înotătorii competitivi trăiesc și își respiră sportul! De aceea se antrenează de două ori pe zi, șase zile pe săptămână. Cu toate acestea, antrenamentul intensiv nu este singurul lucru care face înotul un sport atât de greu!
înotul, unul dintre cele mai grele sporturi?
înot? Un sport greu? Nu toată lumea ar crede asta imediat. În lumea sportului, toată lumea crede că sportul lor este cel mai dificil. Fiecare sport are propriile provocări și înotul vine cu propriile sale. Acesta este motivul pentru care este unul dintre cele mai grele sporturi în comparație cu omologii săi de uscat.
rezistența la apă
apa este o componentă a înotului care o face unică. Provoacă rezistență, ceea ce face ca sportul să fie mai solicitant pentru mușchii dvs., punând mai multă presiune asupra corpului. Gândiți-vă la înot ca la ciclism sau alergând cu o parașută în spatele vostru. Aerul este de 784 de ori mai puțin dens decât apa la nivelul mării. Aceasta înseamnă că există mai multă tragere în timp ce înotați. Drag este un tip de frecare care încetinește obiectele în mișcare în funcție de cât de mult lichid le înconjoară. Există mai multă rezistență atunci când înoți mai repede.
rezistența la apă face să se simtă ca și cum ați înota împotriva unui curent. Asta pentru că tu chiar ești. Există trei tipuri de rezistență:
- rezistența frontală: acest lucru se întâmplă atunci când un înotător își pune mai mult din corp sub apă decât este necesar. Rularea corpului în lateral și șederea deasupra apei poate contracara acest lucru.
- Frecarea Pielii: Aceasta este tragerea creată atunci când corpul unui înotător și costumele de baie trec prin apă. Bărbierirea părului corpului și purtarea costumelor de curse cu creste pe ele pot combate acest tip de rezistență.
- rezistența turbionară: la suprafața apei se va forma un vârtej sau un vârtej de apă atunci când se efectuează un crawl frontal. Pentru a evita tratarea acestui tip de rezistență, exersați și efectuați corect acest accident vascular cerebral.
există modalități de a împinge înapoi împotriva fiecărui tip de rezistență. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a stăpâni fiecare dintre ele, ceea ce oferă înot o altă provocare.
respirație
respirația este ceva care ne vine în mod natural atunci când suntem pe uscat. În timp ce înotați, trebuie să vă controlați respirația pentru a crește aportul de oxigen pentru a evita înecul. Deoarece trebuie să expirați cu fața în apă, plămânii sunt goi și gata să accepte o respirație. Trebuie să câștigi un ritm și să expiri prin nas și gură pentru a finaliza respirația. Acest lucru nu lasă loc pentru pauză!
respirația este ceva simplu de făcut pe uscat, dar nu este atât de ușor când capul tău intră și iese din apă. Statele Unite stăpânesc antrenorii de înot înotătorii săi să respire folosind următoarele tehnici:
- respirație alternativă: respirați pentru fiecare a treia mișcare a brațului în timpul unui accident vascular cerebral. Unele beneficii ale acestei metode sunt îmbunătățirea accidentului vascular cerebral și comutarea părții pe care respirați pentru a vedea alți concurenți.
- respirație cu economie: când înotați pe distanțe mai lungi, nu este sigur să vă țineți respirația tot timpul. În schimb, lucrați la un ritm de inhalare și expirație care vă permite să respirați distanțate.
- sufla departe de panică și să păstreze viteza: Ia o respirație mai mare în timpul când sunt obtinerea purtat în jos. Acest lucru va sufla reflexul CO2 care vă va încetini în mod regulat și vă va permite să vă mențineți ritmul.
fiecare dintre aceste tehnici sunt utilizate în situații diferite. Este o chestiune de înțelegere când să folosiți care. Lucrul cu un antrenor profesionist vă poate ajuta să deveniți un înotător mai bun.
tehnica
tehnica este de cea mai mare importanță în apă, deoarece vă împiedică să vă înecați. Înotul la 50 de metri poate fi o luptă pentru unii oameni. Nu este pentru că nu sunt potriviți, ci pentru că le lipsește tehnica adecvată. Înotul necesită timp, iar exercițiile și practicarea sunt cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți.
există patru curse principale de înot care sunt utilizate în înot la nivel competitiv. Fiecare este dificil în felul său. Mai jos sunt loviturile și cum să le efectuați corect:
- spate: întindeți-vă pe spate în timp ce vă mișcați brațele într-o mișcare circulară și fluturați lovind picioarele. Ca statele, va fi împingându-te înapoi prin apă.
- Bras: Plutește pe stomac și împinge-te înainte mișcându-ți brațele într-o mișcare semicirculară. Îndoiți picioarele și începeți să loviți înapoi. Acesta este de obicei primul accident vascular cerebral pe care oamenii îl învață din cauza simplității sale.
- fluture: țineți brațele deasupra capului și împingeți-le în jos în apă. Puneți picioarele împreună în spatele vostru și loviți-le în și din apă ca un delfin. Acesta este cel mai greu accident vascular cerebral de învățat.
- Freestyle: Intinde-te pe stomac ca brasul. Apoi fluturați-vă brațele și picioarele într-o mișcare care amintește de o moară de vânt. Acest lucru este ideal pentru exerciții fizice și înot pentru a vă testa rezistența.
la urma urmei este spus și făcut, cum vei ști dacă faci un accident vascular cerebral corect? Unele lecții cu un instructor privat certificat vă pot ajuta cu siguranță!
frica
frica este ceea ce îi împiedică pe mulți să încerce lucruri noi. În înot, oamenii temători intră în panică și astfel își cresc șansele de înec. Sporturile care prezintă pericole sunt în general considerate mai dificile. Înot, scuba, snorkeling, parașutism și multe alte sporturi pot fi considerate mortale. Cu o tehnică și o practică adecvată, frica poate fi cucerită!
teama de înot poate proveni dintr-o varietate de circumstanțe. Iată câteva motive pentru care oamenii sunt speriați de apă:
- experiențe Negative din trecut: un accident sau un eveniment traumatic poate face diferența atunci când vine vorba de a reveni în piscină. De exemplu, aproape înecarea poate face pe cineva să ezite să înoate din nou.
- lipsa de cunoștințe de înot: nu toată lumea învață cum să înoate la o vârstă fragedă și acest lucru face mai greu să ia apuca de treabă mai târziu în viață. Stigmatele sociale sunt unii dintre cei mai mari vinovați în această situație.
- îndoială de sine: Încrederea este o mare parte a confortului în apă. Cei cărora le lipsește nu vor dori să înoate indiferent dacă știu cum. A crede în tine este cheia pentru a stăpâni orice abilitate.
- Aquaphobia: în termeni științifici, aceasta înseamnă să fii diagnosticat clinic cu frică de apă. Acest lucru poate fi ajutat în timp, găsind modalități de a face față anxietății, consultând un profesionist medical.
este perfect normal ca oamenii să aibă o teamă de înot sau de apă. Cel mai bun mod de a cuceri temerile tale este de a le lua pe cap de a găsi tehnici pentru a ușura anxietate și sau obținerea de ajutor profesional.