire.
schimbă povestea din mintea ta
o mare parte din realitatea voastră este modelată de percepția voastră. Dacă crezi că ceva este adevărat despre tine, acțiunile tale vor tinde să meargă pe o cale care face acest lucru adevărat.
dacă nu credem că putem trăi fără cineva în viața noastră, atunci nu vom face nicio alegere pentru a face asta. Pare un lucru destul de evident și de bază. Dar atât de mulți dintre noi nu încearcă să preia controlul asupra mentalității pe care o avem despre realitatea noastră.
având povestea potrivită în mintea ta că, deși eliberarea va fi grea, vei găsi o modalitate de a trece prin ea, vei fi mai probabil să cauți și să găsești alegeri pe care le poți face care te vor ajuta. Pentru că asta e narațiunea pe care te concentrezi să fii realitatea ta în viață.
ai grijă de tine prin auto-îngrijire
este greu să ai grijă de tine când ai dureri emoționale. Nu ai chef să faci nimic. Dar a nu avea grijă de tine face ca eliberarea să fie mai dificilă.
vă puteți gestiona emoțiile. Nu este ușor, dar este posibil. Există acțiuni dovedite care ne influențează pozitiv emoțiile.
obținerea luminii solare este un exemplu. Cercetările au arătat că poate ajuta la stimularea stării noastre de spirit. A fi în natură este un alt exemplu. Studiile au descoperit că poate reduce sentimentele anxioase.
există o mulțime de alte opțiuni care influențează emoțiile. Trebuie doar să știi care sunt aceste alegeri și să le faci.
s-ar putea să nu te simți complet fericit, dar te poate face mai puțin trist. Acesta este scopul mai profund de a da drumul cuiva.
ajungi la un punct în care nu te mai simți trist în legătură cu situația. Iată câteva resurse de auto-îngrijire pe care le-ați putea găsi utile:
- 21 idei de auto-îngrijire de iarnă care vă vor încălzi cu bucurie
- 20 de moduri de a vă face să vă simțiți mai bine acum
- cum să vă iubiți din nou după o despărțire: 18 acte de auto-îngrijire
Simțiți-vă trist, nebun sau orice sentiment simțiți.
este în regulă să te simți trist sau nebun în legătură cu sfârșitul unei relații. Poate că am menționat acest lucru într-un articol anterior, dar studiile au descoperit că este bine să plângem.
puteți citi mai multe despre beneficiile plânsului. Ideea de bază este că lacrimile conțin substanțe chimice care ne provoacă stres. Când plângi, eliberezi stresul din interior.
m-am lăsat trist pentru o vreme după ce mi-am pierdut prima dragoste. Poate am un pic supărat uneori prea. Am scris cântece despre tristețea mea și tocmai mi-am îmbrățișat starea de spirit.
nu încerca să pretinzi că ești bine. Fii sincer. Permiteți-vă să simțiți durerea deplină pe care o simțiți.
iertați persoana, dar asigurați-vă că este pentru motivele corecte
se spune adesea că iertarea nu este pentru ei, ci pentru voi. Dar un studiu a constatat că iertarea făcută pentru a ne face să ne simțim mai bine nu ajută de fapt. De fapt, un alt studiu a constatat că iertarea în acest fel i-a înfuriat pe oameni.
profesorul de Psihologie Kathy Belicki spune că cea mai bună formulă pentru a ierta un fost este să o faci dintr-un loc de empatie. Imaginându-și de ce acea persoană ar fi putut fi așa cum este. Belicki susține că iertarea în acest fel duce la mai multă seninătate.
fă ce te va ajuta să renunți
s-au făcut cercetări privind repararea unei inimi frânte care au descoperit că doar a face ceva ce credeți că vă va ajuta să vă simțiți mai bine vă poate diminua durerea. Se merge pentru a arăta cât de puternic mintea ta poate fi în modelarea realitatea ta.
gândiți-vă la obiceiurile proaste ale acelei persoane
au existat trei strategii într-un studiu despre recuperarea după o despărțire care s-au dovedit a fi utile în scăderea focalizării și a răspunsului emoțional față de fostul lor. Prima strategie a implicat gândirea regulată a obiceiurilor proaste ale fostului lor iubit.
cercetarea a concluzionat că a scăzut sentimentele de dragoste față de ex pe termen lung. Dar rețineți că studiul a concluzionat, de asemenea, că persoanele care au folosit această strategie au avut o dispoziție mai scăzută pe termen scurt.
acceptați-vă sentimentele de dragoste
a doua strategie din studiu a implicat acceptarea sentimentelor lor de dragoste rămase ca fiind normale și nu se judecă pe ei înșiși. Modul în care participanții au făcut acest lucru a fost să citească declarații precum „este în regulă să iubești pe cineva cu care nu mai sunt” și să crezi asta. Deși această strategie nu a scăzut sentimentele de dragoste sau nu a schimbat starea de spirit, a scăzut răspunsul emoțional la fostul.
luați în considerare o relație de rebound
multe studii de cercetare au dovedit că relațiile de rebound îi ajută pe oameni să-și depășească fostul mai repede și să se simtă mai bine. Dar, cu care a spus, Dr.Paulette Kouffman Sherman spune că cel mai bine ar putea să aștepte cel puțin o lună sau două înainte de a începe datare din nou. Cât timp cineva așteaptă până în prezent din nou, de obicei, depinde de cât timp au fost cu fostul lor.
renunță evitând social media
nu este nevoie să vezi constant un memento al fostului tău. Am avut prima mea dragoste în facultate. Am schimbat starea relației noastre pe Facebook la ” într-o relație.”
odată ce relația s-a încheiat, nu mai afișăm starea relației noastre. A fost un memento greu pentru a vedea că a fost de peste.
am continuat să fim prieteni și acolo. Mi-ar vedea în continuare actualizări de stare ei, imagini noi, și orice altceva ea a postat.
într-o zi am scris una dintre acele actualizări de stare pasiv-agresive. Cei în care oamenii știu că vorbești despre cineva, dar nu spui cine. Ea mi-a confruntat despre asta, și inutil să spun, nu a făcut lucrurile mai ușoare.
Morala poveștii, stai departe de social media. Dacă veți fi acolo, cel puțin ascundeți actualizările de stare ale fostului dvs. S-ar putea să găsiți util acest articol despre cum să nu mai Verificați rețelele sociale ale fostului dvs.
dă-ți o șansă să nu te gândești la acea persoană de care renunți. Acest lucru duce la următorul meu punct.
Related: social media Minimalism – sfaturi despre cum să-l folosească
caută consiliere
dacă aveți o având în special un timp de greu, consiliere poate fi o opțiune de ajutor. Ei au cunoștințe și înțelegere care vă pot ajuta să faceți față sfârșitului relației voastre. Forfotă a scris un articol mare pe 13 întrebări pentru a cere un terapeut pentru a vă ajuta să treci peste un ex.
fii activ
întotdeauna gândindu-te la persoana pe care o lași să plece te ține în continuare. Trebuie să faci lucruri pentru a obține mintea ta de pe acea persoană
fiind activ vă va ajuta. Stai cu prietenii și să aibă un moment bun. Mergeți în parc și faceți o plimbare plăcută.
găsiți ceva de-a face cu timpul dvs. în loc să stați doar în jur. Încă mai ai o viață de trăit chiar și fără partenerul tău.
doar stând tot timpul te va lăsa blocat în emoțiile tale. Fii altruist și voluntar în comunitate. Ajutându-i pe alții te-ar putea face să te simți mai bine.
vizualizați-vă că ați trecut peste
Imaginați-vă că vă deplasați din ce în ce mai departe de acea persoană și văzând că viziunea dvs. despre ea devine atât de mică, încât se transformă într-un punct mic. Imaginați-vă că punctul devine din ce în ce mai mic până când dispare în cele din urmă.
un alt exercițiu vizual pe care îl puteți încerca este Gândiți-vă la cuvântul „dragoste” și gândiți-vă la persoana alăturată. Apoi, imaginați-vă cuvântul dragoste și acea persoană pe care ați iubit-o din ce în ce mai departe.
în cele din urmă, încercați să vă imaginați fericit și singur. Aceste imagini mentale pe care le puneți în minte vă pot ajuta să vă simțiți mai mult ca și cum ați fi peste fostul dvs.
Related: cum să faci o placă de viziune care să funcționeze pentru tine
acceptați-l
la un moment dat, trebuie doar să acceptați că cineva a dispărut. A accepta asta înseamnă să nu ne gândim să ne împăcăm.
înseamnă să fii în regulă cu trecerea de la acea persoană. Poate poți scrie o scrisoare de adio relației tale.
sună brânzos, dar ar putea ajuta. Scrie-ți toate gândurile despre sfârșitul relației tale. Reflectați asupra vremurilor bune. Exprimați recunoștința pentru relație.
când ați terminat, scăpați de scrisoare într-un fel. Ai putea să-l atașezi de un balon și să lași scrisoarea să plutească. Poate fi un act simbolic de a renunța la persoana pe care ai iubit-o.
dă-i timp
din păcate, este nevoie de timp pentru a da drumul. Nu poți face prea multe pentru a o face să dispară peste noapte.
un articol Healthline a menționat că durează în medie 3.5 luni pentru a se vindeca de la o despartire. Probabil că mi-a luat câteva luni să renunț la prima mea dragoste.
pentru alte persoane, poate dura mai mult. Știți doar că durerea se poate vindeca în timp. Cât de repede vă vindecați va depinde de acțiunile pe care le întreprindeți.
distrage-te
distrage-te gândindu-te la lucruri pozitive care nu au legătură cu fostul tău. Aceasta ar putea include mâncarea preferată, filmul sau alt lucru care te face să te simți pozitiv. Se crede că această abordare ajută la perturbarea gândurilor persistente îndreptate către fostul și, astfel, la scăderea răspunsului emoțional.
credeți că veți găsi pe cineva nou
în fiecare situație în care trebuia să renunț la o persoană, am știut întotdeauna că voi găsi pe cineva nou. Este ceva ce am învățat în timp și experiență.
sunt miliarde de oameni în această lume. Mii dintre ei, probabil, în zona dumneavoastră. Există o șansă bună ca cineva pe care s-ar putea să-l iubești cu adevărat să fie acolo.
fii pozitiv în a găsi pe cineva pe care să-l iubești din nou. Crede în tine suficient pentru a fi genul de persoană pe care cineva norocos va ajunge să o iubească și să fie iubit de.
Întâlnește oameni noi și încearcă lucruri noi
dă-ți șansa de a găsi pe cineva întâlnind oameni noi. Găsiți un club în comunitate legat de interesele dvs.
mergeți la evenimente unde vă puteți amesteca cu oamenii. Dacă nimic altceva, puteți obține cel puțin niște prieteni noi în viață.
acei prieteni ar putea cunoaște chiar pe cineva care ar putea fi interesat de tine. Fii aventuros și fă lucruri pe care nu le-ai făcut niciodată, pentru că nu știi niciodată cu cine te-ai putea întâlni.
Related: 35 Citate despre încercarea de lucruri noi vei fi inspirat de
angajează-te în pasiunile tale
cu mai mult timp pentru tine, te poți concentra mai mult pe pasiunile tale. M-am întors la muzica mea după ce mi-am pierdut prima dragoste.
în acea perioadă, am scris o mulțime de melodii de care sunt încă mândru. Du-ți pasiunile la nivelul următor.
mergeți mai departe cu ei decât ați făcut-o înainte. Nu știi niciodată dacă ar putea duce la o carieră.
gândiți-vă și vorbiți afirmații pozitive
gândiți-vă la unele afirmații pozitive pe care le puteți gândi în mintea voastră și vorbiți cu voce tare în mod constant. Iată câteva exemple pe care le-ați putea folosi:
- pot fi o persoană mai fericită fără partenerul meu.
- pot găsi pe cineva care mă iubește și mă apreciază așa cum merit.
- viața Mea se poate îmbunătăți în timp.
gândiți-vă la câteva cuvinte pozitive care se potrivesc situației voastre. Ajută-te să intri într-o mentalitate de a merge mai departe.
legate de: 45 afirmații de dragoste pentru a atrage iubirea în viața ta
trăiește viața la maxim
Decide că îți vei trăi viața într-un mod mai interesant și mai palpitant decât oricând. Întoarce-te la distracție din nou.
alege să faci din asta momentul în care devii cea mai bună persoană care ai fost vreodată. Începe să-ți trăiești viața la maxim și te vei simți mai fericit și mai mult față de fostul tău.
nu este ușor să mergi mai departe după suferință, dar este posibil. Dă-ți o șansă să fii din nou fericit.
vă pot spune din propria mea experiență personală că puteți găsi pe cineva pe care să-l iubiți din nou, iar viața voastră poate fi mai bună decât a fost înainte.
Related: 40 de moduri de a trăi viața la maxim
practica jurnalizarea
scrierea sentimentelor tale zilnic poate fi o modalitate bună de a-ți procesa emoțiile și de a te ajuta să te vindeci. Jurnalele pot fi folosite și pentru îngrijirea de sine și stabilirea obiectivelor, care vă pot ajuta să mergeți mai departe în viață.
iată două articole despre jurnalizare pe care le-ați putea găsi utile:
- 7 Idei de jurnalizare zilnică pentru jurnalizare productivă
- 10 idei de jurnalizare de auto-îngrijire pentru a vă hrăni
punerea minții pe ceea ce doriți în următorul partener vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe viitor și mai puțin pe trecutul vostru. Reflectați la ce calități de caracter sperați și cum doriți să fie relația.
de ce este atât de greu să renunți?
este greu să renunți pentru că suntem atât de obișnuiți cu persoana iubită din viața noastră. Nu te poți aștepta să nu te mai gândești instantaneu la ele.
dincolo de asta, pentru a fi sincer, este doar greu. În articolul NPR, despărțirea este greu de făcut, dar știința poate ajuta, observă un studiu care a descoperit că creierele persoanelor cu inima frântă sunt similare cu cele care se confruntă cu o retragere.
dar, așa cum este greu acum, devine mai ușor. Timpul trece și amintirile devin îndepărtate. Nu vei mai simți la fel de multă durere ca înainte.
același articol notează un studiu care a constatat că majoritatea oamenilor supraestimează cât timp va dura pentru a trece peste despărțirea lor.
în cele din urmă, oamenii merg mai departe și aleg să fie din nou fericiți. Acea zi poate veni mai devreme decât crezi.
continuă să ai grijă de tine și continuă să-ți trăiești viața. Într-o zi, îți vei da seama că ai trecut mai departe și vei fi mândru de cât de puternic AI DEVENIT.
alegeți să nu vă fie frică să găsiți o altă dragoste de care să vă țineți din nou. Alege să crezi că poți trece la o relație mai bună, care este mai iubitoare decât ți-ai fi putut imagina vreodată.
beneficiile de a da drumul
există multe beneficii care pot fi obținute din alegerea de a nu mai fi închis peste fostul tău. Iată câteva dintre ele.
motivație reînnoită în viață
din ceea ce am văzut din experiențele altor oameni, de obicei avem tendința de a simți un sentiment reînnoit de motivație în viață odată ce trecem peste cineva. Există o dorință mai mare de a avea succes la vise și obiective specifice care existau înainte de relație. Alegem să ne re-descoperim din nou și să devenim cu adevărat mai mult din cine suntem cu adevărat.
mai multă claritate asupra a ceea ce îți dorești în viață
sfârșitul unei relații îți dezvăluie de obicei ceea ce nu îți dorești în viitor. Asta face mai clar ce contează pentru tine și ce vrei cu adevărat să ai în viață.
o șansă pentru o dragoste mai mare
s-ar putea să vă simțiți rău acum că ați pierdut persoana cu care ați crezut că vă veți petrece restul vieții acum. Dar odată ce ai trecut peste acea persoană, ai șansa unei iubiri mai mari.
știind ce vrei într-o relație viitoare va face mai probabil vei termina cu cineva care îndeplinește aceste dorințe ex-ul nu a putut. ca rezultat, dragostea pe care o ai în această nouă relație va fi chiar mai bine decât cel vechi.
povestea mea de a lăsa pe cineva să plece
în anii mei de facultate, am fost într-o relație pe termen lung care a durat aproape doi ani. A fost prima mea serioasă și am început să simțim dragoste unul pentru celălalt.
dar, așa cum se întâmplă de obicei cu majoritatea relațiilor din facultate, în cele din urmă s-a încheiat. S-a despărțit de mine și am fost singură pentru prima dată de ceva vreme.
la început m-am simțit bine, dar inevitabil au apărut emoțiile tristeții și furiei. Mi-a luat poate o lună până am decis că sunt gata să merg mai departe.
dar după ce am făcut-o, m-am putut concentra pe îmbunătățirea mea. Am lucrat mai mult, am întâlnit oameni noi și am devenit mai mult persoana pe care o admir astăzi.
m-am distrat vorbind cu femei noi și descoperind lucruri noi care mi-au plăcut la o femeie pe care nu am experimentat-o niciodată cu fosta mea. În cele din urmă, mi-am întâlnit viitoarea soție și lucrurile sunt mai bune ca niciodată.
gânduri finale despre a merge mai departe
experiența m-a învățat că cineva nou poate veni întotdeauna în viața ta. Trebuie doar să ieși acolo să fii fonud sau să te duci să-i cauți. Dar numai când ești pregătit.
dacă durerea de la sfârșit este încă proaspătă și crudă, este în regulă să vă acordați ceva timp pentru a vă vindeca. Amintiți-vă că despărțirile nu sunt sfârșitul lumii.
este doar începutul unei noi realități. Și este posibil ca noua realitate să fie una mai fericită decât ați experimentat vreodată.
articole de auto-ajutor care te – ar putea ajuta
- ești suficient-10 lucruri care nu îți definesc valoarea
- 10 motive pentru a te iubi și exemple despre cum
- 41 de moduri de a găsi liniștea sufletească și calmul interior
- 17 moduri de a te motiva în 2021
- 20 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi fericit cu tine însuți