pentru cuplurile care speră să aibă un copil, creșterea fertilității este esențială. Dacă aveți probleme cu conceperea, există proceduri medicale, cum ar fi fertilizarea in vitro (FIV) și inseminarea intrauterină (IUI) care vă pot ajuta, dar există și multe modalități de a vă crește fertilitatea în mod natural. De la a mânca sănătos până la a începe un regim de exerciții fizice și a lua suplimente, aceste șase obiceiuri sănătoase și stimulatoare naturale de fertilitate vă vor ajuta să vă creșteți fertilitatea și, prin urmare, șansa de a avea un copil!
boostere naturale de fertilitate & sfaturi
mănâncă bine
vestea bună pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate este că, dacă mâncați deja sănătos, nu va trebui să faceți multe schimbări pentru a vă crește fertilitatea! Consumul suficient de fructe, legume, carbohidrați complexi și proteine slabe vă va ajuta să obțineți toți nutrienții și vitaminele de care aveți nevoie pentru a avea o sănătate optimă. Femeile care au grijă de corpul lor mâncând bine sunt mai predispuse să rămână însărcinate decât cele care mănâncă în mod regulat alimente procesate excesiv. În plus, aceste alimente procesate conțin adesea hormoni artificiali, conservanți sau pesticide, care pot afecta negativ fertilitatea.
consumul de mese sănătoase vă va ajuta să vă creșteți șansele de a concepe, dar următoarele substanțe nutritive sunt unele dintre cele mai importante:
- acid Folic – acidul Folic este în multe vitamine prenatale pentru un motiv. S-a dovedit că acest supliment nu numai că reduce riscul unui bebeluș de a dezvolta defecte congenitale ale tubului neural, ci și crește fertilitatea. Dacă sunteți de planificare pe conceperea, medicii recomanda obtinerea 400-800mcg de acid folic pe zi (frunze verzi, citrice, fasole, și orez cu cereale integrale au In mod natural acid folic)
- zinc – deficiențe de Zinc impact atât fertilitatea masculină și feminină și luând doar 15mg din acest supliment puternic pe zi poate ajuta spori șansele de a obține gravidă. Zincul este o mulțime de legume, ouă, cereale integrale, fasole și multe altele.
- vitamina B6 – Vitamina B6 poate crește producția de hormoni sexuali feminini, inclusiv estrogen și progesteron. Acești hormoni sunt cei care te vor ajuta să rămâi însărcinată! Puteți găsi B6 în ouă, somon, banane și unele nuci.
- vitamina C-cu toții am auzit că vitamina C ajută la stimularea sistemului nostru imunitar, dar poate ajuta și la declanșarea ovulației pentru femei și la creșterea numărului de spermatozoizi pentru bărbați! Așadar, luați o portocală, grapefruit sau o mână de afine pentru a vă bucura de acest superaliment.
- vitamina E-Vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor hormonale ale femeilor, care ajută la ovulație și fertilitate și poate crește, de asemenea, numărul de spermatozoizi al unui bărbat.
exercițiu
la fel ca alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă de vârf pentru a crește un copil. În afară de multe alte probleme pe care le poate provoca excesul de greutate, excesul de grăsime corporală vă poate determina corpul să supraproducă hormoni care perturbă ovulația. Dar a fi subponderal este, de asemenea, periculos și poate face mai greu să rămâi însărcinată. Urmăriți o greutate corporală ideală, exercitând în mod regulat.
medicii recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână și să combinați atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți. Cardio vă va ajuta să vă slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, în timp ce ridicarea greutăților vă va ajuta să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime.
limitați consumul de alcool
alcoolul este dur pentru corpul oricui, dar poate fi deosebit de dăunător pentru femeile care doresc să rămână însărcinate. Modifică nivelul de estrogen și, deoarece estrogenul este unul dintre hormonii responsabili de implantarea ouălor, poate duce la scăderea capacității de a rămâne însărcinată. Ocazional pahar de vin aici și acolo nu va ruina șansele de a obține gravidă, dar poate fi ceva pentru a evita pentru persoanele care doresc să înceapă sau să crească familia lor.
tăiați cafeaua
pe lângă alcool, cofeina vă poate afecta negativ fertilitatea. Nu numai că modifică și nivelul hormonilor, dar poate face și sarcina să dureze mai mult. Orice mai mult de 200 mg (sau aproximativ 2 cești de cafea) ar putea opri progresul copilului!
renunțe la fumat
ar trebui să vină ca o surpriză faptul că fumatul nu este de a face fertilitatea orice favoruri. Acest obicei periculos vă poate deteriora ouăle, poate interfera cu procesul de fertilizare și implantare și, chiar mai mult, vă poate îmbătrâni ovarele! Studiile arată că fumatul poate duce la îmbătrânirea prematură a ovarelor și la menopauza precoce.
urmăriți fertilitatea
există multe modalități de a vă urmări fertilitatea, iar cunoașterea programului de ovulație poate fi una dintre cele mai bune modalități de a rămâne gravidă în mod natural. Un ciclu menstrual regulat apare la fiecare 28-32 de zile, iar ovulația are loc între a 8-a și a 18-a zi a ciclului unei femei. De exemplu, cu un ciclu de 28 de zile, ovulația va avea loc între a 11-a și a 21-a zi a ciclului respectiv. Oamenii au folosit planificarea familială naturală pentru a rămâne însărcinată (sau pentru a evita sarcinile) pentru totdeauna.
odată ce îți cunoști cele mai fertile zile sau când ai cel mai probabil să ovulezi, este timpul să o faci! Coordonarea programului de sex cu programul de ovulație vă poate ajuta să vă creșteți șansele de a rămâne însărcinată. Sperma poate trăi 2-5 zile după actul sexual, așa că planificați-vă nopțile romantice în jurul datelor de mai sus pentru cea mai mare șansă de succes.
încercarea unui copil este un moment interesant, iar aceste șase sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă creșteți fertilitatea în mod natural. A trăi un stil de viață sănătos, renunțarea la alcool și cofeină și urmărirea programului de ovulație vă pot ajuta să vă creșteți șansele de concepție.