corpul tau este miraculos. A trecut prin schimbări fizice și hormonale pentru a aduce viața pe lume și va continua să ofere copilului tău. În timp ce modificările hormonale postpartum sunt normale și așteptate, uneori pot provoca simptome nedorite, cum ar fi „baby blues” sau depresia postpartum. Din fericire, există modalități prin care vă puteți ajuta corpul să vă ajusteze hormonii înapoi la niveluri mai stabile.
modificări hormonale Postpartum
imediat după naștere
Felicitări, mamă nouă! Când terminați nașterea, veți avea un „înalt” euforic atunci când vă întâlniți pentru prima dată noul copil. Nivelurile de oxitocină cresc postpartum pentru a vă ajuta să simțiți acel instinct puternic, matern și pentru a compensa scăderea bruscă a progesteronului și a estrogenului. Hormonul prolactinei va crește, de asemenea, pentru a încuraja producția de lapte.
aceste modificări hormonale vor reflecta sentimente bune, dar este perfect normal să experimentați și unele schimbări de dispoziție imediat după naștere. Pe măsură ce oxitocina începe să se uzeze, este posibil să începeți să observați sentimente de anxietate și depresie.
3-6 săptămâni Postpartum
alergi mai ales pe adrenalină și lipsă de somn în primele 3-6 săptămâni după sosirea copilului. Hormonii dvs. vor începe încet să se stabilizeze pe măsură ce vă obișnuiți cu noul program. Corpul tău se vindecă și te poți mișca mai ușor.
puteți începe să vedeți simptome ale depresiei postpartum în această etapă. Depresia Postpartum este mai durabilă și mai severă decât „baby blues”.”Simptomele baby blues durează de obicei aproximativ 5 zile până la două săptămâni după nașterea bebelușului și includ:
- modificări ale dispoziției
- anxietate
- probleme cu somnul
- iritabilitate
depresia Postpartum se simte diferită, deoarece simptomele sunt mai intense și durează mai mult. Simptomele pot apărea în primele câteva săptămâni după naștere sau pot dura până la un an pentru a se manifesta. Acestea vă pot afecta chiar capacitatea de a avea grijă de copilul dumneavoastră. Simptomele depresiei Postpartum includ:
- dificultate de a lega cu bebelușul
- plâns excesiv (de la tine, nu de la copil)
- oboseală copleșitoare
- deznădejde
- anxietate severă și atacuri de panică
- gânduri de auto-vătămare sau de a vă răni copilul
- gânduri de sinucidere
3 luni Postpartum
odată ce ați ajuns la stadiul de 3 luni, hormonii dvs. încep să revină la nivelurile anterioare sarcinii, dar datorită numeroșilor factori de stres ai unui nou copil, este posibil să aveți o creștere a cortizolului-hormonul stresului. Acest lucru este adesea exacerbat de lipsa de somn. Lipsa somnului poate contribui la mai multe fluctuații hormonale, inclusiv la scăderea nivelului de serotonină și melatonină. Acest lucru vă poate afecta negativ starea de spirit.
6 luni Postpartum
hormonii dvs. au revenit de obicei la nivelurile inițiale în jurul valorii de 6 luni. De asemenea, femeile au adesea prima menstruație regulată în această perioadă. Estrogenul și progesteronul revin la niveluri normale, făcând posibilă un ciclu normal.
prolactina, hormonul producției de lapte matern, începe să scadă pe măsură ce copilul se înțărcă. Chiar dacă continuați să alăptați, bebelușul dvs. va fi introdus în solide și nu va avea nevoie de atât de mult lapte matern. Cu toate acestea, dacă continuați să alăptați exclusiv, prolactina va continua să rămână ridicată și vă poate menține nivelul de estrogen suprimat.
cum să echilibrezi hormonii Postpartum
nu te simți condamnat, deoarece există modalități prin care îți poți ajuta corpul să gestioneze în mod natural aceste fluctuații hormonale.
discutați cu medicul dumneavoastră – lăsați-l pe medicul dumneavoastră să excludă alte cauze medicale pentru orice dezechilibru hormonal. Ai putea avea o problemă cu tiroida sau ceva mai grav, care ar putea fi necesar să fie tratate.
evitați alimentele procesate – majoritatea alimentelor procesate sunt alcătuite din carbohidrați simpli care sunt depozitați ca grăsimi. Acestea pot provoca dereglarea zahărului din sânge și vă pot afecta hormonii.
mananca proteine-proteinele sunt necesare pentru ca organismul tau sa produca si sa regleze hormonii. Încercați să includeți mai multe proteine și carne slabă.
mănâncă fibre-corpul tău eliberează estrogen prin mișcări intestinale, astfel încât constipația poate determina absorbția excesului de estrogen înapoi în sânge. Mănâncă suficientă fibră pentru a te ajuta să pleci.
obțineți suficient fier – nivelurile scăzute de fier pot agrava simptomele depresiei postpartum. Mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi fasole, gălbenușuri de ou și verdeață cu frunze pentru a lupta împotriva anemiei și oboselii.
mănâncă grăsimi sănătoase-grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru reglarea corectă a hormonilor, deoarece îi ajută să lucreze și să se miște corect prin corp. Încercați să mâncați avocado, migdale, semințe și somon prins sălbatic.
mananca alimente bogate in nutrienti-nutrientii cresc imunitatea si ajuta organismul sa functioneze corect. Legumele și fructele conțin vitamine și minerale care vă vor ajuta corpul să se regleze.
rămâneți hidratat-consumul de apă și consumul de fructe, legume, supe și smoothie-uri vor combate iritabilitatea, depresia și oboseala. Evitați cafeaua și sucurile.
luați o vitamină postnatală – în ciuda eforturilor dvs., este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți în dieta dumneavoastră. Luați o vitamină postnatală pentru a vă proteja împotriva oricăror zone care vă pot lipsi în dieta dumneavoastră.
Exercitarea-Exercitarea promovează ameliorarea stresului și echilibrul hormonal. Endorfinele eliberate cu exerciții fizice vă vor ajuta și starea de spirit să se stabilizeze.
corpul tău a muncit din greu pentru a aduce un copil pe lume și va continua să muncească din greu după ce ai copilul. Fiind mai atent la dieta dvs. și având grijă de corpul dvs., vă puteți ajuta hormonii postpartum să se adapteze înapoi la locul în care au fost înainte de naștere.
căutați un OB / Gyn în care să aveți încredere? Locuiești în zona Tucson? Rezervați o întâlnire astăzi!