știința sportului devine adesea o presă proastă, mulți antrenori experimentați criticând în mod regulat anumite aspecte ale disciplinei. Este cu siguranță corect să spunem că există multe probleme în știința sportului, dar același lucru este valabil pentru aproape fiecare știință. Există multe probleme în medicină, de exemplu, și totuși aproape toți dintre noi încă vizitează medicul atunci când există ceva în neregulă.
am fost invitat recent să susțin o prezentare la Universitatea Southern Cross din Coffs Harbour (Australia): „perspectiva unui Olimpic asupra rolului științei și psihologiei sportului în performanța sportivilor.”În timp ce pregăteam prezentarea, am fost forțat să reflectez atât asupra modului în care am folosit știința sportului în timpul carierei mele, cât și asupra modului în care folosesc acum știința sportului în mod regulat în rolul meu actual.
având în vedere discordia actuală cu știința sportului în general, am considerat util să scriu despre aceste experiențe și să ofer informații despre trei domenii specifice în care știința sportului poate fi aplicată pentru a ajuta sportivii să ajungă la un nivel de elită—biomecanică, fiziologie și psihologie.
Ce Este Știința Sportului?
încercarea de a stabili sensul științei sportului este surprinzător de dificilă, deoarece nu există o definiție stabilită. Pentru mine, este aplicarea principiilor științifice în sport. Știința sportului este o disciplină relativ nouă construită pe o fundație a altor științe, inclusiv biologie (înțelegerea modului în care funcționează corpul uman), fizică și matematică (cu ecuații legate de biomecanică), chimie (recunoscând o multitudine de reacții biochimice) și psihologie, împreună cu părți mici din alte domenii științifice, inclusiv Sociologie.
știința sportului în sine este un subiect relativ fluid și evoluează continuu. Am văzut acest lucru, probabil, acum cinci ani, cu o schimbare puternică în interesul cercetării achiziției de abilități. Și o vedem acum cu un interes crescut în colectarea și analiza datelor, ceea ce înseamnă că tot mai mulți oameni de știință de date trec la sport (și mulți oameni de știință din sport lucrează la îmbunătățirea competențelor în aceste domenii).
dezvoltarea continuă a disciplinei poate deveni din ce în ce mai complexă, cu instrumente precum analiza rețelei și alți agenți de modelare avansați care joacă un rol în înțelegerea sportului. Acestea au efecte de scurgere asupra modului în care oamenii de știință sportivi lucrează cu antrenorii pentru a îmbunătăți performanța.
această fluiditate și ambiguitate sunt demonstrate în varietatea titlurilor de locuri de muncă din sfera științei sportului, inclusiv fiziologi de exerciții fizice, biomecaniști, oameni de știință sportivi, consilieri de stil de viață de performanță, antrenori de forță și condiționare, analiști de performanță și profesioniști în medicina sportivă. În timp ce există oameni cu titlul general al postului de om de știință sportiv, chiar și rolurile lor se concentrează adesea pe o specialitate. În cele din urmă, este important să înțelegem că știința sportului nu este neapărat constrânsă la sport, cu răspândirea în exerciții generale, împreună cu sănătatea și bunăstarea.
#SportScience ne permite să înțelegem ce fac sportivii de elită, cum se compară un atlet în curs de dezvoltare cu ei, &modalități de a elimina lacunele, spune @craig100m. Faceți clic pentru a Tweet
acum, că avem un concept de lucru despre ceea ce este știința sportului, următorul pas este să înțelegem cum ar putea ajuta sportivii să-și atingă potențialul. Discutând acest lucru, voi trage foarte mult din cariera și experiențele mele. Procesul meu general în utilizarea științei sportului pentru a ghida antrenamentul este să înțeleg ce fac cei mai buni din lume și unde sunt, unde sunt comparat cu ei și ce trebuie să fac pentru a acoperi golurile.
Biomecanica
prima dintre cele „trei mari” discipline științifice sportive care ne pot ajuta este biomecanica, pe care o definesc vag ca știința descrierii și explicării mișcării. Biomecanica ne permite să aprofundăm ceea ce arată o performanță de 100 m de clasă mondială; IAAF a lansat mai multe studii care ne oferă o idee despre cinetica și cinematica sprintului de elită, la fel ca și alți cercetători.
tabelul de mai jos include unele dintre datele de performanță din Campionatele Mondiale din 2009, preluate din raportul oficial IAAF. Acesta arată cum arată o performanță record de 100 m în ceea ce privește datele divizate și aproximativ ceea ce este necesar pentru o performanță sub-10. Poate că cele mai utile date sunt împărțirea de 0-30m și împărțirea de 30-60m—pe care le putem folosi ca proxy pentru o alergare de 30m zburătoare. Privind la sportivi de diferite standarde, putem obține o idee rezonabilă despre ceea ce este nevoie pentru a efectua la un anumit nivel.
ca sportiv care a activat în 2009, mi-am putut compara performanțele direct cu aceste repere. În acel moment, am folosit un sistem electronic de sincronizare a blocurilor care ne – a oferit date de 10m și 30M, în care cel mai bun meu a fost de 3,98 s. de asemenea, am colectat în mod regulat date de 30m zburătoare, testate cu un roll-in de 30m. A fost direct reprezentativ pentru împărțirea de 30-60m din datele IAAF, unde cel mai bun timp al meu a fost de 2,70 s.
datele au arătat că am avut un decalaj mare în împărțirea de 0-30m. Permițând aproximativ 0,1 s pentru competiție, am jucat la standardul unui alergător de 10,20 s, în jur de 0.05s de la un alergător sub-10 și aproximativ 0,1 s de la performanța WR.
extrapolând performanța mea de antrenament 2.70 s la 2.65 S în competiție, am fost la nivelul unui alergător sub-10 100m (chiar dacă cel mai bun personal a fost doar 10.14 s)—sugerând că ar trebui să prioritizez lucrul la primul meu 30m. alte date utile sunt împărțirea 80-100m, care oferă o perspectivă asupra întreținerii vitezei și a rezistenței. Deși nu am colectat aceste date la antrenament, aș fi putut face atât de ușor să văd cum se compară performanțele mele.
bazându—ne pe cunoștințele noastre despre cum arată elite performance în termeni de date divizate—și cum am putea folosi aceste cunoștințe pentru a compara propriile noastre performanțe-următorul pas este să înțelegem elementele constitutive ale elite performance și modul în care comparăm.
sprintul este compus în principal din lungimea pasului și frecvența pasului. Știm atât din datele IAAF, cât și din datele raportate în altă parte (inclusiv excelentul Ralph Mann The Mechanics of Sprinting and Hurdling) că alergătorii de elită 100m au o lungime tipică a pasului de aproximativ 2.5 metri la viteză maximă, cu o frecvență de pas de aproximativ 4,5 Hz (adică fac aproximativ 4,5 pași pe secundă).
ca sportivi, putem vedea cum ne comparăm cu aceste valori. În timpul carierei mele, am făcut acest lucru printr-o combinație de analiză biomecanică în competiție și analiză de formare. Analiza de antrenament a fost făcută de obicei folosind OptoJump, un sistem de blocuri de plastic care se unesc și se întind de fiecare parte a benzii în care alergi. Sistemul OptoJump trimite lasere pe suprafața pistei care sunt rupte de pașii dvs., oferindu-vă date despre lungimea pasului, frecvența pasului și timpul de contact la sol. Datele vă permit să vedeți unde vă aflați în ceea ce privește performanța în aceste variabile și identifică domeniile de îmbunătățire.
datele din finala Jocurilor Olimpice Britanice din 2008 100m, de exemplu, au arătat că lungimea pasului meu în acea cursă a fost de 2,36 m. am ajuns pe locul trei în acea cursă, alergând 10,19 s. primii doi sportivi au alergat 10,00 s și, respectiv, 10,03 s, cu lungimi de pas de 2,52 m. Lungimea pasului lor a fost mai indicativă pentru clasa mondială decât a mea, sugerând o altă zonă potențială de îmbunătățire.
următoarea întrebare, atunci, este cum ați putea îmbunătăți lungimea pasului? Încă o dată, analiza biomecanică a celor mai bune din lume ne permite să înțelegem componentele care se alimentează în acest sens. Cei mai buni sprinteri tind să obțină un unghi mai mare de flexie a coapsei, ceea ce înseamnă că sunt mai buni la A-și face genunchiul înainte și în fața corpului. Această acțiune necesită limitarea acțiunii piciorului în spatele corpului, conducând un accent pe partea din față—spre deosebire de partea din spate—mecanica.
unghiul crescut de flexie a coapsei mărește intervalul de mișcare prin care sprinterii accelerează piciorul spre sol, mărind viteza și forța la contactul cu solul. Aceste acțiuni reduc timpul de contact la sol (care la alergătorii de 100 m de clasă mondială este de obicei în jur de 0,09 s) și cresc producția de forță verticală-din nou, lucru la care știm că sprinterii de elită sunt foarte buni datorită analizei plăcii de forță.
# Biomecanica ne ajută să descriem, să explicăm și să obținem performanțe de sprint de elită ,spune @ craig100m. # SportScience Faceți clic pentru a Tweet
după cum puteți vedea, disciplina științei sportive a biomecanicii este foarte utilă în descrierea și explicarea performanței sprintului de elită, deoarece putem:
- folosiți aceste informații pentru a ne compara cu performanța de elită
- identificați domenii specifice de îmbunătățire
- identificați cum arată o tehnică „optimă” bazată pe factori cheie de performanță
în timpul carierei mele, am găsit, de asemenea, biomecaniști utili în fiecare zi. De exemplu, aici este un video de mine de formare în 2010:
Video 1. Un clip de formare me în 2010, care să permită analiza biomecanică.
contextul din spatele acestui videoclip este că am schimbat antrenorii în septembrie 2010, iar noul meu antrenor avea un model tehnic diferit. Deoarece modelul a fost construit în primul rând în jurul mecanicii laterale din față, principalele modificări tehnice mi-au tras activ piciorul de pe sol pentru a-mi menține acțiunea de sprint în fața corpului și concentrându-mă pe atingerea unui unghi de flexie a coapsei de 90 de grade (din motive explicate mai sus).
deși aceste schimbări tehnice pot părea simple, modificarea unei tehnici de rulare înrădăcinate—una pe care am dezvoltat-o de-a lungul a 23 de ani-a fost foarte dificilă. Una dintre principalele mele provocări a fost construirea simțului kinestezic al mișcării. Ce s-ar simți ca atunci când am fost difuzate în mod corespunzător prin atingerea pozițiilor corecte față de funcționare incorect? Dezvoltarea acestui sentiment intern a fost importantă, deoarece mi-ar permite să-mi mențin noua tehnică. Utilizarea regulată a videoclipurilor de mare viteză, precum cea de mai sus, a fost extrem de utilă. Aș putea face o alergare, să-mi amintesc cum s-a simțit și apoi să verific videoclipul pentru a vedea dacă acțiunea de rulare a fost corectă sau greșită.
video de mare viteză, de asemenea, m-au ajutat la fața locului probleme tehnice care ar putea limita performanța mea. Încetinind o mișcare și oferind mai multe cadre (adică imagini) pe secundă decât pot fi detectate cu ochiul liber, videoclipul ne permite să ne vedem performanța mai bine—și o face din mai multe unghiuri.
putem folosi, de asemenea, video de mare viteză pentru a verifica tehnica prin explorarea unghiuri comune. De exemplu, în fotografia de mai jos, biomecanistul nostru a determinat unghiurile articulare la genunchii din față și din spate în poziția setată. Acest lucru este util în multe feluri. Din nou, îmi permite să mă compar cu poziția optimă și să văd cât de stabilă este mișcarea mea.
dacă încep zece blocuri, cât de des ating aceste poziții—sunt consecvent sau foarte variabil? Acest lucru este important deoarece o mișcare mai stabilă rezistă schimbării atunci când suntem stresați, obosiți sau nervoși. Dacă obțin întotdeauna aceste unghiuri de blocare în antrenament, știu că există șanse destul de mari să o fac în mod constant și în competiție.
Fiziologie
folosind fiziologia, aplicăm cunoștințele noastre despre corpul uman pentru a conduce adaptări specifice care pot îmbunătăți performanța. În cadrul sprintului, folosim aceste cunoștințe pentru a optimiza încărcarea în timpul antrenamentului de rezistență, îmbunătățind capacitatea noastră de a produce forța necesară pentru a sprinta mai repede. De asemenea, putem folosi fiziologia pentru a ne dezvolta robustețea și pentru a reduce șansele de rănire.
#fiziologia ne ajută să optimizăm sarcina de antrenament de rezistență, astfel încât să putem produce mai multă forță pentru a sprinta mai repede, spune @craig100m. # SportScience Faceți clic pentru a Tweet
leziunile Hamstring
ca exemplu specific, leziunile hamstring sunt excepțional de frecvente în toate sporturile care necesită alergare, reprezentând de obicei 25% din toate leziunile fără contact. Vrem să reducem apariția leziunilor hamstring la sportivi, mai ales atunci când știm că lipsa antrenamentului din cauza rănirii face mult mai puțin probabil să vă atingeți obiectivul de antrenament.
din fericire, o echipă de cercetători din Australia a făcut unele lucrări de pionierat în acest domeniu. Acum cunoaștem mulți dintre factorii de risc asociați cu leziunile hamstring, inclusiv rezistența excentrică redusă a hamstring-ului, fasciculele musculare mai scurte ale hamstring-ului și leziunile anterioare ale hamstring-ului. Pe baza acestei cercetări, știm, de asemenea, că creșterea forței musculare excentrice a hamstringului și a lungimii fasciculului muscular poate ajuta la reducerea riscului și prevalenței leziunilor hamstring.
acest lucru a fost bine explorat experimental pentru exerciții precum exercițiul nordic hamstring și bucla Yo-Yo hamstring. Ambele exerciții au o componentă excentrică mare și sunt eficiente în reducerea prevalenței leziunilor hamstring la sportivi, probabil prin creșterea forței excentrice și a lungimii fasciculului muscular hamstring. Cu aceste rezultate confirmate la nivel de meta-analiză (cel mai înalt nivel posibil de dovezi științifice), știm să includem o formă de exercițiu excentric de hamstring în programul nostru de antrenament sprint.
vorbind din experiență, m-am ocupat de mai multe leziuni hamstring în cariera mea junior, suferind de patru leziuni hamstring separate în cei doi ani în grupa de vârstă sub 17 ani. Odată ce am adăugat exercițiile de deadlift românesc și Nordic hamstring—ambele având o componentă excentrică mare—problemele mele de hamstring s-au lămurit în mare măsură. Pe măsură ce am progresat și am devenit mai încrezător, aceste exerciții au căzut treptat din programul meu până în 2008, când am suferit o ruptură foarte proastă a hamstringului. În acel moment, le-am reintrodus și nu mai aveam probleme cu hamstringul.
există, totuși, probleme potențiale cu exerciții de încărcare excentrice în sport. Exercițiile excentrice provoacă multă durere, mai ales atunci când sportivii încep să le facă. În timp ce acest răspuns de durere este redus și, în esență, dispare cu expuneri repetate (numit efect de luptă repetat), în multe sporturi, sportivilor nu le place să folosească exerciții de încărcare excentrice. Și unii cercetători-deși este important să menționăm nu mulți—nu cred neapărat că mușchii hamstring acționează excentric (sau nu acționează în primul rând excentric) în timpul alergării sprintului și acționează în schimb izometric. Acest lucru este destul de greu de testat experimental.
știm mulți factori de risc pentru leziunile hamstring & cum să le reducem cu exerciții izometrice excentrice&din cauza #SportScience, spune @craig100m. Faceți clic pentru a Tweet
interesant, exercițiile izometrice de hamstring par, de asemenea, să reducă riscul de leziuni hamstring în sport. Mai mulți sportivi pot adera la aceste exerciții, deoarece durerea post-exercițiu va fi mai mică, deși nivelul dovezilor nu este la fel de puternic ca în cazul hamstringului Nordic și al altor exerciții excentrice. Și, deși nu sunt „mai bune” pentru îmbunătățirea forței musculare excentrice și a lungimii fasciculului muscular, exercițiile izometrice ar putea fi mai eficiente, deoarece pot fi efectuate mai frecvent și mai larg.
acesta este un exemplu excelent de două dintre lucrurile mele preferate despre știința sportului: importanța contextului și influența nuanței. În timp ce am putea înțelege mecanismele biologice și alte aspecte ale unei anumite intervenții, nu știm adevăratele efecte până când nu este folosit în lumea reală. Atunci ne facem o idee mai bună despre implicațiile sale pe termen lung și despre modul în care sportivii interacționează cu intervenția-cu aspecte precum credința sportivilor care afectează eficacitatea oricăror schimbări pe care le—am putea face.
băi de gheață
alte exemple includ utilizarea băilor de gheață după exercițiu. Dovezile sunt acum destul de solide că imersiunea în apă rece post-exercițiu poate îmbunătăți recuperarea sau cel puțin reduce sentimentele de durere și oboseală percepute. Cu toate acestea, băile de gheață pot fi atât de bune la îmbunătățirea recuperării încât reduc adaptările pe care le obținem din exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățirile pe care le vedem din exerciții fizice sunt parțial determinate de aspecte precum deteriorarea musculară, stresul oxidativ și inflamația—toate lucrurile pe care imersia în apă rece le poate reduce.
ca atare, majoritatea oamenilor de știință din sport recomandă acum un timp și un loc pentru băile de gheață. Când recuperarea este importantă—cum ar fi în timpul sezonului competițional-poate ar trebui să folosim băi de gheață, mai ales dacă sportivul crede în ele. Cu toate acestea, atunci când adaptarea la antrenament este obiectivul principal—în primul rând în afara sezonului-ar trebui să minimizăm probabil utilizarea băii de gheață.
Suplimente antioxidante
rezultate similare sunt raportate pentru suplimentele antioxidante. În timp ce antioxidanții sunt un lucru bun în general, administrarea de suplimente antioxidante cu doze mari în jurul antrenamentului poate afecta adaptările de antrenament. Este un mare exemplu de modul în care mai mult de ceva care este bun pentru tine nu este întotdeauna mai bine.
Psihologie
am o mărturisire de făcut: obișnuiam să cred că psihologia sportului era în mare parte pufoasă, iar la universitate, a fost subdisciplina pe care am găsit-o cel mai puțin interesantă. Totul a fost foarte teoretic, spre deosebire de alb-negru, cu răspunsuri corecte și greșite. Cu toate acestea, am experimentat o schimbare completă de 180 de grade-acum găsesc că psihologia sportului poate face cea mai mare diferență între sportivii care câștigă medalii și cei care nu.
psihologia sportului poate face cea mai mare diferență între sportivii care câștigă medalii și cei care nu, spune @craig100m. #SportPsychology Click To Tweet
călătoria mea spre o mai bună apreciere a adevăratei valori a psihologiei sportive a început la Campionatele Mondiale sub 18 ani din 2003, unde am fost selectat în 100m. Aceasta a fost prima mea competiție globală adevărată și am intrat cu așteptări rezonabil de mici, sperând să mă strecor în finală. Cu toate acestea, din manșe, am fost cel mai rapid calificativ. Și după ce am condus cel mai bun personal, am devenit o perspectivă realistă de medalie.
acest lucru a provocat o schimbare semnificativă a așteptărilor mele și, ca urmare, am devenit mult mai îngrijorat de performanța mea. În semifinale, această anxietate mi-a împiedicat semnificativ performanța și m-am calificat în finală în ultimul loc disponibil „cel mai rapid ratat”. Din fericire, unul dintre antrenorii echipei a reușit să mă întoarcă, iar în finală am alergat mult mai bine, plasându-mă pe locul trei.
în urma acestor campionate, am reflectat asupra performanței mele și am decis că ar fi mai bine să fac ceva în legătură cu anxietatea mea înainte de cursă. Drept urmare, am decis să lucrez cu un psiholog sportiv. În prima noastră sesiune, am vorbit despre nervii mei înainte de cursă și am discutat despre cât de negativi au fost și că a fi nervos înainte de cursă a fost un lucru rău.
psihologul sportiv avea însă o perspectivă diferită. Simțirea nervoasă a fost bună, a spus ea, pentru că însemna că rasa contează, iar efectele fiziologice ale anxietății însemnau că performanța mea se va îmbunătăți. Oricât de stupid ar părea, acest sfat mi-a schimbat creierul. Încadrându-mi anxietatea înainte de cursă ca fiind mai degrabă bună decât Rea, am început să îmbrățișez sentimentul—atât de mult încât, pe măsură ce cariera mea a progresat, a trebuit să mă simt nervos și nerăbdător să performez la maxim.
la Campionatele Mondiale Under-18, am învățat, de asemenea, importanța practicii reprezentative—asigurându-vă că antrenamentul dvs. imită cu exactitate condițiile în care veți concura. Lumea sub 18 ani a avut loc în Sherbrooke, Canada, în Iulie—de obicei o lună fierbinte. Când am ajuns, era foarte cald, dar în ziua competiției mele, m-am trezit la ploi abundente și frig.
vremea era exact cum erau iernile lungi în Marea Britanie, așa că eram obișnuit să mă antrenez în astfel de condiții. Ca rezultat, m-am comportat foarte bine. Cu toate acestea, alți sportivi s-au luptat cu condițiile. Numărul unu mondial în acel an a fost din Nigeria și a fost eliminat în semifinale. După acea cursă, mi-a spus că nu a fost niciodată la fel de rece ca în timpul acelei curse în viața sa. Am scris mai mult despre practica reprezentativă într-o postare anterioară și merită să țineți cont atunci când vă proiectați sesiunile de antrenament.
alte lecții psihologice importante pe care le-am învățat au fost importanța de a nu-l avea prea ușor. Ca sportiv în curs de dezvoltare, am fost înconjurat de alți sportivi de mare succes. Și în timp ce am fost în mod constant clasat foarte sus pe lista all-time ca am progresat prin grupele de vârstă, am pierdut de multe ori curse. Acest lucru a însemnat că am fost expus dezamăgirii și eșecului, am învățat cum să mă descurc cu ambele și le-am folosit pentru a mă stimula spre succesul viitor.
cu toate acestea, adesea vedem tineri talentați care câștigă cu ușurință și, ca urmare, nu învață cum să facă față pierderii și dezamăgirii. Pe măsură ce avansează în rândurile superioare—unde pierderile sunt mult mai frecvente—nu și-au dezvoltat abilitățile pentru a face față acestui lucru.
a face lucrurile prea ușoare pentru un sportiv le limitează dezvoltarea, totuși multe programe de dezvoltare a sportivilor fac exact acest lucru, spune @craig100m. #SportPsychology Click To Tweet
este destul de similar cu modelul „rocky road” de dezvoltare a talentelor, unde talentul răspunde adesea bine la traume. Prin urmare, cheia programelor de dezvoltare a sportivilor este de a oferi traume structurate într-un mod care să încurajeze un sportiv să crească și să se dezvolte. A face lucrurile prea ușor pentru atlet limitează dezvoltarea lor, și totuși multe programe de dezvoltare atlet sunt vinovați de doar acest lucru.
sugestii finale
sperăm că am arătat că știința sportului are potențialul de a influența semnificativ performanța unui atlet. Ca cineva care a concurat la un nivel înalt, am găsit aplicarea științei sportive detaliate aici pentru a fi de neprețuit în asistarea dezvoltării mele de performanță.
alături de cele trei mari discipline ale biomecanicii, fiziologiei și psihologiei, apar și alte sub-discipline, cum ar fi nutriția și dobândirea abilităților. Fiecare are potențialul de a spori pregătirea atletică în continuare.
în timp ce mult malign, știința sportului poate ajuta sportivii de toate nivelurile să—și atingă potențialul atunci când este folosit în mod corespunzător-cu o înțelegere deplină a nuanțelor și contextelor individuale. Sunt un credincios puternic în puterea științei sportului și sunt încântat să văd cum se dezvoltă domeniul.
din moment ce ești aici…
…avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și în fiecare săptămână vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din sport și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii sportivilor mai buni. Vă rugăm să luați un moment pentru a partaja articole pe social media, se angajeze autorii cu întrebări și comentarii de mai jos, și link-ul la articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau de a participa pe forumuri de subiecte conexe. – SF