nu este niciodată ușor să vezi pe cineva plângând sau îndurerat, să nu mai vorbim de cineva pe care îl iubești.
majoritatea dintre noi ne găsim legați de cuvinte pentru un motiv bun, deoarece interacțiunea cu cineva trist și rănit poate fi incomodă.
vrei să fii acolo pentru ei și să-ți arăți empatia, dar este greu să știi cum să acționezi și ce să spui.
mulți dintre noi sfârșesc prin a sta acolo inconfortabil, oferind unele pats spate incomode, în timp ce spune, „E în regulă.”
de ce știm să sărbătorim bucuria cuiva, dar nu avem nicio idee ce să facem atunci când suferă?
dacă vă puteți raporta la situația de a nu ști ce să faceți atunci când cineva apropiat izbucnește în lacrimi, acest articol este pentru dvs.
în acest articol
cel mai bun mod de a mângâia pe cineva
cel mai bun mod de a înveseli pe cineva și de a-l face să se simtă mai bine
dar, înainte de a vă împărtăși cele mai bune 71 de moduri de a mângâia pe cineva, de a-l înveseli și de a-l face să se simtă mai bine, trebuie să fim clari cu privire la obiectivele noastre.
scopul principal al mângâierii este de a ușura povara și suferința cuiva.
cum consolezi pe cineva?
există multe sfaturi online despre cum să oferiți sprijin emoțional și confort cuiva.
cu toate acestea, este esențial să rețineți că nu tot confortul este similar pentru toată lumea.
ceea ce ar putea funcționa pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru partenerul tău.
McKay și McKay (2019) descriu câțiva dintre cei mai buni pași pe care îi poți face pentru a mângâia pe cineva. De exemplu:
poți mângâia pe cineva spunându-i că îți pasă sau îi iubești.
un alt mod corect de a mângâia pe cineva care trece prin durere emoțională este de a-l ajuta să-și înțeleagă emoțiile (McKinzey, 2021). Numai atunci îi puteți înveseli și îi puteți face să se simtă mai bine.
amintiți-vă, cuvintele sunt instrumente puternice. Dacă sunt utilizate corect, cuvintele pot mângâia și ușura durerea cuiva.
Dr. Sue Johnson, psiholog clinic și, fără îndoială, unul dintre cei mai buni experți în relații din lume, are câteva sfaturi excelente în ultima sa carte:
ține-mă strâns: șapte conversații pentru o viață de dragoste
cumpara de pe AMAZON
pentru cei dintre voi cu puțin timp pentru a citi, am rezumat acest articol în 2 părți:
- cum să mângâi pe cineva (10 Sfaturi)
- cum să înveselească pe cineva & face să se simtă mai bine (61 sfaturi)
cele mai bune 10 moduri de a mângâia pe cineva
1.Recunosc sentimentele lor
„am auzit you…It se pare că ești supărat pentru că … știu că este un moment greu pentru tine… știu că suferi…”
pentru a începe să mângâi pe cineva, să recunoști și să descrii ceea ce vezi, auzi și simți.
mărturisind și afirmând ceea ce vedeți și reformulând ceea ce spun ei, îi ajutați să știe că sunteți pe aceeași pagină și nu interpretați greșit situația lor.
2.Repeta sentimentele lor
„bineînțeles că ești supărat; și eu am fost supărat când … mi s-a întâmplat mie.”
își afirmă sentimentele folosind același cuvânt infuzat de emoții pe care îl folosesc (de exemplu, dezamăgit, cu inima frântă etc.).
uneori, experiențele personale din trecut ne permit să arătăm că putem relaționa.
aveți grijă să nu schimbați focalizarea conversației către dvs., ci mai degrabă împărtășiți pentru a arăta că empatizați.
evitați să comparați experiența dvs. cu a lor, dar concentrați-vă pe povestea celeilalte persoane.
3.Trage emoțiile lor
„Spune-mi ce s-a întâmplat… cum te-a făcut să te simți?”
de cele mai multe ori, oamenii vor doar să fie auziți.
întrebându-i cum i-a făcut ceva să se simtă, veți obține un răspuns de la ei.
nu este vorba despre ceea ce au simțit, ci despre modul în care s-au simțit, astfel încât să puteți obține semnificații mai profunde ale lumii lor.
întrebând pe cineva” cum „în loc de” ce”, evitați să fiți prinși în răspunsuri cu un singur cuvânt.
evitați să puneți întrebări de ce, deoarece acestea ar putea fi considerate critice, mai degrabă decât să încurajați cealaltă persoană să înțeleagă mai bine suferința lor.
4.Nu minimiza durerea lor
nu vă concentrați doar pe a-i înveseli.
oamenilor le este greu să se concentreze asupra viitorului atunci când suferă în prezent.
5.Fii acolo pentru ei, chiar în acel moment
când izbucnesc în lacrimi, dacă reacționezi cu: „Nu plânge…”, „te vei simți mai bine” sau „înveselește-te”, va veni ca încercarea de a trivializa ceea ce simt.
în schimb, fiți un bun ascultător și lăsați-i să vorbească!
6.Oferiți afecțiune fizică, atunci când este cazul
dacă nu vor să vorbească, s-ar putea să nu fie gata să împărtășească.
în acest caz, și numai dacă este cazul, îmbrățișați-l.
afecțiunea fizică ar trebui să se potrivească cu nivelul de dragoste pe care îl arăți în mod regulat.
dacă nu ați îmbrățișat niciodată această persoană, atunci poate că o mână pe umăr ar fi suficientă.
dar dacă persoana este partenerul tău, o îmbrățișare sau o îmbrățișare ar fi mai potrivită.
7.Exprima sprijinul dumneavoastră
lasă-ți prietenul să știe că îți pasă și că îți pare rău pentru ceea ce trec este foarte important.
chiar dacă se simt mai bine după ce vă vorbesc, continuați să vă reafirmați sprijinul și anunțați-i că sunteți acolo pentru ei.
8.Spune-le că sunt speciale
cu toții ne simțim bine știind că suntem acea persoană specială pentru cineva. Spune-i prietenului tău cât de mult înseamnă pentru tine.
nimic nu este mai bun decât o notă scrisă de mână, așa că notează cât de recunoscător ești că ai un prieten ca el/ea în viața ta.
9.Dă întărire pozitivă
știința a arătat că avem nevoie de trei pozitive pentru fiecare gând negativ pentru a-l contracara pe cel negativ.
„negativitatea ne afectează mai mult decât pozitivitatea. Ne marginalizează și ne face nefericiți,”
spune dr. Erin Stair, medic și consultant în sănătate care conduce Blooming Wellness în New York.
s-ar putea să nu fi fost tu cel care a pus acele gânduri negative în capul prietenului tău, dar ei le pot nega cu trei afirmații pozitive la un moment dat!
10.Păstrați lucrurile Simple
amintiți-vă, cei mai mulți oameni nu ar împărtăși cu ușurință, chiar dacă au nevoie de ajutor.
cu toate acestea, ar trebui cel puțin să încercați să întrebați dacă vor să vorbească.
numai această întrebare va ușura sentimentele acelei persoane destul de mult.
Cele Mai Bune 61 De Moduri De A Înveseli Pe Cineva
1.Surprinde – i cu o cină plăcută
„gătitul și mâncarea cu familia și prietenii promovează legătura, iar studiile arată, de asemenea, fericirea generală”, spune Danielle Hamo, dietetician înregistrat și nutriționist autorizat.
dacă puteți, mergeți la o masă sănătoasă plină de nutrienți pentru a vă hrăni prietenul – cu alimente care ameliorează stresul.
„atunci când oamenii sunt în jos, impact redus de energie corpul lor și le-a ajunge pentru backup. Dar, acest lucru este adesea egal cu o mulțime de zahăr și junk food”, adaugă Dr.Watts.
de ce nu încercați un pui fript? Este mult mai ușor decât pare și amândoi veți simți un mare sentiment de împlinire atunci când acea pasăre aurie superbă iese din cuptor.
adăugați orez brun și legume proaspete la amestec și veți avea o masă satisfăcătoare și sănătoasă!
sau, faceți-le un fel de mâncare de curry de casă, cu un strop de turmeric.
turmericul și fibrele din legume, adesea găsite în aceste feluri de mâncare, reglează serotonina.
peștii au omega-3 sănătoși, iar proteinele animale sunt bogate în triptofan, ceea ce declanșează producția de serotonină.
în plus, există un bonus pentru a împărți mâncarea cu o altă persoană; le oferă șansa de a se relaxa și, probabil, de a-și împărtăși mai confortabil problema.
a avea o cină bună poate fi calmant, liniștitor și relaxant și poate ajuta mintea persoanei să-și îndepărteze necazurile.
2.Începeți împreună un proiect interesant
începerea unui proiect interesant este cel mai bun mod de a-și menține mintea conectată la ceva productiv.
acest lucru ar vindeca acea persoană din interior și ar ajuta, de asemenea, să-și ridice starea de spirit.
puteți face multe lucruri împreună, dar a face ceva pe care persoana îl iubește ar ajuta cel mai mult.
3.Organizați o noapte de film
vizionarea unui film singur nu este întotdeauna la fel de distractivă ca vizionarea cu un prieten.
faceți niște popcorn, adunați câteva gustări preferate și împărtășiți un film care va gâdila osul amuzant.
găsiți ceva pe Netflix sau Amazon Prime (comediile ușoare sunt alegerea potrivită) și urmăriți-l împreună.
dacă lacrimile sunt în ordine, luați o cutie de țesut și găsiți o poveste tristă.
uneori, lacrimile pot fi la fel de cathartice ca râsul.
sau, alege un film care este combinația potrivită de comedie și dramă.
oricum, un film este o modalitate excelentă de a ajuta pe cineva cu probleme să-și ia mintea de pe problemă pentru o vreme.
4.Ia-le pentru o plimbare leagăn
s-ar putea suna ciudat, dar acest truc funcționează întotdeauna dacă prietenul tău se simte scăzut.
fă-i să se așeze pe leagăn și leagă-i.
apoi urmăriți cum stresul dispare; face minuni tot timpul.
5.Organizați o dată de înghețată
nu există nimic pe care înghețata nu îl poate rezolva.
ar fi minunat dacă știi despre aroma preferată a înghețatei prietenului tău, astfel încât să poți apuca mai ales asta pentru ei.
6.Do ce vor să facă
scoate cel puțin o oră în fiecare săptămână pentru o activitate de care se bucură foarte mult.
„mecanismele de Coping care se ocupă de factorii de stres ai vieții sunt cruciale, deoarece stresul cronic duce la depresie”, spune dr.Igbokwe.
ajută-ți prietenul să se simtă mai bine, făcându-și timp să facă ceva ce le place să facă, chiar dacă joacă jocuri video.
7.Aranjați o zi Spa
o zi spa poate fi un adevărat deliciu pentru amândoi și, mai presus de toate, nu este atât de scumpă.
tratează un prieten sau o persoană iubită și pe tine însuți la un Spa și” oprește cursa șobolanilor ” pentru o zi.
relaxați-vă, relaxați-vă, vorbiți și bucurați-vă unul de compania celuilalt.
un alt mod unic de a ridica o zi spa este cu Tucson IV tratamente la domiciliu.
multe formule IV sunt concepute pentru a vă ridica în mod natural starea de spirit și pentru a vă lăsa să vă simțiți reîmprospătați.
combinat cu un tratament de zi spa, prietenul tău este sigur că se va simți răsfățat și îngrijit.
amândoi vă veți simți relaxați, împrospătați și pur și simplu răsfățați.
o zi de spa este doar o modalitate excelentă de a lovi din nou terenul.
cu toate acestea, dacă banii sunt o problemă, Invită-ți prietenul la o după-amiază de îngrijire de sine.
adunați măști de față, lacuri de unghii și orice altceva aveți nevoie pentru a vă crea sesiunea spa relaxantă acasă.
sigur, răsfățul va fi minunat, dar timpul de calitate pe care îl veți petrece împreună va fi și mai bun — și exact ceea ce prietenul dvs. ar putea avea nevoie pentru a începe să zâmbească din nou.
8.Voluntarii împreună
cercetările arată că voluntariatul construiește încredere și stima de sine.
dacă prietenul tău are nevoie de încurajare, voluntariatul pentru alții poate fi atât satisfăcător, cât și o distragere pozitivă de la suferința lor emoțională”, spune Helen D ‘ Angelo, asistent social șef Lost Angeles.
faceți voluntariat împreună la o organizație caritabilă locală.
găsiți ceva care îi ajută să se conecteze cu alții care trec prin momente mai rele decât ei.
se oferă voluntar pentru a servi mâncare la o cantină sau pentru a lucra cu persoanele în vârstă.
Verificați online; există mai multe oportunități pentru persoanele care doresc să facă voluntariat și să-i ajute pe alții, în țara dvs. sau în străinătate.
9.Coaceți împreună
coacerea are un efect terapeutic care ușurează depresia și anxietatea.
acest lucru se datorează faptului că actul de măsurare, amestecare și atenție la o rețetă necesită o atenție deplină.
indirect, ei vor crea ‘pace’ în mintea lor și vor îndepărta orice gânduri și emoții negative.
mirosurile delicioase ale bunătăților coapte produc, de asemenea, sentimente fericite.
dar, dacă caloriile sunt îngrijorătoare, împărtășiți ceea ce ați copt cu alți prieteni apropiați sau donați-le unei organizații caritabile sau unei case de pompieri locale.
10.Ia un Tech Detox
scoate-i din dormitorul lor și de pe electronice pentru o zi.
poate deveni mai dificil să-i motivezi dacă se ascund într-o peșteră în pijama, vizionează Netflix sau verifică obsesiv pe Instagram.
11.Trimite-le un animal drăguț Pic
nu e nimic mai satisfacatoare decat uita la imagini de animale drăguț și amuzant.
faceți ziua cuiva trimițând un text aleatoriu cu o fotografie care îi va pune un zâmbet pe față.
Bonus: în timp ce căutați acel pic perfect pentru a trimite prietenului dvs., puteți să vă uitați la câte doriți!
12.Aranjați o noapte de joc de grup
este greu să înveselești pe cineva când ești limitat la Lumea virtuală.
din fericire, unele activități clasice se simt bine pot avea loc online.
rotunji un echipaj pentru o noapte joc de clasice, cum ar fi Monopoly, Bingo, Trivia, și să se joace cu prietenii printr-un apel zoom.
13.Meditați împreună
organizați o zi de meditație cu prietenul dvs. și surprindeți-i cerându-i să se gândească la cineva care le-a provocat rău.
apoi, cu ochii închiși, rugați-i să înceapă să le trimită urări de bine, gânduri și vibrații.
„le doresc sănătate bună, noroc, etc., și chiar iartă-i pe cei care te-au maltratat. Există multă putere și pozitivitate în iertare”, spune dr.Stair.
„dacă nu știți cum să meditați, există o mulțime de aplicații care fac meditația distractivă și ușor de făcut”, completează Dr. Jackie Kibler, expert în psihiatrie din Kansas City.
14.Oferiți-le Flori
mergeți la florărie, faceți raid în grădina tatălui dvs., „împrumutați” dintr-un parc și faceți prietenului dvs. un buchet minunat de flori.
dacă doriți să vă intensificați jocul, puteți chiar să le trimiteți un buchet original de flori origami!
15.Practica Yoga împreună
Yoga poartă o multitudine de beneficii pentru sănătatea mintală.
fie că vă înscrieți pentru o clasă sau găsiți un tutorial pe YouTube, yoga este o modalitate excelentă de a vă găsi drumul înapoi spre fericire.
în plus față de a ajuta indivizii obține în afara zonei lor de confort în condiții de siguranță, mod terapeutic, yoga scade, de asemenea, excitare fiziologică în organism.
lucruri precum ritmul cardiac, respirația și producția de cortizol sunt scăzute prin practicarea yoga.
prin scăderea acestor markeri de stres fizic, yoga ajută la scăderea anxietății, stimulând simultan producția de serotonină.
astfel, beneficiul este dublu prin ameliorarea stresului și stimularea emoțiilor pozitive în același timp.
16.Glumă le
sperie-le și să le facă să râdă!
„îți cunoști cel mai bine prietenul, așa că folosește aceste cunoștințe și experiență pentru a-ți adapta abordarea la simțul umorului”, spune dr.Watts.
ar putea fi un public dur la început, dar odată ce spargeți coaja, ar putea fi cel mai bun chicotit pe care oricare dintre voi l-a avut de mult timp.
o căutare rapidă a farselor pe Instagram vă va ajuta să găsiți câteva glume cu adevărat creative.
iată câteva farse pe care le-am găsit în mai puțin de un minut:
- desenați un păianjen pe hârtia igienică.
- bile de brânză adânci în ciocolată și prezentați-le ca dulciuri autentice.
- ia-ți un prieten să se îmbrace ca o fantomă și să apară în grădină în timp ce iei cina.
deoarece scopul este să-i faci să râdă, asigură-te că și prietenii tăi îți găsesc farsele amuzante.
17.Du-te de conducere auto/dans
încărcarea prietenul tău în mașină și conduce în jurul valorii de a asculta muzica lor preferată.
faceți niște dansuri de mașină liniștitoare pentru suflet sau găsiți câteva videoclipuri ridicole pe Youtube pentru a vă inspira mica petrecere de dans.
nu vă opriți, totuși; provocați-vă pe cel iubit să facă o mișcare oriunde v-ați afla!
18.Săriți coarda împreună
puteți face orice exercițiu doriți, dar dacă veți fi mai prost, încercați să săriți.
exercițiul este un mod distractiv de a construi endorfine, de a crește oxigenul, de a vă mișca și de a vă distrage atenția de la o dispoziție proastă.
„este greu să rămâi sumbru în timp ce sari”, spune dr.Stair, așa că găsește o frânghie și mergi mai departe.
19.Etichetați-le într-o sută de postări amuzante pe Instagram
uneori, a fi enervant poate fi și duios.
dacă îi face să zâmbească, merită.
găsiți toate videoclipurile stupide ale bebelușilor care dansează, momente incomode, pisici nebune și câini care sunt câini.
etichetează-ți prietenul în orice postare care le-ar putea da un râs bun.
20.Trimite-le un text motivațional
este întotdeauna frumos să știu cineva este înrădăcinare pentru tine.
fie că trimiteți un simplu ” gândire de tine-atârnă acolo!”sau cutreiera Pinterest pentru o mare citat / combo Grafic, un pic de inspirație va fi apreciat.
21.Trimite o scrisoare scrisă de mână / Card
este întotdeauna interesant pentru a primi e-mail melc!
face unele carduri sau cumpara cele imprimabile on-line (în mod ideal de la o mică afacere sau magazin Etsy).
scrie despre amintirile tale preferate împreună, desenează o imagine sau Spune-le cât de mult înseamnă pentru tine.
22.Obțineți-le un Card cadou
banii sunt strânși pentru majoritatea dintre noi chiar acum.
dar, dacă aveți niște bani în plus, dați-i ca un card cadou pentru prietenul dvs. să-l folosească așa cum îi place.
ia o cină, pizza sau chiar câteva băuturi – cafeneaua locală poate oferi pick-up.
sau, un card cadou virtual pentru a salva pentru un tratament o dată locuri redeschide.
se vor simți iubiți și vor avea un motiv să iasă din casă, iar o mică afacere va beneficia și ea, așa că toată lumea câștigă!
23.Trimite o poveste de bunătate
există o mulțime de lucruri triste se întâmplă chiar acum, și totuși, unii oameni sunt în creștere pentru a ajuta reciproc.
dacă vezi o poveste care îți dă speranță, împărtășește-o cu prietenul tău și transmite acel sentiment.
24.Faceți o excursie de o zi în natură
„terapia prin natură este un lucru important pentru îmbunătățirea stării de spirit”, spune dr.Stair. „Știința a arătat că doar a fi în natură (sau chiar doar a privi fotografii ale naturii) îmbunătățește în mod natural starea de spirit.”
deci, indiferent dacă vă aflați în mijlocul unei metropole sau aveți norocul să trăiți la o aruncătură de băț de un parc național, găsiți ceva de făcut afară.
chiar dacă este doar 15 minute de aer proaspăt în aer liber, poate stimula spiritul prietenului tău.
mai mult, combinația de aer proaspăt, natură și soare le va spori nivelul de vitamina D și serotonină.
25.Găsiți (sau fals) ceva noroc
poate că toate nevoile prietenului dvs. sunt un pic de încredere suplimentară.
poate că a căuta pe stradă un bănuț norocos sau a pieptăna un câmp pentru a găsi un trifoi cu patru foi este antidotul pentru deprimarea lor.
poate că nu găsesc unul, așa că renunți în secret la un ban și îi lași să-l ridice, pentru că citești Harry Potter și-ți amintești de Ole ‘Felix Felicis switcheroo care a lucrat la Ron.
26.Coregrafia unui dans la melodia lor preferată
vrei o activitate distractivă care să ia cu siguranță mintea cuiva de pe problemele lor?
alcătuiește un dans la melodia preferată a prietenului tău sau încearcă să copiezi coregrafia existentă.
și mai bine, adu-i pe câțiva dintre prietenii tăi să te ajute și să te pregătești pentru un mare spectacol muzical.
27.Do un act aleatoriu de bunătate împreună
adesea, atunci când facem lucruri pentru alți oameni, noi suntem cei care beneficiază cel mai mult.
faceți un act aleatoriu de bunătate împreună; chiar și cele mai mici lucruri contează.
începeți prin a deschide ușa pentru cineva, a plăti cafeaua cuiva sau cina la un restaurant, zâmbind și spunând ‘Bună dimineața’ unui străin și urmăriți-vă că zilele se schimbă în bine.
28.Vizualizați un viitor mai bun
ajutând oamenii să se gândească la modul în care sunt un produs al trecutului, prezentului și viitorului lor, subliniind viitorul, îi poate ajuta să vadă unde merg.
amintește-i prietenului tău că, în marea schemă a lucrurilor, acest mic obstacol nu-i va împiedica să obțină acel iaht din Miami la care tot visează.
29.Construi un Fort sau un copac
acest lucru este destul de mult un nu-brainer — toată lumea iubește un copac sau un fort bun.
adunați-vă, faceți planuri, desenați scheme pe hârtie și bucurați-vă pe măsură ce construiți, deoarece vă va face să vă simțiți din nou copii!
30.Smash unele plăci
unii oameni trebuie doar să găsească o modalitate de a ieși agresiunea lor, nu?
după pandemie, amintiți-vă că există locuri dedicate în care puteți plăti pentru a sparge plăcile ca calmant!
ruperea plăcilor ca formă de gestionare a furiei și eliberare de stres a devenit foarte populară în ultimii ani.
„când este făcut într-un cadru sigur, nonviolent și controlat, desigur!”spune dr. Eliza Belle, directorul Serviciului de Psihologie și comportament pentru Departamentul de Sănătate Mintală din Alabama.
31.Provoacă-ți prietenul la o luptă cu tăiței
ia niște tăiței de piscină și pune-i la treabă.
încercați să evitați să fiți loviți prin evitare, scufundare, țesut și orice alte mijloace necesare.
amintiți-vă, cu cât eliberați mai multe endorfine și cu atât veți fi mai fericiți amândoi.
acesta este unul dintre lucrurile noastre preferate cu care să înveselim pe cineva!
32.Odihnește – te adânc
când oamenii trec printr-o perioadă grea, dorm mult mai puțin.
mai puțin somn provoacă iritabilitate, depresie și le face predispuse la anxietate, astfel încât somnul este esențial pentru corpul lor și sănătatea mintală.
ajută la echilibrarea sănătății mentale și fizice a amicului tău, spunându-i să-și facă timp pentru un pui de somn.
33.Dă-le o poreclă drăguță
Vino cu o poreclă; cu cât este mai ridicol, cu atât mai bine.
nu este doar o modalitate excelentă de a-i face să râdă chiar acum, dar va fi arma ta secretă pentru a-i face să râdă și în viitor.
34.Faceți brățări de prietenie
această activitate de revenire va aduce cu siguranță un zâmbet pe fața prietenului tău.
va face minuni în timp ce o face și ori de câte ori se uită la ea.
35.Exercițiu împreună
„cercetările arată că fiecare 60 de secunde de exercițiu adaugă șapte minute la Durata noastră totală de viață”, spune Joshua Duvauchelle, scriitor de sănătate și antrenor personal certificat cu sediul în British Columbia.
există o mulțime de informații despre modul în care exercițiile fizice ne fac mai fericiți, dar efectele anti-stres și de stimulare a dispoziției se produc în mai puțin de primele cinci minute de exercițiu.
deci, ridică-te și scutură puțin!
36.Du-te pe un text vanatoare de măturător de stradă
text vânătoare de măturător de stradă funcționează ca aceasta: trimiteți o listă de lucruri prietenului dvs. și trebuie să le vadă pe tot parcursul zilei.
asigurați-vă că este realizabil, dar și distractiv și jucăuș.
de exemplu, Pune-i să găsească o pereche de pantofi galbeni, un palmier și o mașină mai veche decât a ta.
vă pot trimite înapoi poze pe măsură ce găsesc fiecare lucru.
acesta este un mod minunat de a scoate pe cineva dintr-un funk și de a oferi o provocare sănătoasă.
o provocare completă îi va ajuta pe oameni să se simtă înălțați, plini de speranță și foarte capabili.
37.Joaca Dress Up
ia dichisit ca în vremurile bune.
fie că este vorba de costume, de hainele mamei tale din anii ’80 sau de niște ținute drăguțe pe care le-ai cumpărat special pentru această ocazie, aceasta este o ocazie excelentă de a te distra mult.
38.Împletiți-le părul
o puteți face într-o împletitură franceză fantezie sau pur și simplu dați-le niște împletituri laterale pentru copii.
poate că ești un șef drept care știe cum să lucreze o împletitură cu coadă de pește.
indiferent, împletirea părului cuiva este o modalitate excelentă de a vă arăta că vă pasă.
dacă prietenul tău este băiat, oferă-i să-i tunzi sau să-i colorezi părul.
ce ar putea merge prost?
39.Planificați un Sleepover
probabil că ați făcut acest lucru de ani de zile, dar luați niște rom-com, pizza, reviste și ingrediente pentru a coace niște fursecuri, iar noaptea dvs. este garantată a fi distractivă.
40.Practicați afirmații pozitive
studii recente arată că, dacă tinerii care nu sunt atât de încrezători repetă în mod regulat declarații de auto-împuternicire, creierul lor se schimbă definitiv.
rugați-i să scrie cinci până la zece lucruri pe care le iubesc despre ei înșiși și rugați-i să continue să le strige până când veți vedea un zâmbet strecurându-se pe fața lor.
sau, fă-i să facă o listă de auto-declarații pozitive și roagă-i să le repete zilnic: mă simt drăguță, sunt inteligentă, încrezătoare și așa mai departe.
chiar dacă nu sunt capabili să creadă aceste complimente de sine pentru a începe, ei le decid în timp.
asigurați-vă că urmați cu mesaje amintindu-le să continue să practice.
41.Faceți un concurs zâmbitor
începeți să spuneți glume, să faceți zgomote amuzante, să vă faceți cea mai bună impresie și așa mai departe.
singura captură este că trebuie să vă păstrați fața cât mai dreaptă posibil.
prima persoană care sparge un zâmbet pierde.
sau, încercați o luptă compliment.
42.Efectuați comisioane împreună
studiile arată că oamenii raportează dificultăți cu responsabilitățile zilnice atunci când sunt deprimați sau anxioși.
multe persoane raportează adesea că au probleme în a cere ajutor atunci când sunt deprimate.
luarea deciziei de a-ți surprinde prietenul cu o favoare poate fi o modalitate excelentă de a oferi ajutor fără ca prietenul tău să trebuiască să facă efortul de a cere.
43.Du-te pe un tur de mers pe jos cu ghid
descărcați unul dintre aceste excursii audio la telefon, dantela pantofii de tenis și apuca prietenul tău.
va face ca endorfinele să curgă; în plus, s-ar putea să fii surprins de cât de cool este orașul tău natal.
dacă nu găsiți un tur audio, Creați-vă propriul; există și o aplicație pentru asta.
44.Practica recunostinta
cel mai bun mod este de a crea un sandwich ‘recunoștință.’
roagă-ți prietenul să identifice zece lucruri bune din viața lor chiar acum.
cereți-le să sandwich un lucru care merge greșit între două lucruri pentru care sunt recunoscători.
spunând-o cu voce tare îi ajută să-și dea seama că există întotdeauna ceva pozitiv pe care să se concentreze.
puteți face, de asemenea, o listă pentru fiecare alte toate lucrurile pe care le crezi și ar trebui să fie recunoscător pentru.
45.Ajută-ți prietenul să-și curețe mașina sau camera
fiind înconjurat de o mizerie nu face prea mult pentru starea lor mentală.
a avea un spațiu ordonat îi poate ajuta să se simtă mai mult în control și calm.
Oferirea de a-ți ajuta prietenul să-și îndrepte camera sau mașina arată că îți pasă și îți oferă ceva productiv de făcut împreună.
în plus, mai târziu, când sunt pe cont propriu, se pot relaxa într-un spațiu liniștit, fără dezordine.
46.Înveselește-i cu asociații de cuvinte
spune cuvinte precum „amuzat” sau „bucurie” și Spune-le să spună încă cinci cuvinte care îți vin în minte.
studiile arată că această utilizare a „amorsării” va determina în cele din urmă persoana să simtă cuvintele și emoțiile pe care le numește.
47.Întinde-l
întinderea profundă eliberează etanșeitatea mușchilor, cauzată de obicei de stres.
întinderea bine promovează, de asemenea, circulația sanguină sănătoasă.
în plus, nu aveți nevoie de o clasă de yoga dedicată, doar de camera de zi și de o pătură.
48.Faceți-le un mic dejun sănătos
faceți niște clătite Proteice cu ciocolată neagră și livrați-le în casa lor.
potrivește-l cu sucul de portocale proaspăt stors, deoarece actul de stoarcere manuală a sucului îi face să se simtă iubiți în timp ce le oferă o doză sănătoasă de vitamina B6 și acid folic.
în general, acest tratament gustos reduce cortizolul, eliberează atât endorfine, cât și serotonină și este o sursă excelentă de antioxidanți.
49.Mergeți desculți în iarbă sau pe plajă
dacă locuiți lângă o plajă sau parc, există beneficii dovedite pentru „împământare” sau reconectarea cu electronii din natură pentru a promova un somn mai bun și pentru a reduce anxietatea.
faceți-le o coloană sonoră de sunete liniștitoare
o cascadă, valuri oceanice, ploaie pe un acoperiș de tablă sau frunze de vânt foșnitoare sunt toate sunete liniștitoare care pot ajuta la adormirea chiar și a celor mai neliniștite minți să doarmă.
50.Provocați-i să rezolve ghicitori și cuvinte încrucișate
creierul nostru adoră rezolvarea problemelor.
gândirea critică stimulează, de asemenea, funcția cognitivă și ajută la eliminarea acelui sentiment neclar care vine cu tristețea.
51.Plantați un copac, o grădină cu plante de curte sau repotați o plantă de casă
exercițiul ușor, conexiunea cu natura și finalizarea unui proiect sunt combinații perfecte pentru a lumina starea de spirit a cuiva.
mai mult, ajutați mediul în același timp.
52.Provocați-i la un concurs de Fitness
orice competiție sănătoasă le va oferi un impuls de dispoziție.
chiar dacă nu „câștigă”, este o oportunitate de a arde stresul și de a detoxifica în timp ce crește nivelul de dopamină și endorfină.
53.Duceți-i la o clasă de pictură sau ceramică
alegeți ceva mic, astfel încât să poată simți satisfacția de a crea ceva într-o singură seară.
54.Umple-le casa cu baloane în timp ce dorm
prostia de a vedea baloane peste tot îi va face să zâmbească.
au chiar mai distractiv cu ea, și pop-le ca amândoi plimbare prin casa!
55.Ascundeți o notă care spune ce vă place la ei în poșetă sau Portofel
știind că ați ieșit din calea dvs. pentru a-i face să zâmbească le va inunda creierul cu efectele calde și iubitoare ale oxitocinei.
56.Găzduiți o zi de lectură
studiile arată că oamenii fericiți aveau cu 21% mai multe șanse să citească un ziar sau o carte decât să se uite la televizor.
57.Luați-le pe un roller Coaster
în timp ce majoritatea oamenilor ar putea asocia acest lucru cu endorfinele și adrenalina, graba de la plimbările în Parcul de distracții vă ajută, de asemenea, să creați o legătură cu persoana de lângă dvs., stimulând oxitocina.
58.Fals Un Râs
Serios! Doar ideea pare o prostie, dar multe programe de PTSD și terapeuți recomandă râsul zilnic ca teme pentru acasă pentru a vă simți mai bine.
pariem de îndată ce îi ceri persoanei dragi să râdă fals, vor ajunge să râdă cu adevărat!
59.Aranjați o sesiune de acupunctură
când acupunctura este aplicată anumitor puncte de declanșare ale corpului, endorfinele sunt eliberate în zonă, eliberând tensiunea, durerea și stresul.
60.Oferiți-le un spațiu sigur
îmbutelierea sentimentelor dvs. poate duce la stres cronic și probleme de sănătate legate de stres.
sprijină-ți prietenul sau persoana iubită, anunțându-i că se pot simți confortabil în prezența ta.
61.Știți când să apelați întăriri
înțelegeți că, dacă prietenul dvs. trece printr-o perioadă întunecată care durează mai mult de câteva săptămâni, fără a avea cel puțin câteva zile bune sau indică dorința de a se răni, este timpul să apelați la ajutor profesional.
consilierea poate fi incredibil de utilă pentru a ajuta pe cineva să-și înțeleagă emoțiile și cum să le facă față.
dacă prietenul tău este cu adevărat deprimat, este cel mai probabil dincolo de capacitatea ta de a-l ajuta, indiferent cât de mult încerci.
cu toate acestea, sunt norocoși să aibă un prieten ca tine, alertându-și părinții sau un specialist despre dificultățile lor, astfel încât să poată începe tratamentul și recuperarea cât mai repede posibil.
Buletin Informativ Săptămânal. Inscrie-Te Acum!
Celebritati, designeri, și cele mai recente știri în mod durabil.
v-ați abonat cu succes!
acum e rândul tău…
care este acel ‘lucru’ pe care îl faci pentru a mângâia pe cineva pe care îl iubești?
cum să înveselești cel mai bine pe cineva când îl vezi în jos și deprimat?
din experiența dvs., care este cel mai rapid mod de a face pe cineva să se simtă mai bine?
vă rugăm să împărtășiți experiențele dvs. de mai jos, astfel încât alți oameni să poată învăța de la dvs. și să-i înveselească și pe cei dragi.