ce este sindromul intestinului permeabil?
sindromul intestinului permeabil se referă la momentul în care mucoasa tractului digestiv devine deteriorată sau mai permeabilă, ceea ce înseamnă că poate obține găuri mici. Acest lucru poate, în esență, ‘scurgeri’ toxine sau deșeuri în fluxul sanguin din intestin.
tractul digestiv (sau tractul gastro-intestinal) este în esență un tub lung care merge până la gură până la anus, care ajută la digerarea alimentelor și la absorbția nutrienților. Acest lucru se face cu ajutorul diferitelor organe care includ:
- esofagul
- stomacul
- intestinul subțire
- intestinul gros
pereții intestinali au mici goluri numite joncțiuni strânse care permit de obicei apei și nutrienților, păstrând în același timp substanțele chimice și bacteriile dăunătoare. Când joncțiunile strânse ale pereților intestinali se slăbesc, acestea pot lăsa toxinele sau bacteriile să intre în sânge.
când materia străină intră în fluxul sanguin, aceasta poate provoca o reacție imună gravă din corpul dumneavoastră, precum și inflamația cronică a intestinului.
intestinul permeabil nu a fost recunoscut oficial ca o afecțiune medicală de către mulți profesioniști din domeniul medical. Prin urmare, există puține studii care includ intestin permeabil. Cu toate acestea, există cercetări semnificative care arată că există o permeabilitate crescută a pereților intestinali.
de fapt, permeabilitatea intestinală crescută este considerată a fi legată de multe boli autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1, boala Crohn sau boala celiacă, printre altele (2).
este intestinul permeabil real?
intestinul permeabil nu este recunoscut din punct de vedere tehnic ca o condiție legitimă de către profesioniștii din domeniul medical și, prin urmare, există puține date științifice pentru a concluziona dacă intestinul permeabil este sau nu real. Cu toate acestea, există cercetări semnificative pentru a susține existența că peretele intestinal poate deveni mai permeabil și toxinele se pot scurge prin provocarea inflamației.
un studiu a testat impactul microbilor și toxinelor din sânge din creșterea permeabilității intestinale pentru a diagnostica intestinul permeabil. Ei au descoperit o legătură între hiperpermeabilitate și inflamație în legătură cu diferite boli, inclusiv IBS și Chrons (3).
prin urmare, se pare că în timp ce existența intestinului permeabil nu poate fi confirmată, există dovezi substanțiale care sugerează că există. Numeroase studii sugerează că permeabilitatea crescută poate apărea cu siguranță în tractul digestiv și că acest lucru este plăcut inflamației cronice și diferitelor afecțiuni gastro-intestinale.
susținătorii intestinului permeabil sunt în mare parte practicanți ai medicamentelor alternative. Mulți chiar sugerează că majoritatea bolilor și bolilor moderne își au originea în intestin, inclusiv autismul, cancerul, anxietatea etc. Cu toate acestea, aceste afirmații nu sunt susținute de știință și nu au cercetare.
care sunt simptomele intestinului permeabil?
cum vă puteți da seama dacă aveți intestin permeabil? Există o serie de simptome diferite pe care le puteți experimenta și multe dintre acestea sunt similare cu simptomele altor afecțiuni, ceea ce face dificilă identificarea.
simptomele pot include:
- diaree cronică
- constipație cronică
- balonare și disconfort
- oboseală
- dureri de cap
- probleme ale pielii precum acneea
- inflamație
- respirație urât mirositoare
- dureri articulare
- reflux acid
- alergii
există mai mulți factori diferiți care pot provoca un intestin permeabil. Pereții intestinali sunt protejați de un strat de mucus care ajută la absorbția nutrienților, împiedicând în același timp trecerea majorității particulelor mari și a toxinelor în sânge.
dacă această căptușeală este iritată, aceasta poate deveni mai puțin eficientă și ‘permeabilă’. Multe substanțe și factori de stres externi pot irita mucoasa intestinului și pot provoca un intestin permeabil. Iată câteva dintre potențialele contribuitori la leaky gut:
- Aspirina și ibuprofenul – medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot irita pereții intestinali și pot deteriora sigiliile dintre celule
- antibiotice-poate dura cel puțin 8 săptămâni pentru a restabili intestinul după antibiotice
- consumul excesiv de alcool-acest lucru poate crește permeabilitatea intestinală
- nutriție necorespunzătoare – aportul excesiv de zahăr sau deficiențele de nutrienți precum vitamina A și D pot crește permeabilitatea intestinală
- glutenul care consumă gluten poate declanșa eliberarea zonulinei proteice care reglează permeabilitatea intestinului
- boli autoimune – unele cercetări sugerează legături între intestinul permeabil și boli precum lupusul și scleroza multiplă
- stres – stresul cronic poate contribui la afecțiuni gastro – intestinale
- alergii alimentare – acestea pot irita mucoasa intestinală
- Condiții și tratamente – anumite afecțiuni și tratamente pot deteriora sigiliile din mucoasa intestinală, cum ar fi IBS, SIBO, boala celiacă sau chimioterapia
- drojdie-o creștere excesivă a drojdiei în intestin ar putea contribui la intestinul permeabil
intestinele sunt, de asemenea, acasă la o cantitate imensă de bacterii și microorganisme, cunoscute sub numele de floră intestinală. Acestea funcționează de obicei pentru a ajuta digestia, metabolismul și sistemul imunitar (4). intestinul permeabil poate fi cauzat de un dezechilibru al florei intestinale, care poate provoca inflamații și poate declanșa un răspuns imun.
afecțiuni asociate cu intestinul permeabil
ideea că intestinul permeabil sau afecțiunile gastro-intestinale generale sunt cauza principală a multor boli și afecțiuni nu este dovedită de știință. Este dificil să se demonstreze dacă intestinul scurs este o cauză sau un efect.
cu toate acestea, condiția este încă considerată a avea legături cu o varietate de afecțiuni cronice diferite și există dovezi care susțin că intestinul permeabil este prezent la persoanele cu anumite boli cronice. Acestea includ:
- boala celiaca
- IBS
- Chron
- diabet
- alergii alimentare
cum de a vindeca intestin permeabil?
datorită faptului că intestinul permeabil nu este o afecțiune recunoscută, există puține sfaturi concrete cu privire la tratarea acestuia. Cu toate acestea, căutând medici alternativi și specialiști în nutriție, există cu siguranță lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la vindecarea intestinului scurs.
abordarea 4R
abordarea 4R (5) este o modalitate obișnuită de a vă ajuta să vă vindecați intestinul. Această tehnică se referă la identificarea și tăierea alimentelor care declanșează dezechilibre în flora intestinală, provoacă inflamații și dăunează mucoasei intestinale. Procesul în patru pași se referă la următoarele patru Rs. Amintiți-vă că este mai bine să discutați cu un nutriționist sau un profesionist medical înainte de a începe această abordare.
- eliminare – primul pas implică eliminarea alimentelor potențial inflamatorii sau alergene din dieta dvs. pentru o perioadă de timp și monitorizarea rezultatelor. Acestea pot include alimente procesate, lactate, ouă, gluten, carne, alcool, cafea, sifon și zahăr rafinat
- înlocuiți – puteți adăuga elemente care reduc inflamația și oferă lucrurile de care aveți nevoie pentru o digestie sănătoasă, cum ar fi alimente bogate în fibre, enzime digestive și o dietă bogată în nutrienți
- Reinoculați-restabiliți echilibrul florei intestinale luând suplimente probiotice
- reparați-ajutați la repararea mucoasei intestinale cu o nutriție atentă care ajută la susținerea creșterii celulare. Puteți crește acizii grași omega-3, zincul și vitaminele B5 și D.
Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinală
Iată, de asemenea, câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți în general sănătatea intestinală, care poate ameliora și ajuta la vindecarea intestinului scurs.
reduceți carbohidrații rafinați
aportul excesiv de carbohidrați rafinați poate încuraja creșterea bacteriilor dăunătoare în intestin. Acestea pot deteriora, de asemenea, funcțiile mucoasei intestinale. Puteți găsi carbohidrați rafinați în zahăr și cereale procesate. Prin urmare, reducerea aportului acestora vă poate ajuta intestinul să rămână sănătos.
luați probiotice
există multe studii care arată că probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului florei intestinale și a bacteriilor din intestin (6). Acest lucru poate ajuta la reducerea și prevenirea inflamației și poate fi benefic pentru afecțiunile gastro-intestinale.
creșteți fibrele
creșterea cantității de fibre pe care o consumați poate fi benefică pentru intestin. Studiile au identificat că există o legătură între aportul de fibre și un microbiom intestinal sănătos și că chiar și o creștere a fibrelor de 2 săptămâni ar putea avea un impact semnificativ asupra intestinului (7).
mănâncă iaurt
iaurtul și alte alimente fermentate precum kimchi sau kombucha conțin probiotice naturale care pot fi benefice pentru sănătatea intestinului tău.
reduceți utilizarea antiinflamatoarelor
dacă luați adesea ibuprofen sau aspirină pentru durerile și durerile dvs., ați putea afecta intestinul și mucoasa intestinală. Evitați să luați AINS care pot contribui la intestinul permeabil și la creșterea permeabilității intestinale.
reduceți stresul
reducerea stresului și exercitarea mai mult vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală. Stresul poate produce cortizol și alți hormoni care exacerbează intestinul scurs.
deci, cât durează intestinul scurs pentru a se vindeca?
deoarece intestinul permeabil nu este un diagnostic oficial și, prin urmare, nu are o procedură de tratament stabilită, timpul necesar pentru vindecarea intestinului permeabil poate varia foarte mult. Timpul necesar poate depinde de metoda de vindecare pe care o alegeți și poate fi diferită pentru toată lumea.
nu există suficiente informații pentru a defini un timp de vindecare definit, dar aici sunt câțiva indicatori generali de timp pentru cât timp poate dura vindecarea intestinului scurs.
săptămâni
unele studii au descoperit că terapia nutrițională și dietele elementare pot crește vindecarea mucoasei intestinale în doar câteva săptămâni (8). De fapt, un studiu a arătat că, odată cu modificările dietetice, ar putea exista modificări ale bacteriilor intestinale de la doar câteva zile (9). Este nevoie de intestin undeva între două și trei săptămâni pentru a genera o căptușeală cu totul nouă.
pentru persoanele cu afecțiuni autoimune, aceasta poate fi crescută la 12 săptămâni (10). Prin urmare, dacă vă schimbați în mod semnificativ dieta, este posibil să vă puteți reseta intestinul la sănătate în doar câteva săptămâni. Acest lucru necesită identificarea iritanților și declanșatorilor și punerea în muncă consecventă.
luni
în general, dacă implementați modificări ale dietei și nutriției dvs., este mai probabil să dureze câteva luni pentru a simți efecte semnificative.
poate dura o perioadă inițială de timp pentru a identifica alimentele care nu funcționează pentru dvs. și apoi o perioadă de implementare consecventă. Studiile au arătat îmbunătățiri ale probioticelor în perioade de 4 până la 12 săptămâni (11, 12).
sănătatea intestinului este în curs de desfășurare
în timp ce poate dura doar săptămâni sau luni pentru a vedea unele îmbunătățiri ale intestinului permeabil și ale sănătății intestinului general, procesul de vindecare este ceva în desfășurare.
pentru a vă bucura de o sănătate intestinală continuă, va trebui să evitați în mod constant iritanții intestinului și tipurile de alimente care vă supără echilibrul intestinal și provoacă inflamații.
Cum de a accelera vindecarea intestinului permeabil?
cel mai rapid mod de a accelera vindecarea intestinului permeabil este să vă schimbați dieta. Căutați să tăiați și să identificați alimentele care pot fi declanșatoare ale simptomelor. Evitați alimentele la care puteți avea alergii și care pot crește permeabilitatea intestinală.
urmărește să te bucuri de o dietă bogată în fibre care evită zaharurile și cerealele procesate. Scopul de a mânca legume fibroase, unele fructe, alimente fermentate, grăsimi sănătoase și carne neprelucrată.
ce încetinește vindecarea intestinului tău?
deși pot exista modificări ale bacteriilor și florei intestinale din tractul digestiv în doar câteva zile, cu modificări ale dietei, mulți oameni au alte condiții de sănătate și sensibilități alimentare care pot încetini acest lucru.
persoanele cu afecțiuni autoimune vor avea nevoie de mai mult timp pentru a-și reseta sănătatea intestinală. Continuarea consumului de alimente care cresc sănătatea intestinală slabă poate, de asemenea, încetini semnificativ procesul de vindecare.
de unde știi că intestinul tău se vindecă?
deci, odată ce începeți călătoria de îmbunătățire a sănătății intestinului, care sunt semnele că intestinul dvs. se vindecă de fapt? Principalii indicatori sunt o reducere a simptomelor. Aruncați o privire la următoarele semne că intestinul dvs. este pe drumul spre recuperare.