dușul după alergare este bun pentru dvs. din mai multe motive. Nu numai că te curăță și te protejează de inflamația pielii, dar ajută și la scăderea naturală a ritmului cardiac și a temperaturii miezului. Majoritatea oamenilor se întreabă Cât timp ar trebui să aștepte să facă duș după alergare?
din punct de vedere tehnic, așteptați aproximativ 20-30 de minute după alergare pentru a face un duș. Mulți alergători au descoperit că, după ce au alergat într-un ritm rapid și au făcut duș rapid, vor continua să transpire abundent timp de 15-20 de minute după aceea, în funcție de intensitatea alergării și de vremea de afară.
în plus, dușul după o alergare vă ajută mușchii să se recupereze și crește capacitatea corpului de a reveni și de a fi gata pentru următoarea alergare.
deci, ar trebui să faci duș după alergare? Cel mai bun mod de a afla este să te uiți la studiile științifice și să afli: ar trebui să faci un duș fierbinte sau rece după alergare? Care sunt avantajele dușului după alergare? Și, în sfârșit, Ce să faci dacă nu ai timp să faci duș după un antrenament?
vezi și: 10 beneficii ale alergării – ce face alergarea corpului tău-știință susținută
cât timp ar trebui să aștept să fac duș după ce alerg
încercați întotdeauna să găsiți timp să vă răcoriți și să vă lăsați corpul să ajungă la temperatura normală înainte de a vă gândi chiar la un duș sau la o baie. Așteptați aproximativ 20-30 de minute după alergare pentru a face un duș.
saltul într-un duș rece după o alergare fierbinte ar putea determina mușchii să se rigidizeze sau să accelereze ritmul cardiac. Așa că vă sugerez să faceți niște întinderi de intensitate scăzută și să vă rehidratați pentru a vă oferi corpului ceva timp pentru a reveni la temperatura de repaus și la ritmul cardiac.
urmați pașii următori pentru a vă ajuta corpul să se răcească și să ajungă la temperatura normală:
- începeți dușul la o temperatură călduță sau moderat caldă după ce vă relaxați corpul cu întinderi și exerciții lente, cum ar fi yoga sau jogging.
- aproape de sfârșitul dușului, aplicați apă rece pe corp pentru a finaliza faza de răcire.
Ar Trebui Să Faceți Duș După Transpirație?
a sări peste un duș după ce alergi din când în când, din anumite motive inevitabile, nu poate cauza probleme semnificative de sănătate. Cu toate acestea, încercați să nu-l faceți un obicei.
dar amintiți-vă că a nu face un duș după alergare va permite tuturor transpirației, uleiului, murdăriei și altor murdării să se acumuleze pe pielea dvs., provocând o serie de probleme legate de piele.
este o idee bună să faceți duș după transpirație. Experții au descoperit că, în timpul antrenamentelor intense, puteți dezvolta erupții cutanate, pielea se descompune și riscul de încălcare a pielii de către bacterii, care cresc rapid pe pielea transpirată. Dușurile ajută la prevenirea acesteia.
de-a lungul timpului, sărind peste dușul post-run poate duce, de asemenea, la infecții. Experții recomandă ca, după alergarea dvs., să scăpați de sutienul sportiv și de duș. Sutienele sport transpirate sunt o cauză frecventă a infecțiilor fungice sub și în jurul sânilor, deoarece ciupercile cresc mai rapid în medii calde și umede.
ce trebuie să faceți dacă nu există timp să faceți duș după antrenament
dacă într-adevăr nu aveți timp să faceți duș după alergare, utilizați următorii pași până când puteți face un duș adecvat:
- ștergeți-vă transpirația aplicând un prosop curat și uscat pentru a vă ajuta să scăpați de transpirația care altfel ar duce la pori înfundați.
- folosiți șervețele antibacteriene pentru a vă curăța pielea, spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun, folosiți deodorant și schimbați-vă în haine proaspete. Verificați întotdeauna dacă șervețelele pe care le utilizați sunt destinate utilizării pe piele.
- folosiți șervețele de curățare și calmare destinate feței dvs. pentru a dizolva transpirația acumulată pe bărbie, frunte și gât pentru a vă proteja împotriva acneei și a reduce roșeața feței.
- schimbă-ți hainele proaspete, inclusiv lenjeria. La schimbarea dumneavoastră de funcționare alege respirabil, vrac-montaj bumbac până vă pot duș în mod adecvat.
- spălați-vă pe mâini folosind săpun antibacterian pentru a elimina orice bacterie pe care ați luat-o de pe orice bandă de alergare comună la sală sau afară în timpul alergării.
rețineți că niciuna dintre acestea nu poate înlocui un duș post-alergare; cu toate acestea, vă pot ajuta să vă simțiți revigorat și igienic până când puteți face un duș adecvat.
și asigurați-vă că veți obține un duș complet în termen de 24 de ore de la antrenament sau chiar mai devreme dacă puteți.
este mai bine să faceți un duș întârziat decât să nu faceți deloc duș. Și nu uitați să vă spălați hainele transpirate înainte de a le purta din nou.
de asemenea, a se vedea: Iată cum să vă motivați să alergați regulat
duș cald sau rece după alergare
o revizuire din 2013 a literaturii medicale a arătat că efectele de imersie a apei calde după un antrenament au fost neclare. Cu toate acestea, avantajele scăldării în apă rece după o sesiune de antrenament par să ofere un beneficiu clar de recuperare.
un duș fierbinte fierbinte se poate simți bine pe mușchii dvs. după alergare; cu toate acestea, un duș rece poate fi metoda susținută științific de clătire a transpirației. Motivul este că dușul poate obține acid lactic, reacția chimică naturală care induce durerea din mușchii tăi.
imersia în apă rece, cum ar fi o baie de gheață, ajută la recuperarea mai rapidă după un antrenament de forță; în plus, ajută la construirea mușchilor și la stimularea recuperării, potrivit unui studiu de 12 săptămâni pe 21 de bărbați.
mai mult, un duș rece ajută la reducerea ritmului cardiac și la scăderea rapidă a stresului cardiac după exerciții într-un cadru de temperatură ridicată, a raportat un alt studiu mic din 2019.
beneficiile dușului după alergare
nu există un sentiment mult mai bun decât acel post care aleargă sus cu endorfinele care te fac să te simți invincibil, știind că ai realizat ceva cu adevărat grozav. Deci, care sunt avantajele dușului după alergare?
dușul după alergare vă curăță pielea de bacterii
ar putea fi periculos să nu faceți duș după alergare. Dacă nu faceți duș după exerciții fizice, dați transpirației și uleiurilor naturale care se adună pe pielea dvs. șansa de a crea o acumulare ceroasă, potrivit Arash Akhavan, MD, fondatorul grupului Dermatologie și Laser din New York. Și acest lucru poate provoca inflamații în porii noștri care duc la apariția acneei.
după transpirație, dușul devine și mai vital dacă faceți mai multe antrenamente în aer liber, cum ar fi alergarea, pentru a vă curăța de lucruri precum praful exterior și toxinele de poluare a mediului de pe piele.
când faceți un duș cu săpun, transpirația este spălată, împreună cu celulele moarte ale pielii care pot servi drept gazde pentru intrușii bacterieni.
dușul după o alergare ajută la prevenirea porilor înfundați
când alergi, porii tăi se deschid pentru a elibera transpirația din glandele sudoripare.
aceiași pori se pot înfunda de celulele pielii sau de excesul de transpirație dacă nu vă curățați corpul la scurt timp după ce transpirați puternic.
porii înfundați pot duce, de asemenea, la apariția acneei.
dușul după o alergare stimulează sistemul imunitar
când faceți un duș după o alergare cu apă rece, puteți oferi sistemului imunitar un impuls imediat dacă îl efectuați frecvent.
a face un duș zilnic care începe cald și se termină cu o explozie de apă rece de 30 până la 90 de secunde a redus semnificativ zilele bolnave pe care le-au folosit la locul de muncă, a arătat un studiu pe peste 300 de persoane.
vezi și: cum să crești metabolismul: 27 lucruri pe care le puteți face chiar acum (susținute de știință)
concluzie
a face un duș după alergare ar trebui să fie o parte esențială a rutinei dvs. post-alergare.
se recomandă să așteptați aproximativ 20-30 de minute după alergare pentru a face un duș. Pentru o performanță mai bună, începeți dușul la o temperatură călduță sau ușor caldă după ce vă relaxați corpul cu întinderi și antrenamente lente, cum ar fi yoga sau jogging.
dacă într-adevăr nu aveți timp să faceți un duș după alergare, urmați pașii descriși în acest articol.
