afla cele mai importante natural slab fata obiceiuri care vă pot ajuta să-și piardă grăsime și de a trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă fără efort.
potrivit unui studiu realizat de Gallup anual health and Healthcare survey, doar 16% dintre femeile americane sunt la greutatea lor ideală, cu un procent enorm de 69% dintre femeile clasificate ca fiind supraponderale sau obeze.
în timp ce genetica joacă un rol important, obiceiurile depășesc cu mult importanța geneticii asupra modului în care câștigăm și pierdem grăsime.
la fel cum ați lua sfaturi de afaceri de la oameni care conduc o afacere de succes, nu ar avea sens să luați sfaturi de pierdere în greutate de la oameni care sunt în mod natural slabi?
de aceea am cercetat cele mai importante obiceiuri de fată slabă direct de la sursă – de la fete care sunt în mod natural subțiri. Pentru a afla cele mai importante obiceiuri ale femeilor subțiri naturale, continuați să citiți.
în grabă și vrei să știi cum rămân oamenii slabi? Cel mai important obicei al femeilor slabe în mod natural este că mănâncă doar atunci când le este foame și nu asociază mâncarea cu recompensa, confortul sau sentimentele de fericire. Mâncarea este doar combustibil pentru corpul lor și nu sunt obsedați de ea.
ce mănâncă o persoană slabă?
oamenii slabi mănâncă adesea alimente similare ca restul dintre noi, principala diferență fiind însă dimensiunile porțiilor.
o persoană slabă s-ar putea simți mulțumită după ce a mâncat doar o bucată de ciocolată și nu va simți nevoia să termine întregul bar doar pentru că sau din cauza unei relații proaste cu mâncarea.
ei mănâncă pe baza indiciilor lor de foame, dar optează în mod regulat pentru mâncăruri mai puțin grase și zaharoase, deoarece știu că acest tip de mâncare îi va lăsa să se simtă bolnavi și drenați.
o persoană slabă va urmări să mențină o dietă echilibrată de legume, fructe, proteine, carbohidrați și doar o cantitate mică de alimente nesănătoase.
cum rămân oamenii slabi?
a existat un studiu realizat în 2019 care a comparat genele a 1.622 de indivizi sănătoși subțiri și 1.985 de obezitate severă cu debut în copilărie și, în cele din urmă, 10.433 de persoane cu cazuri normale de greutate au constatat că atât trăsătura subțire persistentă, cât și obezitatea cu debut precoce sunt în mod similar ereditare.
deși acesta este cazul, stilul de viață și dieta joacă încă un rol major în modul în care unii oameni slabi rămân slabi tot timpul.
pentru a afla cei mai importanți factori de stil de viață și dietă care contribuie la greutatea corporală scăzută, continuați să citiți.
nu sar peste micul dejun
inceperea zilei libere cu micul dejun nu numai ca va va imbunatati nivelul de energie si capacitatea de concentrare, dar va poate ajuta si sa va gestionati mai bine greutatea.
optează pentru un mic dejun bogat în proteine și grăsimi pentru a te menține mai plin și pentru a evita poftele care se strecoară până la tine. O opțiune excelentă pentru micul dejun este ouăle întregi, fierbeți-le, amestecați-le sau prăjiți-le pentru un mic dejun rapid, hrănitor și satisfăcător, care vă va menține plin ore întregi.
un studiu realizat de Pubmed a constatat că înlocuirea unui mic dejun plin de carbohidrați, cum ar fi un covrig, cu greutate egală și valoare calorică a micului dejun cu ouă, a redus semnificativ aportul alimentar pe termen scurt și, prin urmare, a facilitat susținerea unui deficit caloric.
se opresc atunci când sunt mulțumiți, nu sunt umpluți
femeile subțiri naturale știu și recunosc când nu mai sunt înfometate și se simt satisfăcute. Nu simt nevoia să termine întotdeauna o farfurie. Este în regulă să lăsați resturile atunci când nu mai este foame.
o regulă bună este să vă opriți pentru un minut când 80% prin masă și să vă evaluați nivelul de foame. Dacă nu vă mai este foame, nu terminați masa.
a mânca până la punctul de a te simți umplut va duce doar la scăderea nivelului de energie și la senzația de letargie, ceea ce face și mai puțin probabil să faci ceva activ după ce ai terminat o masă.
ei merg mai mult
mersul pe jos este de fapt o formă excelentă de cardio pe care o puteți adăuga pentru a face parte din rutina zilnică pentru a stimula pierderea în greutate fără a rupe măcar o transpirație.
o plimbare rapidă de 30 de minute poate arde până la 200 de calorii fără să se simtă deloc exercițiu.
obiceiuri bune de fată subțire de urmat pentru a vă spori numărul de pași este să parcați mai departe, să vă lăsați mașina acasă și să mergeți acolo unde trebuie să fiți, să faceți o plimbare în pauza de prânz sau să vă oferiți voluntar pentru a merge pe un prieten sau câine vecin (cu excepția cazului în care aveți propriul dvs.).
ei beau apă înainte de mese
starea hidratată joacă un rol extrem de important în pierderea în greutate. Un studiu realizat de PMC în 2013 a constatat că consumul a doar 500 ml de apă înainte de masă a crescut rata metabolică a subiecților cu 30% la 10 minute după ce au băut-o și a atins o cantitate maximă la 30 de minute după ce au băut apa.
prin urmare, consumul de apă simplă înainte de mese ar trebui să fie absolut adăugat la rutina dvs. dacă încercați să pierdeți grăsime și să trăiți o viață mai sănătoasă.
ei dorm cel puțin 7 ore pe noapte
în mod constant, lipsa unui somn suficient este strâns legată de creșterea în greutate. Potrivit unui studiu realizat de Wiley, au găsit dovezi că lipsa somnului va duce la creșterea foametei, la creșterea oboselii și la modificarea termoregulării, precum și la o oportunitate crescută de a mânca, deoarece sunteți treaz mai mult timp.
toți acești factori duc la creșterea aportului caloric și la reducerea cheltuielilor de energie, deoarece sunteți prea obosit pentru a vă deplasa, spre deosebire de a dormi bine și de a avea mai multă energie.
asigurați-vă că vă odihniți suficient. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte, dar depinde în mare măsură de circumstanțele personale, dar cel puțin 7 ore este o sumă bună de urmărit.
ei exercită ca o recompensă nu ca o pedeapsă
ne gândim adesea de exercițiu ca ceva ce trebuie să facem, dar multe femei în mod natural slab de fapt, într-adevăr se bucură de exercitarea.
în timp ce ar trebui să vizați cel puțin 90 de minute de cardio pe săptămână, nu trebuie să fie o alergare sau o altă formă de cardio pe care nu o puteți suporta. Alegeți un exercițiu care vă place de fapt și nu se va simți ca o corvoadă.
exercițiile noastre preferate pentru a ne pompa inima și a menține greutatea sunt cursurile de dans, patinajul pe gheață, rolele, înotul, trambulinarea și ciclismul. Faceți-le cu prietenii pentru a face și mai distractiv sau alăturați-vă unui club local și faceți prieteni noi cu obiective similare de pierdere a grăsimilor.
ei mănâncă gustări sănătoase
dacă doriți să știți cum să mâncați ca o persoană subțire, trebuie să mâncați gustări care ard grăsimi și stimulează metabolismul. Cele mai bune gustări de care să vă bucurați pentru beneficii sporite de scădere în greutate sunt cele cu un conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsimi.
o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine este un iaurt grecesc fără grăsimi, cu fructe de pădure. Sau dacă sunteți în căutarea unei gustări savuroase pentru fete slabe, încercați niște brânză cu coarde! O porție de brânză cu coarde conține doar 80 de calorii și 7 grame de proteine, lăsându-vă plin până la următoarea masă.
aflați încă 10 gustări de ardere a grăsimilor pentru a mânca pentru a pierde mai repede grăsimea.
gătesc mai mult acasă
femeile care gătesc mai mult acasă consumă de obicei mult mai puține calorii decât cele care optează întotdeauna pentru mâncare. Principalul vinovat este uleiul suplimentar și aromele utilizate în fast-food.
Fast food-ul este făcut să aibă un gust uimitor și să vă lase pofta de mai mult datorită conținutului extrem de ridicat de grăsimi și zahăr și alte arome artificiale.
vă puteți bucura în continuare de mese delicioase, dar gătirea lor acasă, mai degrabă decât obținerea de mâncare, vă poate economisi sute de calorii.
jurnal alimentar al unei persoane slab
pentru a obține chiar mai mult introspecție în obiceiurile de femeie slab, ar trebui să ne uităm într-o zi din viața unei persoane slab.
pentru aceasta, am analizat un videoclip al unui YouTuber francez, care ne arată ce mănâncă un francez tipic într-o zi pentru a rămâne subțire.
mic dejun: Lucie își începe ziua liberă cu un croissant cu câteva fructe de pădure și niște Jo proaspete.
ea observă că cornurile nu sunt un mic dejun tipic pentru ea și în cele mai multe zile un francez crede că ar opta pentru niște pâine proaspătă cu gem sau cereale și niște cafea sau ceai.
prânz: pentru prânz, a făcut o coacere de cartofi cu smântână și o salată proaspătă mare.
ea a mai spus că, de obicei, mesele vor începe cu o salată mare pentru a se umple înainte de a mânca alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați.
acesta este un alt mare fată slab hack viață, mananca o salata proaspata inainte de mese mai mari, pentru a evita supraalimentarea pe chestii mai mare de calorii.
cina: Lucie a făcut o tartă de quiche cu ouă, ricotta și spanac.
a servit-o cu o supă de legume pe care a remarcat-o că este foarte tipică pentru francezi, mai ales în lunile mai reci.
gustări: Pentru gustări, ea ar opta adesea pentru unele iaurt sau o bucată de fructe, cu favoritul ei fiind Clementine (un hibrid de citrice între un mandarin și o portocală).
o clementină mică conține doar 35-40 de calorii și este o sursă excelentă de fibre, ceea ce o face o gustare excelentă sau un desert de savurat.
Takeaway: putem aduna din videoclipul ei că oamenii subțiri în mod natural nu taie nimic, ci adaugă în schimb opțiuni mai sănătoase pentru a umple, cum ar fi supa și salatele proaspete.
în acest fel, nu trebuie să vă răsfățați prea mult cu alimentele nesănătoase, deoarece sunteți plini și mulțumiți de opțiuni nutritive și delicioase.