s-ar putea aminti bune ol’ zile pe terenul de joacă și toate distractiv ai avut cu ceilalți copii.
în acest moment al vieții, ierarhia socială era determinată de cine putea alerga cel mai repede și să-și bată prietenii într-o cursă.
dacă au început să apară zvonuri despre un nou copil din oraș care ar putea alerga 100 de mile pe oră (mph), campionul actual ar trebui să-și apere titlul câștigând într-o cursă.
în ciuda zvonurilor de pe terenul de joacă, nimeni nu poate rula cu o viteză de 100 mph.
cât de repede aleargă o persoană obișnuită?
cum te poți face să alergi mai repede?
Cât De Repede Aleargă O Persoană Obișnuită?
bărbații aleargă cu o viteză medie de 8 mph, iar femeile aleargă cu o viteză medie de 6,5 mph.
oamenii care aleargă pentru viața lor, nu în scopuri recreative, pot alerga cu o viteză medie de 12 mph.
sportivii și pasionații de gimnastică tind să fie mai rapizi decât persoana obișnuită și pot alerga cu o viteză de până la 14 până la 17 mph.
numerele se schimbă atunci când se referă la trasee de anduranță și distanțe lungi.
sprinteri care rulează o distanță scurtă medie de 10 mph.
cu toate acestea, este greu să menținem acest impuls pe o distanță lungă.
când se utilizează date privind viteza medie de rulare timp de cinci kilometri, bărbații au o viteză medie de rulare de 5,9 mph, iar femeile au o viteză medie de rulare de 5 mph.
Mile timp
uneori, viteza nu este măsurată în mile pe oră, ci mai degrabă timpul necesar pentru a parcurge o anumită distanță în minute și secunde.
cei mai mulți dintre noi ne amintim că am alergat mile în clasa de gimnastică de liceu, dar probabil că nu ne amintim timpul pe care l-am primit.
Testează-te din nou pentru a descoperi unde stai în comparație cu alte persoane de vârsta ta.
a se vedea următoarele ori medie este nevoie de bărbați și femei pentru a rula mile la vârste diferite:
- 16 la 19 (bărbat) = 9:34
- 16 la 19 (femeie) = 12:09
- 20 la 24 (masculin) = 9:30
- 20 până la 24 (femei) = 11:44
- 25 la 29 (bărbat) = 10:03
- 25 la 29 (femeie) = 11:42
- 30 la 34 (bărbat) = 10:09
- 30 la 34 (femeie) = 12:29
- 35 la 39 (bărbat) = 10:53
- 35 la 39 (femeie) = 12:03
- 40 la 44 (bărbat) = 10:28
- 40 la 44 (femeie) = 12:24
- 45 la 49 (bărbat) = 10:43
- 45 la 49 (femeie) = 12:41
- 50 la 54 (bărbat) = 11:08
- 50 la 54 (femeie) = 13:20
- 55 la 59 (bărbat) = 12:08
- 55 la 59 (femeie) = 14:37
- 60 la 64 (masculin) = 13:05
- 60 până la 64 (femei) = 14:47
- 65+ (bărbați) = 13:52
- 65+ femeie) = 16:12
potrivit datelor, bărbații parcurg mila în mai puțin timp (în medie).
de asemenea, oamenii devin mai lenți pe măsură ce îmbătrânesc.
viteza de mers
dacă pur și simplu nu mai puteți alerga și încetini până la un ritm de mers, puteți presupune că vă deplasați cu viteza medie de mers umană de trei până la patru mile pe oră.
cel mai rapid de rapid
deși poate fi valoros să cunoști viteza medie a majorității oamenilor, poate fi, de asemenea, interesant să afli despre cei mai rapizi oameni și lucruri de acolo.
Usain Bolt
mulți oameni îl consideră pe Usain Bolt cel mai mare sprinter din toate timpurile.
a uimit lumea când a terminat cursa de 100 de metri în 9,58 secunde în 2009.
aceasta ajunge la aproape 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
în 1988, Griffith-Joyner a devenit cel mai rapid sprinter feminin terminând cursa de 100 de metri în 10,49 secunde.
ea încă mai deține acest titlu până în prezent.
Eliud Kipchoge
nu este vorba doar de viteză, ci și de anduranță.
Kenianul Eliud Kipchoge a câștigat titlul de cel mai rapid alergător pe distanțe lungi alergând un maraton într-un timp de 2:01:39, care ajunge la un ritm de aproximativ 4 minute și 38 de secunde pe milă.
el deține, de asemenea, titlul pe locul trei.
animale
pentru a ajuta la stabilirea unui cadru de referință cu privire la viteza de oameni, a se vedea unele dintre vitezele maxime ale animalelor celebre rapide:
- ghepard = 70 mph
- Horse = 40 mph
- Bear = 30 mph
- Cat = 30 mph
- Dog = 20 mph
în mod ideal, nu vă veți găsi niciodată într-o cursă cu aceste animale, deoarece toate acestea pot depăși un om relativ ușor.
factori care determină viteza
anumite lucruri contribuie la viteza de rulare.
înțelegerea acestor variabile vă poate ajuta să luați decizii care vă vor propulsa înainte într-un ritm semnificativ mai rapid.
îmbrăcăminte
trebuie să purtați haine ușoare care se potrivesc corect și care nu vă vor cântări, permițând în același timp un flux de aer adecvat.
unele dintre cele mai bune materiale pentru tine de a utiliza includ nailon și poliester.
de asemenea, doriți îmbrăcăminte care să reziste la vremea de afară, în special în condiții reci și umede.
Pantofi
Protejați-vă picioarele purtând șosete și pantofi de alergare adecvați.
cel mai important, pantofii trebuie să se potrivească corect.
dacă purtați pantofi greșiți sau pantofi de dimensiuni greșite, puteți dezvolta blistere și răni.
în unele cazuri, puteți provoca chiar răni grave.
teren
este nevoie de mult mai mult efort pentru a rula în sus decât pentru a rula în jos.
dacă alergi pe un munte, viteza ta de alergare va fi mult mai lentă decât va fi pe drum.
cum să devii mai rapid
dacă aveți o cursă care urmează, poate doriți să știți ce puteți face pentru a vă crește viteza de alergare.
iată câteva modalități de a deveni un alergător mai rapid.
creșteți puterea
când alergați, vă purtați întreaga greutate corporală folosind puterea picioarelor.
dacă aveți picioare puternice, veți putea produce mai multă putere și veți alerga mai repede.
vă puteți dezvolta puterea vizitând sala de sport și alergând regulat.
mențineți greutatea
prea multă greutate vă va încetini.
vrei să rămâi într-un interval de greutate sănătos pentru înălțimea, vârsta și sexul tău.
pentru a menține o greutate sănătoasă, este înțelept să urmăriți ce mâncați.
asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă răsfățați din când în când când există motive de sărbătoare.
cu toate acestea, în general, ar trebui să încercați să urmați aceste sfaturi simple de nutriție:
- înlocuiți carnea roșie cu pui și pește
- reduceți aportul de zahăr
- evitați alcoolul
- mâncați porții mici
- spuneți nu alimentelor prăjite, chipsurilor și deserturilor bogate în grăsimi
întindeți și recuperați
înainte de a începe să alergi, ar trebui să-ți întinzi corpul.
unele dintre întinderile comune pe care le fac oamenii înainte de a alerga includ:
- fandare cu cot lateral
- Quad în picioare
- stretch lateral ghemuit
- Stretch vițel
după alergare, ar trebui să masați orice zonă dureroasă de pe corp.
de asemenea, ar trebui să vă acordați o zi sau două pentru a vă odihni înainte de următoarea alergare, mai ales dacă sunteți nou în antrenamentele de alergare.
corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la noul stres este de a lua pe, și aveți nevoie pentru a da-te timp pentru a recupera înainte de a rula din nou, sau riscați potențial doare-te.
exerciții de respirație
corpul dumneavoastră necesită suficient oxigen, mai ales atunci când alergați.
din acest motiv, ar trebui să învățați exerciții de respirație special concepute pentru activitatea cardiovasculară.
puteți utiliza diferite tehnici de respirație atunci când alergați un sprint în comparație cu alergarea pe distanțe lungi.
cu toate acestea, există câteva practici comune pe care le veți utiliza în orice situație.
când respirați, respirați atât prin nas, cât și prin gură.
de asemenea, trebuie să respirați din adâncul diafragmei.
mulți oameni urmează un model ritmic de respirație 3-2 care alternează între loviturile piciorului.
perfectează-ți forma
fiecare alergător are o formă pe care o urmează atunci când aleargă.
cu toate acestea, nu toți alergătorii folosesc cea mai bună formă.
dacă vrei să fii mai rapid, ar trebui să înveți cum să-ți îmbunătățești și să-ți perfecționezi forma.
totul începe cu miezul și menținerea unei poziții bune, păstrând o privire mentală și literală înainte.
de asemenea, doriți să vă mențineți umerii fermi, dar să vă slăbiți brațele și mâinile.
rămâi hidratat
hidratarea este întotdeauna importantă, dar este și mai importantă atunci când alergi.
alergarea produce de aproximativ 20 de ori mai multă căldură decât în mod normal, provocând niveluri ridicate de transpirație, ceea ce ne poate determina să ne deshidratăm.
când sunteți deshidratat, este posibil să aveți crampe și dureri de cap, determinând scăderea performanței de funcționare.
cu aproximativ două ore înainte de a ieși la fugă, beți două pahare de apă.
apoi, beți un alt pahar de apă cu aproximativ 15 minute înainte de alergare.
adu apă cu tine să bei în timp ce alergi și tu.
beneficiile alergării
de ce oamenii aleargă oricum?
Ei bine, există numeroase beneficii fizice și mentale pentru exerciții regulate de alergare care vă pot inspira să scoateți singuri pantofii de alergare.
arde calorii
pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, Alergarea oferă o opțiune simplă și rentabilă, datorită eficienței sale.
dacă alergi cu o viteză provocatoare, poți arde până la 100 de calorii într-o singură milă.
s-ar putea să trebuiască să alergi câțiva kilometri pentru a lucra la desertul de aseară, dar o poți face.
reduce riscul de boli de inimă
bolile de inimă sunt principala cauză de deces în Statele Unite.
alergarea este o modalitate excelentă de a menține sângele pompat prin inimă, menținându-l puternic.
de asemenea, încurajează tensiunea arterială bună și nivelurile de colesterol, care contribuie, de asemenea, la sănătatea inimii.
îmbunătățește mobilitatea
pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre încep să se deterioreze.
rularea le poate menține puternice.
în plus, corpul tău va fi instruit să fie în permanență în mișcare, menținându-te mobil și flexibil pe tot parcursul zilei.
ameliorează stresul
când alergi, eliberezi tensiunea.
orice stres pe care îl poți purta cu tine poate cădea și din tine.
te vei simți mai ușor și mai puțin stresat de celelalte lucruri cu care te confrunți pe parcursul zilei.
cel puțin, veți obține o mică pauză de la acei factori de stres în timp ce faceți exerciții fizice.
leziuni frecvente de alergare
nu veți obține toate beneficiile alergării dacă trebuie să vă opriți din cauza unei accidentări.
înțelegerea celor mai frecvente leziuni vă poate ajuta să le preveniți în avans.
blistere
blisterele se dezvoltă ca urmare a faptului că piciorul tău se freacă constant de pantof, motiv pentru care este atât de important să ai pantofii și șosetele potrivite.
dacă observați că se dezvoltă un blister, opriți rularea în următorul moment convenabil pentru a preveni agravarea acestuia.
puteți rula în continuare dacă primiți un blister, dar ar trebui să-l bandajați mai întâi.
durere de tibie
tibia se referă la partea din față a gambei.
unii alergători au o durere care extinde lungimea tibiei.
în cele mai multe cazuri, durerea de tibie dispare de la sine după o perioadă de odihnă, dar este, de asemenea, important să rămâi hidratat.
leziuni ale țesuturilor moi
cele mai frecvente două leziuni ale țesuturilor moi sunt mușchii trași și entorse ligamentare.
aceste leziuni creează o cantitate semnificativă de durere.
cazurile ușoare se vor vindeca în câteva zile cu ajutorul unor gheață.
fractură
în unele cazuri rare, alergătorii pot prezenta o fractură sau un os rupt.
acest lucru se întâmplă în general dacă cineva cade sau este distras.
fracturile necesită o intervenție chirurgicală pentru a reseta osul și veți trece printr-o perioadă lungă de vindecare.
Mersul Pe Jos Vs. Rularea
rularea necesită o mulțime de efort.
unii oameni nu pot alerga prea mult timp înainte de a-l reduce la un ritm modest de mers pe jos.
unii oameni nu trec niciodată peste un ritm de mers pe jos.
în timp ce alergarea arde semnificativ mai multe calorii decât mersul pe jos, este mai bine să mergi decât să nu faci exerciții fizice deloc.
o femeie de 160 lb care aleargă la cinci mile pe oră va arde aproximativ 600 de calorii, dar aceeași femeie care merge la 3,5 mph va arde doar aproximativ 300 de calorii.
rețineți că trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o lire.
mersul pe jos nu prezintă la fel de multe riscuri fizice ca alergarea, ceea ce îl face mai practic pentru persoanele cu afecțiuni anterioare sau noi la exerciții fizice.
puteți face mersul mai dificil urcând o pantă sau ținând greutăți.
puteți merge, de asemenea, doar un pic mai repede până când în cele din urmă a lovit un ritm de funcționare.
Noțiuni de bază Running
dacă doriți să luați de funcționare, nu se poate simți la fel de natural cum doriți la început.
iată câteva sfaturi pentru a vă pune în funcțiune.
începe mic, dar visează mare
nu te poți aștepta să alergi Maratonul din New York după o săptămână de antrenament.
cu toate acestea, puteți începe mic prin simpla rulare în jurul blocului sau către o anumită destinație.
extindeți-vă treptat zona pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
în cele din urmă, veți ajunge la maraton.
rămâneți consecvent
dacă doriți să vedeți schimbări vizibile, trebuie să vă dedicați rulării.
faceți un punct pentru a rula cel puțin trei sau patru zile pe săptămână.
în loc să alergi în fiecare zi, concentrează-te pe alergarea din ce în ce mai mult a fiecărui antrenament.
rămâi pozitiv
s-ar putea să te descurajezi când te găsești gâfâind după aer pe marginea drumului.
cu toate acestea, trebuie să rămâi pozitiv, chiar dacă doare la început.
durerea va dispărea.
scutură-l
mulți oameni se plictisesc în timp ce aleargă.
păstrați-l interesant schimbându-vă rutina obișnuită.
Încercați diferite trasee și profitați la maximum de exercițiul dvs., obținând și umplerea naturii.