este groaznic să simți că trebuie să folosești toaleta și totuși nu iese nimic. Dacă aveți o problemă cu mișcările intestinale regulate, sucul de prune pentru constipație poate fi soluția.
într-un corp sănătos, deșeurile circulă prin tractul digestiv în șase până la 24 de ore. Când trece prin intestinul gros prea încet, aceasta se numește constipație.
constipația la vârstnici este deosebit de răspândită. De fapt, constipația afectează 50% dintre adulții în vârstă care locuiesc în comunitate și 74% dintre cei care trăiesc într-un azil de bătrâni.
o persoană sănătoasă are una până la trei mișcări intestinale în fiecare zi, dar dacă intestinele sunt constipate, probabil că nu ați trecut un scaun în două-trei zile.
de asemenea, atunci când intestinele sunt constipate, nu este doar dificil să treci scaune; nevoia de a trece deșeurile pot dispărea cu totul. Uneori, constipația nu are semne, dar alteori puteți trece scaune dureroase, puteți avea un sentiment general de stare de rău sau aveți un abdomen distins.
deși constipația este tulburarea gastrointestinală de top în SUA, este de fapt destul de ușor de evitat. Stresul, inactivitatea și anumite medicamente contribuie la această problemă.
acestea fiind spuse, cel mai bun tratament pentru constipație este creșterea aportului de fibre și lichide. Atunci când fluidele și fibrele lipsesc, intestinului gros îi lipsește stimularea regulată pentru a genera mișcări contractante, iar deșeurile nu pot fi propulsate prin tractul intestinal.
din fericire, sucul de prune ucide două păsări cu piatră. Este un lichid și bogat în fibre. Permiteți-mi să explic de ce mulți medici de top recomandă sucul de prune pentru constipație, cât de mult să beți pentru constipație și multe altele…
de ce sucul de Prune pentru constipație?
prunele, prunele uscate și sucul de prune sunt surse uimitoare de fibre care vă pot menține regulat. Deși sunt cel mai bine cunoscuți pentru efectul lor laxativ, au și efecte antioxidante, anti-cancer, antihipertensive, anti-hiperglicemice, anti-hiperlipidemice, anti-osteoporoză și hepatoprotectoare. Drept urmare, sucul de prune poate ajuta la tratarea cancerului de colon, la prevenirea bolilor de inimă, la protejarea împotriva bolilor hepatice, la întărirea oaselor și la reducerea stresului oxidativ din organism.
cine ar fi crezut că sucul de prune ar putea face toate astea? Există chiar dovezi care să susțină un efect laxativ de suc de prune.
studiile spun că sucul de Prune este laxativ
suplimentele de Prune pot înmuia scaunele
un studiu publicat în Jurnalul coreean de nutriție comunitară în 2008 a constatat că suplimentarea cu prune este eficientă pentru energie, fibre și apă, ceea ce ajută la ameliorarea simptomelor de constipație la adulți.
suplimentarea cu prune a înmuiat scaunele și a scăzut durerea și durata de timp implicate în mișcarea intestinului.
prunele cresc frecvența mișcărilor intestinale
de asemenea, o revizuire publicată în revista alimentar Pharmacology & Therapeutics în 2014 a constatat că prunele au fost mai eficiente decât coaja de psyllium bogată în fibre pentru tratamentul constipației.
autorii studiului au remarcat că prunele au crescut frecvența mișcărilor intestinale și au îmbunătățit consistența scaunului la cei cu constipație.
sucul de Prune este mai eficient decât laxativele medicinale
în 1980, un centru geriatric din New Jersey a constatat chiar că ar putea elimina aproape complet laxativele farmaceutice folosind surse de fibre dietetice, inclusiv suc de prune. Centrul a economisit chiar 44.000 de dolari în cheltuieli farmaceutice în acel an.
cum funcționează sucul de prune și vă menține atât de regulat? De ce este considerat bun pentru sănătatea ta?
5 nutrienți care fac prunele cel mai bun remediu pentru constipație:
fibre solubile
fibre solubile îmbunătățește sistemul digestiv prin stimularea peristaltismului, care este o mișcare a mușchilor intestinali care mișcă alimentele prin tractul digestiv. Fibrele solubile descompun blocajele care provoacă constipație prin absorbția apei.
fibre Nesolubile (fibre insolubile)
fibrele insolubile din prune alimentează probioticele sau bacteriile bune din sistemul digestiv. Bacteriile bune trebuie să existe în cantități mari în intestin pentru a menține un tract digestiv sănătos.
Sorbitol
de ce altfel sunt prunele pentru constipație atât de utile? Prunele conțin 15% sorbitol, care ajută la înmuierea și slăbirea scaunelor prin tragerea conținutului de apă pierdut înapoi în colon.
Dihidrofenilisatina
Dihidrofenilisatina este o substanță chimică care se găsește în pielea prunelor. Stimulează puternic mișcarea intestinală. Acest lucru crește secreția de lichid pentru a ajuta la înmuierea scaunelor.
enzime Digestive Active
multe dintre mineralele și vitaminele din prune, cum ar fi potasiul și vitamina A, ajută la activarea enzimelor digestive.
acest lucru ajută scaunele să se deplaseze rapid prin colon și rect. Potasiul atrage, de asemenea, apa pierdută și întărește colonul împotriva bacteriilor dăunătoare din tractul digestiv.
suc de prune Lakewood – îmbogățit cu fibre
suc de Prune conținut nutrițional
destul de amuzant, prunele și prunele sunt de fapt aceleași fructe; cu toate acestea, fermierii se referă la anumite prune ca prune atunci când sunt cultivate special pentru a fi uscate. Deci, de aceea termenul mai oficial pentru prune este prune uscate.
în afară de 2.6 g de fibre, o ceașcă de suc de prune conține:
- 44.7 g carbohidrați
- 1,6 g proteine
- 0,1 g grăsimi
- 0,6 mg Vitamina B6
- 707 mg potasiu
- 0,4 mg mangan
- 3 mg fier
- 10,5 mg de vitamina C
- 8.7 mcg de vitamina K
- 0,2 mg de vitamina B2
- 2 mg de vitamina B3
- 35,8 mg de magneziu
- 0,2 mg de cupru
- 64 mg de fosfor
- 0,5 mg de zinc.
cât de mult suc de Prune ar trebui să beau pentru constipație?
cât de mult suc de Prune pentru adulți?
adulții ar trebui să ia patru până la opt uncii de suc de prune în fiecare dimineață pentru a asigura o stimulare adecvată a colonului. Când nu ați expulzat un scaun în câteva zile, ar trebui să beți până la trei pahare zilnic.
de asemenea, consumul unui pahar de apă înainte de consum crește eficiența acestuia. Un pahar de suc de prune încălzit dimineața va încuraja o mișcare intestinală seara, în timp ce un pahar de suc de prune cald înainte de culcare vă va ajuta să mergeți dimineața.
cât de mult suc de Prune pentru sugari?
când se tratează un copil sau un copil mic cu constipație, se recomandă două până la patru uncii, dar două uncii pe zi ar trebui să fie suficiente. În cazul în care copilul nu-i place, încercați suc de prune popsicles!
cât durează sucul de Prune să funcționeze?
deoarece sucul de prune este bogat în zahăr natural, cel mai bine este să cumpărați suc fără zahăr adăugat. Mai bine, puteți face cu ușurință suc de prune folosind o cană de prune uscate și cinci căni de apă.
scoateți pietrele din prune și fierbeți cinci căni de apă. Adăugați puțină apă fiartă într-un recipient sigur la căldură cu prunele. Umpleți recipientul până când prunele sunt scufundate, puneți deoparte restul de apă fiartă pentru utilizare ulterioară și lăsați prunele să se înmoaie timp de 12 până la 24 de ore.
amestecați prunele și apa în care le-ați înmuiat până se omogenizează. Folosind o sită, împingeți amestecul într-un recipient de un litru și scăpați de piesele solide. Folosiți apa rămasă pentru a umple recipientul până când aveți un litru complet, amestecați și răciți sucul la frigider până la o săptămână.
cât durează ca sucul de prune să funcționeze? Ei lucrează diferit pentru anumite persoane. Pentru unii funcționează în câteva minute, iar pentru alții durează 30 de minute până la o oră.
cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să așteptați cel puțin câteva ore după consumarea sucului de prune pentru ameliorarea naturală a constipației înainte de a începe să vă panicați că nu ați avut încă o mișcare intestinală.
dacă încă nu ați avut o mișcare intestinală după câteva ore, încercați să beți și apă distilată caldă.
concluzie: cum să suc de prune
puteți alege prune sau suc de prune pentru a ajuta la tratarea constipației. Cu toate acestea, fibrele din prune pot provoca gaze și balonare. Drept urmare, poate fi mai bine să mergeți cu suc de prune. De asemenea, este mai bine să mergeți cu suc fără pulpă adăugată, ceea ce poate duce și la balonare.
de asemenea, urmați aceste sfaturi pentru o mișcare intestinală mai bună:
- exercițiile fizice stimulează contracțiile intestinale și chiar o plimbare rapidă de 30 de minute este suficientă pentru a vă mișca intestinele.
- beți opt până la 10 pahare de apă pe zi. Apa este o necesitate, deoarece deshidratarea poate duce la constipație.
- nu vă opriți niciodată. Când faceți acest lucru, vă antrenați de fapt intestinele să nu expulzeze deșeurile, iar rezultatul este constipația cronică.
- recalificați-vă intestinele stând pe toaletă la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă nu simțiți nevoia de a merge. După exerciții fizice sau dimineața devreme sunt momente bune.
- folosiți un scaun sau o oală ghemuită. Acest lucru vă ajută să vă puneți în poziția corectă pentru a muta toate deșeurile fără probleme prin tractul digestiv.
bucurați-vă de sucul de prune, și caca fericit!
Disclaimer: „sperăm că vă plac produsele pe care le recomandăm! Doar ca să știți, Foods 4 Better Health poate colecta o mică parte din vânzări din linkurile de pe această pagină.”
legate de:
- lista completă a sucurilor pentru ameliorarea constipației
- untul de arahide provoacă constipație?
- lista completă a fructelor pentru ameliorarea constipației
- 10 beneficii, rețete și posibile efecte secundare ale sucului de Avocado
- 10 beneficii ale sucului de rodie
- ce face uleiul de măsline bun pentru constipație?
surse:
Balch, J., și colab., Prescripție pentru Cure naturale: Un ghid de auto-îngrijire pentru tratarea problemelor de sănătate cu remedii naturale, inclusiv dietă, nutriție, suplimente și alte metode holistice (Hoboken: John Wiley & Fii, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J.,” suc de Prune: beneficii pentru sănătate și informații nutriționale”, site-ul Medical News Today, 20 ianuarie 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.