Cât Durează Un Semimaraton? 4 moduri de măsurare

deci, câte mile este o jumătate de maraton, pare o întrebare destul de ușoară.

distanța oficială de semimaraton este de 13.1094 mile sau 21.0975 kilometri lungime.

acesta este durata oricărui Semimaraton standard pe care îl introduceți ar fi (sau ar trebui).

(pentru un maraton complet este doar dublu, 26.219 mile sau 42.195 kilometri.)

această lungime ciudată de jumătate de maraton provine de la jumătate din distanța completă a maratonului – care în sine are o istorie ciudată, modelată de 3 evenimente mondiale și în cele din urmă fiind stabilită pentru Jocurile Olimpice de la Londra din 1908 (mai multe despre asta aici).

Deci, acum știi câte mile este un semimaraton, mulțumesc pentru lectură!

dar așteptați!

dacă doriți să priviți o jumătate de maraton într-un mod mai neconvențional, să ne uităm la modul de măsurare a unui maraton comparativ, subiectiv și emoțional!

Semimaraton lungime: comparații obiective

știm că semimaratonul are o lungime de 13,1 mile, dar ce zici să ne uităm la câteva răspunsuri diferite la ‘cât timp este un semimaraton?’

câți pași într-un semimaraton?

o persoană obișnuită care rulează un semimaraton va face aproximativ 20.000 de pași. Aceasta este o mulțime de pași!

americanul mediu va merge 4.000 de pași într-o zi. Deci ai face de 5 ori mai mulți pași decât o persoană obișnuită din America.

să privim această distanță într-un alt mod.

dacă ați urmărit evenimente de pistă, cum ar fi sprintul de 100 m, atunci veți fi familiarizați cu o pistă sportivă. Traseul sportiv tipic are o lungime de 400 m.

deci, câte ture de 400 m ar trebui să faci dacă ai vrea să alergi un semimaraton?

răspunsul este…

aproape 53 de ture! Sunt multe ture.

Ce zici de încă 1 comparație?

cât timp este un semimaraton în comparație cu Las Vegas strip?

Las Vegas Strip este 4.2 mile lungime, așa că, dacă sunteți în Las Vegas și sunt mâncărime pentru o intindere de picioare, apoi se ridice în picioare de la Slot machine și a alerga în sus și în jos banda doar peste 3.1 ori.

și în puțin peste 2 ore poți fi din nou în cazinou (și cine știe poate că te va face Norocos).

acum să ne uităm la distanța de jumătate de maraton mai abstract.

lungimea Semimaratonului măsurată prin efort

un semimaraton are o lungime de 21,1 kilometri, deci aproximativ ca alergarea unei curse de 10k de două ori, cu un pic adăugat la final.

o cursă de 10K sună ușor în ritmul Semimaratonului, deci de ce este un semimaraton doar atât de greu?

pentru majoritatea oamenilor, vizând între o oră 2 și 2 și o jumătate de oră în Semimaraton este ceea ce căutăm să obținem, dar pentru o cursă de 10k, timpul mediu este de aproximativ 50 de minute.

50 minute x 2 = 1,40 ore

deci, de ce alergi jumătate de maraton mai lent?

răspunsul este că este mai greu să menții ritmul cursei cu cât alergi mai mult, așa că trebuie să alergi cu un ritm mai lent pentru alergări mai lungi.

arderea combustibilului pe Semimaraton

pentru cei dintre voi care au alergat un semimaraton înainte, știți cu toții că primele 5 mile sunt fericite și pline de zâmbete, fluturând familiei și gândindu-se „de ce nu fac asta mai des?”

sunteți în modul „game on” și vă simțiți în formă și gata să faceți acest lucru!

apoi, în jurul milei 6, ceva începe să se întâmple în corpul vostru, care este începutul unei noi faze în experiența Semimaratonului.

croaziera ta fără efort devine puțin mai efortantă și trebuie să te împingi mai tare doar pentru a-ți menține ritmul pentru cursa ta.

acesta ar putea fi picioarele tale care încep să obosească sau poate ai nevoie doar de un gel energetic pentru a te menține.

pe măsură ce alergi, picioarele tale continuă să se simtă mai grele și trebuie să împingi din ce în ce mai mult pentru a ține pasul, poate că acesta este momentul în care începi să încetinești și finisarea devine prioritate.

depozitele de energie încep să se epuizeze și sunteți în pericol de a lovi peretele, deoarece corpul dvs. rămâne fără surse de combustibil disponibile (ATP).

arderea grăsimilor este mult mai ineficientă decât arderea carbohidraților și a zahărului.

acesta este motivul pentru care atunci când mâncați un gel energetic, obțineți o explozie bruscă de energie de scurtă durată. Zahărul intră direct în sistemul tău și corpul tău îl poate transforma rapid în energie.

pe măsură ce se întâmplă acest lucru, este posibil să experimentați senzația de „lovire a zidului”, acel sentiment de lipsă de energie și fiecare moment din cursa care urmează să arate ca o provocare insurmontabilă.

pentru cei dintre voi care cred că sunteți singurii care au lovit zidul, consultați Sian Walsh și Wendy Ingraham în acest videoclip de triatlon Ironman din 1997, unde acești doi sportivi de elită au luptat pe mână și genunchi pentru locul patru într-un Campionat Mondial Ironman din Hawaii.

în majoritatea cazurilor, pe măsură ce vedeți linia de sosire sau semnul pentru ultimul kilometru, obțineți un al doilea vânt de energie și începeți să vă simțiți puțin mai bine, dar poate fi totuși o luptă grea pentru a ajunge acasă.

în graficul următor, am reprezentat niveluri de glicogen în raport cu nivelul dvs. de efort perceput de-a lungul timpului.

distanța Semimaratonului, măsurată prin emoții

la începutul ultimei secțiuni, am vorbit despre sentimentul euforic la începutul fiecărei curse.

aceasta face parte din cele 7 etape emoționale ale unui semimaraton:

• înaltul.

• suprimarea.

• o senzație de panică.

• iluzie.

• Fund De Piatră.

• Căptușeala De Argint.

• Schimbare (Linia De Sosire).

#1: High (mile 1-3)

linia de curse este plin și fericit chat departe la alții și de a face ultimul minut încălzirea.

pe măsură ce începeți, aveți adrenalină în sistemul dvs., sunteți instruiți și sperați pentru cursa viitoare și sunteți plini de energie, zâmbind mulțimii în timp ce mergeți.

#2: suprimarea (mile 3-5)

este încă devreme în cursă și te simți de neoprit. Mulți alergători decid adesea să accelereze, profitând la maximum de toată această energie pe care o au în rezervor, uitând cât de multă alergare urmează să vină…

o greșeală proastă.

#3: o senzație de panică (mile 5-6)

acesta este acel moment în care ceva începe să se simtă ușor oprit. Picioarele tale sunt ușor grele sau este pasul tău? Tot ce știi este că cursa este mai grea decât acum 10 minute.

acest moment este urmat rapid de…

#4: Delusion (Miles 6-8)

creierul tău continuă să-ți spună ‘ești bine’ și totul este în capul tău. Așa că continuați să împingeți și să ignorați semnele a ceea ce va veni.

acea îngrijorare neplăcută nu este nimic, doar concentrează-te pe alergare și va trece.

dar, pe măsură ce alergi, devine din ce în ce mai dificil să ignori ceea ce urmează să se întâmple.

#5: Rock Bottom (mile 8-12)

timpul poate încetini cu adevărat aici, simțind fiecare minut în timp ce continuați să împingeți cursul.

dacă nu mai aveți energie și ați împins prea repede la început, atunci aici veți întâlni zidul.

energia a dispărut și a rămas puțin în rezervor.

vă puteți spune o cale de evacuare ușor ‘ar trebui să se oprească și de mers pe jos-l? cui îi pasă de timpul meu, sau poate doar să alunece în mulțime și nimeni nu va observa?

acestea sunt mile dure spre sfârșitul cursei, unde trebuie să săpați adânc și să continuați, indiferent cât de mult doriți să renunțați.

linia de sosire se apropie cu pasul.

#6: Căptușeala de argint (mile 12-13)

pentru majoritatea oamenilor, aceasta vine la 1 km pentru a merge să semneze sau să-și vadă ceasul bifând până la ultima milă sau kilometru rămas din cursă.

de multe ori ai o a doua criză de energie aici și vezi o mulțime de oameni care încep să alerge din nou după un kilometru sau doi de mers pe jos. Sunteți aproape la linia de sosire, așa că veți termina puternic!

endorfinele și adrenalina sunt eliberate în sistemul tău și corpul tău începe să se simtă din nou mai bine.

de multe ori va avea familia de așteptare pentru tine, precum și, astfel încât trebuie să arate bine pentru sedinta foto inevitabil, atunci când tot ce vrei este ciocolata si biscuiti și să se întindă.

și în cele din urmă,

#7: Schimbare (linia de sosire)

pe măsură ce treci linia de sosire, un val de emoții se grăbește peste tine și ești bucuros că ai terminat cursa.

este o mare realizare și ar trebui să fii mândru.

în următoarele zile după ce v-ați revenit, oamenii uită adesea disconfortul și își amintesc doar vremurile bune.

în curând veți parcurge site-urile de înscriere în cursă și veți căuta următoarea provocare, o altă jumătate sau poate un maraton complet?

dacă acest lucru sună ca tine și crezi că ai putea fi interesat să încerci un maraton complet, atunci consultă acest ghid despre cum să te antrenezi pentru primul tău maraton și un ghid de antrenament pe care să-l urmezi.

și dacă jumătățile de maraton sunt mai mult stilul tău, dar vrei să te îmbunătățești și să eviți acel zid și să împingi spre vremuri mai bune, atunci verifică planurile gratuite de antrenament aici pe site-ul nostru.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly este un alergător, entuziast în aer liber și ciclist. Tom concurează în ultra-maratoane în Marea Britanie și Irlanda. Tom conduce orice, de la un maraton la 100 de mile. El poate fi adesea găsit în munții din jurul casei sale din Irlanda.