câte calorii arzi în timp ce înoți depinde de accident vascular cerebral, efort, viteză, distanță, durată, sex, greutate și abilitate. Deoarece majoritatea oamenilor înoată un amestec de accidente vasculare cerebrale la diferite intensități, calculul numărului exact de calorii este dificil.
de exemplu, un atlet de 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii înotând 1500 de metri în 30 de minute; fluturele de înot timp de 30 de minute arde cu 38% mai multe calorii, brasul arde cu 25% mai mult și spatele cu 12% mai puțin. Comparați asta cu un atlet de 120 de lire sterline care arde doar 218 calorii înotând același antrenament de 1500 de curți (60 de lungimi într-o piscină de 25 de curți).
în general, cu cât un atlet înoată mai repede, cu atât arde mai multe calorii într-o oră. De exemplu, dacă înotătorul de 150 de kilograme de mai sus înoată încă o lungime pe minut, el arde cu 102 mai multe calorii în aceeași perioadă de 30 de minute, dar funcționează cu aproape jumătate de calorii mai puțin pe lungime. Această anomalie apare deoarece înoată mai eficient.
tabelul de mai jos enumeră caloriile aproximative arse pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme:
- înot efort moderat 272 calorii
- înot ocean, râu, lac 408 calorii
- înot None-tur, timp liber 408 calorii
- ture de înot, efort moderat până la lumină 476 calorii
- înot spate 476 calorii
- înot crawl/freestyle, 50 de metri pe minut 544 calorii
- înot sidestroke 544 calorii
- înot sincronizat 544 calorii
- înot efort rapid, viguros 680 calorii
- înot bras 680 calorii
- înot fluture 748 calorii
- înot crawl / freestyle, efort viguros, rapid 748 calorii
factori care afectează caloriile arse în timp ce înotați
greutatea dvs. afectează numărul de calorii arse, persoanele mai grele cheltuind mai mult decât cele mai ușoare atunci când fac același exercițiu. De exemplu, o persoană de 100 de kilograme arde cu 1/3 mai puține calorii, deci înmulțiți numerele de mai sus cu 0,7; o persoană de 200 de kilograme arde cu 1/3 mai mult, deci înmulțiți cu 1,3.
deoarece majoritatea oamenilor nu pot face fluture continuu, crawl sau freestyle este cel mai eficient accident vascular cerebral de înot, arzând între 540 și 750 de calorii pe oră.
în mod inexplicabil, înotătorii de elită au în medie cu 5% mai multă grăsime corporală decât omologii lor echivalenți de alergare, în ciuda arderii acelorași și uneori chiar mai multe calorii cu antrenamentul lor la intervale de intensitate ridicată, de care îi lipsește ritmul mai stabil al alergării la distanță.
interesant de asemenea, femeile, indiferent de nivelul lor de calificare și greutate, folosesc de obicei mai puține calorii pe milă decât bărbații din cauza procentului lor mai mare de grăsime corporală. Ei rămân în mod natural pe linia de plutire fără a fi nevoie să ardă calorii făcând acest lucru.
Sfaturi pentru arderea caloriilor
- înotul non-stop timp de o jumătate de oră este realist pentru un începător, dar se străduiește o oră. Variați-vă loviturile. De exemplu, încălziți-vă făcând 4 lungimi freestyle, 4 lungimi accident vascular cerebral la sân, apoi creșteți ritmul cardiac înotând 4-6 lungimi freestyle într-un ritm mai rapid. Când vă simțiți obosit sau fără respirație, treceți la accident vascular cerebral la sân sau la spate sau chiar folosiți placa kicker, iar când vă respirați, reveniți la freestyle.
- dacă poți, încorporează fluture. Flip se transformă prea; ele asigură un antrenament continuu, fără a fi nevoie pentru a întrerupe între lungimi.
beneficiile înotului pentru a arde calorii
- înotul este un antrenament aerobic excelent, folosind un număr mare de grupe musculare și arzând cât mai multe calorii pe oră ca alergarea sau ciclismul la aceeași intensitate. Îți crește ritmul cardiac pe toată durata, respiri mai tare și îți lucrezi întregul corp.
- înotul îți întărește mușchii inimii, îmbunătățind astfel livrarea de oxigen în toate părțile corpului, îți îmbunătățește fizicul, flexibilitatea, rezistența și echilibrul. Dacă faceți alte exerciții, înotul servește ca un mare antrenor încrucișat, prelungind și întărind mușchii.
- mental te relaxeaza si te elibereaza de tensiune; social vă puteți bucura de ea cu prietenii și familia pentru a dezvolta un spirit de camaraderie competitiv.
- inotul nu pune presiune asupra tesutului conjunctiv sau articulatiilor, deci este sigur pentru persoanele supraponderale, persoanele in varsta, persoanele cu probleme ale spatelui si picioarelor si pentru cei ale caror articulatii nu pot face fata sporturilor cu impact ridicat. Deoarece apa susține corpul, înotul este recomandat ca exercițiu de reabilitare.
- Ideal pentru femeile însărcinate, înotul întărește atât mușchii abdominali, cât și cei din spate, permițându-le să-și transporte mai bine greutatea suplimentară. Hipertensiunea arterială, rigiditatea articulațiilor și disconfortul asociat frecvent cu sarcina pot fi ușurate prin exerciții ușoare în apă, deși poate doriți să vă consultați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
lucruri de reținut:
- dacă înotul vă atrage, dar nu sunteți suficient de puternic pentru a înota timp de o oră, luați în considerare utilizarea înotătoarelor împreună cu placa kicker pe care o țineți în fața dvs. Deoarece capul tău este deasupra apei tot timpul, respirația nu este o problemă; în timp ce picioarele și fundul tău au un antrenament fabulos.
- în ciuda faptului că ești înconjurat de apă, transpiri când înoți. Asigurați-vă că evitați deshidratarea consumând apă înainte și după sesiune, chiar dacă nu vă este sete.
fie că stropi în jurul valorii de ardere 400 de calorii pe oră, sau cheltui 748 de calorii pe oră perfecționarea accident vascular cerebral fluture pentru concurență hard-core, orice înot arde calorii. De fapt, care vreodată sport vă bucura este cel care va arde cele mai multe calorii pentru tine pe termen lung.