Febra fotbalului m-a făcut să mă gândesc la beneficiile pentru sănătate ale jocului frumos. Care sunt sutele de jucători concurenți care își pun corpul și mintea în următoarele patru săptămâni? Și ce efect ar putea avea acest lucru asupra sănătății lor pe termen lung?
nu trebuie să fii următorul Ronaldo pentru a culege recompensele. De fapt, un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga a arătat că un joc regulat de fotbal de cinci jucători împotriva colegilor tăi ar putea avea efecte benefice semnificative asupra sănătății tale.
citiți mai departe pentru a afla cum preluarea sportului vă poate ajuta să obțineți un hat-trick pentru sănătate – făcându-vă mai puternici, mai sănătoși și mai fericiți.
beneficiile pentru sănătate ale fotbalului includ:
- îmbunătățirea sănătății inimii și a tensiunii arteriale
- creșterea masei musculare și a rezistenței osoase la persoanele inactive
- reducerea grăsimii corporale
- construirea forței, rezistenței și vitezei
- antrenarea creierului, îmbunătățirea concentrării și coordonării
- promovarea muncii în echipă, socializarea și creșterea încrederii
iată cum jocul celui mai popular sport din lume te – ar putea face câștigătorul real din acest an-indiferent de nivelul tău de calificare:
fotbal și puterea de formare
fotbal, compoziția corporală și grăsime
este vorba de munca in echipa aspectul social al fotbalului
dar mai întâi, pentru a înțelege unele dintre beneficiile de sănătate de a juca fotbal, avem nevoie pentru a înțelege modul în care jocul devine corpul nostru de lucru.
ce sisteme energetice sunt folosite atunci când joci fotbal?
complexitatea antrenamentului întreprins de un fotbalist înseamnă că nu numai că își utilizează sistemul aerobic, ci și sistemul anaerob în timpul unui joc.
exercitiul Aerobic este atunci cand oxigenul pe care il respirati este transportat catre muschi prin plamani si inima – pentru a le oferi energia de care au nevoie pentru a efectua activitatea. Exercițiul Aerobic este, prin urmare, asociat cu o activitate de intensitate mai mică.
cu toate acestea, atunci când activitatea se desfășoară la intensități mari, sistemul anaerob devine sistemul energetic predominant. Acest lucru se datorează faptului că sistemul anaerob poate produce energie mult mai rapid.
nu puteți efectua exerciții anaerobe pentru perioade lungi de timp, resursele energetice epuizându-se rapid. Deci, corpul tau lucreaza aerobically pentru a reface datoria de oxigen construit în timpul perioadelor intense.
jucătorii de fotbal au tendința de a efectua un amestec de sprinturi de intensitate ridicată și exerciții de jogging de intensitate scăzută în timpul unui meci:
- 25% de timp este petrecut de mers pe jos
- 37% din timp este petrecut jogging
- 20% din timp este petrecut efectuarea de alergare de mare intensitate
- 11% din timp este petrecut sprinting
- 7% din timp este petrecut rulează înapoi
fotbal și puterea de formare
fotbaliști urmați programe de antrenament de forță și putere pentru a-și îmbunătăți performanța pe teren.
acțiunile efectuate în fotbal sunt rezultatul mișcărilor multi-articulare, multi-musculare, mușchii coordonându-se între ei pentru a produce mișcări eficiente, forțe multidirecționale și o structură stabilă pentru a le produce mișcări. Prin urmare, programele de forță de fotbal vor fi concepute în jurul acestor mișcări.
acest lucru se datorează faptului că întregul corp al unui fotbalist trebuie să fie angajat în timpul unui meci puterea este necesară pentru a apăra, a aborda, a sprinta, a sări în sus și, desigur, a lovi mingea, reducând în același timp riscul de accidentare. Mușchii folosiți în timpul unui joc includ:
- partea superioară a corpului – de la aruncări la alergare și sărituri, mușchii și articulațiile puternice ale corpului superior vă vor oferi un avantaj competitiv.
- stabilitate de bază – stabilitatea dvs. de bază este necesară pentru a menține poziții bune atunci când efectuați mișcări precum viraje rapide și protejarea mingii ținând adversarul oprit.
- partea inferioară a corpului – una evidentă, dar fotbaliștii își construiesc forța în diferiți mușchi din partea inferioară a corpului – de la gleznă până la glute – permițându-le să lovească, să sprinteze, să echilibreze și multe altele.
ce înseamnă toate acestea pentru tine și pentru mine? Ei bine, atunci când joci fotbal, înseamnă că întregul nostru corp primește un antrenament. Dar, pentru a vedea aceleași rezultate ca și pro-fotbaliștii de pe teren și de pe teren – este important să nu neglijați nici sala de sport.
un studiu realizat de Journal of Strength and Conditioning a arătat că antrenamentul de forță la fotbaliștii tineri a indus nu numai îmbunătățirea performanței, ci și un risc redus de accidentare.
studiul a introdus două până la trei sesiuni de antrenament de forță de 90 de minute (adică greutăți) pe săptămână, ceea ce a dus la acest risc redus de rănire. Acest lucru înseamnă că, prin evitarea antrenamentului de forță, aveți un risc mai mare de a vă răni în timpul unui joc de fotbal.
Deci, în timp ce fotbalul este grozav la mușchii noștri, nu vă anulați încă abonamentul la sală.
fotbal, compoziția corporală și grăsime
când jucăm fotbal, ardem calorii, prin urmare, poate fi o modalitate bună de a ne îmbunătăți compoziția corporală, adică pierdem grăsimea corporală dacă trebuie.
după cum am menționat anterior, atunci când jucăm fotbal, folosim energia aerob, folosind grăsimea ca substrat energetic principal și anaerob, folosind carbohidrații depozitați în mușchi ca glicogen ca substrat energetic principal.
câte calorii arde jucând 30 de minute de fotbal?
potrivit Harvard Health, cineva care cântărește 155 lbs poate arde până la 260 de calorii în timpul unui joc recreativ de fotbal de o jumătate de oră.
cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, obținerea corectă a nutriției este esențială, deoarece chiar dacă ardeți o mulțime de calorii prin Jocul de fotbal, dacă mâncați în continuare mai multe calorii decât ardeți, grăsimea corporală va crește.
în plus, pentru a repara și a construi mai mult mușchi, dieta dvs. trebuie să conțină suficiente proteine.
prin combinația de antrenament și nutriție, fotbaliștii sunt capabili să mențină un procentaj standard de grăsime corporală de aproximativ 10%.
care este compoziția corporală tipică a unui fotbalist?
în timp ce greutatea medie a unui fotbalist profesionist este aceeași cu cea a unui bărbat din Marea Britanie (aproximativ 83,6 kg), procentul de grăsime corporală este semnificativ mai mic. Un fotbalist din Premier League are de obicei un procent de grăsime corporală de aproximativ 10% – în schimb, intervalul acceptabil pentru un bărbat mediu este de 18-24%, iar un bărbat potrivit ar trebui să aibă un procent de grăsime corporală de 14-17%.
este vorba despre munca în echipă aspectul social al fotbalului
munca în echipă este o abilitate vitală atunci când vine vorba de a juca fotbal. Se creează armonie între jucători și o forță mai puternică împotriva echipei adverse – ceea ce duce la unele scoruri mari de fotbal.
cum beneficiați de munca în echipă în afara terenului?
munca în echipă este promovată în mod constant în toate programele de formare – de la fotbalul de tineret până la nivelurile profesionale – și necesită o etică profesională puternică.
a juca fotbal în echipă înseamnă a fi clar în comunicarea ta și a te concentra pe ceea ce este mai bine pentru echipă – nu doar pentru tine, indiferent de ceea ce se întâmplă în timp ce ești pe teren.
camaraderia jocului o face cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Și, mai mult, stimularea sănătății tale mintale – cu încrederea și stima de sine care vine odată cu exercițiile fizice-face mai probabil să socializezi în afara terenului.