există multe variabile care pot determina numărul de pași pe care ți-ar lua să mergi sau să alergi un kilometru. Am făcut câteva calcule și am prezentat un tabel cu numărul de pași la care vă puteți aștepta mai jos.
în medie, există 1265-1515 pași într-un kilometru. Acest lucru va depinde, desigur, de lungimea pasului. Pur și simplu, lungimea pasului dvs. este distanța pe care o deplasați cu fiecare pas. O lungime medie a pasului este de 0,79 m (2,6 ft) pentru bărbați și 0,66 (2,2 ft) pentru femei (sursă). De aici vine numărul meu de mai sus: 1265 pași în medie pentru bărbați și 1515 pași pentru femei. Dacă împărțiți 1000 de metri la lungimea pasului dvs., veți obține numărul de pași pe care i-ați lua pentru un kilometru.
numărul de pași = 1000 m / lungimea pasului (m)
cum puteți estima lungimea pasului?
cea mai ușoară cale ar fi să o măsurăm efectiv. Faceți un pas în ritmul normal de mers sau alergare și măsurați distanța de la călcâiul primului picior până la călcâiul celui de-al doilea. Lungimea pasului este de fapt definită de distanța dintre primul punct de contact al piciorului, dar tocurile ar trebui să fie bine pentru estimarea noastră.
dacă preferați să utilizați o estimare, puteți face acest lucru în funcție de înălțimea dvs. Dacă sunteți bărbat, înmulțiți înălțimea în cm sau inci cu 0,415. Pentru femei, înmulțiți înălțimea în cm sau inci cu 0,413. Acest lucru vă va oferi lungimea pasului în cm sau inci, în funcție de ceea ce ați folosit.
dacă aveți timp, există o modalitate de a obține o măsurare mai precisă dacă puteți ieși afară. Va trebui să găsiți o baltă (sau doar să vă aduceți sticla de apă) și să vă udați pantofii. Apoi, va trebui să mergeți/să parcurgeți câțiva pași în ritmul pentru care doriți să măsurați lungimea pasului. Înainte ca amprentele să se usuce, măsurați distanțele dintre picioarele dvs. pe sol și calculați o medie.
nu aveți o bandă de măsurare sau nu aveți chef să o faceți? Puteți consulta tabelul de mai jos pentru câteva estimări bazate pe înălțimea dvs.
bărbați:
| înălțime | lungimea treptei | trepte pe km |
| 150 cm (4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 m (2’6) | 1303 |
| 190 cm (6’3) | 0.789 m (2’7) | 1268 |
| 195 cm (6’5) | 0.809 m (2’8) | 1236 |
femei:
| înălțime | lungimea treptei | trepte pe km |
| 145 cm (4’9) | 0.599 m (2′) | 1670 |
| 150 cm (4’11) | 0.620 m (2′) | 1614 |
| 155 cm (5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 m (2’7) | 1274 |
care este lungimea pasului tău?
lungimea pasului este distanța pe care o parcurgi la fiecare doi pași. Este practic distanța dintre primul punct de contact al aceluiași picior pe măsură ce vă mișcați. Deci, cum o puteți calcula? Tot ce trebuie să faceți este să înmulțiți lungimea pasului cu două.
rețineți că pedometrele se pot referi de fapt la lungimea pasului dvs. atunci când vă cer pasul. Nu luați cuvântul Meu pentru asta, deși; puteți testa întotdeauna-te.
câte calorii arde mersul pe jos?
există mulți factori care pot afecta numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în timp ce mergeți pentru un timp stabilit. Acestea includ în principal greutatea și viteza cu care mergeți. În funcție de acești factori, puteți arde oriunde între 150-600 kcal pe oră. După cum puteți spune, gama este foarte largă. Acesta este motivul pentru care trebuie să includeți sexul, greutatea și viteza în aceste calcule.
într-o măsură mai mică, caloriile arse depind și de vârsta și înălțimea ta. Am calculat valori aproximative pentru diferite greutăți, sexe și pași, așa cum se arată în tabelele de mai jos. Aceste tabele pot fi folosite ca un ghid dur pentru numărul de calorii (kcal) pe care le arzi în timpul mersului.
primul tabel este pentru o femeie de 20 de ani cu înălțime medie (5 picioare 4 inci / 163 cm), iar al doilea este pentru un bărbat de 20 de ani cu înălțime medie (5 picioare 9 inci / 175 cm). O viteză de mers de 2,5 mph (4 km/h) este considerată lentă, 3,5 mph (5,6 km/h) este moderată, iar 4,5 mph (7,2 km/h) este rapidă. Pentru a aproxima caloriile pe care le puteți arde într-o oră de mers pe jos, căutați greutatea și viteza de mers dorită.
femeie:
| greutate | viteza de mers | kcal / oră |
| 50 kg (110 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 166 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 237 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 387 | |
| 55 kg (121 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 171 |
| 3.5 mph (5.6 km / h) | 246 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 400 | |
| 60 kg (132 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 177 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 254 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 413 | |
| 65 kg (143 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 183 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 262 | |
| 4.5 mph (7.2 km / h) | 427 | |
| 70 kg (154 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 189 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 271 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 440 | |
| 75 kg (165 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 195 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 279 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 454 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 200 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 287 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 467 | |
| 85 kg (187 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 206 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 295 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 481 | |
| 90 kg (198 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 212 |
| 3.5 mph (5.6 km / h) | 304 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 494 | |
| 95 kg (209 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 218 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 312 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 508 | |
| 100 kg (220 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 223 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 320 | |
| 4.5 mph (7.2 km / h) | 521 |
bărbat:
| greutate | viteza de mers | kcal / oră |
| 65 kg (143 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 211 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 302 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 492 | |
| 70 kg (154 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 219 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 314 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 511 | |
| 75 kg (165 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 227 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 326 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 531 | |
| 80 kg (176 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 236 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 338 | |
| 4.5 mph (7.2 km / h) | 550 | |
| 85 kg (187 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 244 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 350 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 570 | |
| 90 kg (198 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 253 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 362 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 589 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2.5 mph (4 km / h) | 261 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 374 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 609 | |
| 100 kg (220 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 269 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 386 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 628 | |
| 105 kg (231 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 278 |
| 3.5 mph (5.6 km / h) | 398 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 648 | |
| 110 kg (243 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 286 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 410 | |
| 4.5 mph (7,2 km / h) | 667 | |
| 115 kg (254 kg) | 2,5 mph (4 km / h) | 294 |
| 3.5 mph (5,6 km / h) | 422 | |
| 4.5 mph (7.2 km / h) | 687 |
rețineți că aceste valori sunt doar o aproximare care poate fi utilizată pentru a vă ajuta să vă faceți o idee mai bună despre câte calorii puteți arde într-o oră de mers pe jos. Valorile reale vor varia ușor în funcție de vârsta, înălțimea și rata metabolismului. Dacă sunteți în căutarea unui mod mai simplu, consultați postarea mea despre câți pași este nevoie pentru a arde 100 de calorii.
care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?
este ușor pentru a se potrivi unele mersul pe jos în rutina de zi cu zi. Mersul pe jos poate avea multe beneficii pentru persoanele de toate vârstele. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate pe care le puteți aștepta atunci când vă creșteți mersul zilnic:
- sănătatea inimii: o mulțime de studii arată cât de important poate fi exercițiul regulat pentru sănătatea ta. O mulțime de aceste studii vorbesc despre exercițiu în general, deși. Este la fel de important să se uite la studii care iau în considerare mersul pe jos în mod specific. De exemplu, un raport care rezumă constatările din diferite studii a concluzionat că mersul pe jos poate reduce evenimentele cardiovasculare și riscul de deces cu până la 30%. În mod similar, un studiu diferit a constatat că adulții mai în vârstă care merg mai mult de 4 ore pe săptămână au un risc semnificativ redus de boli cardiovasculare și deces decât cei care au mers mai puțin de 1 oră pe săptămână (Sursa).
- oase mai puternice: osteoporoza este o boală care face oasele slabe și fragile. Fracturile legate de osteoporoză apar de obicei la nivelul șoldului, încheieturilor sau coloanei vertebrale și sunt din ce în ce mai frecvente în rândul adulților în vârstă. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la promovarea oaselor mai puternice și la reducerea fracturilor prin prevenirea fragilității osoase. Deși unele studii sugerează că acest efect este mai puțin puternic la adulții maturi, descoperirile recente confirmă faptul că scheletele îmbătrânite răspund într-adevăr pozitiv la exerciții fizice (Sursa). Prin urmare, mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea oaselor și poate preveni pierderea osoasă, indiferent de vârsta pe care o aveți.
- speranța de viață: mersul regulat vă poate crește și speranța de viață. Un studiu recent a urmărit mai mult de 27.000 de participanți pe o perioadă de 13 ani și a constatat că cei care au mers mai mult au avut rate de mortalitate semnificativ mai mici (sursă). Participanții care au mers mai mult de o oră pe zi au trăit cu 1,4 ani mai mult în medie. În plus, longevitatea crescută nu a dus la o creștere a cheltuielilor medicale, ci de fapt a scăzut-o. Un alt studiu a constatat că pietonii” vioi ” trăiesc mai mult, indiferent de obezitatea lor (Sursa). Studiul care a implicat aproape o jumătate de milion de participanți din Marea Britanie pe parcursul a 7 ani a constatat că mersul rapid activ și energic (auto-raportat ca fiind rapid) a fost corelat cu speranța de viață mai lungă. Diferența dintre pietonii lenți și cei rapizi a fost de 15 ani pentru femei și mai mult de 21 de ani pentru bărbați!
de ce mersul pe jos este bun pentru mediu?
mersul pe jos este bun pentru mediu, deoarece permite oamenilor să evite utilizarea vehiculelor care poluează aerul. Cineva care își ia mașina la serviciu în fiecare zi și se blochează în trafic pe drum contribuie la poluarea aerului în orașul său semnificativ mai mult decât cineva care merge sau merge cu bicicleta.
o mașină medie pe benzină emite aproximativ 180g de CO2 pe km, în timp ce un autobuz local mediu emite 82g/km. Vehiculele mai noi, cum ar fi cele din țările europene, reduc aceste emisii la o medie de aproximativ 120g/km. Cu toate acestea, călătoriile scurte care pot fi făcute pe jos fac posibilă evitarea utilizării totale a vehiculelor. Având în vedere proporția mare de călătorii scurte efectuate de mașini, trecerea la mers poate avea un impact imens în timp.
rețineți că nu trebuie să mergeți în fiecare zi. Dacă vi se pare dificil să înlocuiți naveta zilnică cu mersul pe jos, de ce să nu luați în considerare mersul o dată sau de două ori pe săptămână? Dacă lucrați o săptămână de 5 zile, puteți elimina 40% din emisiile dvs. doar mergând 2 zile pe săptămână! Fiecare pas pe care îl faceți (literalmente) către o navetă complet fără emisii are un impact pozitiv, indiferent cât de mic este.
mersul pe jos este mai durabil decât alte metode de transport?
mersul pe jos este cu siguranță o opțiune mai durabilă pentru oameni decât alte metode de transport, deoarece nu există emisii rezultate din mers și alergare. Asta înseamnă că ar trebui să mergi mereu la serviciu sau la școală? Nu neapărat. Există o mulțime de factori care vă pot afecta decizia.
dacă locuiți la o distanță de biroul dvs. care nu vă permite să mergeți, ar trebui să luați în considerare opțiunile de transport public. Deși autobuzele și trenurile produc emisii, acestea reduc semnificativ amprenta de carbon, deoarece le puteți împărtăși cu alții. Imaginați-vă toată lumea pe autobuz folosind o mașină și puteți doar despre vizualiza emisiile care sunt evitate prin utilizarea transportului public. În plus, mai puțin trafic înseamnă mai puțin timp petrecut în interiorul vehiculelor poluante pentru toți ceilalți. O altă opțiune care este total fără emisii este ciclismul. Consultați celălalt articol al meu pentru a afla cât de rapid poate fi ciclismul într-un oraș.
cantitatea de timp liber pe care o aveți este o altă considerație. Dacă sunteți prea ocupat, o plimbare rapidă poate fi exclusă. Nu numai că petreceți mai mult timp pe drum, dar trebuie să țineți cont și de timpul necesar pentru a vă împrospăta sau a face duș odată ce ajungeți la destinație. Acest lucru nu poate fi ideal pentru toată lumea, mai ales atunci când aveți timp limitat. S-ar putea să merite să te trezești mai devreme, deși având în vedere toate beneficiile pentru sănătate și mediu ale mersului pe jos.
Un ultim lucru de luat în considerare sunt efectele asupra mediului, altele decât emisiile. Apa, de exemplu, este o resursă importantă care nu trebuie neglijată. Utilizarea apei pentru dușuri de două ori pe zi în locuri care se confruntă cu probleme de deficit de apă nu este tocmai ecologică. Acest lucru depinde din nou de climatul în care locuiți și de distanța pe care o parcurgeți. Nu toată lumea va trebui să facă duș după mers, mai ales dacă este doar o scurtă plimbare și pe vreme moderată. La sfârșitul zilei, depinde de dvs. să luați în considerare toate aspectele diferite și să evaluați cea mai bună opțiune comparând toate efectele sale conexe.
ce luni sunt cele mai bune pentru mersul pe jos?
Cele mai bune luni pentru mersul pe jos depind în principal de locația dvs. și de vreme. Acest lucru se datorează faptului că vremea afectează radiația solară, temperatura aerului, viteza vântului și umiditatea. Deși nu există o temperatură ideală pentru mers, se pot face unele estimări.
Un studiu al alergătorilor de maraton a arătat că cele mai mari viteze medii au fost atinse atunci când temperatura a fost cuprinsă între 3,8-9,9 inkt (39-50 inkt F) (Sursa). Intervalul de temperatură în care s-au obținut cele mai bune timpi de maraton și cele mai multe recorduri mondiale este de 10-15 centimi C (50-59 centimi F). Pe măsură ce temperatura crește peste această temperatură optimă, vitezele de alergare scad și mai mulți alergători se retrag din curse. Acest lucru nu înseamnă că sunt necesare temperaturi similare pentru mersul pe jos. La urma urmei, corpurile noastre se încălzesc mult mai repede atunci când alergăm decât atunci când mergem. Pe baza acestui fapt, cea mai bună temperatură pentru mersul pe jos este undeva în jurul valorii de 15-25 centimetric c (59-77 Centimetric F).
Un alt studiu a constatat că precipitațiile au avut cel mai mare efect asupra modelelor de mers pe jos (Sursa). Alți parametri care afectează mersul pe jos sunt lumina soarelui și temperatura. S-a constatat că creșteri ușoare ale temperaturii și ale zonei luminate de soare, cuplate cu o trecere de la zăpadă la condiții uscate, determină mai mulți oameni să meargă.
ce oră a zilei este cea mai bună pentru a merge afară?
cel mai bun moment pentru mersul pe jos este timpul care se potrivește programului tău! La urma urmei, mersul pe jos este bun numai dacă o faci de fapt.
deși există o mulțime de cercetări în jurul beneficiilor mersului pe jos în diferite momente ale zilei, nu pare să existe o singură dată care să fie cea mai bună. De fiecare dată poate avea beneficiile sale în funcție de programul și nevoile dvs. zilnice. De exemplu, deși mușchii dvs. sunt mai calzi și mai flexibili atunci când mergeți seara, veți avea senzația de a fi mai energici atunci când mergeți dimineața. În mod similar, plimbările în aer liber dimineața pot fi periculoase dacă este încă întuneric, iar angajarea la plimbările de după-amiază poate fi foarte grea, cu un program încărcat.
sfatul meu este să găsești un timp care să funcționeze cel mai bine pentru obiectivele tale. Când vine vorba de mers pe jos, cel mai bun moment ar fi cel pe care îl puteți angaja cu ușurință.