pompa de braț îți ucide timpul de călătorie și plăcerea? Aduceți înapoi distracția în călărie și curse cu o bicicletă murdară. Aflați cum să cum pentru a preveni braț-pompa cu aceste 5 pași simpli.
pompa brațului este o durere în fund. Ei bine, de fapt brațele…. Oricum, este una dintre principalele cauze ale accidentelor de biciclete murdare. Călăreții obosesc și slăbesc, iar atunci când tensiunea este prea mare, nu își pot controla bicicleta, așa că bicicleta ajunge să le controleze.
eu personal știu cum e să cursa, sau pur și simplu plimbare în general, cu și fără braț-pompa. Fără îndoială, este mult mai ușor să călărești fără ca brațele tale să ardă. Acum, eu nu sunt aici să vă spun că există o soluție fix-it-all În cazul în care luați o băutură de ceva și-l și durerea dispare! Nu, arm-pompa nu va pleca peste noapte, sau deloc, în unele cazuri, dar…. Vă voi arăta câteva modalități simple de a reduce foarte mult inflamația care poate începe să funcționeze astăzi.
deshidratarea este inamicul tău
știu că este de bun simț să continui să bei lichide atunci când călărești, dar văd prea mulți călăreți care nu beau aproape suficiente lichide și apoi se întreabă de ce este atât de dificil să continui să călărești…
în primul rând, băuturile energizante nu sunt pentru hidratare. Orice ai face, nu bea băuturi energizante în ziua cursei; aceasta va face doar lucrurile mai rău. Apa și gatorade (sau similare) sunt prietenul tău, și ar trebui să fie băut-le de sticle, mai ales pe dogoritor fierbinte Cursa de zile.
de asemenea, durează aproximativ 20 de minute pentru a vă hidrata corpul, așa că începeți să beți bine înainte de a începe să călăriți. Menținerea hidratată vă va oferi mai multă energie și va menține fluxul de sânge, reducând pompa brațului. Dacă aveți o cursă lungă sau doriți doar să beți în timp ce călătoriți, Un Pachet de hidratare Camelbak este o soluție perfectă.
2. Întinderea funcționează de fapt
practic cereți un accident dacă nu vă întindeți înainte de a călări. Curse pe un corp strâns și ne-întins este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face și îmbunătățește foarte mult șansa de a vă prăbuși bicicleta murdară. Efectuarea de întinderi simple înainte de călărie sau curse va reduce foarte mult stresul, permițându-vă să rămâneți liber și să mergeți mai greu mai mult timp. Îmi place să-mi întind brațele, mâinile și umerii și nu durează mult. Gândiți-vă, câteva minute suplimentare de întindere pot reduce pompa brațului și, eventual, pot preveni un accident/rănire.
3. Relaxați-vă corpul și mintea
cea mai mare problema mea cu braț-pompa a fost de a nu fi capabil să se relaxeze. Încercam și mă țineam prea tare cu mâinile, făcându-mi brațele să „pompeze” și, în cele din urmă, să se închidă. În clipa în care am început să mă relaxez și să nu „prind moartea” barelor în timp ce concuram, am putut simți că pompa de braț nu era o problemă atât de mare pe cât era.
doar eliberându-mi strânsoarea pe ghidon puțin, respirând mai încet, dar mai mult și rămânând calm mi-a permis să călăresc de 2-3 ori mai mult decât înainte într-un ritm rapid. Am fost literalmente șocat la cât de mare de o diferență a făcut, și va continua să facă acest lucru pentru atâta timp cât am plimbare.
prindeți cu genunchii
acest lucru este în plus față de relaxarea mâinilor și brațelor. Prin prinderea bicicletei cu genunchii și picioarele (în special prin secțiuni aspre și aspre), luați multă încordare de pe partea superioară a corpului, oferindu-le o odihnă atât de necesară.
prinderea bicicletei de murdărie cu genunchii menține, de asemenea, bicicleta mai dreaptă atunci când călăriți pe secțiuni aspre care pot provoca bicicleta să ajungă lateral.
exerciții Fore-Arm
toate sfaturile de mai sus pentru a reduce arm-pompa se poate face imediat și la pista. Dar pentru cei care doresc să facă un pas mai departe fără a cheltui mult timp sau bani, există exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă întări brațele.
unele exerciții pe care le puteți face de câteva ori pe zi sunt: pull-up-uri, push-up-uri, ridicarea ganterelor și multe altele care vă vor ajuta să vă întăriți brațele. Unul care va într-adevăr funcționează dacă vă păstrați la ea, este de a lua o tijă de aproximativ unu la doi metri în lungime și leagă un șir să-l cu o greutate la sfârșitul. Țineți tija pe ambele capete și rotiți-o pentru a înfășura șirul în jurul ei, trăgând greutatea în sus. După ce trageți greutatea pe tijă, rotiți tija pentru a reduce greutatea, apoi repetați.
atenție: nu faceți antrenamente sau exerciții înainte de a vă deplasa, altfel veți fi răniți și mai uzați. Doar face buna warm-up înainte de echitatie. Leziunile pot și se vor întâmpla. Deci, dacă vă prăbușiți des, este inteligent să obțineți asigurare Motocross.
Aflați cum să deveniți un călăreț mai bun & mai sigur, cu o bicicletă murdară „ieftină & lentă”
obțineți ghidul meu gratuit pentru a învăța tehnicile de bază pentru a merge în siguranță cu încredere & control.