poate că tocmai ați început antrenamentul Muay Thai și v-ați gândit viitorul în disciplină. Poate că ați văzut cât de buni sunt instructorii dvs. și v-ați întrebat cât timp și muncă au pus în pregătirea lor. Așa că astăzi, voi răspunde doar la asta: Cât durează să te pricepi la Muay Thai?
este nevoie de câțiva ani pentru a obține foarte bun la Muay Thai, 3-5 ani pentru a fi exact. Cu toate acestea, este posibil să arătați bine în 1 an cu o pregătire frecventă și o dietă strictă. Desigur, rezultatele antrenamentului dvs. de timp depind de mulți factori, cum ar fi cât de des vă antrenați, dieta și modul în care vă antrenați.
este important să știți exact cum acești factori vă vor influența progresul, precum și timpul necesar pentru a vă îmbunătăți. În restul postării, voi intra în detalii cu privire la influența acestor factori, precum și la ce diferență este între diferitele niveluri de calificare ale Muay Thai.
ceea ce este nevoie pentru persoana medie
pentru cei mai mulți dintre voi, de formare în Muay Thai va fi cea mai mare parte un hobby, și nu ceva ce aveți de gând pe urmărirea ca o carieră. Prin urmare, această secțiune a postului va fi pentru persoana obișnuită care se antrenează cu intenția de a se potrivi în timp ce învață să lupte.
să vorbim despre cât de des te antrenezi. Ar trebui să puteți găsi timp pentru a vă antrena destul de mult în fiecare zi a săptămânii. Cu toate acestea, nu sugerez să te antrenezi din greu în fiecare zi a săptămânii. Ar trebui să te obișnuiești cu mișcările Muay Thai cât mai multe zile pe săptămână, mai ales ca începător.
majoritatea oamenilor vor trebui să înceapă prin a lucra la coordonarea lor, deoarece aceasta este o parte importantă a oricărui sport de luptă. Urmărește să participi la cel puțin 4 sesiuni de antrenament în timpul săptămânii, deoarece acest lucru va fi suficient de des încât să nu uiți ce ai învățat în sesiunea anterioară.
ar trebui să te antrenezi din greu doar câteva zile pe săptămână. De formare ‘greu’ Vreau să spun că ar trebui să pună pe deplin efort în mișcările și greve, astfel încât să îmbunătățească dumneavoastră generală de fitness, puterea și cardio. Vrei să limitezi aceste sesiuni mai grele, astfel încât să nu te rănești.
Entorsarea unei încheieturi sau a unei glezne este foarte frecventă în Muay Thai, mai ales dacă nu sunteți atent cu antrenamentul. Restul sesiunilor de antrenament ar trebui să fie sesiuni de antrenament mai ușoare, unde accentul este pus pe tehnică, echilibru și abilitate. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să preveniți suprasolicitarea, consultați o postare pe care am făcut-o pe tema numită poți antrena MMA în fiecare zi?
de asemenea, poate doriți să adăugați o sesiune de sparring aici și acolo, dar nu este necesar pentru oamenii obișnuiți, deoarece fitness-ul lor va fi cel mai important factor într-o luptă.
acum, personal, nu cred că o dietă proastă vă împiedică în mod semnificativ progresul în Muay Thai. Cu toate acestea, o dietă foarte bună vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puțin mai repede, mai ales dacă nu sunteți deosebit de potrivit pentru început. Dar nu mi-aș face prea multe griji pentru asta, deoarece există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera progresul.
dacă urmați acest regim indulgent, persoana obișnuită poate deveni destul de pricepută în trei ani.
cum un antrenor bun vă poate ajuta să învețe mai repede
există mai mulți factori implicați cu progresul într-o artă marțială. În primul rând, trebuie să găsiți un instructor bun și o sală de gimnastică pentru a învăța corect. În al doilea rând, trebuie să te antrenezi în mod constant în timp ce înveți abilitățile Muay Thai. Și, în sfârșit, trebuie să exersezi abilitățile pe care le înveți și să le aplici scenariilor reale de luptă.
găsirea unui antrenor bun vă poate crește exponențial potențialul de învățare, mai ales în comparație cu un antrenor rău. Un antrenor bun va avea, de obicei, o experiență de luptă în arta marțială, care vă permite să știți că acestea sunt legitime.
un alt lucru pentru a căuta într-un antrenor este capacitatea lor fizică. Dacă pot demonstra ei înșiși o mișcare sau o tehnică, este mult mai ușor să predați și vă pot oferi sfaturi și vă pot corecta forma.
nu în ultimul rând, trebuie să fie un profesor bun. Acest lucru este foarte important. Dacă antrenorul tău nu este în mod natural un profesor foarte bun, atunci le va fi dificil să explice și să-și transfere cunoștințele despre luptă altora. Cunoștințele sunt utile doar ca formator dacă le pot transmite altora.
un exemplu excelent de antrenor ca acesta este Matt Hume. A antrenat mai mulți campioni mondiali (cum ar fi Demetrious Johnson și Bibiano Fernandes) și a fost el însuși un luptător MMA realizat.
un antrenor bun ar trebui, de asemenea, să vă motiveze. Antrenamentul este destul de greu așa cum este, așa că îți dorești un antrenor care să te poată împinge atunci când lucrurile devin dificile. Mai ales dacă vei fi consecvent cu antrenamentul tău. Ar trebui să stabiliți obiective pentru a vă motiva, dar antrenorul dvs. ar trebui să vă ajute și să vă încurajeze în atingerea acestor obiective.
în cele din urmă, ar trebui să știe cum să se antreneze. Aceasta înseamnă să vă arătați cum să aplicați tehnici în scenarii reale de luptă. Ar trebui să știe cum să spargă fără să te rănească, în timp ce îți arată simultan defecte în tehnica ta. Cu ajutorul unui antrenor, puteți progresa cu ușurință, și poate fi considerat ‘bun’ în mai puțin de un an de timp.
cum să progresezi prin formare profesională
până acum am considerat doar timpul necesar pentru a deveni bun la Muay Thai prin antrenament ocazional. Dar dacă te-ai antrenat ca un profesionist? Prin aceasta, mă refer la sesiuni mai lungi, diete mai stricte și rezistență și condiționare mai dure.
mulți luptători profesioniști se antrenează chiar de mai multe ori pe zi. Iată cum puteți implementa metodele de instruire utilizate de profesioniști și cum vă vor accelera progresul.
există trei aspecte majore ale Muay Thai prin care progresezi pentru a fi considerat bun la asta. În primul rând, trebuie să aveți fitness. Trebuie să puteți ateriza lovituri și pumni succesiv, fără să vă obosiți.
în al doilea rând, aveți nevoie de coordonare și capacitate. Acest lucru vă este învățat de antrenorii dvs. prin corectarea formei dvs. și treceți prin mișcări de luptă în mod repetat.
și, în sfârșit, trebuie să înveți aspectul defensiv. Aceasta este probabil cea mai grea dintre cele trei, deoarece majoritatea oamenilor o ignoră, concentrându-se în schimb pe forță sau tehnică.
Fitness și coordonare
ceea ce am discutat mai devreme în post s-a aplicat doar persoanelor care lucrează fitness și coordonare. Cu toate acestea, dacă doriți să practicați Muay Thai la nivel de experți, va trebui să învățați și tehnici defensive. Pentru început, dieta ta va trebui, evident, să fie foarte strictă. Aceasta înseamnă că nu există calorii goale, fără zaharuri și doar mese bogate în nutrienți.
în continuare, aș crește lungimea și intensitatea sesiunilor de antrenament. Aș recomanda un amestec 50/50 de tehnică și antrenament de fitness, deși aceste sesiuni nu ar trebui făcute zilnic. Sesiunile menționate ar trebui să aibă o oră și jumătate, cu o combinație de lucru cu tampoane, lucru cu sac și exerciții cu un partener.
una sau două zile din săptămână ar trebui să se concentreze pe forță, dar mai ales pe recuperare. Lucrați pe orice grup muscular care nu este complet angajat atunci când loviți tampoane, fără a vă arde.
defensiv Muay Thai
în cele din urmă, să ia o zi din săptămână pentru a spar. Acesta este cel mai bun mod de a învăța Muay Thai defensiv dintr-o perspectivă reală de luptă. În afară de sparring, puteți rula scenarii cu un partener, de exemplu, lăsându-l pe partenerul dvs. să facă o mișcare și să învețe cum să reacționeze. Dacă doriți să aflați mai multe despre siguranța sparring, a verifica afară un post am făcut numit de câte ori pe săptămână ar trebui să Spar?
cu acest stil de antrenament de mare intensitate, ar trebui să fie lupta se potrivesc foarte repede. Ați avea elementele de bază ale Muay Thai stăpânite în mai puțin de un an și ar trebui să deveniți la nivel de experți în aproximativ doi ani dacă ați instruit tehnici de învățare inteligente și continue.
în concluzie, lungimea pe care o aveți pentru a stăpâni Muay Thai depinde de dedicarea, concentrarea și programul de antrenament. După cum sa menționat la începutul postării, o persoană obișnuită poate deveni bună în termen de 5 ani, dar se poate face mult mai repede.
dacă sunteți gata să începeți călătoria dvs. de arte marțiale, consultați sfaturile de antrenament pentru răspunsuri la orice întrebări pe care le-ați putea avea. Mult noroc în antrenament și mulțumesc pentru lectură.