sfaturi pentru creșterea în greutate: ridicarea greutăților este importantă pentru a construi mușchii
Repere
- mâncați mai multe proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase
- nu mâncați alimente zaharoase și junk food
- mâncați mai frecvent
pentru unii oameni, creșterea în greutate este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Și, la fel cum este nevoie să urmați un stil de viață sănătos pentru a pierde în greutate, un stil de viață sănătos și consumul de alimente potrivite este important pentru a câștiga în greutate fără consecințe negative asupra sănătății. Încărcarea pe alimente prăjite, junk, procesate și zaharoase pentru a câștiga în greutate vă poate ajuta cu obiectivul, dar poate crește și riscul de diabet de tip 2, obezitate și boli de inimă pentru a numi câteva.
în acest articol, vom discuta sfaturi despre cum puteți câștiga în greutate fără a vă compromite sănătatea.
creștere în greutate: Sfaturi pentru a câștiga în greutate fără a vă afecta sănătatea
alimentația corectă și antrenamentul cu greutăți sunt cele două practici cheie care vă pot ajuta să vă îngrășați, fără a vă compromite sănătatea. Rețineți că trebuie să obțineți o cantitate echilibrată de masă musculară și grăsime abdominală nesănătoasă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
de asemenea, citiți: 5 motive posibile din spatele creșterii neintenționate în greutate
1. Aportul total de calorii ar trebui să fie mai mare decât arde corpul: puteți viza consumul de 300-500 de calorii decât ardeți. Acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate într-un spațiu lent și constant.
2. Mănâncă suficiente proteine: alimentele bogate în proteine ajută la construirea masei musculare. 1,5-2,2 g de proteine pe kg de greutate corporală vă pot ajuta să câștigați în greutate. Ouă, pește, lapte și produse lactate, legume, nuci și semințe și pui sunt toate exemple de surse de proteine sănătoase pe care le puteți baza pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, amintiți-vă că alimentele bogate în proteine se completează și în natură și vă pot reduce pofta de mâncare dacă le consumați în cantități mari. Echilibrează-ți aportul consumând carbohidrați, grăsimi și fibre sănătoase.
consumul de alimente bogate în proteine vă poate ajuta să câștigați mușchii într-o manieră sănătoasă
Credit Foto: iStock
de asemenea, citiți: alimente bogate în proteine: vegetarieni, Iată modalități interesante de a adăuga mai multe proteine în dieta dvs.
3. Consumați carbohidrați și grăsimi: sursele sănătoase de carbohidrați și grăsimi pot fi utile dacă doriți să câștigați în greutate. Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. Sursele sănătoase de grăsimi precum ghee, avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de muștar etc. pot ajuta, de asemenea. Mănâncă cel puțin trei mese pe zi.
4. Mănâncă frecvent: Creșterea numărului de mese pe care le aveți într-o zi vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați în greutate. Bea lapte împreună cu gustări care stimulează energia, cum ar fi nuci și semințe, între mese. Folosiți farfurii mai mari, deoarece vă poate face automat să mâncați mai multe calorii.
5. Faceți ridicarea greutății: ridicarea greutății este de cea mai mare importanță dacă doriți ca toate caloriile în exces consumate să meargă la mușchii dvs. în loc de celulele grase. Ridicarea greutății este necesară de cel puțin două până la patru ori într-o săptămână dacă câștigi mușchi și greutate.
citește și: antrenamentul cu greutăți este Important pentru femei? Vei Fi Surprins Să Afli Răspunsul!
amintiți-vă, coerența este cheia dacă doriți să câștige în greutate sau pierde in greutate. Poate dura timp, dar cu o practică regulată și dăruire, se poate realiza!
Disclaimer: Acest conținut, inclusiv sfaturi oferă doar informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.