Ei bine, toată lumea este după această întrebare crucială. Cât timp va dura pentru proteine din zer pentru a arăta rezultate? Și este de înțeles. Toți cei care lucrează afară, doresc să atingă obiectivele noastre de fitness & au o dorință de a ști, cum proteine din zer este de gând să lucreze. Cât timp va dura proteina din zer pentru a arăta rezultate pozitive? Este întrebarea pe care toată lumea o pune, dar răspunsul nu este atât de ușor.
în acest articol, vom încerca să răspundem la această întrebare cu ajutorul unor cercetări stabilite. După ce ați citit acest articol, veți avea o idee corectă că cât timp va dura proteina din zer să funcționeze pentru dvs.
după cum știm cu toții în acest moment, proteina este unul dintre ingredientele macro importante de care avem nevoie zilnic și joacă mai multe roluri importante în corpul nostru.
proteina din zer este unul dintre suplimentele proteice utilizate pe scară largă și este o alegere a multor sportivi, culturisti și adulți pentru cerințele lor zilnice de proteine.
o mulțime de cercetări deja stabilite arată că proteina din zer funcționează, cum funcționează și cum ne ajută în construirea și întreținerea mușchilor.
mulți începători și cumpărători pentru prima dată au această întrebare că cât timp va dura proteina din zer pentru a arăta rezultate și este o întrebare evidentă și corectă de pus.
dar înainte de scufundări în ea permiteți-mi să fac un lucru clar pentru toți, proteina din zer nu este o pulbere magică, este pur și simplu o formă purificată de proteine și un mod convenabil de a o consuma.
pentru această discuție, vom presupune că vă urmați dieta, exercițiile fizice și depuneți toate eforturile pe care le puteți face în culturismul dvs.
vom arunca o privire la câteva piese de cercetare care implică suplimente de proteine din zer și rezultatele lor asupra masei corporale slabe în comparație cu alte suplimente și placebo. Vom discuta despre efectul asupra masei corporale slabe și cât timp a durat pentru ei în condiții controlate și observație pentru a obține aceste rezultate.
de obicei, este nevoie de până la 6 săptămâni pentru proteine din zer pentru a arăta rezultate
A) 3.Creștere de 1 kg în 12 săptămâni cu suplimente din zer:
un studiu a fost publicat în Journal of the American college nutrition intitulat „suplimentarea cu proteine din zer în timpul antrenamentului de rezistență mărește masa corporală slabă” a luat abordarea comparării suplimentelor de proteine din zer cu proteine din soia și carbohidrați și a măsurat efectele acestora asupra masei corporale slabe. (1)
această cercetare arată că proteina din zer nu numai că a dus la un câștig mai mare de masă corporală decât carbohidrații, ci și proteinele din soia.
acest studiu a fost unul dintre cele mai lungi studii efectuate, a durat 96 de antrenamente pe parcursul a 9 luni. Măsurătorile compoziției corporale ale subiecților implicați au fost efectuate la 3, 6 și 9 luni. Antrenamentul de rezistență a fost conceput pentru a viza toate părțile musculare din corp și a cuprins greutăți libere și exerciții asistate.
un aspect important al acestei cercetări a fost că toate grupurile au primit aproximativ un aport egal de proteine prin dietă și proteine din soia, iar grupul din zer a primit aport suplimentar de proteine prin suplimente.
acest lucru este foarte aproape de scenariul nostru din viața reală, în care de cele mai multe ori consumăm proteine prin dieta noastră zilnică și dorim să adăugăm proteine suplimentare prin suplimente pentru a obține rezultate mai bune.
rezultatele după 3 luni au arătat o creștere semnificativă a masei slabe la subiecții care consumă proteine din zer în comparație cu grupul de carbohidrați și soia.
după cum puteți vedea masa corporală slabă a crescut semnificativ cu grupul suplimentat cu zer în comparație cu grupurile de carbohidrați și soia.
subiecții care au consumat proteine din zer au câștigat 3,1 1,5 kg de masă corporală slabă la trei luni.
B) 2,3 kg câștigat în 6 săptămâni cu suplimente din zer:
un studiu publicat în Jurnalul Internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice intitulat „efectul suplimentării cu proteine din zer cu și fără creatină monohidrat combinat cu antrenamentul de rezistență asupra masei țesutului slab și a forței musculare” a comparat efectele proteinei din zer, proteinei din zer cu creatină împotriva placebo (maltodextrină). (2)
deși studiul a fost axat pe efectul proteinei din zer cu creatină în comparație cu proteina din zer și carbohidrații, ne vom concentra pe partea de proteine din zer și carbohidrați.
ceea ce face interesant acest studiu de 12 săptămâni este că grupul de subiecți (36) a efectuat 12 săptămâni de antrenament de rezistență timp de 6 săptămâni cu suplimente și 6 săptămâni fără suplimente.
rezultatele creșterii masei țesutului slab au fost determinate la 6 luni și la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni pentru toate grupurile.
subiecții au primit 1.2 grame / kg de greutate corporală / zi din fiecare supliment respectiv.
în timpul antrenamentului de rezistență, Toate grupele musculare au fost vizate și același exercițiu a continuat până la sfârșit.
măsurătorile pentru masa și rezistența țesutului slab pentru toți subiecții au fost luate înainte de începerea experimentului ca bază.
toate măsurătorile inițiale au fost aceleași pentru toți subiecții. Nu a existat nici o diferență în masa țesutului slab și puterea între subiecți la început.
atât zerul, cât și zerul cu creatină au raportat o creștere semnificativă a masei țesutului slab față de momentul inițial.
masa țesutului slab pentru grupul de zer a crescut cu 2,3 kg în 6 săptămâni cu antrenament de rezistență.
acum vine partea interesantă, pentru următoarele 6 săptămâni toate cele trei grupuri au continuat exercițiul de rezistență fără nici o suplimentare. Măsurătorile au fost luate la sfârșitul experimentului.
un punct de remarcat aici, că în aceste șase săptămâni toate grupurile au consumat aportul zilnic necesar de proteine prin dietă, ceea ce înseamnă că grupurile și-au îndeplinit nevoile de proteine de bază.
nu s-a constatat nicio modificare a masei țesutului slab la sfârșitul experimentului pentru niciun grup în absența suplimentelor.
exercițiul de rezistență cu supliment de zer timp de 6 săptămâni a dus la o creștere semnificativă a masei țesutului slab, în timp ce antrenamentul de rezistență fără suplimente timp de 6 săptămâni nu a crescut masa țesutului slab pentru niciun grup.
exercițiul de rezistență împreună cu suplimentarea au crescut masa țesutului slab, în timp ce antrenamentul de rezistență singur nu a făcut-o nici măcar atunci când nevoile de proteine de bază au fost îndeplinite.
C) 2,5 kg câștigat în 8 săptămâni cu suplimente din zer:
într-un alt studiu publicat în journal of strength and conditioning research intitulat „efectele proteinelor din carne de vită, pui sau zer după antrenament asupra compoziției corporale și performanței musculare au analizat efectele diferitelor surse de proteine împotriva carbohidraților asupra masei corporale după antrenamentul de rezistență”(3) au analizat efectele diferitelor tipuri de proteine asupra masei corporale slabe.
acest experiment a inclus alte două surse de proteine, adică izolat de carne de vită și pui, în plus față de proteina din zer.
ambele surse de proteine nu sunt disponibile în India și astfel ne vom concentra asupra efectelor proteinei din zer numai în comparație cu carbohidrații.
un total de 41 de subiecți au fost selectați pentru a urma 8 săptămâni de antrenament de rezistență și li s-a atribuit un supliment sau un carbohidrat aleatoriu.
un regim de antrenament a fost conceput pentru a se concentra pe toate părțile musculare și suplimentele au fost administrate după un antrenament.
în plus față de suplimente, toți subiecții au primit necesarul zilnic de proteine necesare prin dieta lor.
subiect consumat aproximativ 1.6 grame de proteine / zi / kg de greutate corporală prin proteine din zer în plus față de dieta obișnuită.
rezultatele arată că masa corporală slabă a crescut semnificativ atunci când a fost suplimentată cu proteine suplimentare pe parcursul antrenamentului de rezistență, comparativ cu martor.
suplimentarea cu proteine din zer atunci când este combinată cu exercițiul de rezistență a crescut masa corporală slabă cu 2,5 kg în 8 săptămâni.
această cercetare arată, de asemenea, o scădere semnificativă a masei de grăsime cu suplimentarea cu proteine în comparație cu grupul de control.
concluzie
toate cercetările pe care le-am analizat aici arată că suplimentarea cu proteine din zer a dus la o creștere semnificativă a masei slabe în comparație cu controlul. Creșterea obținută a fost de 3, 1 kg în 3 luni, 2, 3 kg în 6 săptămâni și, respectiv, 2, 5 kg în 8 săptămâni.
un punct de remarcat faptul că toți subiecții din toate cele trei studii, inclusiv grupurile de control, au primit aporturile de proteine necesare printr-o dietă regulată și au fost adăugate suplimente.
după cum puteți vedea chiar și în condițiile controlate, câștigurile au variat pentru toate cele trei grupuri de cercetare. Câștigurile sunt extrem de subiective și depind de diverși factori, cum ar fi rata metabolică, machiajul biologic, sexul, hormonii, flora gastrointestinală, machiajul genetic, antrenamentul de rezistență etc. (4)
rezultatele pot varia în funcție de indivizi, dar consumul de suplimente proteice de înaltă calitate poate face diferența în obținerea unui câștig de masă slabă. (5)
putem încheia în siguranță cu o pregătire adecvată de rezistență, dietă și suplimentarea suplimentară de proteine cu proteine din zer a ajutat la obținerea unei cantități semnificative de masă slabă în decurs de 6 săptămâni.