februarie Este American Heart Month. În sărbătoare, auzim de obicei mesaje despre modul în care adulții își pot reduce riscul de boli de inimă. Dar, cercetările arată că bolile cardiovasculare pot începe în copilărie.
deci, să vorbim despre obiceiurile sănătoase pentru inimă pe care copiii le pot dezvolta acum pentru a evita, sperăm, bolile de inimă pe măsură ce îmbătrânesc. Copiii au mai multe șanse să rămână la un stil de viață sănătos pentru inimă dacă cresc cu unul.
cardiologul Pediatric Akron pentru Copii Dr.Peter VandeKappelle Jr., oferă 4 moduri în care copiii pot ajuta la menținerea inimii lor mai sănătoase acum și pe măsură ce cresc.
exercițiu zilnic
inima copilului dumneavoastră este un mușchi care are nevoie de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos. Copiii ar trebui să facă cel puțin 1 oră de exerciții fizice în fiecare zi pentru a ajuta la reducerea stresului, pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă și pentru a-și întări oasele și mușchii.
exercițiul nu trebuie să fie de lucru la o sală de gimnastică. Există multe activități pe care le puteți face cu copiii dvs., cum ar fi mersul pe jos, drumeții, patinaj, înot, coșuri de tragere sau chiar jocuri video active și programe de fitness în streaming, de exemplu.
mănâncă bine
copiii ar trebui să mănânce fructe și legume la fiecare masă. De fapt, MyPlate de la Departamentul Agriculturii din SUA ne spune că jumătate din aportul alimentar al copilului nostru la fiecare masă ar trebui să fie fructe și legume pentru a obține vitaminele și mineralele necesare.
cel mai bun mod de a începe să obțineți mai multe fructe și legume în dieta copilului dvs. este să le cumpărați în loc de alimente procesate. De asemenea, faceți-le ușor accesibile. Păstrați legumele tăiate la îndemână pentru a le adăuga la smoothie-uri sau alte feluri de mâncare pe care le faceți.
bea bine, de asemenea
apa este o alegere excelentă pentru a menține o inimă sănătoasă, deoarece nu are calorii sau ingrediente artificiale. Deoarece două treimi din corpul nostru este format din apă, este important ca copiii să bea 8 pahare în fiecare zi pentru a-și curăța și purifica corpul.
laptele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o opțiune sănătoasă. Scopul este de a elimina băuturile zaharoase, cum ar fi sucul, sifonul, energia și băuturile sportive.
Sleep well
un somn bun este crucial, deoarece oferă copiilor restul să se concentreze la școală, claritate pentru a alege alimente sănătoase și energie pentru exercițiile zilnice. Majoritatea copiilor au nevoie de cel puțin 10-11 ore de somn noaptea.
un obicei bun este să adormi și să te trezești la o oră similară în fiecare zi. De asemenea, amenajarea camerei copilului dvs. ca un loc liniștit și întunecat îi ajută să adoarmă și să rămână adormit până dimineața.
pentru acces la furnizori, locații, MyChart și multe altele, descărcați aplicația noastră gratuită Akron pentru copii oriunde.