când poate un băiat să înceapă Haltere?

este foarte frecvent ca un băiat să vrea să înceapă să ridice greutăți. În cele mai multe cazuri, are de fapt foarte puțin de-a face cu obținerea formei sau simțirea mai bună. Are mult de-a face cu imitarea tatălui sau, pe măsură ce un băiat îmbătrânește, arată mai bine, arată mai masculin și arată mai atractiv pentru interesele romantice.

cu toate acestea, întrebarea care apare adesea este la ce vârstă ar trebui un băiat să înceapă să ridice greutăți și care sunt motivele pentru și împotriva halterei la o vârstă fragedă. Deoarece corpul copilului este încă în curs de dezvoltare, siguranța trebuie să fie o preocupare principală și ar trebui să discutați cu medicul copilului dvs. despre orice program de exerciții la care participă.

dacă medicul copilului dumneavoastră îi dă toate clar pentru a ridica greutăți, înscrieți-vă pentru un membru PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, rutine de ridicare, și mai mult.

ce vârstă este prea tânără pentru ca un băiat să ridice greutăți?

în timp ce întrebarea despre cât de tânăr este prea tânăr pentru a începe haltere sau antrenament de forță nu a fost ceva care a fost pus în urmă cu doar câțiva ani, astăzi este o întrebare foarte viabilă.

un băiat care vrea să arate musculos nu este nimic nou, dar cu fitness-ul fiind atât de popular în aceste zile, nu este de mirare de ce există această dezbatere în creștere cu privire la momentul în care vârsta potrivită este pentru un băiat să înceapă să ridice greutăți.

cu toate acestea, un răspuns scurt și la obiect este că un băiat nu ar trebui să înceapă să ridice greutăți înainte de a ajunge la pubertate, de obicei în jurul vârstei de 12 până la 13 ani.

principalul motiv pentru aceasta se datorează pur și simplu unei diferențe de dezvoltare la băieții care au ajuns la pubertate și la acei băieți care nu au ajuns. Băieții Pre-pubescenți pur și simplu nu au cantitatea de producție naturală de steroizi pe care o au băieții care au ajuns la pubertate. Această producție de steroizi reprezintă multe lucruri, cum ar fi permiterea băieților să aibă capacitatea de a construi mușchi.

unele studii au sugerat faptul că băieții pre-adolescenți pot beneficia de haltere pentru a câștiga forță. Cu toate acestea, din cauza lipsei de steroizi produși în mod natural, este imposibil ca acei băieți să obțină o definiție în masă sau musculară în afara a ceea ce sunt predispuși genetic să se dezvolte.

de ce ar vrea un băiat să înceapă Haltere?

desigur, visul unui băiat de a fi legat de mușchi se întâmplă din diferite motive. Unii băieți nu au un cadru fizic bine dezvoltat și ar putea simți că ridicarea greutăților va ajuta la contracararea acestui lucru. Alți băieți simt că a avea mai mulți mușchi îi va face mai atrăgători la sexul preferat. Unii pot simți că îi face să pară mai în vârstă, iar alții vor pur și simplu să calce pe urmele unui frate mai mare sau a unei rude care se ridică în mod regulat.

în cazul unui băiat foarte tânăr care dorește să lucreze cu tata, îi puteți permite în siguranță să folosească gantere foarte ușoare de 2-3 kilograme pentru a imita mișcările adulților. Doar asigurați-vă că treceți peste toate măsurile de siguranță, deoarece chiar și ganterele ușoare pot rupe un deget de la picior! Asigurați-vă că poartă pantofi în orice moment.

oricare ar fi cazul, un băiat care dorește un corp muscular este în mod normal un răspuns la caracteristicile masculine în curs de dezvoltare pe care au început să le observe.

în unele cazuri, un băiat ar putea fi supraponderal sau ar putea să nu aibă un anumit nivel de condiționare. Ridicarea greutăților are o mulțime de beneficii și unul dintre ele este că este un instrument excelent pentru a pierde în greutate și a intra în formă.

cum ar trebui un băiat să înceapă Haltere?

urmați aceste instrucțiuni pentru a menține un program sigur și de succes de antrenament în greutate pentru un băiat:

• supraveghere: Primul lucru care trebuie aplicat atunci când un băiat dorește să înceapă antrenamentul cu greutăți este să le permită să facă acest lucru sub supraveghere strictă. Băieții se simt invincibili și, de obicei, cred asta până în momentul în care sunt răniți. Halterofilia poate face lucruri bune pentru organism, dar poate, de asemenea, să doară destul de mult. Cel mai bine este să aveți o mână experimentată care să ghideze un băiat printr-un antrenament de haltere pentru a evita rănirea.
• formă și postură: o regulă bună atunci când vine vorba de monitorizarea unui băiat în timp ce haltere este de a subestima întotdeauna abilitățile lor de ridicare. Puneți-i să se concentreze asupra formei adecvate și a posturii adecvate atunci când se ridică. După ce le-au luat în jos, apoi trece la mai mult de formare de rezistență. Învățarea formei și tehnicii adecvate i-ar putea ajuta să evite rănile dureroase și recurente pe drum.
• frecvență: există și problema frecvenței. Un adult poate stabili un program riguros de ridicare de 5 până la 6 ori pe săptămână. Cu toate acestea, un băiat nu ar trebui să păstreze acest tip de program. Este adesea recomandat ca un băiat să lucreze de 2 până la, poate, de 3 ori pe săptămână la maxim. Acest lucru va asigura că nu există probleme cu suprasolicitarea mușchilor, ceea ce poate duce la vătămări grave.
• recuperare: în cele din urmă, există problema de a vă asigura că băiatul primește cantitatea adecvată de timp de recuperare. Timpul de recuperare este important pentru toți cei care ridică greutăți, dar este și mai important pentru un băiat în creștere. Cu toate acestea, odată ce băiatul încetează să crească, este nevoie de mai puțin timp de recuperare.

majoritatea adulților, după un antrenament bun, s-ar putea să nu poată ridica a doua zi; cel puțin nu aceleași grupuri musculare pe care le-au lucrat cu o zi înainte. Cu toate acestea, un băiat, lipsit de această înțelegere ar putea dori să se împingă să se ridice prea curând. Asigurându-vă că mușchii lui s-au recuperat în mod adecvat înseamnă că antrenamentele sale vor fi maximizate, dar va evita, de asemenea, orice leziuni legate de haltere.

pentru sfaturi de specialitate care se referă la obiectivele copilului dvs., mergeți PRO pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament și multe altele.