beneficiile eliminării alcoolului timp de 30 de zile
reducerea sau renunțarea la alcool vă poate îmbunătăți bunăstarea în multe feluri.
beneficiile reducerii alcoolului timp de 30 de zile includ:
- stare de spirit îmbunătățită
- somn mai bun
- energie crescută
- relații îmbunătățite cu cei dragi
- performanță fizică și mentală mai bună
- risc mai mic de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi cancerul și bolile de inimă
- economisirea banilor
- arătându-vă că puteți trece prin viață fără să beți
cine ar trebui să meargă fără alcool timp de o lună?
oricine poate beneficia de o lună fără alcool.
nu există negative de a merge fără alcool timp de o lună pentru majoritatea oamenilor, în afară de a face unele ajustări minore în viața socială și de a schimba băutura alcoolică pentru apă la happy hour.
dacă cineva are o dependență, nu ar trebui să meargă brusc fără alcool. Au nevoie de detoxifiere profesională pentru a-i ghida prin retragere și pentru a face față consecințelor cauzate de retragere. Dacă începeți să vă agitați și tremurați de a nu bea alcool la fiecare 4 până la 5 ore, cu siguranță aveți nevoie de detoxifiere profesională.
alcool REHAB ajutor
alcool Tratamentul lângă tine
Sună acum (855) 772-9047
ce se întâmplă în 30 de zile fără alcool?
iată ce se poate întâmpla dacă nu beți alcool timp de o lună:
1. Somn mai bun
abținerea de la alcool vă va ajuta să obțineți un somn mai bun și să vă treziți simțindu-vă reîmprospătat.
deși 15-28% dintre oameni folosesc alcool pentru a-i ajuta să doarmă, acesta reduce calitatea și cantitatea de odihnă. Alcoolul poate perturba cele două părți esențiale ale somnului nostru:
- somnul cu unde lente (somn profund), care este partea cea mai vitală din punct de vedere fizic a somnului.
- somnul REM, care este partea din somn care te ajută să înveți și să-ți amintești.
majoritatea băutorilor ușori până la moderați care își reduc consumul de alcool sau nu mai beau cu totul vor vedea că calitatea somnului lor se îmbunătățește relativ repede.
2. Mai puțin balonare
persoanele care renunță la alcool sunt susceptibile de a experimenta apariția unei fețe și a unui trunchi mai subțiri ca urmare a mai puțin balonării cauzate de alcool.
alcoolul este o substanță inflamatorie care provoacă umflarea în organism.
această inflamație este agravată de lucrurile adesea amestecate cu alcool, cum ar fi lichidele zaharoase și carbogazoase, rezultând gaze, disconfort și mai multă balonare.
3. Posibilă pierdere în greutate
persoanele care renunță la alcool, chiar și temporar, pot pierde în greutate. Alcoolul contribuie la creșterea în greutate prin reducerea vitezei metabolismului organismului.
când metabolismul este mai lent, organismul descompune mai întâi alcoolul, astfel încât grăsimile și zaharurile ard mai lent.
în plus, alcoolul poartă, de asemenea, aproape același număr de calorii ca grăsimea pură, la șapte pe gram.
consumul de alcool scade, de asemenea, inhibițiile și poate face unii oameni mai predispuși la gustări. În timp ce este sobru, este mai ușor să mențineți o dietă strictă.
4. Niveluri mai scăzute de anxietate
lipsa alcoolului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
deși mulți oameni folosesc alcool pentru a face față stresului și anxietății, dovezile arată că alcoolul este mai probabil să agraveze anxietatea. Renunțarea la alcool poate contribui la scăderea nivelului de anxietate.
când conținutul de alcool din sânge crește, devenim mai instabili emoțional pe măsură ce experimentăm deficiențe ale memoriei și înțelegerii.
această instabilitate emoțională face ca gestionarea stresului în timp ce este în stare de ebrietate să fie și mai dificilă decât este deja atunci când suntem limpezi.
alcoolul modifică chimia creierului și poate agrava anxietatea. Consumul cronic de alcool este, de asemenea, un factor care contribuie la dezvoltarea tulburării de panică.
5. Creșterea de energie și să se concentreze
merge fără băutură poate ridica nivelul de energie.
consumul de alcool epuizează aportul de vitamine B (care sunt esențiale pentru energia susținută).
la fel ca majoritatea nutrienților, vitaminele B nu au un singur scop, așa că este posibil să observați un impact atât asupra energiei, cât și asupra concentrării consumului de alcool.
6. Hidratarea crescută
alcoolul se deshidratează, așa că a merge fără alcool va permite corpului tău să absoarbă mai bine apa și să te ajute să rămâi mai bine hidratat.
alcoolul este un diuretic care determină organismul să elimine fluidele din sânge într-un ritm mult mai rapid decât alte lichide.
corpul tau are un hormon numit vasopresina care ajuta organismul sa reabsorba apa care trece prin rinichi.
când bei alcool, corpul tău produce mai puțină vasopresină, ceea ce înseamnă că mai puțină apă este reabsorbită și este expulzată sub formă de urină.
din moment ce nu reabsorbi apa la fel de mult ca de obicei, ajungi să te deshidratezi.
7. Fără mahmureală
abținerea de la băut înseamnă că nu veți mai suferi de mahmureală. În loc de greață, dureri de cap sau oboseală, vă veți simți mai energizat și mai productiv.
8. O piele mai bună
a merge fără alcool vă ajută pielea să se recupereze de efectele deshidratante ale substanței, ceea ce îi conferă o culoare și o textură nesănătoase.
unii băutori au raportat, de asemenea, că reducerea consumului de alcool le-a eliminat eczema.
9. Alte beneficii pentru sănătate
renunțarea la băut oferă multe beneficii pozitive pentru sănătate și reduce riscul consecințelor adverse asociate consumului de alcool pe termen lung.
renunțarea la băut scade riscul de a dezvolta următoarele:
- Cancer: consumul de alcool poate provoca cancer al cavității bucale, faringelui, laringelui, esofagului, ficatului, colorectului și sânului feminin.
- boli de inima: abuzul de alcool pe termen lung slăbește și subțiază mușchiul inimii, afectând capacitatea sa de a pompa sânge. Atunci când inima nu poate pompa eficient sângele, lipsa fluxului sanguin perturbă toate funcțiile primare ale corpului.
- boli mintale: abuzul de alcool poate agrava simptomele tulburărilor mintale, cum ar fi depresia și anxietatea.
- boli ale ficatului și pancreasului: consumul de alcool poate provoca boli hepatice alcoolice, ciroză hepatică alcoolică și pancreatită acută sau cronică indusă de alcool.
- boli infecțioase: tulburarea consumului de alcool are un impact dăunător asupra bolilor infecțioase cheie, cum ar fi tuberculoza, HIV și pneumonia.
- diabetul – adesea cauzat de consumul intens de alcool.
- violența și vătămarea: există o legătură clară între consumul de alcool și agresiune, ceea ce duce la violență. Persoanele care beau mai rar sunt mai susceptibile de a fi rănite sau de a le răni pe alții în timp ce sunt în stare de ebrietate, probabil din cauza toleranței mai mici.
- auto-vătămare și sinucidere: consumul de alcool este, de asemenea, legat de vătămări intenționate. Consumul ridicat de alcool crește riscul de sinucidere.
Ce Se Întâmplă După 30 De Zile Fără Alcool?
în timpul primei săptămâni de a merge fără alcool, este posibil să nu observați prea multe diferențe.
poate dura zile înainte de a vă simți înapoi la normal după consumul excesiv de alcool. În acest timp, organismul se repară de daunele cauzate de alcool.
renunțarea la băut include eliminarea alcoolului din organism, recuperarea somnului și eliminarea altor obiceiuri proaste care ar fi putut coincide.
s-ar putea să începeți să observați unele efecte secundare pozitive după ce ați încetat să beți doar câteva zile, inclusiv mai puțină balonare și o ușoară pierdere în greutate datorită conținutului caloric puternic al multor băuturi alcoolice.
dar, de obicei, durează cel puțin două săptămâni de a nu bea în mod constant pentru a observa rezultatele, presupunând că toți ceilalți factori rămân aceiași.
a merge fără a bea va ajuta, de asemenea, utilizatorii să-și înțeleagă mai bine obiceiurile de băut și să construiască o relație mai sănătoasă cu alcoolul.
beneficiile „ianuarie uscat”
„ianuarie uscat” este atunci când mulți oameni încetează voluntar să bea alcool pentru toată luna ianuarie.
scopul lunii ianuarie uscate este de a începe noul an pe o notă sobră, mai clară, mai revigorată și mai sănătoasă.
de asemenea, vă poate ajuta să răspundeți la întrebarea” Sunt alcoolic?”
uscat ianuarie a început în 2012, ca o inițiativă de o organizație de caritate britanic, pentru a ajuta oamenii „șanț mahmureala, reduce talia și de a salva niște bani grave prin renunțarea la alcool timp de 31 de zile.”
milioane de oameni participă acum la provocare.
creșterea gradului de conștientizare vine ca studii recente au găsit nici o dovadă că lumina de băut ar putea ajuta la mentinerea oamenilor sanatosi. Consumul a mai mult de cinci băuturi săptămânal în medie poate dura ani de zile din viața unei persoane.
aproximativ 82% dintre participanții la Ianuarie uscat au simțit un sentiment de realizare după ce au trecut cu succes o lună fără alcool.
alcool REHAB ajutor
Obțineți ajutor pentru dvs. sau pentru persoana iubită
Sună acum (855) 772-9047
când cineva ar trebui să renunțe la băut permanent
pentru unii oameni, poate fi sigur să bea alcool moderat cu pauze ocazionale.
pe de altă parte, unii oameni ar trebui să ia în considerare renunțarea la băut permanent, mai degrabă decât temporar.
renunțarea la alcool este recomandată persoanelor care:
- încercați să reduceți, dar nu puteți rămâne în limitele pe care le-au stabilit
- aveți o afecțiune care este cauzată sau agravată de băut
- luați un medicament care interacționează cu alcoolul
- sunt sau pot rămâne însărcinate
- au suferit consecințe negative din consumul de alcool (DUI, lupte în timp ce beau, muncă repetată sau jenări sociale)
oricine simte că are dependență de alcool ar trebui să ia în considerare și renunțarea la băut.
semnele comune ale dependenței de alcool includ prezența oricăruia dintre aceste simptome în ultimul an:
- consumul de alcool care interferează cu responsabilitățile de acasă, de la serviciu sau de la școală
- angajarea într-un comportament riscant în timp ce bea
- probleme juridice cauzate de consumul de alcool
- consumul de alcool în ciuda faptului că provoacă probleme cu relațiile
- o toleranță mai mare la alcool sau nevoia de a bea mult mai mult pentru a obține efectul dorit
- consumul mai mult sau mai mult, decât se intenționa
- incapacitatea de a opri sau de a reduce consumul de alcool
- petrecerea timpului excesiv de băut sau de a fi bolnav de efectele ulterioare
- renunțarea la sau reducerea activităților care au fost importante sau interesante să bea
- băut în ciuda prezenței simptomelor de depresie sau anxietate
- se confruntă cu întreruperi de memorie
- se confruntă cu pofte intense sau îndeamnă să bea
un alt semn al dependenței de alcool se confruntă cu simptome de sevraj, care includ:
- tremurături (shake-uri)
- o creștere a tensiunii arteriale
- respirație rapidă
- transpirație
- greață și vărsături
- anxietate
- iritabilitate
- coșmaruri sau vise vii
- insomnie
- halucinații
- convulsii
dacă aveți chiar și unul dintre aceste simptome de sevraj, trebuie să contactați un profesionist medical pentru a vă ajuta să vă detoxifiați în siguranță de alcool.
cum să detoxifiați în siguranță alcoolul
discutați mai întâi cu un medic înainte de a reduce sau a renunța la alcool.
un medic vă poate oferi sfaturi medicale pe baza sănătății dvs., poate crea un plan de retragere și vă poate ajuta să vă pregătiți pentru simptomele de sevraj.
cel mai bun mod de a vă detoxifica în siguranță de alcool este să primiți îngrijiri spitalicești la o unitate de reabilitare autorizată, unde puteți primi îngrijiri medicale de gardă pentru a vă sprijini în timp ce treceți prin retragerea alcoolului.
în acest articol