30 de alimente și fapte pentru a crește numărul de spermatozoizi al bărbatului tău în mod natural

există o mulțime de modalități naturale de a îmbunătăți fertilitatea bărbatului tău, de la consumul de alimente care stimulează numărul de spermatozoizi până la administrarea de suplimente de acid folic. Am adunat sfaturi și sfaturi de specialitate cu privire la modul de creștere a numărului de spermatozoizi pur și simplu, natural și eficient.

când încerci să ai un copil, e o stradă cu două sensuri. Există o mulțime de lucruri pe care partenerul dvs. le poate face pentru a ajuta procesul de concepție și pentru a-și crește numărul de spermatozoizi.

spre deosebire de femei, care se nasc cu toate ovulele pe care le vor avea vreodată, bărbații produc întotdeauna spermă nouă. Aceasta înseamnă că micile modificări ale dietei și stilului său de viață pot face diferența rapid.

cum să crești numărul de spermatozoizi

potrivit expertului în fertilitate și moașă Zita West, fondatoarea Clinicii de fertilitate Zita West, dacă bărbatul tău are un număr scăzut de spermatozoizi, există cu siguranță câteva swap-uri și modificări care pot ajuta la îmbunătățirea înotătorilor săi…

renunțe la fumat

acesta este un biggie, sa dovedit că fumatul reduce numărul de spermatozoizi cu cât mai mult de 23%, așa că, dacă încercați pentru un copil, acum ar putea fi momentul să-l convingă să renunțe. Dacă nu poate să renunțe la obicei, încurajează-l să caute sfaturi și sprijin. ‘Fumatul epuizează corpul de nutrienți vitali pentru producția de spermă’, spune Zita.

de asemenea, nu vrei să fii deranjat de fumul său de fum second-hand atunci când ești însărcinată – sau când ai un copil. Este un câștig-câștig.

reduceți consumul de alcool

nu sugerăm că trebuie să-și ia rămas bun de la o halbă după muncă, dar poate să renunțe la nopțile de băut…

‘cercetările au descoperit că este nevoie de cupluri mai puțin timp pentru a rămâne însărcinate atunci când alcoolul este scos din ecuație, dar este dificil, deoarece timpii de concepție variază oricum pentru diferite persoane’, spune Zita. Ceea ce aș sugera este să-l limitezi la șase unități sau mai puțin pe săptămână și să renunți la binges.’

asigurați-vă că doarme suficient

în timp ce somnul s-ar putea să nu fie conectat direct la numărul de spermatozoizi, este o parte importantă pentru a vă asigura că corpul său este sănătos, deci asigurați-vă că opriți suficient de devreme!

continuă să te masturbezi

poate părea că nu ar trebui să facă asta – ideea de a irosi bunuri de calitate și toate astea – dar ejacularea regulată menține sperma frumoasă și sănătoasă.

‘Sperma moare în cele din urmă dacă nu este eliberată în mod regulat, ceea ce dăunează în general calității sale’, spune Zita. Deci, atunci când nu faci sex, este bine pentru el să se masturbeze.’ .

fiți conștienți de acțiunea în poală

a devenit aproape o glumă când oamenii vorbesc despre concepere, dar având computerul în poală tot timpul îi dăunează fertilității.

‘motivul pentru care testiculele sale sunt în afara corpului său este că sperma lui rămâne rece, ceea ce o menține eficientă’, spune Zita. Laptopurile, saunele, căzile cu hidromasaj și chiar boxerii strânși provoacă supraîncălzirea, ceea ce îi dăunează spermei.’

evitați anumite medicamente

este foarte important ca partenerul dvs. să discute cu medicul său de familie înainte de a opri orice curs de medicamente, dar se știe că unele medicamente eliberate pe bază de rețetă scad producția sănătoasă de spermă.

acestea includ unele antibiotice, anti-androgeni, antiinflamatoare, antipsihotice, corticosteroizi, steriode anabolice, testosteron exogen și metadonă.

în majoritatea cazurilor, odată ce o persoană încetează să mai ia medicamentul, sperma sa va reveni la normal sau va crește, dar merită să verificați cu medicul de familie dacă aveți griji.

exercițiu

exercițiul îl va menține sănătos și la o greutate bună, dar cel mai bine este să nu exagerați. ‘Antrenarea și menținerea în formă este benefică atunci când încercați să concepeți, dar, din nou, este important ca testiculele sale să nu se supraîncălzească’, spune Zita.
‘ din acest motiv, i-aș recomanda să nu se înscrie la un maraton sau să facă ceva prea intens.’

mai multe studii asupra bărbaților supraponderali sau obezi au arătat că numărul de spermatozoizi a crescut atunci când au pierdut în greutate, în unele cazuri cu până la 95%.

Reduce stresul

mai ușor de spus decât de făcut, dar similar cu femeile, stresul poate afecta fertilitatea. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul este stresat, acesta conservă energia și se concentrează pe supraviețuire, mai degrabă decât pe reproducere. O dietă sănătoasă și exerciții fizice pot fi locuri bune pentru a începe.

pasiunea, bucuria și menținerea hormonilor în creștere atunci când faceți sex fac parte din procesul de luare a copilului. Deci, dacă mintea lui este în altă parte și se luptă cu grijile muncii, poate sugerează că ia măsuri pentru a de-stresa.

‘există o mulțime de tehnici de relaxare pe care le-ar putea încerca, cum ar fi meditația’, spune Zita.

gândiți-vă la dieta sa

o dietă plină de nutrienți face diferența pentru a produce aluat sănătos pentru copii. ‘Încurajați-l să se ferească de alimentele procesate’, spune Zita. ‘Fructele proaspete, legumele, carnea și peștele ar trebui să fie în meniu, deoarece conțin substanțe nutritive care susțin fertilitatea, inclusiv licopen, aminoacizi și vitamina D.’ asigurarea că primește suficient acid folic poate ajuta, de asemenea.
un alt motiv pentru a privi ce mănâncă? A fi supraponderal poate provoca, de asemenea, încălzirea testiculelor.

un număr scăzut de spermatozoizi a fost adesea legat de o deficiență de zinc sau de o lipsă de vitamine esențiale. Deci, efectuarea unor modificări alimentare poate fi o modalitate inteligentă de a crește numărul de spermatozoizi al partenerului. De aceea, am pus împreună o listă de alimente cu siguranta ai nevoie pentru a obține pe meniul său ‘încercarea de a concepe’…

8 alimente pentru creșterea numărului de spermatozoizi

adăugați aceste alimente în meniul dvs. pentru a vă crește șansele de a concepe:

• stridii

• ciocolata neagra

• usturoi

• banane

• Broccoli

• sparanghel

• nuci

• Ginseng

stridiile pentru producția de spermă

stridiile sunt una dintre cele mai bune surse de zinc ale bărbatului tău, care ajută la producția de spermă. Un beneficiu suplimentar este că acestea sunt, de asemenea, un afrodisiac, deci încărcați – l cu 15 mg pe zi – în jur de 50g de stridii-și veți face copii înainte de a vă da seama! Dacă portofelul dvs. – sau stomacul său-nu se pot întinde atât de mult, alte surse excelente de zinc sunt curcanul, semințele de dovleac, homarul și midii.

ciocolata neagra pentru antioxidanti

ciocolata neagra contine un aminoacid care sa dovedit a dubla Sperma si volumul de material seminal. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți – suficient pentru a rivaliza cu rodiile și fructele de acai. Antioxidanții sunt o armă excelentă împotriva radicalilor liberi, a moleculelor urâte care se găsesc în poluare și a toxinelor care sunt legate de infertilitatea masculină. Dar nu treceți peste bord – punerea în greutate poate provoca dezechilibre în testosteron, care ar putea reduce numărul de spermatozoizi al bărbatului. Câteva pătrate pe zi sunt suficiente.

usturoi pentru motilitatea spermatozoizilor

dacă aroma puternică nu te pune să faci fapta, usturoiul este un rapel excelent pentru a face copii pentru bărbatul tău. Conține două elemente magice-alicină, care îmbunătățește fluxul sanguin către organele sale sexuale și protejează sperma de daune și seleniu, un antioxidant care îmbunătățește motilitatea spermei. Una până la două cuișoare pe zi este o sumă bună.

bananele pentru libido

s-a constatat că bananele cresc libidoul masculin și reglează hormonii sexuali din cauza unei enzime numite bromelaină. De asemenea, sunt pline de vitaminele C, A și B1, care vor spori capacitatea corpului său de a produce spermă.

Broccoli pentru înotătorii optimiști

deficiențele vitaminei A sunt o cauză comună a fertilității scăzute, deoarece lipsa vitaminei A face ca sperma bărbatului tău să fie lentă. Broccoli este ambalat cu vitamina A, la fel ca ardeii roșii, spanacul, caisele, cartofii dulci și morcovii.

sparanghel pentru volum

sparanghelul este o altă armă împotriva acestor radicali liberi urâți. Este, de asemenea, ambalat cu vitamina C, care protejează sperma de daune și îi crește motilitatea și volumul – astfel încât bărbatul tău va avea mai mulți înotători și se vor mișca mai repede.

nucile pentru numărul de spermatozoizi

acizii grași Omega-3 cresc numărul de spermatozoizi și stimulează fluxul de sânge către organele genitale – iar nucile sunt o sursă fantastică. Sunt o gustare gustoasă din mers și pot fi presărate pe cereale sau desert. Alte surse bune de acizi grași omega-3 sunt crabul, somonul, puiul și semințele de dovleac.

Ginseng pentru testosteron

această rădăcină afrodisiacă a fost utilizată pentru a trata infertilitatea de sute de ani. Crește nivelul de testosteron și crește fluxul de sânge către organele genitale, unii susținând că tratează chiar disfuncția erectilă. Ia-ți bărbatul să bea ceai cu ginseng sau să ia rădăcină de ginseng uscată în fiecare zi pentru un impuls TTC.

ce alimente ar trebui să evite bărbații pentru a stimula sperma?

majoritatea acestor alimente de evitat nu sunt deosebit de surprinzătoare – principalul lucru este să mănânci și să trăiești cât mai sănătos posibil atunci când încerci să concepi. Deci, totul cu moderatie si poate retine binges drive-through pana dupa ce esti insarcinata.

1. Carne procesată

mai multe studii conectează consumul de carne roșie procesată cu scăderea numărului de spermatozoizi și modificarea motilității spermatozoizilor. Bărbații care mănâncă o dietă occidentală bogată în alimente procesate și junk, cum ar fi pizza, carne roșie și chipsuri, au un număr mai mic de spermatozoizi decât bărbații care mănâncă diete cu mai puține alimente procesate.

2. Grasimile Trans

cercetatorii sunt preocupati in primul rand de grasimile trans care cresc riscul de boli de inima. Din păcate, preocupările nu se opresc aici. Un aport crescut de grăsimi trans a fost, de asemenea, legat de scăderea numărului de spermatozoizi.

3. Soia / produse din soia

produsele din soia conțin fitoestrogeni—compuși asemănători estrogenului care provin din plante. Ideea că soia afectează fertilitatea masculină nu este nouă și există un număr tot mai mare de cercetări asupra acesteia. Cu toate acestea, sfatul NHS este că până în prezent există un consens redus din studii cu privire la adevărata relație dintre soia și fertilitatea masculină. Deși este puțin probabil ca soia să facă bărbații sănătoși infertili, aceasta ar putea avea un efect semnificativ asupra bărbaților care au deja un număr de spermatozoizi mai mic decât media.

4. Pesticidele și bisfenolul A (BPA)

atât BPA, cât și substanțele chimice din pesticide acționează ca xenoestrogeni—substanțe chimice care imită estrogenul. La fel ca fitoestrogenii din soia, xenoestrogenii pot face ravagii asupra concentrației spermei.

acesta este dificil de evitat, deoarece există urme de pesticide în majoritatea alimentelor pe care le consumăm și BPA din ambalajul în care se află. Pentru a reduce orice impact pe care acest lucru îl poate avea asupra numărului de spermatozoizi, puteți face cumpărături la nivel local. Cumpărați carne și pește de la măcelarul/vânzătorul de pește și legumele dvs. de pe piață – acestea nu vor fi așezate în plastic și sunt mai susceptibile să provină de la producători mai mici care cultivă mai organic.

dacă preferați să rămâneți la supermarket, căutați produse organice (dar fiți avertizat că organice nu înseamnă fără pesticide), spălați-vă fructele și legumele înainte de a le mânca și obișnuiți să îndepărtați ambalajele inutile din plastic atunci când despachetați cumpărăturile.

5. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi

studiile au sugerat că produsele lactate sunt un posibil factor de risc30426-6 / pdf) {: target = _blank :rel = noreferrer noopener} pentru un număr redus de spermatozoizi, sunt necesare mai multe cercetări, dar dovezile susțin în mare măsură beneficiul conținutului scăzut de grăsimi față de efectele nocive ale produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

suplimentele pe bază de plante funcționează efectiv?

ca și în cazul oricărui remediu pe bază de plante, cercetările privind ierburile și suplimentele de fertilitate sunt limitate, dar există anumite nume care apar atunci când se analizează fertilitatea.

s-a constatat că vitamina D și serul de calciu influențează sănătatea spermei. Studiile sugerează că vitamina D poate crește nivelul de testosteron.

schinduful este un remediu pe bază de plante legat de sănătatea slabă a spermei. S—ar putea să vă gândiți la schinduf ca la o plantă culinară, dar are și o mare varietate de utilizări medicinale-inclusiv creșterea numărului de spermatozoizi.

în videoclipul de mai jos homeopatul de fertilitate Ingefleur explică cinci suplimente esențiale pentru fertilitatea masculină și modul în care acestea ajută la abordarea motilității și morfologiei slabe a spermei.

ginecologul și endocrinologul reproducător Chandra Shenoy spune: infertilitatea poate fi o problemă dificil de tratat, iar intervențiile moderne — deși uneori eficiente — pot fi costisitoare. Deci, nu este surprinzător faptul că unii oameni se uită la ierburi și suplimente ca un posibil tratament alternativ.

‘unele cercetări preliminare indică faptul că vitamina C ar putea ajuta cu anumite tipuri de infertilitate feminină. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica dacă vitamina C poate îmbunătăți fertilitatea la bărbați și femei.

‘câteva studii au sugerat, de asemenea, că coenzima Q10 poate îmbunătăți numărul de spermatozoizi sau motilitatea, dar acest lucru nu sa dovedit a îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă.

‘acidul Folic luat cu zinc poate îmbunătăți numărul de spermatozoizi, deși din nou, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă acest lucru are un impact asupra concepției. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ierburi sau suplimente alimentare pe care le luați sau intenționați să le luați.’

deși remediile pe bază de plante nu pot vindeca în mod magic infertilitatea, ca o modalitate de a crește numărul de spermatozoizi, merită cu siguranță o încercare.

fără spermă, lumea ar fi un loc foarte singuratic. Sperma este unul dintre cele mai uimitoare lucruri pe care corpurile noastre le creează și chiar trebuie să fie protejate…

aflați despre calitățile ciudate și minunate pe care probabil nu le știați despre spermă.

articole populare pentru a citi următor

ghidul tau complet pentru FIV în Marea Britanie