saunele sunt excelente pentru relaxare și wellness general, dar unii oameni le folosesc și pentru pierderea în greutate. Funcționează cu adevărat sau pierdeți doar greutatea apei?
o persoană obișnuită se poate aștepta să ardă cu aproximativ 50% mai multe calorii în timpul unei sesiuni de saună decât în repaus, aproape 25 de calorii în timpul unei sesiuni de 15 minute, 50 de calorii în 30 de minute, 70 de calorii în 45 de minute și 100 de calorii în 60 de minute. Greutatea, sexul și alți factori ai unei persoane vor avea un impact asupra caloriilor totale arse.
continuați să citiți pentru a afla cum să pierdeți în greutate într-o saună și orice probleme de siguranță pe care ar trebui să le luați în considerare.
cum slăbești într-o saună
de-a lungul istoriei, saunele au fost folosite pentru wellness și relaxare. Spa-tate dintre cei de astăzi și entuziaști de sănătate cere adesea, ” este palavrageala despre pierderea in greutate si saune bazate pe fapte medicale, sau mit urban?”
din fericire pentru fanii saunei, există multe beneficii ale sesiunilor de saună cu infraroșu. Unul dintre cele mai mari beneficii este cât de mult ajută lumina valurilor cu obiectivele de pierdere în greutate.
expunerea la aceste lumini cu unde lungi, ritmul cardiac crește în același mod în care ar fi în timp ce mergeți într-un ritm normal timp de aproximativ 30 de minute. Temperatura corpului dvs. crește pentru a promova transpirația, modul natural de „răcire” al organismului, rezultând în mod eficient un metabolism mai mare care arde calorii.
asistarea la pierderea în greutate este doar un beneficiu major al saunelor cu infraroșu. Alte beneficii pentru sănătate ale luminilor cu undă lungă includ:
- ameliorarea durerii
- absorbție optimă a nutrienților
- detoxifiere
- stimularea sistemului imunitar
sauna este bună pentru pierderea în greutate?
medicii menționează adesea necesitatea și beneficiile activității cardio regulate pentru o viață sănătoasă.
saunele cu infraroșu pot ajuta la scăderea în greutate, deoarece pot crește ritmul cardiac și metabolismul, elemente cheie de ardere a grăsimilor.
o creștere a temperaturii corpului produce o transpirație sănătoasă, cu impact redus, care promovează producția cardio, rezultând un metabolism mai puternic. Creșterea ratei metabolice este necesară pentru a arde calorii pentru pierderea în greutate. Informațiile publicate în Jurnalul AMA au arătat că sesiunile de saună pot arde până la 600 de calorii pe sesiune, destul de impresionante pentru cardio cu impact redus.
transpirația te ajută să pierzi grăsime?
transpiratia nu a fost stabilita de comunitatea medicala ca un factor care contribuie la pierderea in greutate, dar vestea buna este ca transpiratia utilizeaza calorii. Există mai multe oportunități de a arde grăsimea cu cât transpirați mai mult.
transpirația ajută organismul să regleze temperatura corpului ca răspuns direct la ritmul cardiac crescut cauzat de activitatea cardio sau sesiunile de saună cu infraroșu. În timpul acestui proces, corpul eliberează apă și sare, care are un efect de răcire.
deoarece transpirația în saune eliberează grăsime din membranele celulare vitale, este important să subliniem corelația sa cu pierderea în greutate.
pe măsură ce corpul reține căldura infraroșie, activitatea cardio crește, iar sistemele limfatice și imune primesc o lovitură turbo. În schimb, transpirația din celulele grase este eliberată, ajutând organismul în detoxifierea esențială, un jucător cheie în pierderea în greutate și o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
în timp ce transpirația extremă poate semnala pierderea greutății apei, aceasta nu indică neapărat pierderea de grăsime.
pierderea de grăsime poate fi obținută doar consumând mai puține calorii decât arzi. Creșterea calorică și metabolică cauzată de timpul petrecut în saună este puțin probabil să aibă un efect semnificativ asupra pierderii de grăsime sau un efect pe termen lung asupra greutății dumneavoastră.
cât timp trebuie să stați într-o saună pentru a pierde în greutate?
undele infraroșii încep să funcționeze în doar 15-20 de minute; cantitatea de timp recomandată pentru începători. Deci, cât timp ar trebui să stați într-o saună pentru a pierde în greutate?
o sesiune ideală este de 25-45 de minute pentru a arde un număr adecvat de calorii fără a suferi deshidratare și ușurință.
capacitatea dvs. de a rămâne mai mult timp depinde foarte mult de nivelul actual de hidratare, de starea de sănătate și de timpul petrecut pentru a prelungi sesiunile treptat în timp.
majoritatea facilităților vor limita sesiunile generale la 30 de minute. Cei în stare fizică excelentă se pot ocupa adesea de o sesiune de 45 de minute până la 1 oră.
încă o dată, dacă petreceți 45 de minute+ într-o saună cu infraroșu, trebuie să vă hidratați în prealabil. Acest lucru este extrem de important! Profesioniștii Spa încurajează, de asemenea, utilizatorii să permită 2-3 zile între sesiuni pentru recuperare și siguranță.
durata sesiunii de saună cu infraroșu trebuie determinată de starea dumneavoastră generală de sănătate. Dacă aveți orice condiții de sănătate care stau la baza sau preocupările, este recomandat să vorbesc cu medicul dumneavoastră în primul rând despre expunerea la saună.
Calculator de pierdere în greutate pentru saună
numărul de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți în timpul petrecut într-o saună depinde de o varietate de factori de sănătate personală.
caloriile pe care le arzi într-o saună vor fi afectate de:
- vârstă
- greutate
- înălțime
- sex
pentru a afla câte calorii vă puteți aștepta să ardeți în timpul petrecut în saună, ar trebui să determinați arderea calorică de bază (câte calorii ați arde pur și simplu stând degeaba) și înmulțiți-le cu 1,5.
de exemplu, o femeie de 5’5″ de 150 de kilograme de 35 de ani arde aproximativ o calorie pe minut în repaus. Dacă ar petrece 30 de minute într-o saună, ar arde 50 de calorii în acel timp în loc de cele 33 obișnuite.
un bărbat înalt de 6 metri, în vârstă de 40 de ani, care cântărește la 200 de kilograme, cu toate acestea, ar crește arderea calorică de la 45 la 67 de calorii în aceeași perioadă de timp.
puteți calcula propria rată metabolică de repaus (RMR) aici.
deși există unele afirmații că puteți arde sute de calorii pe vizită, adevărul este că este posibil să ardeți cu aproximativ 50% mai multe calorii în saună decât v-ați uita la televizor.
există, desigur, alte beneficii, dar orice pierdere imediată în greutate pe care o vedeți va fi greutatea apei care va reveni destul de repede după ce vă rehidratați.
câte calorii arzi într-o saună timp de 15 minute
saunele cu infraroșu pot începe să crească ritmul cardiac în 15-20 de minute, astfel încât o sesiune de saună de 15 minute poate să nu crească neapărat ritmul cardiac suficient pentru a vedea vreun efect semnificativ asupra arderii calorice.
în medie, femeile vor arde 1400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații vor arde 1600 de calorii în repaus. Să luăm media și să presupunem că arzi 1500 de calorii pe zi. Acest lucru iese la puțin peste 1 calorie pe minut.
dacă petreceți 15 minute în saună (cu ritmul cardiac crescut), ar trebui să vă așteptați să ardeți aproximativ 23 de calorii în acel moment, mai degrabă decât cele aproape 16 pe care nu le-ați face nimic.
deși acest lucru poate părea nesemnificativ, vizitarea regulată a saunei se poate adăuga. În acest caz, puteți arde 186 de calorii în plus pe parcursul lunii, în timp ce vă bucurați de un timp de odihnă și relaxare atât de necesar-care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate!
câte calorii arzi într-o saună timp de 30 de minute
când petreci 30 de minute în saună, ritmul cardiac crește la ceva similar cu ceea ce ai putea experimenta în timpul unei plimbări frumoase.
persoana medie ar trebui să se aștepte să ardă aproape 50 de calorii în timpul unei sesiuni de saună de jumătate de oră.
din nou, 50 de calorii pot să nu pară mult, dar este mai bine decât 30! Dacă vizitați sauna cinci zile pe săptămână pe parcursul unei luni de patru săptămâni, aceasta înseamnă aproape 400 de calorii.
câte calorii ardeți într-o saună timp de 45 de minute
după ce ați lucrat până la 45 de minute în saună, Veți începe să vedeți unele pierderi grave de greutate în apă după fiecare sesiune.
o persoană obișnuită se poate aștepta să ardă aproximativ 70 de calorii în 45 de minute în saună.
odată ce ajungeți la 45 de minute, veți dori să începeți să plecați câteva zile între vizite, deci să presupunem că vă faceți timp pentru 3 sesiuni pe săptămână. Presupunând că vă bucurați de 12 sesiuni de 45 de minute pe parcursul lunii, vă uitați la aproape 300 de calorii suplimentare.
câte calorii arzi într-o saună timp de 60 de minute (o oră)
doar iubitorii de saună hardcore vor sta 60 de minute. Dacă credeți că sunteți gata, asigurați-vă că pregame de băut o mulțime de apă!
o persoană obișnuită se poate aștepta să ardă aproape 100 de calorii în timpul unei ore întregi în saună.
dacă lovești marele 6-0, șansele sunt bune că vei sta doar de două până la trei ori pe săptămână. Chiar dacă aveți doar o duzină de sesiuni bune de saună în lună, încă vă uitați la aproape 400 de calorii în plus.
în timp ce arderea calorică poate să nu pară în concordanță cu cât de mult transpirați, sunteți sigur că vă veți simți mai reîmprospătat (și poate gata pentru un antrenament serios!) după detoxifierea săptămânală.